कट्टरपंथी राष्ट्रपति अभियान ने हमें बहुत गुस्सा महसूस किया, और डोनाल्ड जे। ट्रम्प के चुनाव के कारण राष्ट्रपति ने इसे मिटाया नहीं। खतरनाक व्यक्तिगत हमलों के बारे में सुनना या देखना, माता-पिता की आलोचना, जिन्होंने युद्ध में एक बच्चे को खो दिया है, धोखाधड़ी के आरोपों और यौन उत्पीड़न के बारे में बात करते हुए हमारे psyches, souls और bodies

हममें से बहुत से पेट के क्रोध में गहरी, आग लगती है कि यह इस पर आ गई है। हम बिगड़े शेरों की तरह महसूस कर सकते हैं, पागल हो जाना, लेकिन चुप रहने के लिए कहा, सिविल हो और अच्छा काम करें। ऐसा लगता है कि उत्कृष्ट सलाह, क्रोध, दुश्मनी, आक्रामकता के कारण हुई हानि, लेकिन वास्तविकता में तनाव हम महसूस करते हैं अभियान से फीका होने की संभावना नहीं है और चल रहे राजनीतिक माहौल हमारी भलाई के लिए लगातार हमला हो सकता है

चुनाव तनाव

तनाव दुनिया भर में महामारी और स्वास्थ्य के लिए खतरे की संख्या है। यह तनाव को प्रभावी ढंग से संसाधित करने की हमारी क्षमता से बाहर निकलता है, इसलिए तेजी से मस्तिष्क के तनाव स्विच (हाइपोथैलेमस) फ्लिपिंग है। यह हमारे विचारशील मस्तिष्क को अपने बुद्धिमान फैसले के साथ ले जाता है और लाइन के ऊपर नजर रखता है और सरीसृप मस्तिष्क डालता है, जो लड़ने या उड़ान चरम पर दिया जाता है। भावनात्मक रूप से, हमारा पहला प्रतिसाद क्रोध है, अगर हम पूरी तरह से अलग नहीं करते हैं और पूरी तरह से भावनाओं को बंद नहीं करते हैं।

और फिर भी, शायद यह चुनाव तनाव अपने तरीके से सही है, जैसा कि आरोपों और काउंटर प्रभारों के संभावित ढेर और चुनाव के बाद तनाव के हिमस्खलन को देखते हुए, हम तनाव को संसाधित करने के लिए हमारे मस्तिष्क की क्षमता को अपग्रेड करने के लिए पर्याप्त रूप से रोकेंगे खुद को बदलकर दुनिया को बदलने की भावना

कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय में मेरे सहयोगियों और मैं विकसित हुए हैं भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण (ईबीटी) के रूप में एक कौशल का सेट मस्तिष्क में सुधार लाने के लिए प्रभावशीलता प्रसंस्करण तनाव में भौतिक तनाव और समरूपता के पाषाण काल ​​के जीवन में हमारे शिकारी-समूह के मस्तिष्क को अनुकूलित किया गया है, फिर भी हम एक दुनिया में रहते हैं भावनात्मक तनाव और परिवर्तन की भारी गति जैसा स्वास्थ्य समस्याओं के 80 प्रतिशत से अधिक पुरानी तनाव में निहित हैं, हमने अपने गुस्से को संसाधित करने और हमारे लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए हमारे मस्तिष्क की क्षमता को अपडेट करने के चार तरीके तलाश लिए हैं।

क्रोध का उल्टा

हम तनाव को कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इसे अपडेट करने की पहली अवधारणा हमारे क्रोध को न्याय करना बंद करना है। यह मस्तिष्क में एकमात्र नकारात्मक भावना है दृष्टिकोण और शक्ति के साथ जुड़े, एक भावना जो कहते हैं, "इसे काटें!" यह हमारे विरोध भावना है जो हमें कुछ ऐसा करने में जुटती है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है।

क्रोध व्यक्त करने के लिए एक मजबूत कौशल के बिना, हम अपने आप पर उस क्रोध को बदल देते हैं, और अवसाद, चिंता, शर्म की बात, स्तब्ध हो जाना और झूठी हाई के दरवाजे खोलते हैं। आतंकित, दबा हुआ क्रोध तनाव के लक्षणों के रूप में अपने सिर को वापस लाती है कि पुरानी तनाव के एक rumbling का कारण बनता है। उन बैककैच, देर रात के बिल्लियों, कामकाज स्टालों, और नींद की नींद सभी हमारे स्वास्थ्य देखभाल के बोझ और कारणों में जोड़ते हैं पुराने रोगों से आगे निकलने वाली भावनात्मक बीमारियां मृत्यु दर में।

संक्षेप में, हमें क्रोध को प्रभावी ढंग से महसूस करने और व्यक्त करने के हमारे अधिकार का सम्मान करना होगा, जो क्रोध के तंत्रिका जीव विज्ञान को समझ लेते हैं।

