भय पक्षाघात हो सकता है यह हमें हमारे पटरियों में जमे हुए रोक सकता है, किसी स्पष्टता के साथ जाने, बोलने या काम करने में असमर्थ है। जब हम इसके जादू के तहत होते हैं, तो हमारे पास परिप्रेक्ष्य खोने और हमारे सभी मानसिक शोर के नीचे वास्तव में सच क्या है, यह भूलने की प्रवृत्ति है। आप एक सच्चाई को याद कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं जब आपको केंद्रित और स्पष्ट लगता है।

कई बार, एक ग्राहक की दुर्दशा सुनकर, मैं उनसे पूछता हूं, "इसके बारे में आपके लिए वास्तव में सच क्या है?" या "जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं तो आप क्या जानते हैं?" ज्यादातर समय, उनके मुख संदेह से पहले और "कंधे" से अधिक लेते हैं

आप वास्तव में जानते हैं कि आपके लिए क्या सच है

अंदर देखने के लिए कुछ समय निकालें आप पाएंगे कि अधिक बार नहीं, आप वास्तव में जानते हैं कि किसी दिए गए हालात के बारे में आपके लिए क्या सच है। यहां ग्राहकों के सत्य के कुछ उदाहरण दिए गए हैं

* मुझे किराए पर लिया गया था क्योंकि मैं यह काम किसी और से बेहतर कर सकता था
* यह कोई है जो मुझे बुरी तरह से व्यवहार करता है के साथ तुलना में अकेले रहना बेहतर है।
* सिर्फ मेरे पति और परिवार से मेरे लिए ज्यादा महत्वपूर्ण है।
* यह संबंध खत्म हो गया है
* मैं अच्छा लगता है जब मैं ईमानदार हूँ।
* मुझे अपने बेटे के साथ सच्चा होना चाहिए
* मैं अपने कैरियर में और मन की शांति के लिए अपने खुद के सफल होने के लिए संगठित होने की जरूरत है। *
* व्यायाम मुझे बेहतर महसूस कर देगा
* मैं दस बजे तक बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

चूंकि मैं आपकी जिंदगी में हर स्थिति के बारे में अपने विनाशकारी सोच के लिए विशिष्ट सत्य विकसित करने में आपकी व्यक्तिगत मदद नहीं कर सकता, मैंने निम्नलिखित प्रक्रिया को एक साथ रखा है

सत्य का निर्माण प्रक्रिया

ठीक है अब अपने आप को समर्थन करने के लिए सत्य अनुकूलित करने के लिए एक का निर्माण सत्य वर्कशीट का प्रयोग करें।

एक पृष्ठ नीचे दो कॉलम बनाएं बाएं हाथ के कॉलम में विनाशकारी विचार हैं; दाहिनी ओर संभव सत्य है

चरण 1 एक विशिष्ट घटना या स्थिति के बारे में अपने सभी विनाशकारी विचारों को लिखें

जब तक आप भाग नहीं लेते रहें

2 कदम। कई संभव सत्य है कि प्रत्येक विनाशकारी सोचा खंडन बनाएँ।

पीछे हटकर अपने आप से पूछिए, "मुझे क्या पता है जब मुझे स्पष्ट लगता है? मैं इस स्थिति में कौन से एक दोस्त को बता सकता हूं? "

अपने आप को एक विनाशकारी सोचा था कि तुम गतिरोध की कोशिश करता है कि के बारे में इन सवालों से पूछो। अपने वर्कशीट के दाईं ओर संभव जवाब लिखें। (आप अवरुद्ध लग रहा है, अपने भय को शांत करने के लिए कंपकंपी सही जवाब नहीं मिल रहा है, तो यह एक चाकू ले।)

चरण 3 विनाशकारी विचार के लिए कुछ विकल्प तैयार करने के बाद, हर बार ज़ोर से कहें

कह रही है और अलग-अलग बयानों को संशोधित करने के लिए जब तक आप एक है कि पूरी तरह से अपने विनाशकारी सोच के विपरीत है और intuitively सही लगता है हिट रखें। दोहरी जांच पूछ रही द्वारा, "यह मेरी पुरानी सोच को बेअसर करता है?" या "एक निष्पक्ष व्यक्ति इस बात से सहमत हैं?"

