योग आपको खुश कैसे करता है

daverose215, सीसी द्वारा

क्या हम वास्तव में "शक्तिशाली" शारीरिक आसन अपनाने के द्वारा अपनी निजी शक्ति को अनलॉक कर सकते हैं? दुर्भाग्यवश, इन तथाकथित "पावर की स्थिति" से जुड़े निष्कर्ष कुछ राजनेताओं के प्रिय शक्ति और नियंत्रण की वास्तविक भावना के साथ हैं दोहराने के लिए मुश्किल। हम अभी तक तंत्र को समझ नहीं सकते हैं जिसके माध्यम से शरीर के आसन हमारे मनोवैज्ञानिक राज्यों पर प्रभाव डालते हैं, लेकिन हमारे हालिया अध्ययन सुझाव है कि हम योग के मनोवैज्ञानिक लाभों पर तेजी से विस्तार करने के शोध से अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे अध्ययन में, कुछ प्रतिभागियों ने दो साधारण योगों को दो मिनट के लिए पेश किया, जबकि अन्य ने दो मिनट के लिए "पावर पॉज़" का प्रदर्शन किया। इसके बाद, जो योग का आयोजन करते हैं वे अन्य समूह की तुलना में ऊर्जा, भावना शक्ति, और आत्मसम्मान की बेहतर व्यक्तिपरक भावनाओं का सामना करते हैं।

क्या इस स्पष्ट बढ़ावा के पीछे झूठ सकता है? एक सिद्धांत यह है कि योग के मनोवैज्ञानिक लाभों को उनके कार्यों के साथ जोड़ा जा सकता है वेगस तंत्रिका। यह, दसवीं कपाल तंत्रिका, स्वोनोमिक तंत्रिका तंत्र का सबसे लंबा है जो शरीर के बेहोश कार्यों जैसे श्वास, परिसंचरण और पाचन के लिए जिम्मेदार है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि इसकी कार्यप्रणाली भी सीधे से जुड़ी हुई है सामाजिक क्षमता और लाभकारी भावनात्मक विनियमन.

योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

योग गैर-प्रतिस्पर्धी, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास होता है जिसमें पकड़े गए (संस्कृत, आसन) विनियमित श्वास के साथ संयुक्त (प्राणायाम) और ध्यान तकनीक पिछले कुछ दशकों में पश्चिम में योग के अभ्यास में काफी वृद्धि देखी गई है। ऊपर अमेरिका में 31m वयस्क अपने जीवन में कुछ बिंदु पर योग का अभ्यास किया है

कई अध्ययन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर योग के सकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास पर भी केंद्रित करते हैं। योग कम होता है पुराने दर्द। यह प्रबंधन में मदद करता है कोरोनरी धमनी की बीमारी, दमा, मधुमेह, लसीकार्बुद, तथा स्तन कैंसर। योग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त व्यक्तियों को मदद करता है, जैसे कि अवसाद, चिंता, जुनूनी बाध्यकारी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार पोस्ट, तथा एक प्रकार का पागलपन.


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नियमित योग अभ्यास से स्वस्थ व्यक्तियों को भी फायदा होता है, सुधार होता है मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य, जीवन के साथ संतुष्टि, तथा आत्मसम्मान, और कम करने तनाव और प्रदर्शन की चिंता। अध्ययन भी हैं पाया कि योग थकान को कम करता है और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि सकारात्मक वृद्धि को प्रभावित करते हुए और सक्रिय होने की भावना प्रदान करते हैं।

योग बन गया और आत्मसम्मान

योग अभ्यास के प्रभावों की जांच करने वाले अन्य लोगों की तुलना में हमारा अध्ययन असामान्य था, जिसमें उन्होंने केवल जांच की आसन योग का पहलू आत्म-सम्मान पर इसके प्रभाव की जांच करने के लिए मुख्यतः, योग में शोध ने ध्यान और साँस लेने के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है। हाल ही में 465 शोध पत्रों की समीक्षा कल्याण को बढ़ावा देने में योग की भूमिका के प्रति समर्पित यह ध्यान दिया गया है कि उन पेपरों में से केवल 169 में भौतिक पहलुओं में शामिल थे आसन। हमारे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, केवल दो पिछले अध्ययनों में योग के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

