क्यों मजबूत प्रशिक्षण अनोखा स्वास्थ्य लाभ हो सकता है
शुरुआती मौत की मौत को कम करने के लिए जिम को हिट करने की ज़रूरत नहीं है

हम में से अधिकांश शायद कसरत जानते हैं कि समय से पहले मौत के एक छोटे जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि क्रॉसफिट बॉक्स में नहीं होना चाहिए निंजा योद्धा स्टूडियो, या एक जिम भी शारीरिक भारोत्तोलन अभ्यास जैसे कि बैठो और पुश-अप ने मौत को उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही बढ़ाया, जितना कि वजन-असर व्यायाम।

हमारे अध्ययन में केवल 80,000 से अधिक 30 वयस्कों पर भर्ती हुए हैं जो इंग्लैंड और स्कॉटलैंड के बीच 1994 और 2008 में रहते हैं, जिन्हें नौ साल के औसत के लिए अपनाया गया था। फॉलो-अप की अवधि के अंत में, हमने उनकी ताकत-प्रसार की कवायद के अनुसार मृत्यु के जोखिम का आकलन किया और उन्होंने कितना किया

क्या हमने पाया

जिन लोगों ने किसी भी ताकत को बढ़ावा देने की कवायद (जिम व्यायाम) सहित सप्ताह में औसतन 60 मिनट का औसतन और जो कि किसी भी स्वयं के वजन वजन की रिपोर्ट करते हैं, सप्ताह में औसतन 50 मिनट का अभ्यास करते हैं। जिम व्यायाम या स्वयं के वजन के वजन अभ्यास में भाग लेने से शुरुआती मौत का जोखिम लगभग 20% तक कम हो गया। कैंसर से संबंधित मौतें भी 24-27% की कमी हुईं, लेकिन वहां बहुत कम सबूत थे बेहतर थे।

हम उन लोगों के जोखिम की तुलना भी करते हैं जिन्होंने मुलाकात की सिफ़ारिश करना प्रति सप्ताह ताकत बढ़ाने के व्यायाम के दो सत्रों में, जिनके साथ मुलाकात हुई थी सिफ़ारिश करना प्रति सप्ताह एरोबिक शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट की तरह (या चलने के लिए 75 अधिक तीव्र, जैसे) प्रति सप्ताह

निष्क्रिय होने के मुकाबले, या तो दिशानिर्देश को मीटिंग करना प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम में एक 16-18% कमी के साथ जुड़ा था।

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लेकिन कैंसर के खतरे पर होने वाले परिणामों ने हमें बहुत अलग कहानी बताई। जो लोग वजन घटाने से केवल ताकत को बढ़ावा देने के दिशानिर्देश से मिले थे, उनमें कैंसर से मौत का एक 31% जोखिम कम था। जो लोग केवल एरोबिक व्यायाम दिशानिर्देश से मिले थे, उनमें कैंसर की मृत्यु के जोखिम में कोई कमी नहीं थी।

दूसरी ओर, हृदय रोग से मौत के जोखिम को कम करने से एरोबिक शारीरिक गतिविधि (21% कमी) के साथ ही जुड़ा हुआ था।

परिणामों की व्याख्या करना

इस शोध को ध्यान में रखते हुए, हमेशा एक मौका है जो व्यायाम और शुरुआती मृत्यु के बीच का संबंध अन्य कारणों के कारण हो सकता है। शायद जो लोग अधिक प्रयोग करते थे वे अन्य तरीकों से सामान्यतः स्वस्थ थे।

वैकल्पिक स्पष्टीकरण की संभावना को कम करने के लिए, हमने आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, मोटापा, अन्य जीवन शैली व्यवहार (धूम्रपान, शराब, आहार), शिक्षा स्तर, मानसिक स्वास्थ्य, और घरेलू गतिविधियों जैसे अन्य गतिविधियों में भागीदारी के लिए हमारे परिणामों को समायोजित किया है, चलना और एरोबिक व्यायाम

पुरानी बीमारियों वाले लोग व्यायाम करने की कम संभावना रखते हैं, और जल्दी से मरने की संभावना अधिक होती है इसलिए हमने सभी प्रतिभागियों को जिनके दिल की बीमारी या कैंसर था, साथ ही साथ फॉलोअप के पहले दो वर्षों में मरने वाले परिणामों से (क्योंकि उनकी मौत की वजह से वे जो कुछ भी अध्ययन शुरू करने से पहले थे) की वजह से बाहर रखा गया था।

अन्य अध्ययनों ने व्यायाम और प्रारंभिक मृत्यु को बढ़ावा देने के बीच संबंधों की जांच की है। एक अमरीकी अध्ययन भार उठाना या कॉलिस्टेनिक्स करना किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में एक 31% कमी के साथ जुड़ा था, जो हमारे परिणामों के अनुरूप है। लेकिन हमारे परिणामों के विपरीत, वही अध्ययन कैंसर मृत्यु जोखिम के साथ कोई संबंध नहीं मिला

अन्य अध्ययन कैंसर से बचे लोगों के बीच वजन उठाने से पता चलता है, लेकिन एरोबिक गतिविधियों नहीं, किसी भी कारण से मृत्यु के एक 33% जोखिम के साथ जुड़े थे।

क्या यह हर तरह

हमारे अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने वाला व्यायाम अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ देता है और स्वास्थ्य के लिए चलने, साइकिल चलाना, और अन्य एरोबिक गतिविधियों के रूप में कम से कम महत्वपूर्ण है।

हमें किसी गतिविधि को चुनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत को नहीं भूलना चाहिए जो इसे अपने रूटीन में शामिल करने में सक्षम है और इसे लंबे समय तक चिपकाएं। शरीर के वजन अभ्यास की सादगी उन्हें एक बहुत ही आकर्षक विकल्प बनाती है: वे सस्ती हैं और बहुत कम कौशल और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा हम अब जानते हैं कि वे समान जिम-आधारित गतिविधियों के लिए तुलनीय लाभ प्राप्त करते हैं। यह महत्त्वपूर्ण है कि बहुत से लोगों के लिए दिया गया जिम कठिन या असुविधाजनक हो सकता है

इसलिए पर्याप्त मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, घर पर अच्छे पुराने जमाने वाले पुश-अप या ठोड़ी-अप, पार्क में, यार्ड में या यहां तक ​​कि कार्यालय में एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक सप्ताह में दो से तीन सत्र पर्याप्त होंगे

वार्तालापRSI खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय सेट के बीच 2-4 आराम के साथ व्यायाम को बढ़ावा देने के प्रत्येक ताकत के 8-15 दोहराव के 2-3 सेट की अनुशंसा करते हैं किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, यहां पर सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत थोड़ा और बेहतर नहीं है, और धीरे-धीरे छोटे से पर्याप्त तक बनाते हैं

लेखक के बारे में

इमानुएल स्टैमटाकिस, एसोसिएट प्रोफेसर; शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और स्वास्थ्य व्यवहार, सिडनी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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