प्रत्येक दिन बहुत कुछ किया जा रहा है सिर्फ सही उत्पादकता उपकरण और सेटअप होने से ज्यादा। यह आपके शरीर और मन की देखभाल करने के बारे में है, और यह कार्यस्थल के बाहर भी शुरू होता है

उत्पादकता बढ़ाने के लिए हमें सभी की रणनीतियों की आवश्यकता है; यहां आपको शुरू करने के लिए पांच हैं

1) एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करें

उत्पादकता की पहली चाबी बहुत सो रही है मिल रहा 7-8 घंटे एक रात सोते हैं परिवर्तन के साथ बेहतर तरीके से मुकाबला करने के लिए, आपके निर्णय में तेज निर्णय लेने और समस्या सुलझाने के माध्यम से प्रवाह होगा।

यह केवल नींद की मात्रा नहीं है, जो मायने रखता है, परन्तु गुणवत्ता के रूप में अच्छी तरह से। आपको नियमित नींद के पैटर्न पर छड़ी करने की कोशिश करनी चाहिए।

काम के सप्ताह के दौरान देर से बिस्तर पर जा रहे हैं और सप्ताहांत पर नींद-इन के साथ पकड़ने की उम्मीद कर सकते हैं तो आपको अधिक उत्पादक महसूस हो सकता है, लेकिन आप अपने नींद जगा लय। इससे सोमवार को सशक्त और काम के लिए तैयार महसूस करना मुश्किल हो जाता है।

एक अच्छी नींद के दिनचर्या में जाओ नियमित सोने का समय सेट करके तब कैफीन, शराब, निकोटीन, और अन्य रसायनों से बचें जो सोने के साथ हस्तक्षेप करते हैं

प्रकाश जोखिम को सीमित करें - जिसमें टीवी, फोन और कंप्यूटर स्क्रीन शामिल हैं - शाम को। खाने, पीने और पर्याप्त व्यायाम करें, लेकिन बहुत अधिक नहीं है और आपके सोते समय के करीब भी नहीं। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष एक शांत स्थान है, और इसे केवल सोने और अंतरंगता के लिए उपयोग करें

शिफ्ट श्रमिक निस्संदेह नियमित रूप से रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और जब वे कर सकते हैं तो उन्हें अच्छी नींद लेने के लिए और भी सावधान रहने की आवश्यकता है।

2) काम पर कुछ कॉफी पीते हैं

कॉफी आपको सतर्क महसूस करता है क्योंकि यह ब्लॉकों एडेनोसाइन, आपके मस्तिष्क में मुख्य परिसर जिसमें आप नींद आते हैं

अमेरिकी नौसेना सील का एक अध्ययन पाया कि कैफीन में आपको जागने के अलावा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लाभ में वृद्धि हुई सतर्कता और प्रतिक्रिया समय से, बेहतर शिक्षा, स्मृति और यहां तक ​​कि मूड भी शामिल है। प्रभाव एक से आठ घंटे तक चली।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैफीन की गति कितनी तेजी से हम शब्दों को संसाधित करते हैं.

लेकिन कॉफी केवल रासायनिक स्तर पर प्रभावी नहीं है

एमआईटी में शोधकर्ता यह पाया गया कि समयबद्धन कॉफी टूट जाता है ताकि पूरी टीम ने एक ही समय में उत्पादकता में वृद्धि की। जब एक बैंक कॉल सेंटर में परीक्षण किया गया, औसत पर 8% की वृद्धि हुई, और सबसे खराब प्रदर्शन करने वाली टीमों के लिए 20%। यहां पर लाभ कैफीन से कम था और टीम के सदस्यों के बीच बातचीत बढ़ने से ज्यादा।

लेकिन इससे पहले कि आप कॉफी ले लें, याद रखें कि इन प्रयोगों में "कॉफी का एक अच्छा कप" मतलब है ब्लैक कॉफ़ी. अनुसंधान कॉफी में फायदेमंद एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को अधिक दिखाया गया था और जो लोग कॉफी या गैर-डेरी क्रीमर को कॉफी में शामिल करते थे, उनके लिए काली कॉफी पीने वालों की तुलना में अधिक समय तक चली गई थी।

