बुजुर्गों की अनमोल नींद की जरूरत स्मृति हानि और मानसिक और शारीरिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला के जोखिम को बढ़ाती है, शोधकर्ताओं का कहना है।
जैसा कि हम उम्र, जागने के मुकाबलों, बाथरूम के लिए यात्राएं, और अन्य उपद्रव हमारी रातों को प्लेग करते हैं क्योंकि हम एक बार आनंद लेने के बाद आराम की गहरी नींद पैदा करने की क्षमता खो देते हैं। क्या इसका मतलब वृद्ध लोगों को कम नींद की आवश्यकता है?
अनुसार नहीं में नए लेख के अनुसार तंत्रिकाकोशिका.
नींद न आने की बीमारी हमारे 30 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकती है।
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, बर्कले में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वाकर ने कहा, "लगभग हर बीमारी हमें बाद के जीवन में मारने की वजह से नींद की कमी का कारण है"। "हमने जीवन अवधि बढ़ाने का एक अच्छा काम किया है, लेकिन हमारे स्वास्थ्य काल का विस्तार करने का एक खराब काम है। अब हम नींद देखते हैं और नींद में सुधार करते हैं, जो उपाय करने में मदद करने के लिए एक नया मार्ग है। "
जैसे झुर्रियाँ और भूरे बालों के रूप में उम्र बढ़ने के सबसे अधिक कॉस्मेटिक मार्करों, के विपरीत, नींद गिरावट अल्जाइमर रोग, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, और स्ट्रोक के रूप में इस तरह की स्थितियों से जोड़ा गया है, वाकर कहते हैं।
यद्यपि वृद्ध लोगों को छोटे समूहों की तुलना में कम संभावना है, और / या मानसिक अहंकार और नींद के अभाव के अन्य लक्षणों की रिपोर्ट करने के लिए, कई मस्तिष्क के अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद उन्हें संज्ञानात्मक रूप से बदतर छोड़ देती है।
"सोच-समझकर मनोदशा में मूर्खता न करें, असली नींद है यह।"
इसके अलावा, युवाओं में गहरी, समेकित नींद से फिट होने के लिए फिट, निराशाजनक नींद एक के 30 के रूप में शुरू हो सकती है, जो मध्य युग में नींद से संबंधित संज्ञानात्मक और शारीरिक बीमारियों का मार्ग बना रही है।
और, जबकि दवा उद्योग insomniacs के लिए खानपान से अरबों को बटोर रहा है, वाकर ने चेतावनी दी है कि हम में झपकी लेना मदद के लिए डिज़ाइन की गोलियाँ प्राकृतिक नींद चक्र है कि मस्तिष्क के क्रम में अच्छी तरह से कार्य करने की जरूरत है के लिए एक गरीब विकल्प है।
"सोच-समझकर मनोदशा में मूर्खता न करें, असली नींद है ऐसा नहीं है, "वे कहते हैं।
उम्र बढ़ने कैसे बदलता है सो
नींद अनुसंधान की समीक्षा के लिए, वाकर और साथी शोधकर्ताओं ब्राइस मंदर और यूसुफ Winer अध्धयन भी, अपने स्वयं के कुछ पता चलता है कि उम्र बढ़ने मस्तिष्क मुसीबत धीमी गति से मस्तिष्क तरंगों है कि गहरे उपचारात्मक सोने को बढ़ावा देने की तरह पैदा करने के साथ-साथ neurochemicals है सहित जो हमें सोने से जागने के लिए स्लेव से स्विच करने में मदद करता है
पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता और अध्ययन के प्रमुख लेखक मंडेर कहते हैं, '' मस्तिष्क के सबसे खराब हिस्से जल्द से जल्द खराब होने वाले क्षेत्र हैं, जो हमें गहरी नींद देते हैं।