अपना नंबर जानना

पर सफलतापूर्वक शोध न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय भावनात्मक मस्तिष्क संस्थान तनाव के विभिन्न स्तरों पर सक्रिय भावनाओं के बारे में सोचने के लिए एक नया तरीका प्रस्तावित किया है। जब हमारे तनाव का स्तर कम होता है, हम भावनात्मक सर्किट को सक्रिय करते हैं जो हमें बुद्धिमान कृत्यों को लेने में मदद करते हैं जो स्वयं और दूसरों की रक्षा करते हैं। जब लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया हमारे अस्तित्व के हर कोशिका के माध्यम से तनाव रसायनों को उगल रही है, हम सर्किट को सक्रिय करते हैं जो हमें अस्वास्थ्यकर चरम सीमा तक ले जाती हैं।

मस्तिष्क के राज्य और क्रोध स्तर लेखक प्रदान की गई

ये नए सीखने से हम भावनाओं के दृष्टिकोण में एक आवश्यक अद्यतन का सुझाव देते हैं।

ईबीटी एक पांच बिंदु प्रणाली तनाव का उपयोग करता है जिसमें हम खुद से नहीं पूछते हैं "मैं कैसा महसूस करता हूं? लेकिन इसके बजाय हम खुद से पूछते हैं, "मैं किस नंबर हूँ?" यही है, हम अपने तनाव के स्तर या मस्तिष्क की स्थिति की जांच करते हैं। यह सोचने के लिए मस्तिष्क को और अधिक शक्ति देता है कि हमारी भावनाओं को सही ढंग से डाइविंग के बजाए हमारी भावनाओं को संसाधित करने का सर्वोत्तम तरीका संभावित रूप से खुद को क्रोध या अन्य विनाशकारी भावनाओं में, जैसे कि अवसाद, आतंक, चिंता या स्तब्ध हो जाना।

यदि आप चाहें, तो उस उपकरण का उपयोग अब तीन गहरी साँस लेने और अपने आप से पूछते हुए, "मैं कौन से संख्या है?", फिर उस तनाव स्तर की तकनीक का उपयोग करके, जो रचनात्मक भावनाओं में विनाशकारी भावनाओं को उत्पन्न करता है मस्तिष्क राज्य 5 के लिए भावनात्मक तकनीक एक नुकसान नियंत्रण उपकरण है, जो तीन गहरी साँस ले रहा है, और बार-बार (कभी-कभी 5 से 20 बार) कह रही है, "न्याय न करें, नुकसान कम करें, अब यह गुज़र जाएगा।" यह सरीसृप को शांत करता है मस्तिष्क ताकि आपका सोच मस्तिष्क लाइन पर हो और शो फिर से चल सके।

करुणा और हास्य की शक्ति

एक बार जब हम मस्तिष्क के मामले में सोच रहे हैं, तो यह मस्तिष्क के अन्य राज्यों के बारे में सोचने के लिए स्वाभाविक है। घर या काम पर संबंधों में समस्याएं सबसे अधिक होती हैं जब दोनों लोग निचले मस्तिष्क के राज्यों में होते हैं।

सरीसृप का मस्तिष्क प्रभार में है, इसलिए न केवल भावनाएं चरम होती हैं, बल्कि मस्तिष्क रिश्ते की समस्या के सर्किट को सक्रिय करता है। हमारा सोच मस्तिष्क ऑफ़लाइन रहता है, इसलिए स्थिति का विश्लेषण तेज़ी से विनाशकारी, पागलपन या रमैंटिंग में निहित होता है

समाधान यह सराहना है कि इस तीव्र भावना के मूल कारण तनाव है तनाव के दौरान कोई भी "संबंध सामग्री" नहीं है, और इसलिए करुणा और हास्य (उदाहरण के लिए, "मैं उस पर चर्चा करना चाहता हूं लेकिन मेरे सरीसृप मस्तिष्क अभी प्रभारी हैं।)" उस तनाव को पिघलने और उपचार की गति बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता जा सकता है पुन: कनेक्शन का क्षण

अपने भावनात्मक टूल अपडेट करना

तीसरा विचार यह है कि इस बात की सराहना करना है कि नए उपकरण हैं जो नकारात्मक विनाशकारी भावनाओं को सकारात्मक, रचनात्मक भावनाओं में बदल सकते हैं। ईबीटी के भाग में शामिल हैं सीखने के औज़ार हमारे भावनात्मक कौशल सेट को अपडेट करने के लिए, कि आप आंतरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं - तो कोई और नहीं जानता कि आप कितने उग्र हैं या आप कितनी शट डाउन करते हैं - जो तनाव को कम करते हैं

प्रवाह उपकरण का प्रयास करें, जो मस्तिष्क राज्य 3 में प्रभावी है, और सीखना आसान है। बस प्रत्येक वाक्य के पहले चार शब्दों का कहना है, रोकें ताकि आपका मस्तिष्क जोड़ता है और वाक्यों को पूरा करने के लिए आपके चेतन मन में शब्द "बबल अप" होता है एक्सप्रेस 1 से 10 गुस्सा बयान, जो आपके पेट से आते शब्दों का उपयोग करते हैं - वह क्रोध जारी करता है, और जब आप करते हैं, तो उदासी उत्पन्न होगी। उदासी और अन्य भावनाओं में से प्रत्येक के लिए एक वाक्य को पूरा करें

ईबीटी फ्लो टूल

मुझे गुस्से में लग रहा है ... मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता ... मुझे बहुत गुस्सा आता है। । मुझे यह नफरत है कि ... (10 तक)

मुझे दुखी लग रहा है ... मुझे डर लग रहा है ... मुझे लगता है कि ...

