सप्ताहांत में में सो रही जीवन महान सुख में से एक है। फिर भी हम में से कुछ दूसरों की तुलना में यह कम से ज्यादा बेहतर हैं। एक किशोरी ज्यादा अपनी मध्यम आयु वर्ग के माता-पिता से दोपहर में अपने बिस्तर से उभरने की संभावना है - लेकिन फिर भी आयु समूहों के भीतर, व्यक्तिगत मतभेद मौजूद हैं।

यह क्यों है? यह है प्रसिद्ध कि किशोर परिपक्व वयस्कों के बाद बाद में सोते हैं, और हम सभी में हमारी प्राकृतिक लय है। लेकिन हम वास्तव में हमारे शरीर के घड़ियों के दास नहीं हैं जो आप सोच सकते हैं। अगर आपको रविवार की नींद के बाद भी रविवार को बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है, तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

शरीर की घड़ी लय उत्पन्न करता है ताकि हम दिन के दौरान सतर्क हैं शरीर के तापमान को उच्च और रात में नींद है, जबकि शरीर का तापमान कम है, जबकि। इस घड़ी पृथ्वी के घूर्णन द्वारा बनाई प्रकाश और अंधेरे, और तापमान के जुड़े चक्र का चक्र है, उदाहरण के लिए, मैच के लिए विकसित किया गया है। लेकिन अब क्या होता है कृत्रिम प्रकाश का मतलब है कि हम इस चक्र के नियंत्रण में हैं?

प्रकाश को देखकर

वापस 1960 में, जर्जन एशॉफ और रूटर वेवर अध्ययन नींद और शरीर मनुष्यों में तापमान लय उन्होंने स्वैच्छिक विंडोलेस बेसमेंट्स और अंडरग्राउंड बंकरों में प्राकृतिक 24-hour प्रकाश और अंधेरे चक्र और कोई घड़ी-टुकड़े के लिए उपयोग नहीं किया।

अधिकांश प्रयोगों में, रोशनी निरंतर चालू हो गई थी और स्वयंसेवकों के पास प्रकाश-अंधेरे चक्र (नींद के दौरान अपनी आँखें बंद करके) पर कोई नियंत्रण नहीं था। लेकिन कुछ प्रयोगों में, स्वयंसेवकों ने रोशनी को बंद कर दिया जब वे सोने के लिए और फिर जब वे जाग उठाते थे। प्रकाश-अंधेरे चक्र पर नियंत्रण रखने वाले स्वयंसेवकों ने उनके नींद के पैटर्न पाया और उनके मुख्य शरीर के तापमान का ताल बाद में बाद में स्थानांतरित हो गया। और इन मामलों में से अधिक 40% में, नींद अपने शरीर के तापमान के साथ अब सिंक्रनाइज़ नहीं हुई थी।

हंटर-गैटरर्स, जो केवल कृत्रिम प्रकाश के स्रोत के रूप में कैम्प फायर करते हैं, सूर्यास्त के कई घंटों तक सो जाते हैं और सुबह के आसपास जागते हैं। लेकिन जब एक छोटी सी आग की रोशनी हमारे शरीर की घड़ी को प्रभावित नहीं करती है, कृत्रिम प्रकाश हम शाम को सामने आते हैं कर सकते हैं। विशेष रूप से, यह नींद-सुविधा वाले हार्मोन मेलेटनिन के संश्लेषण को रोकता है और नींद को दबा देता है।

जब आप पिछले सूर्यास्त को अच्छा बनाते हैं और अगली सुबह काम करने के लिए जाना है, तो आप अलार्म घड़ी की वजह से जागते हैं, क्योंकि आपका शरीर तैयार नहीं है। लेकिन यह अलार्म घड़ी की गलती नहीं है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है एक तरह से हम हर शाम एक आसोफ़-वेवर बंकर में खुद को जगह लेते हैं। जब आप नींद नहीं आते हैं तो रोशनी को बंद क्यों न करें और बिस्तर पर जाएं? आप काम करना, सामाजिक बनाना या आराम करना जारी रखें।

एक परिणाम के रूप में, अपने शरीर की घड़ी प्राकृतिक प्रकाश अंधेरे चक्र के साथ एक समय होनेवाला बनाना से बाहर संचालित है। सप्ताह के अंत में, आप एक ही समय या बाद में भी में सोने के लिए जा सकते हैं, और फिर सो जब तक आप भुगतान बंद है आपकी नींद कर्ज और अपने शरीर की घड़ी अंत में आपको बताता है कि यह जागृत करने के लिए समय है।