अगर यह मौके पर लग रहा है, तो यह सर्कल करें। यदि नहीं, तो एक अलग एक प्रयास करें जब तक आप प्रत्येक के लिए प्रभावी विरोधाभास नहीं पाते, प्रत्येक विनाशकारी विचार के लिए इस रणनीति को दोहराएं।

यह एक छोटी सच तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक लंबे समय से एक भूल है के रूप में आसान है। जब एक सच्चाई का निर्माण, अधिक संक्षिप्त बयान, और अधिक प्रभावी हो जाएगा याद है। शब्द का उपयोग करें, महत्वपूर्ण हैं क्योंकि कुछ लोगों को एक सच्चाई के प्रभाव को कमजोर। निम्नलिखित का उपयोग करने से बचना चाहिए:

* क्वालिफायर (वास्तव में, बस, हो सकता है, हो सकता है, कभी कभी, की तरह)
* उम्मीदें (चाहिए, चाहिए, चाहिए)
* तुलना (बेहतर, मजबूत)
* सुपरस्लेटिव (महानतम, सर्वश्रेष्ठ)
* मूल्य निर्णय (भयानक, अजीब, बेवकूफ)
* नकारात्मक (नहीं, नहीं, नहीं, नहीं)
* अस्वीकरण (लेकिन, लेकिन, लेकिन)
* Overgeneralizations (हमेशा, कभी नहीं, हमेशा के लिए)

चरण 4 इन सच्चाइयों से, उन बयानों को उठाओ जो सबसे पुरानी सोच को लेकर आपकी पुरानी सोच का खंडन करते हैं और "सत्य बंडल" बनाते हैं।

एक सत्य बंडल का निर्माण

एक सच्चे बंडल आम तौर पर एक विशिष्ट घातक विचार पैटर्न का सामना करने के लिए दो से चार सत्य एक साथ घिसा हुआ है। आप जानते हैं कि आप अपने दिमाग में एक दिन में 100 बार सुनते हैं, जैसे कि, "मैं यह सब कुछ नहीं कर पा रहा हूं। ऐसा कोई रास्ता नहीं है जिसे मैं समय पर बनाऊँगा।"

अपने खुद के बंडल बनाने के लिए, कुछ रचनात्मक बयान है कि आप के साथ दृढ़ता से resonate का चयन करें। कुछ शोधन के साथ, आप अपने सच बंडल एक पसंदीदा गीत या कविता से एक कविता के रूप में यह करने के लिए एक ही पोषण अंगूठी है कि मिल जाएगा।

एक शक्तिशाली बंडल तरह लग रहा है के लिए एक महसूस पाने के लिए, निम्न उदाहरण पढ़ें। ये थे संभव सच्चाई यह एक ग्राहक के बंडलों और मैं आया के साथ उसे डर के साथ उसके सौदे में मदद और शांति के लिए स्थानांतरित करने के लिए:

बंद करो.
साँस.
धीरे चलिए.
अब यहाँ रहो।

सब कुछ ठीक है।
मैं वह करूँगा जो मैं कर सकता हूं, और बाकी मेरे हाथों से बाहर है।
एक समय पे एक चेज।

मैं भविष्य में भविष्य को संभालता हूँ।
सब कुछ ठीक हो जाएगा।
भविष्य मेरी कल्पना की एक कल्पना है

एलेन कुछ वसंत सफाई करता है

जब एलेन के डिजाइन फर्म उसे एक महत्वाकांक्षी नई परियोजना की पेशकश की, वह खुद फटे पाया। काम मान्यता वह के लिए उम्मीद कर रहा था की पेशकश की, लेकिन किसी तरह वह उत्साहित नहीं था। वह प्रस्ताव पर विचार कर रहा था गुजर। मैं उत्सुक वह खुद क्या कह रहा था।

