हम सभी समय-समय पर क्रोध का अनुभव करते हैं माइकल बेंटले / फ़्लिकर

आप बच्चों के साथ पार्क में कर रहे हैं। हर कोई मज़ा आ रहा है, और फिर एक अजीब कुत्ते प्रकट होता है। वहाँ के आसपास कोई मालिक है। यह बच्चों के eyeballing है। इसके तत्काल बाद अपने धमकी प्रणाली सक्रिय हो जाता है

आप चेतावनी देते हैं, पूरी तरह से कुत्ते पर ध्यान केंद्रित; दिल की दौड़ कुत्ते में बोल्ट, अपने दाँतों को बांटते हैं, और आप झपटते हैं। आप उत्तरजीविता मोड में हैं, क्रोध और हिंसा से भरा है। आप कर्कशता से चिल्लाते हैं, और आप किक और हिट करते हैं, या गर्दन की कड़ाहट से कुत्ते को पकड़ लेते हैं, अगर आप उसके जबड़े को दबा नहीं लेते हैं

कुत्ते अपनी आत्मसमर्पण का सफाया करता है और फ्लाई करता है, जबकि आप अपने बच्चों के सामने खड़े होते हैं।

इस तरह क्रोध और आक्रामकता का "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के "लड़ाई" पक्ष है इस शारीरिक प्रतिक्रिया, के अनुसार विकासवादी मनोविज्ञान, हमारे शरीर को खतरे से लड़ने या पलायन करने के लिए तैयार करता है

यह मानव अस्तित्व के ऐसे एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और अभी तक यह आधुनिक मनुष्य के लिए एक कीमत पर आ सकते हैं। जब यह हिंसा में प्रकट होता है क्रोध, और विशेष रूप से आक्रामकता, गंभीर परिणाम हो सकते हैं सड़क परमें घर और समुदाय में कहीं।

हम सभी को गुस्सा आता है

राग सात सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है जो लिंग, उम्र और संस्कृतियों में आम है, अग्रणी भावना शोधकर्ता के अनुसार पॉल एकमैन। क्रोध कहते हैं, हमारे साथ कोई दिक्कत हो सकती है जिसके लक्ष्य की हम परवाह है, या जब हम अनुभव करते हैं या हमें धमकी देने वाले कुछ अनुभव करते हैं, तो शारीरिक या मानसिक रूप से

गुस्सा जल्दी है (शब्द "शॉर्ट-स्वभाव" के बारे में सोचते हैं), यह हमारे सभी खतरों पर ध्यान केंद्रित करता है, और यह हमारे शरीर में प्रकट होता है, आमतौर पर हमारे पेट के गड्ढे में शुरू होता है, हमारे चेहरे को ऊपर उठने और हमें गड़बड़ी और हमारी मुट्ठी झपकी। जब क्रोध बढ़ता है, यह शारीरिक रूप से चिल्लाना, पंच या किक के साथ व्यक्त किया जाता है

अल्पावधि में, क्रोध हो सकता है शक्तिशाली और पुरस्कृत; जिस व्यक्ति को नाराजगी होती है वह आम तौर पर जो वे चाहते हैं

लेकिन क्या आप एक गुस्सा व्यक्ति की कंपनी में रहना पसंद करते हैं? ज्यादातर लोग नहीं कहते हैं, और यह क्रोध के मुख्य परिणामों में से एक है: यह अक्सर रिश्ते के लिए हानिकारक होता है और नाराज व्यक्ति के लिए अलग होता है।

तो क्रोध ही समस्या नहीं है, हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं और इसे व्यक्त करते हैं

क्रोध विकार

एक क्रोध विकार का कोई स्पष्ट निदान नहीं है, लेकिन मनोरोग निदान पुस्तिका इसमें "आंतरायिक विस्फोटक विकार" शामिल है, जो आक्रमक आवेगों को नियंत्रित करने में विफलता का प्रतिनिधित्व करने वाले आवर्ती व्यवहार विस्फोटों की विशेषता है। इस को प्रभावित करता है पिछले 7.3 महीनों में अपने जीवन के कुछ बिंदु पर और 3.9% की जनसंख्या का 12%।

क्रोध, हालांकि, एक है सामान्य नैदानिक ​​प्रस्तुति यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद, चिंता, पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार, पदार्थ का उपयोग विकार और कई और अधिक के रूप में पेश करता है।

यदि आप ध्यान दें कि आप किनारे पर हैं, तो आप जिन चीज़ों को बाद में पछताते हैं, वे प्रतिक्रिया के बजाए प्रतिक्रिया करने के लिए तत्काल करते हैं, और आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिन्होंने आपको बताया है कि आप गुस्सा पाने के लिए जाते हैं, शायद इसके बारे में कुछ करने में सहायक हो

आप अपने साधारण चिकित्सक से बात करके शुरू करते हैं और, यदि आवश्यक हो तो, एक मनोवैज्ञानिक देखने के लिए एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं। या यदि आप चिकित्सा छूट त्यागना के लिए खुश हैं एक मनोवैज्ञानिक के लिए सीधे जा सकते हैं।

क्रोध प्रबंधन

क्रोध के लिए चिकित्सा में, ग्राहकों से पूछा जाता है:

अपना क्रोध कम करने या महत्वपूर्ण रूप से कम करने में आपका सबसे बड़ा डर क्या होगा?