हमने इसके प्रभाव की तुलना में tadasana, उध्व हसनासाना और garudasana योग दो "उच्च शक्ति" और दो "कम शक्ति" शक्ति बन गया है हमने पाया कि दो योग करने के बाद हमारे प्रतिभागियों को ऊर्जावान, सशक्त और नियंत्रण में उन प्रतिभागियों की तुलना में महसूस किया गया जिन्होंने शक्तियों का प्रदर्शन किया। उत्साही महसूस कर स्वयं के साथ अपने आत्मविश्वास और संतोष की भावना को प्रभावित किया, स्वयं के आत्म-सम्मान के प्रारंभिक स्तर पर ध्यान दिए बिना।

हम सोचते हैं कि इस तरह के प्रभावों का मतलब वर्चस्व के साथ जुड़े प्रभुत्व के साथ नहीं था, और प्रतिक्रिया के साथ अधिक है कि योग में शरीर संरेखण ने पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रदान किया है - शरीर के बेहोश कार्यों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हिस्सा। उच्च शक्ति को योग के रूप में अधिक प्रभावी और आत्मविश्वास के रूप में देखा जाता था, लेकिन प्रतिभागियों के आत्मसम्मान को बढ़ाने में कम प्रभावी थे।

इसलिए यदि यह शरीर के आसन द्वारा व्यक्त किए गए गैर-मौखिक अर्थ नहीं है जो हमारे प्रतिभागियों की आत्मविश्वास को प्रभावित करता है, तो यह क्या था? हम इसका सीधे उत्तर नहीं दे सकते, लेकिन इसके प्रभाव को मौजूदा साहित्य के प्रकाश में व्याख्या किया जा सकता है।

योग कैसे शरीर को प्रभावित करता है?

योग 6 10शरीर के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को योनस तंत्रिका के कनेक्शन। ओपनस्टैक्स कॉलेज, सीसी द्वारा

योग अभ्यास के फैले हुए प्रभावों को एक सामान्य तंत्र से जोड़ दिया जा सकता है: शरीर के लिए मस्तिष्क (और इसलिए मन) को जोड़ता है जो वोगस तंत्रिका के कामकाज। मस्तिष्क के स्टेम से, वागस तंत्रिका चेहरे की मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े, पाचन तंत्र, गुर्दे और प्रजनन अंग जोड़ती है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के संचालन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसमें फीड-एंड-नस्ल और बाकी और पाचन प्रक्रियाएं शामिल हैं, और हृदय गति को नियंत्रित करती हैं, और शांत और सुखदायक राज्यों को बढ़ावा देती हैं। संचार के लिए जरूरी शरीर के कुछ हिस्सों के तंत्रिका विनियमन के लिए तंत्रिका जिम्मेदार है: गला, आँखें, आंतरिक कान (विशेष रूप से पृष्ठभूमि आवाज़ से मानव आवाज को अलग करने में मदद), और मुखर और गैर मुखर अभिव्यक्ति में शामिल चेहरे की मांसपेशियों।

यह हमारे देखभाल व्यवहार को विनियमित करता है, इसलिए क्यों अच्छी तरह से काम कर रहे वोग्स तंत्रिका हमें दूसरों के संबंध में शांत, आराम और सुरक्षित महसूस करने की ओर ले जाता है यह पारस्परिक भी है: शांत, आराम से और मिलनसार भी लग रहा है, जो योनस तंत्रिका को उत्तेजित करता है। इसका मतलब यह है कि शरीर के राज्यों या दिमाग के राज्यों को प्रभावित करके या तो स्वस्थ होने के सकारात्मक प्रभाव को शुरू करना संभव है।

वार्तालापअनुसंधान से पता चलता है कि योनस तंत्रिका का उचित कार्य (मूल्यांकन "कार्डियक वोगाल टोन"दिल पर योनस तंत्रिका के प्रभाव की डिग्री का संकेत) भावना विनियमन, सामाजिक क्षमता, और prosocial व्यवहार को बढ़ावा देता है, और आक्रामकता, शत्रुता, अवसाद और चिंता dampens। यह हमारे सिद्धांत का समर्थन करता है कि योग का अभ्यास - ध्यान, श्वास, और योग के आस-पास पेशाब - योनी तंत्रिका के स्वर। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि योग का भी एक छोटा अभ्यास सकारात्मक रूप से योनि स्वर को प्रभावित कर सकता है, जिससे हमें अधिक संतुष्ट और खुशहाल महसूस हो रहा है।

के बारे में लेखक

एग्निएस्का गोलेक डी जावला, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, सुनार, लंदन विश्वविद्यालय और डॉरोट्या लांटोस, मनोविज्ञान में डॉक्टरेट उम्मीदवार, सुनार, लंदन विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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