कार्य सप्ताह और सप्ताहांत के बीच सोने के समय में अंतर इस रूप में संदर्भित किया गया है सामाजिक जेट अंतराल. यह है अक्सर निहित कि यह हमारी प्रारंभिक काम के कार्यक्रम जल्दी स्कूल के समय या हमारे शरीर घड़ियों कि समस्याएं खड़ी कर रहे है, लेकिन लगता है कि ऊपर के उदाहरण से पालन नहीं करता है। हमारे शक्तिशाली कृत्रिम प्रकाश के साथ हमारे शरीर घड़ियों को बाधित करने की क्षमता कम से कम आंशिक रूप से दोषी है।

पकड़ना

सप्ताह और सप्ताहांत के दौरान सोने की अवधि के बीच का अंतर किशोरों और युवा वयस्कों में सबसे बड़ा है और फिर हम पुराने होने पर लगातार गिरावट आते हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की हमारी ज़रूरत वास्तव में उम्र के साथ घटती है। किशोरों को नौ घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपके अर्द्धशतक तक पहुंचने के समय सात या आठ से गिरता है। इसलिए जब एक किशोरी और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को सप्ताह के दौरान समान कार्य और नींद का समय दिया जाता है, तो जमा नींद का कर्ज और सप्ताह और सप्ताहांत नींद के बीच अंतर होगा किशोरावस्था में अधिक से अधिक.

फिर भी समान आयु वाले वयस्कों के एक समूह के भीतर, कुछ सप्ताहांत के दौरान कुछ और बाद में सोएंगे अन्य की तुलना में कृत्रिम प्रकाश के गहरे प्रभाव के बिना, हम में से कुछ स्वाभाविक रूप से तेजी से शरीर की घड़ियों है जो प्रभावी रूप से 24 घंटों से कम समय तक चलती है, और हममें से कई धीमे घड़ियों हैं जो 24 घंटे से अधिक के लिए चलते हैं। धीमे घड़ी वाले लोग, सप्ताह के दौरान देरी से अधिक सोते हैं और फिर लंबे समय तक सोते हैं सप्ताहांत के दौरान.

वहाँ भी अन्य व्यक्तिगत मतभेद हैं जो सप्ताहांत नींद की आदतों में बदलाव के लिए योगदान कर सकते हैं। हममें से कुछ दूसरों की तुलना में शाम रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे मेलेटनिन है अधिक दबा दिया। इससे बाद में बेडटिम्स हो सकते हैं, अधिक नींद का कर्ज, एक बाद की घड़ी और अंततः बाद में और लंबे समय तक सप्ताहांत में सोता है

नींद के समय के विनियमन पर एक जैविक परिप्रेक्ष्य लेने और यह पहचानने के द्वारा कि कैसे हमने खुद को प्राकृतिक दुनिया से तलाक दिया है और व्यवहार विकल्पों से अवांछित तरीके से हमारे जीव विज्ञान को प्रभावित किया है, हम सप्ताहांत नींद की आदतों में व्यक्तिगत मतभेदों को समझ सकते हैं। तो बस अपने अलार्म घड़ी को दोष नहीं है सप्ताह के दौरान नींद के लिए अधिक समय बनाकर, शाम को अत्यधिक रोशनी के प्रदर्शन को कम करके और सुबह में कुछ प्रकाश देखकर, आप अपने सामाजिक जेट के अंतराल को कम कर सकते हैं और अधिक ताज़ा महसूस कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

Derk-जन Dijk, नींद और शरीर विज्ञान के प्रोफेसर, सरे स्लीप रिसर्च सेंटर, सरे विश्वविद्यालय के निदेशक। उनकी वर्तमान अनुसंधान के हितों नींद और अनुभूति के औषधीय हेरफेर में शामिल हैं, नींद नियमन में circadian rhythmicity की भूमिका; सो नुकसान के नकारात्मक प्रभावों के लिए संवेदनशीलता के लिए उपन्यास-बायोमार्कर की पहचान; समझ उम्र और नींद शरीर विज्ञान और नींद संबंधी विकार में सेक्स से संबंधित मतभेद।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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