कई चोट जा रहा का डर, अपने आप को, या हो रहा अन्यायपूर्ण या अनुचित बातों के डर से खड़े करने में सक्षम नहीं होने के डर के साथ जवाब। ये सभी उचित प्रतिक्रिया कर रहे हैं।

लेकिन क्रोध आक्रामकता नहीं है। गुस्सा आक्रामकता का कारण बन सकता है, लेकिन जब हम गुस्सा महसूस करते हैं, तो हम इसे उस तरीके से संबोधित करने की कोशिश कर सकते हैं जो ज्ञान, शक्ति, साहस और दृढ़ता की भावनाओं का आह्वान करता है।

समूह और व्यक्तिगत क्रोध-प्रबंधन कार्यक्रम, जो मनोवैज्ञानिकों द्वारा चलाए जाते हैं अच्छी सफलता दर. एक मेटा-विश्लेषण 92 अध्ययनों में क्रोध-प्रबंधन कार्यक्रमों की जांच करते हुए पाया गया कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) रणनीतियों ने क्रोध और आक्रामकता को काफी कम करने में मदद की, और सकारात्मक व्यवहार को भी बढ़ाने के लिए

कुछ चिकित्सक भी एक नई तकनीक का इस्तेमाल कर रहे हैं जिन्हें कहा जाता है करुणा-केंद्रित चिकित्सा (सीएफटी)।

सीएफ़टी पिछले चिकित्साओं से अलग है, क्योंकि यह समझने पर केंद्रित है कि हमारे दिमाग "मुश्किल चीजें" हैं जो हमें हर प्रकार के कठिन पैटर्न और छोरों में पकड़े जा सकते हैं। अतः, सीएफटी परिप्रेक्ष्य से, हमें पहले मस्तिष्क को समझने की आवश्यकता है और यह कैसे काम करता है ताकि क्रोध से पता चलता है जब हम बेहतर ढंग से मदद कर सकें।

गुस्सा विशेषज्ञ रसेल कोलट्स एक नए सीएफटी आधारित क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम बुलाया विकसित की है सच ताकत, जो वह कैदियों के साथ मूल्यांकन कर रहा है इसका उद्देश्य स्वयं को सहानुभूति देने के लिए स्वयं को शांत करना, अधिक आरामदायक महसूस करना और संकट और नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करना शुरू करना है जो हमारे गुस्से को बढ़ावा देते हैं।

अपने क्रोध का प्रबंधन करने के लिए युक्तियाँ

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक सोसाइटी रोज़मर्रा की जिंदगी में दिखाए जाने के लिए क्रोध का प्रबंधन करने में कुछ सुझाव हैं:

अपने क्रोध के लिए ट्रिगर्स को पहचानें, जैसे वातावरण और लोग।

सूचना है क्रोध की शारीरिक चेतावनी के संकेत: कंधे में जकड़न, हृदय की दर में वृद्धि, गर्म चेहरे

एक रणनीति बनाएं जो आपके लिए काम करती है। इसमें आपके श्वास, कल्पना, आपके विचारों का मूल्यांकन, समय निकालने और अपने पर्यावरण को बदलने या विश्राम कौशल का उपयोग करने में शामिल हो सकते हैं।

अपनी क्रोध रणनीतियां बताएं। कल्पना कीजिए एक ऐसी स्थिति में जो आपको गुस्सा दिलाता है और अपने कौशल में से एक को आकर्षित करती है।

याद रखें, खुद में क्रोध समस्या नहीं है समस्या यह है कि हम इसे कैसे प्रबंधित और व्यक्त करते हैं। दलाई लामा ने यह सबसे अच्छा कहा हो सकता है: "सच्चे नायक वह है जो अपना क्रोध पर विजय प्राप्त करता है।"

के बारे में लेखक

जेम्स किर्बी, क्लीनिकल मनोविज्ञान में रिसर्च फेलो, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय और स्टेन स्टींडल, सहायक एसोसिएट साइकोलॉजी के प्रोफेसर, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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