आम तौर पर उम्र बढ़ने गहरी गैर तेजी से आँख आंदोलन में गिरावट (NREM) या "धीमी गति से लहर नींद," और दोनों धीमी गति से लहरों और मस्तिष्क के रूप में जाना लहरों की तेजी फटने सहित इसके साथ जुड़े लक्षण मस्तिष्क तरंगों, पर लाता है "नींद स्पिंडल।"
युवा, स्वस्थ धीमी गति से तरंगों और स्पिंडल, हिप्पोकैम्पस से स्थानांतरण यादें और सूचनाओं की सहायता करते हैं, जो मस्तिष्क के अल्पकालिक भंडारण प्रदान करती हैं, प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स के लिए, जो मस्तिष्क के दीर्घकालिक भंडारण के रूप में अभिनय करते हैं।
"दुर्भाग्य से, इन दोनों प्रकार की नींद मस्तिष्क की तरंगें स्पष्ट रूप से कम हो जाती हैं जैसे हम बूढ़े हो जाते हैं, और अब हम खोज रहे हैं कि नींद की गिरावट, बाद के जीवन में स्मृति में कमी से संबंधित है," वाकर के प्रयोगशाला में डॉक्टरेट के एक छात्र विन्नेर का कहना है।
बाद में जीवन में एक और कमी है कि न्यूरोकेमिकल्स को विनियमित करने में असमर्थता जो हमारी नींद को स्थिर करती है और नींद से राज्यों को जागने के लिए हमें संक्रमण में मदद करती है। इन न्यूरोकेमिकल्स में गैलेनिन शामिल है, जो नींद को बढ़ावा देता है, और ओरेक्सिन, जो जागरूकता को बढ़ावा देता है। स्लीप-वेक लय के लिए एक विघटन सामान्यतः पुराने वयस्कों को दिन के दौरान थका हुआ होता है, लेकिन रात में निराशा से बेचैन होता है, मंदर कहते हैं।
बेशक, हर किसी के जीवन में बाद में बदलाव की संभावना नहीं है: "जैसे ही कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सफलतापूर्वक जीते हैं, कुछ लोग बड़े होकर दूसरों की तुलना में बेहतर नींद आते हैं, और ये एक और शोध की खोज की जा रही है," मंदर कहते हैं।
मात्रा और गुणवत्ता
इस बीच, नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए नॉन-फार्मास्यूटिकल हस्तक्षेप का पता लगाया जा रहा है, जैसे कि मस्तिष्क की लय को धीमा करने के लिए मीट्रोनोम की तरह काम करने वाली नींद और ध्वनिक टन के दौरान मस्तिष्क की तरलता को बढ़ाने के लिए विद्युत उत्तेजना।
हालांकि, नुस्खे और ओवर-द-काउंटर सो एड्स के विकल्पों को बढ़ावा देना निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण होगा
"अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजियंस ने स्वीकार किया है कि नींद की गोलियां समस्याओं की नींद के लिए पहली पंक्ति के घुटने की प्रतिक्रिया नहीं होनी चाहिए," वॉकर कहते हैं। "सो रही गोलियां मस्तिष्क को शांत करती है, मदद करने के बजाय इसे स्वाभाविक रूप से सोता है पुराने वयस्कों में हमें स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए बेहतर उपचार मिलना चाहिए, और यह अब हमारे समर्पित शोध मिशनों में से एक है। "
नींद की संस्कृति को बदलने में भी विचार करना महत्वपूर्ण है, मात्रा बनाम गुणवत्ता का प्रश्न।
"पहले, वार्तालाप ने ध्यान दिया है कि कितने घंटों तक आपको नींद की ज़रूरत है," मंदर कहते हैं। "हालांकि, आप पर्याप्त समय तक सो सकते हैं, लेकिन नींद की सही गुणवत्ता प्राप्त नहीं कर सकते हमें नींद की गुणवत्ता के महत्व की भी सराहना करने की आवश्यकता है
"वास्तव में, हमें मात्रा और गुणवत्ता दोनों की आवश्यकता है," वॉकर कहते हैं।
स्रोत: यूसी बर्कले
संबंधित पुस्तकें
at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