3) ब्रेक लें और कुछ व्यायाम करें

अमेरिका में शोधकर्ता यह पाया गया है कि कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लेना कार्यकर्ताओं के लिए कार्यस्थल "संसाधनों" - ऊर्जा, प्रेरणा, और एकाग्रता को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है। ये संसाधन असीम नहीं हैं, और समय-समय पर क्रियाकलापों के ज़रिए "चार्जिंग" की आवश्यकता होती है, जिन्हें सामान्य प्रयासों की तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है या विभिन्न संसाधनों का उपयोग होता है, या कुछ ऐसे कार्यकर्ता का आनंद मिलता है।

एक ब्रेक का मतलब पूरी तरह से काम रोकना और कुछ मज़ा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय-कर्मचारी एक दौड़ के लिए जा सकता है। या इसका मतलब सिर्फ कार्यों को बदलने और कुछ अलग करना, जैसे एक सुपरमार्केट शेल्फर बैठकर और कागजी कार्रवाई करना

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जब आप अपना ब्रेक लेते हैं आप ब्रेक के बाद सबसे अधिक उत्पादक होंगे यदि आप इसे पहले के बजाय काम के दिन लेते हैं, जब आप पहले से थक चुके हैं।

लेकिन शायद आपको शारीरिक आंदोलन के लिए दिन में विशेष समय भी बनाना चाहिए। स्वीडन में शोधकर्ताओं ने पाया कि भौतिक गतिविधि के लिए कुछ कार्य समय समर्पित करना उत्पादकता बढ़ाता है। शोध में पाया गया कि एक हफ्ते में साढ़े आठ घंटे तक शारीरिक गतिविधि के दौरान एक ही समय में अधिक काम किया जाता था और बीमारी के कारण अनुपस्थिति में कमी आई थी।

4) विलंब पर विजय

प्रक्रियाबद्ध न केवल आपकी तत्काल उत्पादकता कम कर देता है काम में देरी से, लेकिन तनाव बढ़ता है और कल्याण को कम करता है इससे आपकी उत्पादकता भी बदतर हो सकती है, बाद में

वहां एक सीमा अपेक्षाकृत सरल हस्तक्षेप का आप कर सकते हैं, जैसे कि आपके डिवाइस पर सूचनाओं को समाप्त करने, केवल प्रोजेक्ट शुरू करने या छोटे लक्ष्य बनाने के लिए 15 मिनट के लिए काम करना।

एक क्लासिक उपाय अब एक पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अध्ययन द्वारा समर्थित कार्यों को छोटे टुकड़ों में विभाजित करना है ताकि आप असाइनमेंट की अधिक प्रबंधनीय श्रृंखला के माध्यम से काम कर सकें। सुबह में जो ऊंची ऊर्जा का स्तर है, वह उस छोटे से काम को करने के लिए करें, जिसे आप ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते, जैसे कि किसी को फोन करने से इंकार करने के लिए आपका फोन करना न हो। आप अपने आप को मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देंगे जो एक छोटी उपलब्धि से आता है।

5) एक बार में एक बात करो

मल्टीटास्क को परीक्षा न दें हमारे दिमाग हैं उपयुक्त नहीं जानकारी के कई धाराओं से निपटने या एक ही समय में कई नौकरियां करने के लिए जितने अधिक कार्य हम एक साथ करने की कोशिश करते हैं, धीमे हम उन्हें पूरा करते हैं और जितनी गलतियाँ करते हैं I

इसके अलावा, शोध में पाया गया कि जो लोग मल्टीटास्क करते हैं वे अपने पर्यावरण के द्वारा विचलित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

इसके विपरीत, उस मुश्किल फ़ोन कॉल को आप बस बनाते हैं। आपने इसे अपना पूरा ध्यान दिया और इसे खत्म कर दिया। अब, कुछ और महत्वपूर्ण है और फिर एक छोटी कॉफी ब्रेक ले लो, शायद चलना आपका शरीर और आपका मन शीर्ष गियर में होगा और आपकी उत्पादकता भी होगी

के बारे में लेखक

मैरी बैरेट, प्रबंधन के प्रोफेसर, वोलोंगोंग विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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