व्यायाम और वजन घटाने के बारे में चार आम मिथकों

यह वर्ष जब कई कोशिश कर रहे हैं कि समय आ गया है, और कुछ, असफल रहे हैं वजन खोने के अपने नए साल के संकल्प पर निर्भर रहते हैं। इनमें से कई शायद प्रस्तावों इस लक्ष्य के लिए प्रयास में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए शामिल हैं। लेकिन पहले, वहाँ संबोधित करने की आवश्यकता है कि व्यायाम और वजन घटाने के बारे में कुछ सामान्य भ्रांतियां हैं।

मिथक 1 व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

हालांकि इसमें बहुत सारे हैं सबूत दिखा रहा है कि लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होने से अपना वजन कम कर सकते हैं, यह भी है सबसे कठिन तरीकों में से एक इसके बारे में जाना.

हमारी ऊर्जा संतुलन ज्यादातर हम क्या खाते हैं और हमारी चयापचय दर (आप कुछ भी नहीं करते समय जला ऊर्जा) द्वारा निर्धारित किया जाता है। हमारा ऊर्जा संतुलन केवल कितना सक्रिय है, हम उससे थोड़ी सी हद तक निर्धारित किया जाता है। इसका अर्थ है कि सक्रिय होने के कारण वजन कम करना बहुत मुश्किल काम है

RSI खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता व्यायाम के लिए 250 को इकट्ठा करने की सलाह देते हैं। यह अच्छे स्वास्थ्य (ज्यादातर दिनों में 300 मिनट) के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा से दोगुनी है, और सबसे ऑस्ट्रेलियाई यहां तक ​​कि प्रबंधन नहीं है कि।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक पौष्टिक, कम कैलोरी आहार के संयोजन के माध्यम से होता है


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मिथक 2। आप वसा और फिट नहीं हो सकते हैं

स्वस्थ वजन के निष्क्रिय लोग ठीक लग सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि मामला है। जब आप सक्रिय नहीं हैं, तो आपके पास एक है उच्च जोखिम हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, कुछ कैंसर, अवसाद और चिंता का कई अध्ययन है साबित अकाल मृत्यु और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के बीच सहयोग से गायब हो जाता है जब फिटनेस (हालांकि ध्यान में रखा है एक अन्य अध्ययन विवादित)

यह आपको अभी भी पाचन स्वस्थ किया जा सकता है, जबकि अधिक वजन जा रहा है, लेकिन तभी जब आप नियमित रूप से सक्रिय रहे हैं इसका मतलब। बेशक, जो लोग फिट हैं और सामान्य वजन के हैं सबसे अच्छा स्वास्थ्य परिणाम है, इसलिए वहाँ अभी भी कारणों से कुछ वजन बहाने के लिए कोशिश करने के लिए बहुत सारे हैं।

मिथक 3। बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता

या दूसरे शब्दों में, "कोई पीड़ा नहीं, कोई वजन घटाना नहीं" जैसा कि पहले बताया गया है, यदि आप सक्रिय होने से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके बहुत कुछ करना होगा। लेकिन जब एक मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि है अनुशंसित, दिशानिर्देश मत कहो गतिविधि जोरदार तीव्रता का होने की जरूरत है।

मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि आपको कठिन साँस लेती है और इससे बात करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप अभी भी एक वार्तालाप (जैसे तेज चलना, एक मध्यम गति पर एक साइकिल की सवारी) को जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। यह जोरदार शारीरिक गतिविधि के विपरीत है, जो आपको पूरी तरह से सांस से बाहर कर देगा और मौसम की स्थिति (जैसे चलने) की परवाह किए बिना आपको अत्यधिक पसीना देगा।

मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि है नहीं दर्दनाक है और इसमें आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अत्यधिक पीड़ा शामिल नहीं है। ए अध्ययन उच्च तीव्रता और कम मात्रा में गतिविधि के साथ समूहों में वजन घटाने की वजह से कम तीव्रता के समूहों और गतिविधि की उच्च मात्रा के बीच महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिल रहा था

मिथक 4। केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण आप अपना वजन कम करने में मदद करेगा

प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण आपके लिए अच्छा है कई कारण। यह कार्यात्मक क्षमता (कार्य को सुरक्षित और स्वतंत्र रूप से करने की क्षमता) और दुबला शरीर द्रव्यमान को बढ़ाता है, और गिरती है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। लेकिन वजन कम करने के लिए इसे बढ़ावा देने के लिए मुख्य विचार यह है कि मांसपेशियों को वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक ऊर्जा की जरूरत है, भले ही आराम में हो। इसलिए आप अधिक मांसपेशियों हैं, आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होती है, जो आपके द्वारा बोर्ड पर ले जा रही ऊर्जा का उपयोग करना आसान बनाता है।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण में एक गंभीर प्रयास होता है, और आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण जारी रखना होगा या मांसपेशियों की महत्वपूर्ण हानि होगी सप्ताह के भीतर.

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, एरोबिक या धीरज प्रशिक्षण भी अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अच्छा है। वास्तव में, ए हाल के एक अध्ययन दिखा दिया है कि धीरज प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में वजन घटाने के निर्माण में अधिक प्रभावी था। यह भी संभावना है कई लोगों को वजन उठाने के एक सत्र की तुलना में एक तेज चलने के बाहर और अधिक आनंद मिलेगा, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह एक नियमित व्यायाम आप का आनंद लेने के लिए और इस तरह वास्तव में करने के लिए रहना होगा।

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के बारे में लेखकवार्तालाप

कॉर्नियल वेंडेलानॉट, प्रोफेसररील रिसर्च फेलो: फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ, क्व्व्व्ववेंसी आस्ट्रेलिया उनके शोध में स्वास्थ्य व्यवहार में परिवर्तन के लिए आबादी आधारित दृष्टिकोण है और वेब, ऐप और कंप्यूटर के अनुरूप शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप के विकास और मूल्यांकन पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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