जैसा कि एलेन ने अपनी मानसिक बोलने की व्याख्या की, मैंने इसे लिखा:

* शायद मेरे पास पर्याप्त अनुभव नहीं है
* क्यों परेशान?
* मैं विफल हो सकता है
* मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ।

एलेन वास्तव में आश्चर्यचकित थे "बेटा, मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कह रहा हूं।"

मैंने समझाया इन विचारों का एक लंबा इतिहास रहा है वे बहुत समय पहले पैदा हुए थे, लेकिन वह अपने विरोधाभासों को मनोरंजक रूप से सीधे अपने अतीत की खोज किए बिना उन्हें बदल सकते थे

मैंने पहले बयान पढ़ा - "शायद मेरे पास पर्याप्त अनुभव नहीं है" - जोर से, और एलेन ने पुष्टि की। "क्या यह सच है?" मैंने पूछा

दूसरी झिझक के बिना उसने कहा, "नहीं, मेरे पास काफी अनुभव है। मैं सात साल के लिए इस काम पर गया है। "

बिंगो। वह सिर्फ वास्तविकता को आवाज उठाई थी वह तो आसान था।

मैं अगले बयान पढ़ा: "क्यों परेशान?"

"मैं इसे अपने आप को देना है, "उसने लगभग तुरंत उत्तर दिया "मैं वर्षों से इस तरह से एक मौका का इंतजार कर रहा था".

ऐसा अक्सर होता है कि ऐसा कैसे होता है वास्तविकता अभी आगे बढ़ती है

"मैं नहीं जानता," उसने कहा। "यह अजीब लगता है मैं जो कह रहा हूं वह अब मेरे विपरीत लगता है! "

"फिर, 'क्यों परेशान?' 'मैंने हल्के से prodded।

"क्योंकि मैं इसे अपने आप को देना है। "एलन हँसे। (वर्षों से मैंने देखा है कि जब लोग अपनी सच्चाई बोलते हैं, तो वे मदद नहीं कर सकते लेकिन हंसते हैं।)

वह इस सच्चाई कुछ और बार दोहराया। "मुझे लगता है कि एक है," उसने कहा। "मुझे अच्छा लगता है जब मैं इसे कहते हैं। यह शक्तिशाली है और एक ही समय में ग्राउंडिंग! "

"और इसके बारे में क्या सच है 'मैं विफल हो सकता है और यह बहुत ज़िम्मेदारी है?'मैंने पूछा

"हर कोई इस प्रोजेक्ट को मेरे शीर्षक के बारे में उत्साहित करता है। कुछ सहयोगियों ने पहले ही मदद की पेशकश की है कोई रास्ता नहीं है मैं असफल हूँ

"जब मुझे इसकी आवश्यकता मैं मदद के लिए पूछ सकते हैं। इसके अलावा, मेरे बॉस ने मुझे उठाया, क्योंकि वह जानता था कि मैं एक अच्छा काम करना चाहते हैं। यह सच है। मैं जानता हूँ कि मैं इस काम के लिए कर रहा हूँ। "

"ठीक है, आखिरी फटकार पुराना संदेश 'मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ।' वास्तविकता क्या है? "

एलेन ने मुस्करा दिया "मैं काफी अच्छा हूँ मैं क्या कर रहा हूँ पर अच्छा हूँ मैं जानता हूँ मैं यह कर सकता हूँ।"

इस पूरी प्रक्रिया में दस मिनट के बारे में ले लिया। मैं उसे सत्य तो वह एक साफ सच्चाई का बंडल बना सकता है उसने कहा था की सूची सौंप दिया।

एलेन ने चुना: मैं इस तरह एक लंबे समय के लिए एक मौका का इंतजार कर रहा था। मे यह कर सकती हु। मैं क्या कर रहा हूँ पर अच्छा हूँ.

