बैठे हमारे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है, जो हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करता है। अनस्प्लैश / एंड्रयू ब्रांच, सीसी द्वारा एसए
जीवन के कई पहलुओं में हमें अपने मस्तिष्क की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, हम भी बैठते हैं: स्कूल में, कार्य पर, बैठे परीक्षाएं या क्रॉसवर्ड पर ध्यान केंद्रित करना। में नया कागज, हम यह पता लगा सकते हैं कि लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क की ईंधन की आपूर्ति पर असर पड़ सकता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
मस्तिष्क एक ग्लूकोज भूखा अंग है। यह शरीर के करीब 2% वजन का होता है, लेकिन हमारे बाकी ऊर्जा आवश्यकताओं के लगभग 20% मांग करता है, जो कि ज्यादातर ग्लूकोज के रूप में होता है, प्राथमिक मस्तिष्क ईंधन। अगर यह ऊर्जा आपूर्ति में बाधित हो जाता है तो यह खराब हो सकता है और यहां तक कि क्षति मस्तिष्क कोशिकाओं। इसलिए, मस्तिष्क कोशिकाओं को ग्लूकोज की उपलब्धता मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ हो सकती है
मस्तिष्क दोनों के लिए एक्सपोजर उच्च ग्लूकोज का स्तर और कम ग्लूकोज का स्तर उन्माद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं इसके अलावा, एक उच्च और निम्न ग्लूकोज स्तर के बीच स्विचिंग, ग्लूकोज परिवर्तनशीलता के रूप में जाना जाता है, यह महत्वपूर्ण है, जितना अधिक ग्लूकोज परिवर्तनशीलता कम संज्ञानात्मक कार्य के साथ संबद्ध किया गया है। यह इंगित करता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए ग्लूकोज का तंग नियंत्रण आवश्यक है।
बहुत ज्यादा बैठने की समस्या
बहुत ज्यादा बैठे जल्दी मौत का खतरा बढ़ सकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि 60-75 मिनट का एक दिन मध्यम से जोरदार तीव्रता व्यायाम को ऑफसेट करने के लिए आवश्यक है बढ़ा हुआ खतरा आठ घंटे से ज्यादा बैठने का दिन
यह बहुत व्यायाम है कम से कम दो बार वर्तमान न्यूनतम के रूप में ज्यादा अनुशंसित राशि वयस्कों के लिए। इसलिए बैठना कम करना एक अतिरिक्त स्वास्थ्य-बढ़ाने की रणनीति हो सकती है।
कई अध्ययनों ने प्रदर्शन किया है कि हल्की तीव्रता के साथ बैठने की जगह को कम करने और जगह लेने से खाने की खपत के बाद ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार होता है इसका मतलब है कि ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक नहीं होता है, या बहुत कम डुबोता है इस तरह से समझाया जा सकता है काम कर रहे मांसपेशियों हमारे सिस्टम में ग्लूकोज में से कुछ का उपयोग कर सकते हैं, जिससे ग्लूकोज को इष्टतम रेंज में रखने में मदद मिल सकती है।
भोजन के जवाब में ग्लूकोज नियंत्रण पर आंतरायिक चलने से बना बैठे प्रभावों को दर्शाता है। लेखक उपलब्ध कराया गया / वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी
सबूत से पता चला कि जब ग्लूकोज नियंत्रण की बात आती है, दिन भर में फैली हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एक दिन से बेहतर हो सकती है, जिसमें सुबह में एक ही तीव्रता से जोरदार व्यायाम किया जाता है। यहां तक कि जब प्रकाश तीव्रता गतिविधि का कुल ऊर्जा व्यय उच्च तीव्रता गतिविधि के एकल मुकाबले के ऊर्जा व्यय के बराबर है।
सुधारित ग्लूकोज नियंत्रण बैठे समय को कम करने के कुछ स्वास्थ्य लाभों की व्याख्या कर सकता है, लेकिन मस्तिष्क समारोह में होने वाले प्रभावों के बारे में क्या?
उच्च बैठे समय और मस्तिष्क समारोह
मस्तिष्क समारोह पर अत्यधिक बैठने के प्रभावों की जांच के अध्ययनों में मिश्रित परिणाम हैं। प्रयोगशाला दोनों अध्ययन समर्थन और समर्थन करने में विफल, यह विचार है कि बैठे दिन, स्मृति संबंधी कार्यों पर प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है, उस दिन के सापेक्ष जहां बैठे नियमित गतिविधि के टूटने से बाधित होता है।
अन्य प्रकार के अध्ययन जो कई वर्षों में बड़ी संख्या में लोगों को ट्रैक करते हैं एक संघ का सुझाव उच्च बैठे समय और बिगड़ा मस्तिष्क समारोह के बीच। लेकिन इन अध्ययनों से निष्कर्ष निकालने के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न मापों के कारण मुश्किल हो गया है। आम तौर पर, उन तरीकों को जो प्रतिभागियों की आत्म-रिपोर्टिंग पर भरोसा नहीं करते हैं, वरीयता दी जाती है, क्योंकि स्वयं रिपोर्टिंग हमेशा सही नहीं होती है यह हमेशा व्यावहारिक नहीं है।
संज्ञानात्मक कार्यों की मांग पर प्रदर्शन को सीधे मापने के अलावा, एक और दृष्टिकोण कुछ उपाय करना है जो सैद्धांतिक रूप से बेहतर मस्तिष्क समारोह का समर्थन करेगा। उदाहरण के लिए, न्यू मैक्सिको हाइलैंड्स यूनिवर्सिटी में शोधकर्ता साबित चलने के दौरान पैरों के प्रभाव में मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए रक्त वाहिकाओं के माध्यम से दबाव लहर भेजता है
मस्तिष्क में ग्लूकोज की आपूर्ति को नियंत्रित करने में मस्तिष्क के रक्त का प्रवाह शामिल है, और इसके कारण समय के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ होता है। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में घट जाती है अल्जाइमर रोग के साथ उन लोगों में मस्तिष्क समारोह में अधिक तेजी से गिरावट के साथ जुड़े रहे हैं
हम क्या कर सकते है?
वैज्ञानिकों के लिए, जिस तरह से बैठे मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने की संभावना है, वह एक शोध चुनौती है। उपलब्ध साक्ष्यों के आधार पर, संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने के बजाय, बैठने की वजह से संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाएगी।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य और बैठने से जुड़े निर्णायक अध्ययनों की वर्तमान कमी के बावजूद, बैठे समय को कम करने के बावजूद, हर किसी के लिए पहले से ही सलाह दी गरीब ग्लूकोज नियंत्रण से जुड़े अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों को रोकने के लिए। ध्यान में सुधार ग्लूकोज नियंत्रण के साथ, भोजन को कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है भोजन के बाद।
तो दोपहर के भोजन के बाद चलो, रात के खाने के बाद हाथ से बर्तन धो लें और यदि संभव हो तो काम से और सक्रिय यात्रा ले जाएं। पूरे दिन में बैठे समय को कम करने का बहुत अवसर है, और इसीलिए स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की बहुत संभावना है।
लेखक के बारे में
माइकल व्हीलर, व्यायाम फिजियोलॉजी में पीएचडी उम्मीदवार, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालय; डैनियल ग्रीन, विन्थ्रोप प्रोफेसर, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालय; डेविड डनस्टन, प्रोफेसर और प्रयोगशाला शारीरिक गतिविधि के प्रमुख, बेकर हार्ट और डायबिटीज इंस्टीट्यूट, और पॉल गार्डिनर, स्वस्थ एजिंग में पोस्ट डॉक्टरल रिसर्च फेलो, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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