मैं आभारी हूं कि ... मुझे खुशी है कि ... मुझे लगता है कि ... मुझे लगता है कि ... मुझे गर्व है कि ...

इस क्षण में मेरा प्रवाह उपकरण है:

मुझे गुस्सा आ रहा है कि यह चुनाव ऐसी गड़बड़ है मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता कि मैं उम्मीदवार को पसंद नहीं करता। मुझे इससे नफरत है कि इसके तनाव ने मुझ पर अपना हाथ बढ़ाया है

मुझे दोषी महसूस होता है कि मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता ...

मैं आभारी हूं कि हमारे पास चुनाव हैं मुझे खुशी है कि यह एक धूप दिन है। मुझे लगता है कि जो कुछ भी आता है, मैं इसे सुरक्षित रख सकता हूं और मुझे इस बात पर गर्व महसूस होता है कि मैंने इस उपकरण का इस्तेमाल किया है।

अहह । अब मेरे चेहरे पर मुस्कुराहट और मेरे शरीर में एक शांतता है उत्तम!

अनुचित अपेक्षाओं को पुनः प्राप्त करना

चौथा अवधारणा यह है कि हम इतना गुस्सा क्यों हैं। बेशक परेशान होने के तार्किक कारण हैं, लेकिन मस्तिष्क में क्या हो रहा है? यह हमारे बेहोश उम्मीदों के बीच संघर्ष है जो अतीत में एन्कोड किया गया था और हमारे दैनिक जीवन की वास्तविकताओं के बारे में है। जब हमारी अपेक्षाओं की तारीखें और वर्तमान वास्तविकताओं के साथ असंतुष्ट हैं, तनाव रसायन उछाल जैसे भूखे शेर हमें पीछा कर रहे थे, भले ही हमारे अपने भावुक मस्तिष्क में सर्किटों को ड्यूलिंग करने की धमकी दी गई हो। अधिक से अधिक विरोधाभास, अधिक से अधिक रासायनिक प्रतिक्रिया, इसलिए समझाते हुए कि गहरा आक्रामक, विभाजनकारी चुनाव प्रक्रिया इतनी तनावपूर्ण क्यों रही है।

उज्जवल पक्ष पर, उभरते अनुसंधान ने दिखाया है कि इन सर्किटों को जगाया जा सकता है, पुनः सक्रिय और अपडेट किया गया, इसलिए हम अपने आउट-डेटेड बेहोश भावनात्मक उम्मीदों को संशोधित कर सकते हैं जो हमारे सामान्य दैनिक तनाव के प्रवर्धन का मूल कारण है। यह मस्तिष्क रीसेट पारंपरिक रूप से समूह या व्यक्तिगत सत्र में मनोचिकित्सा का काम रहा है, लेकिन स्वास्थ्य देखभाल तंत्रिका विज्ञान आधारित हो रहा है, इसलिए नए सुलभ विकल्प उभर रहे हैं।

ईबीटी दृष्टिकोण एक आत्म-निर्देशित तकनीक सीखना है ("चक्र उपकरण") जब हम जोर देते हैं तब हम उपयोग कर सकते हैं, जिससे कि हम तेजी से हमारे तनाव कम कर सकते हैं और हमारे सर्किटरी को अपडेट कर सकते हैं। इस तरह की सुलभ तकनीकों का ध्यान संभवतः स्वास्थ्य देखभाल व्यय के बढ़ने के बारे में हमारी चिंता के रूप में बढ़ेगा।

थोड़ा कोमलता की कोशिश करो

इस चुनाव गिनती के दौरान हम अपनी आत्माओं को कैसे बढ़ा सकते हैं? यह खुद को याद दिलाना है कि स्थिति का तनाव अपने तरीके से सही है। इससे हमें थोड़ा कोमलता प्रयास करने के अवसर मिलते हैं, हम अपनी भावनाओं से कैसे आगे बढ़ते हैं, जिससे जीवन के लिए एक नया उत्साह की खोज की जा सकती है। यह उत्साह हमारे लिए हमारे उपहार बन जाता है - और हमारे देश के लिए।

के बारे में लेखक

लॉरेल मेलिन, परिवार और सामुदायिक चिकित्सा और बाल रोग के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर, कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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