यह अगला कथन भर सकता है आप डरावनी होगा लेकिन ...। यह छुट्टियों से कुछ दिन दूर है! हम में से उन लोगों के लिए जिनके दिल उत्सव के जिक्र पर पाउंड शुरू करते हैं, निम्नलिखित तनावग्रस्त और अभिभूत लोगों के साथ काम करने के दशकों पर आधारित हैं ...
सबसे पहले, यह बिल्कुल जरूरी है कि हम यह स्वीकार करते हैं कि हम इस 'पागलपन' में अकेले नहीं हैं, कि हर साल आने वाली छुट्टियां आ सकती हैं क्या हो सकती हैं। वहाँ कोई बच नहीं है, लेकिन तनाव, चिंता और थकावट, जो उसके साथ आता है, के लिए बहुत सारे प्रयास और परीक्षण तकनीकें हैं।
मेरे अनुभव में इन विचारों में से कुछ को रोकने और यहां तक कि अधिक दबाव को हम महसूस कर सकते हैं को खत्म कर सकते हैं। नीचे दी गई युक्तियों के माध्यम से कार्य करें और प्रक्रिया शुरू करें जितनी जल्दी हो सके:
- परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें: स्वीकार करें कि छुट्टियों का मौसम क्या है और यह हमेशा के लिए अंतिम नहीं है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखें और अपने आप से बताएं कि यह सिर्फ कुछ दिन है और आप इसे कई बार बच चुके हैं। अपने आप को खुश और आश्वस्त महसूस करने की अनुमति दें कि यह वर्ष अभी तक सबसे अच्छा अवकाश होगा! सकारात्मक बने रहें!
- योजना: जितनी जल्दी हो सके खरीदारी करने और अपनी खरीदारी करने की ज़रूरत वाली सभी चीजों की एक सूची बनाएं। चीजें खरीदें जिन्हें आप फ्रीजर में आगे बढ़ा सकते हैं यदि संभव हो सबसे महत्वपूर्ण: केवल एक समय में और एक ही समय में पहले से ही एक काम करें। अंतिम चुनौतियों को छोड़ दें एक टोकरी से दूसरे को मत फेंकना।
हाथ में काम पर ध्यान दें और अगले पर जाने से पहले इसे खत्म करें यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, और छुट्टियों के लिए ही नहीं! यदि आप अपने प्रयासों के बावजूद सब कुछ हासिल करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो खुद से पूछिए, "क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?"
- साँस: हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपको तनाव हो रहा है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें, बैठ जाओ और धीमी गहरी श्वास लें। जब आप शांत महसूस करते हैं और अधिक आराम से अपने आत्म को एक आश्वस्त संदेश दे जैसे, "मे यह कर सकती हु। मैंने पहले किया और बच गया! इस बार चीजें बेहतर होंगी क्योंकि मैं और अधिक संगठित और नियंत्रण में हूं। मैं शांत और आत्मविश्वास की भावनाओं के साथ छुट्टी का स्वागत करता हूं। "
यदि आप वास्तव में चिंतित हैं तो 7 / 11 श्वास व्यायाम की कोशिश करें: 7 सेकंड की गिनती के लिए नाक के माध्यम से साँस लें और 11 सेकंड की गिनती के लिए बाहर (नाक के माध्यम से) श्वास। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो 5 और 8 के लिए श्वास लेने का प्रयास करें। जब तक आप 7 / 11 हासिल नहीं करते तब तक अभ्यास करें
- सोच: इस बात पर विचार करें कि इससे पहले अच्छी तरह से क्या काम किया है और निश्चित है कि आप इस साल इस बात को दोहराते हैं। इस बारे में सोचें कि पहले किसने काम नहीं किया है और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें दोहराना नहीं चाहते हैं।
- कोई चिंता नहीं: खुद को चिंता मत करो! चिंता करने का कोई मतलब नहीं है और यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है। किसी बड़े संकेत को कहीं कहते हैं, "चिंता पर प्रतिबंध लगा दिया गया है" और जब भी आप इसे पढ़ते हैं तो मुस्कुराते हैं। फिर 3 गहरी साँस लें, अपनी सांस धीरे-धीरे सभी तरह से आराम करें, और जो भी आप कर रहे हैं वह करने पर आगे बढ़ें।
- आराम करें: कम से कम 20 मिनट के लिए हर दिन आराम करने का प्रयास करें। यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो छूट का एक तरीका पता हो सकता है, लेकिन यदि नहीं, तो बस एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ बस (जमीन पर) झूठ बोलें, आपके हाथ से हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अब बस अपने विचारों को धीरे से आओ और धीरे से जाओ, अपने विचारों को देखने के रूप में वे अपने मन के माध्यम से गुजरती हैं
एक और विकल्प हर दिन चलने के लिए जाना है, भले ही आप व्यस्त हों। यह आपको ऊर्जा देगा और आपके मन को साफ करेगा।
- हर किसी के साथ मिल रहा है: अपने छुट्टियों के समारोह में आमंत्रित मित्रों और रिश्तेदारों को हमेशा साथ करना आसान नहीं होता है, साथ ही कुछ लोग अपने आहार जैसे सभी मुद्दों और जरूरतों के साथ आते हैं। यह मेरी सलाह है जहां यह चिंतित है: यदि कोई ऐसा कोई व्यक्ति या कोई है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं - तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें या उन्हें। विकल्प अधिक तनाव है! बस स्वीकार करें कि हम सभी अलग हैं और यह एक बुरी बात नहीं है।
हम सभी के पास अलग-अलग राय, विचार और विश्वास, व्यक्तित्व और व्यवहार हैं। हम इन्हें दूसरों में नहीं बदल सकते, जैसे कि आप दूसरों को अपना बदलने का प्रयास नहीं करना चाहते। इसी तरह, यह स्वीकार करने के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों का उपयोग करें कि हम खाने के समान ही नहीं हैं। या तो उनके लिए फ्रीजर विभाग से तैयार कुछ खरीदें, उनके लिए कुछ अलग पकाना जानते हुए भी कि वे इसकी सराहना करेंगे (हालांकि वे आपको बता नहीं सकते हैं!) या इससे पहले ही अच्छी तरह से बनाएं ताकि आप जिस दिन से बाहर हो हर किसी के लिए खाना पकाने रहे हैं
अंत में, अगर यह आपको निराश या परेशान करता है - श्वास, आराम करो और इसे जाने दें। निश्चित रूप से यह अपने खुद के आनंद खराब नहीं लायक है!
