एक भूमध्य भोजन अवसाद के खिलाफ सुरक्षात्मक है?

हम पहले से ही जानते हैं कि सब्जियों, फलों, नट्स, फलियां, मछली और जैतून का तेल से भरा भूमध्य आहार सूजन कम कर देता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। 10,094 स्वस्थ स्पेनिश लोगों के साथ एक बड़ा अध्ययन दिखाया कि भूमध्य आहार खाने से अवसादग्रस्तता विकारों की रोकथाम के लिए सुरक्षात्मक था  

यदि आप छुट्टियों के दौरान स्पेन या ग्रीस नहीं जा रहे हैं, तो आप अपने आहार की नकल करके वहां मौजूद हैं। अपने सब्जियों में अधिक सब्जियां जोड़ें, अपने भोजन के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों पर हिलाएं!

क्या फास्ट फूड खाने से अवसाद का खतरा बढ़ जाएगा?

हैम्बर्गर, सॉसेज और पिज्जा जैसे तेज खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मफिन, डोनट्स और क्रोइसन्ट जैसे वाणिज्यिक बेक किए गए सामान दिखा दिया गया है अवसाद के एक बढ़ते जोखिम के साथ जुड़े होने के लिए

जब भी उपलब्ध हो, कुछ स्वस्थ, ताजा विकल्प के साथ अपने भोजन विकल्पों को संतुलित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। 

क्या सकारात्मक मनोदशा में अधिक खाने की इच्छा रहती है?

यह सिर्फ एक बुरा मूड नहीं है जो अधिक भोजन खा सकता है। लंदन संस्थान के मनोचिकित्सा में किंग्स कॉलेज में शोधकर्ता हाल ही में दिखाया कि नकारात्मक मूड और सकारात्मक मूड दोनों अधिक भोजन का सेवन करने के लिए नेतृत्व  

इस शोध का मतलब यह नहीं है कि आपको एक अच्छे मूड में नहीं होना चाहिए! अपने मूड में संतुलन प्राप्त करने की कोशिश करें, चरम चोटियों और घाटियों के बिना स्थिर और स्थिर रहें, जिससे आपको ज्यादा खाएं। 

क्या आप खुद को सिर्फ दो दिनों में एक बुरे मूड में खा सकते हैं?

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में 44 कॉलेज के छात्रों के साथ एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक कैलोरी, संतृप्त वसा और सोडियम वे खाती हैं, दो दिनों के बाद और अधिक नकारात्मक मूड की सूचना दी। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि भोजन में मनोदशा का कारण बनता है

यदि आप अपने आप को एक बुरे मूड में पाते हैं, तो देखें कि आप क्या खा रहे हैं। आप कुछ तत्काल परिवर्तन कर सकते हैं जो आपके मूड में त्वरित लिफ्टों में अनुवाद करेंगे 

क्या स्नैक्स आपके कल्याण को प्रभावित कर सकता है?

कार्डिफ विश्वविद्यालय के 100 छात्रों को एक ऑनलाइन प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा गया था कि वे भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे। तब उन्हें बेतरतीब ढंग से दो स्नैकिंग स्थितियों में से एक में सौंपा गया था - चॉकलेट / क्रिस्प्स या फल - जो उन्होंने 10 दिनों के लिए मध्य दोपहर में रोज खाया था। 10 दिनों के अंत में, उन्होंने फिर से प्रश्नावली पूरी की।

परिणाम दिखाया फल की खपत कुरकुरा / चॉकलेट की खपत की तुलना में कम चिंता, अवसाद और भावनात्मक संकट से जुड़ी हुई थी। इसी तरह, कुरकुरा / चॉकलेट की स्थिति में somatic लक्षणों, संज्ञानात्मक कठिनाइयों, और थकान के लिए स्कोर अधिक थे।

अपने स्नैकिंग व्यवहार का ध्यान रखें! यदि आप बहुत सारे कुकीज़ खाते हैं या बहुत सारे चॉकलेट में लिप्त हैं, तो कुछ ताजा फल प्राप्त करके अपने स्नैकिंग रूटीन को हिलाएं। आपका मूड इसके लिए धन्यवाद करता है (और आपके आस-पास के लोगों को भी!) 

क्या आपकी भावनाओं को आप कैसे बदल सकते हैं?

