हम कैसे कर सकते में अनुसंधान हमारे दिमाग स्वस्थ रखने के लिए जैसा कि हमने हाल के वर्षों में उम्र बढ़ा दी है। अब ऐसे परिवर्तनों पर एक अधिक ध्यान दिया गया है जो हम अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली में कर सकते हैं, जो मनोभ्रंश को रोक सकता है। यहां कुछ चीजें हैं जो अनुसंधान ने आयु के साथ संज्ञानात्मक गिरावट के व्यक्ति के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया है।

लिंग

हमारे नवीनतम अध्ययन दिखाता है कि अधिक यौन संबंध बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ है।

हमारे अध्ययन में हिस्सा लेने के लिए, हमने 28 पुरुषों और 45 महिलाओं को भर्ती किया, जो कि 50 और 83 के बीच आयु वर्ग के थे। हमने पाया है कि जिन लोगों ने सामुदायिक सेक्स किया था, उन लोगों के मुकाबले कुछ संज्ञानात्मक परीक्षणों पर साप्ताहिक औसत औसत से अधिक 2% उच्च स्कोर किया था, और जिन लोगों ने कभी सेक्स नहीं किया था, उनके मुकाबले 4% अधिक है। ये परिणाम मौखिक प्रवाह (जैसे एक मिनट में संभव के रूप में कई जानवरों के नामकरण) और विज़ुआ-स्थानिक क्षमता (जटिल परिचित वस्तुओं को स्मृति से कॉपी करने या जटिल चित्रों को कॉपी करना) के परीक्षणों पर दिखाए गए थे।

एसोसिएशन यौन संबंधों (जो कि, सामाजिक संपर्क में वृद्धि) में अंतर्निहित अंतरंगता और साहचर्य के बढ़ते स्तर का परिणाम हो सकता है, या एक विशुद्ध रूप से जैविक व्याख्या हो सकती है - जहां नियमित रूप से उत्तेजना और सेक्स से संबंधित हार्मोन जारी होने में बढ़ोतरी हो सकती है (जैसे ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन) मस्तिष्क समारोह को प्रभावित कर सकते हैं बेशक, जैसा कि पुरानी प्रकृति / बहस का पालन करना है, हमारा उत्तर यौन गतिविधि के सामाजिक और जैविक प्रभाव के संयोजन में झूठ हो सकता है।

नींद

कई अध्ययन बताते हैं कि संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ए अध्ययन 65 और उससे अधिक आयु वाले संज्ञानात्मक स्वस्थ लोगों का यह पता चला है कि दो साल और दस साल के फॉलो-अप में संज्ञानात्मक गिरावट के निचले जोखिम के साथ दिन की नलिका जुड़ी हुई है। इसके विपरीत, रात भर में अत्यधिक दिन की नींद आना और कम से कम छह और आधे घंटों की नींद में दस साल के अनुवर्ती संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।

एक अधिक हाल अध्ययन दिखाया कि लंबी नींद की अवधि और गरीब नींद की गुणवत्ता दोनों 65 और पुराने आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में गरीब स्मृति से जुड़े हैं। ये अध्ययन सभी सलाह का समर्थन करते हैं कि हमें रात भर आठ घंटे सोना चाहिए शुरुआती वयस्कता में सो अशांति के साथ जुड़ा हुआ है बाद में जीवन में ग़लत संज्ञानात्मक कार्य, जो सिर्फ दिखाता है कि कैसे नींद हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य को जीवनभर में प्रभावित कर सकता है

सक्रिय अवकाश

नए अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि की भागीदारी एक से जुड़ा है संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दर पुराने वयस्कों में यह शोध एक "खुराक-प्रतिक्रिया" रिश्ते को दर्शाता है, जहां हम जितनी अधिक गतिविधियां करते हैं, उतनी ही धीमी गति गिरावट की दर बनती है

निम्नलिखित दिशानिर्देश मानसिक, सामाजिक और शारीरिक अवकाश गतिविधियों के अच्छे उदाहरण हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं:

? मानसिक: पहेली, गेम और क्विज़, सुपरमार्केट के चारों ओर जाने के दौरान अपने सिर में खरीदारी के बिल को जोड़ने या पढ़ने में भी शामिल है

? सामाजिक: दोस्तों और परिवार से मिलना, लोगों से नियमित फोन या ईमेल पर बातचीत करना, सिनेमा जाना या कुछ और करना स्वैच्छिक काम.

? शारीरिक: बागवानी, घर का काम, दिन में लगभग 30 मिनट तक घूमना या करना कुर्सी पर आधारित या बैठे व्यायाम.

लैंगिक समानता

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं को संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि वे जिन गतिविधियों का चयन करते हैं इसमें बहुत कुछ है कि हम कठोर सर्जरी के बिना अपने लिंग को बदलने के लिए कर सकते हैं - लेकिन हम लिंग के रूढ़िवादी और अपेक्षाओं के बारे में जागरूक हो सकते हैं जो हमारे चारों ओर हैं, जो हमारे द्वारा किए गए गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं।

के एक अध्ययन में ऑस्ट्रेलियाई वयस्क वयस्कउदाहरण के लिए, महिलाओं को सामाजिक गतिविधियों, पढ़ने और स्वयंसेवक काम में शामिल होने की अधिक संभावना थी, जो सभी संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए जाने जाते हैं। जिस तरह से संस्कृतियों या समाज लिंग भूमिकाओं को मानते हैं, वे स्वयं की और दूसरों की अपेक्षाओं को प्रभावित कर सकते हैं। यदि यह जीवन शैली और अवकाश गतिविधियों में परिवर्तन करता है जो पुरुष और महिलाएं करते हैं, तो उसके पास एक अच्छी तरह से हो सकती है संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रभाव बाद के जीवन में।

प्रारंभ करें (जीवन में) आरंभ करें

जब संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए चीजें करने की बात आती है, तो यह शुरू करना बहुत जल्दी नहीं है कुछ अध्ययन बताएं कि पुराने वयस्कों के हस्तक्षेप में बहुत कम प्रभाव है - लेकिन यह इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रतिभागियों को पहले से ही संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित हैं में संज्ञानात्मक गिरावट की दर के मानचित्रण का अध्ययन जिन पुराने प्रतिभागियों को अभी तक मनोभ्रंश या संज्ञानात्मक हानि नहीं हैहालांकि, आशाजनक परिणाम दिखाते हैं।

हम सभी उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और सभी के लिए अलग-अलग दर पर होती है, बहुत उम्र के साथ शारीरिक क्षमताओं में गिरावट की तरह। लेकिन समय आ गया है कि हम मध्य आयु या पुराने तक इंतजार करने के बजाय जीवन में बहुत पहले इसे संबोधित करना शुरू कर देते हैं। हमारे समय के लिए हमारे दिमाग स्वस्थ रखने के लिए आजीवन दृष्टिकोण लेने का समय आ गया है।

के बारे में लेखक

हेले राइट, रिसर्च फेलो, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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