- यदि आप अकेले हैं: यह हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन अकेले रहने के बावजूद सुंदर और विशेष दिन होना असंभव नहीं है। निम्न प्रयास करें:
1। इसके बारे में समय से पहले सोचो और एक योजना बनाएं जिससे यह सुनिश्चित हो सकेगा कि आपका सबसे अच्छा दिन संभव है।
2। अपने दिन को विशेष बनाने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसके बारे में सोचो, क्योंकि आप जितना भी उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही योग्य है। अपने खुद के उत्सव का होना हमेशा संभव होता है, और क्यों नहीं?
3। कई बार सोचो जब आप अपने आप को मज़ा आया था अतीत में आपको खुश या कंटेंट किसने बनाया है? आप वास्तव में क्या करना पसंद करते हैं? आपने लंबे समय तक ऐसा नहीं किया है कि आप फिर से प्यार करना पसंद करेंगे या फिर आनंद लेंगे?
4। बाहर जाओ और खरीदें, या उन्हें वितरित किया है, या आप के लिए चीजें पाने के लिए किसी से पूछो। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं - खाने और पीने के लिए आपकी पसंदीदा चीजें; टीवी / डीवीडी पर देखने के लिए आपकी पसंदीदा फिल्म; अपने पसंदीदा फूलों का एक बड़ा गुलदस्ता; चॉकलेट का डिब्बा; शायद कुछ नया पहनना; अपने बालों को प्राप्त करें; अपने पसंदीदा प्रसाधन सामग्री के साथ दिन पर अपने आप को लाड़ प्यार
5। यदि आप किसी और को जानते हैं जो अकेले रहने वाला है तो क्यों न पूछें कि क्या वे एक साथ मिलना चाहते हैं।
6। दूसरों की मदद करना अपने आप को बेहतर महसूस करने का सर्वोत्तम तरीका है! अगर आप सक्षम होते हैं, तो किसी और व्यक्ति की यात्रा न करें जो अकेले हों या अस्पताल में। इस विशेष समय में आप उन्हें लाने के लिए खुशी और खुशी लाएंगे।
- जश्न: छुट्टियां उत्सव के लिए होती हैं - सभी संबंधित लोगों को खुशी और प्यार ला रहा है। आप यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि यह आपके लिए सच है, क्योंकि आप ऐसा हो सकते हैं जो आनंद लेने और हर किसी के लिए प्यार करने के लिए सभी कड़ी मेहनत करता है! हालांकि, इस वर्ष एक जागरूक निर्णय ले लें कि इस साल आप जा रहे हैं हर किसी के जितना ही उतना ही आनंद लेना। एक मजबूत प्रतिज्ञान बनाओ और इसे दो दिन दोहराएं, पूरे दिन में बड़े दिन तक।
- गुप्त युक्ति: जब हर कोई खुश और बात कर रहा है या व्यंजन कर रहा है, तो बेडरूम में चलो, दरवाज़ा बंद करें, फर्श पर बैठ जाओ और 3 धीमी गहरी साँस लें। वहां आराम करो और अपने शरीर को नीचे फेंक दें। प्रत्येक सांस के साथ आप सांस लेते हैं, अपने आप को आराम में गहरा और गहरा सिंक करने की अनुमति देते हैं। सोने मत जाओ! अपने शरीर और दिमाग में आराम केंद्रित रहें भागने का आनंद लें और शांति और शांति की भावना को आप पर आने की अनुमति दें। दोषी महसूस करने के लिए परीक्षा न करें वे आपको 10 या 15 मिनट के लिए याद नहीं करेंगे। इसका आनंद लें - आप इसके लायक हैं, और आपने अच्छा किया है!
मैरी हीथ द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
प्रेस Findhorn. www.findhornpress.com.
अनुच्छेद स्रोत
आपका जीवन वापस लें: तनाव, चिंता और अवसाद पर काबू पाने के लिए बारह सप्ताह की यात्रा
मैरी हेल्थ द्वारा
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लेखक के बारे में
मैरी हीथ में प्राइवेट सेक्टर और ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सिस्टम में 30 का अनुभव तनाव प्रबंधन सलाहकार, काउंसेलर और लाइफ कोच के रूप में है, एक-एक-एक के साथ-साथ पाठ्यक्रम, कार्यशालाओं और सेमिनारों के विकास और वितरित करना। वह एक प्रशिक्षित योग शिक्षक है और उन्होंने ईएफ़टी, सीबीटी और एनएलपी जैसे अन्य उपचारों को अपनाया है। उसकी वेबसाइट पर अधिक जानकारी: www.maryheath.co.uk