एक अध्ययन बाहर आया हाल ही में जो हॉकी खेलों में शामिल हुए 550 लोगों के स्वाद और भावनाओं का मूल्यांकन करते थे कुल 8 गेम, 4 जीत, 3 हानि और 1 टाई थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जीतने वाले खेल के दौरान सकारात्मक भावनाओं को मीठा और कम खट्टा तीव्रता के साथ सहसंबद्ध करते हुए नकारात्मक भावनाओं की खपत बढ़ती है और मीठे स्वाद कम हो जाता है।

अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए समय लें और जागरूक रहें कि आप जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं, न केवल आप क्या खा रहे हैं को प्रभावित कर रहे हैं, लेकिन चीजें कैसे स्वाद देती हैं यदि आप समय को खाने के लिए मन में लें, तो आप इस समय अधिक होंगे, और, जैसा कि अध्ययन बताता है, आप कम से कम खाते होंगे और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। 

क्या आपको खाने के लिए ऊब जा रहा है?

नॉर्थ डकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता "हां" कहेंगे! 552 कॉलेज के छात्रों के एक नमूने में, उन्होंने खोज की कि जो लोग ऊब होने की संभावना रखते हैं और भावनात्मक कंधों की कमी की कमी रखते हैं, वे अनुचित भोजन व्यवहार को जन्म देते हैं, जैसे ऊब खाने पर या नकारात्मक भावनाओं के जवाब में।  

स्वस्थ समुदायों और शारीरिक गतिविधि के साथ अपना समय भरें, ताकि आप को व्यस्त रह सकें! 

क्या आपका व्यक्तित्व अपने खाने की आदतों को चलाता है?

An दिलचस्प प्रकाशन पत्रिका में भूख इस वर्ष के शुरू में एक व्यक्ति के व्यक्तित्व और खाने के बारे में कई निष्कर्षों को प्रकाश में लाया:

(1) "... अनुभव करने के लिए उच्च खुलेपन उच्च फल, सब्जियों और सलाद और निचले मांस और शीतल पेय की खपत से जुड़े थे;"

(2) "उच्च अनुकूलता कम मांस की खपत के साथ जुड़ी हुई थी।"

(एक्सएक्सएक्सएक्स) ईमानदारी से मुख्य रूप से फल की खपत को बढ़ावा दिया गया, मांस की खपत और मिठाई और सुगंधित खाद्य पदार्थ और चीनी-मीठे शीतल पेय के सेवन को रोका।

(एक्सएक्सएक्सएक्स) न्यूरोटिज़्म ने भावनात्मक और बाहरी भोजन को बढ़ावा देने के द्वारा मिठाई और सुगंधित खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ावा दिया।   

ठीक है, शायद हम हम कौन नहीं बदल सकते, लेकिन हम अपने कार्यों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं! यदि आपको लगता है कि आप हमेशा बढ़त और न्यूरोटिक महसूस कर रहे हैं, तो आप सहमतता और खुलेपन के स्थान पर खुद को स्थापित करने की कोशिश करें, जो आपके खाने की आदतों में सकारात्मक योगदान देगा। 

क्या 'सपनों का व्यक्ति' होने के कारण आप भावनात्मक रूप से खा सकते हैं?

यदि आप शाम की तुलना में सुबह ज्यादा पसंद करते हैं और आप शुरुआती घंटों में अपने आप को और अधिक चेतावनी देते हैं, हेलसिंकी विश्वविद्यालय, फिनलैंड के शोधकर्ता, आपको बताएगा कि आपके पास शायद 2325 पुरुषों और एक्सएंडएक्स महिलाओं के साथ उनके अध्ययन के आधार पर कम अवसादग्रस्तता लक्षण और भावनात्मक भोजन है 

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद पा रहे हैं ताकि आप खाद्य पदार्थों को नहीं भूखा। यदि संभव हो तो, प्रकृति के साथ अपनी ताल को मिररने का प्रयास करें: सूर्य के साथ जल्दी उठना और अंधेरा होने पर बिस्तर पर चले जाना। आप बाहर की तरफ से अंदर की तरफ संतुलन में अधिक रहेंगे! 

डेना मिनिच द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
हार्पर कॉलिंस पब्लिशर्स की छाप हार्परऑन द्वारा प्रकाशित।

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लेखक के बारे में

डॉ। डैना मिनिच एक जीवन शैली चिकित्सा विशेषज्ञ है जिसने आधुनिक विज्ञान के साथ प्राचीन चिकित्सा परंपराओं को एकीकृत करने की कला में महारत हासिल की है। पोषण के लिए उनका अनूठा "पूरा स्व" दृष्टिकोण शरीर के विज्ञान, मनोविज्ञान, भोजन और "7 सिस्टम्स ऑफ़ हेल्थ" को कहता है, उसके भीतर रहने पर देखता है। एक पांच बार पुस्तक लेखक, और के संस्थापक भोजन और आत्मा, वह बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यक्तियों के साथ डिटॉक्स कार्यक्रम जारी रखती है। भावनात्मक खाने को जीतने और अपने मूड को संतुलित करने के बारे में अधिक जानें deannaminich.com.