Sवह उसके साथ चारों ओर तीन से पांच इंच के कार्ड पर उसके साथ उसकी सच्चाइयों को लेकर चला गया।

एलेन अपनी पुरानी सोच के इतने थके हुए थे, वह एक पॉवरिंग बैंड पर चली गई और लगातार अपने पुराने विचारों का खंडन कर दिया, जिसमें वे दूसरे भाग गए। जब ​​मैंने उसे अगले हफ्ते देखा, तो वह एक अलग व्यक्ति की तरह लग रहा था। वह प्रत्येक नए दिन की रोमांचक चुनौतियों का सामना कर रही थी, जो उत्साहित रवैया और स्तर के सिर के साथ थी। उसने कहा, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं इन सब वर्षों में क्या कह रहा हूं।" "यह समय लगता है कि पुराने लोगों को अलविदा कहें और मुझे नया नमस्कार कहें।"

क्या काम करता है ढूँढना

प्रभावी सत्य की पहचान के लिए थोड़ा समय लग सकता है। बस के रूप में ज्यादातर लोगों को एक भाषण से पहले वे वास्तव में वे क्या कहना चाहते हैं कब्जा के कई ड्राफ्ट लिखने की जरूरत है, आप यहाँ और वहाँ अपने सत्य को समायोजन करने के लिए के रूप में आप क्या सबसे प्रभावी है पर शून्य होगा। बस के साथ धैर्य रखें, और अपने रचनात्मक कल्पना का उपयोग करें।

शब्दों है कि आप के साथ resonate खोजें, और आदेश के साथ खेलने के आसपास। प्रयोग जब तक वे पूरी तरह से अपनी पुरानी सोच के खिलाफ है, आप का प्रयोग करेंगे भाषा में हैं, और गहराई से resonate जब आप उन्हें कहते हैं।

एक कथन के साथ शुरू करें जो आपको लगता है कि काम हो सकता है अगर यह सच नहीं है, तो एक टेस्ट ड्राइव के लिए एक और सच्चाई ले लो। तब तक जारी रखें जब तक कि कुछ जगह हाजिर नहीं हो।

जब आप हैं कि काम करते हैं, उनके साथ चिपके रहते हैं। भी कई सच्चाइयों का चयन न करें; जब आप उन्हें जरूरत है तो आप किसी भी याद नहीं होगा।

आप मुसीबत की तरह कुछ पर सत्य, कंपकंपी और बिजली बनाने के लिए है, तो "मे यह कर सकती हु, " or "मैं यह मेरा सबसे अच्छा शॉट देता हूँ, "क्योंकि आप शायद खुद को विपरीत कह रहे हैं किसी मित्र से कुछ इनपुट प्राप्त करना आपको अपने विनाशकारी बड़बड़ाहट को नकारने में मदद कर सकता है और उन बयानों को ढूंढ सकता है जो इसका विरोध करते हैं। याद रखें, कोई सुझाव सुझा सकता है, लेकिन केवल आपको सच्चाई पता चलेगी जो कि सबसे अधिक मुक्तिदायक होगी।

कहें कि आपके पास अपने साथी के साथ एक बदसूरत लड़ाई हुई है और आपके पड़ोसियों में से एक पुलिस को फोन करता है धूल के बाद सुलझता है, आप अपने आप को बहुत ही परेशान महसूस करते हैं, कभी-कभी आपकी साथी आँखों में रहने वाले निवासियों की तलाश में सोचने में असमर्थ हैं अपने आप को इतनी बुरी तरह पहचानने के बजाय, कुछ रचनात्मक विचारों को स्वयं बड़बड़ाते हुए बड़बड़ाहट को नकारने के लिए खोजें:

* मैं मानव हूं।
* मैं अपने आप को माफ कर दीजिए।
* हम सब गलतियाँ करते हैं।

अपनी टोन को नरम करना जैसे कि आप वाक्यों को दोहराते हैं। वास्तव में आप क्या कह रहे हैं में ले लो। आप दूसरों की तुलना में कुछ सच्चाइयों के साथ जुड़ेंगे इस बंडल पर शक्ति देने से एक स्मृति हो सकती है कि आपका पूरा परिवार हर किसी की कड़ी से आलोचना करता है, और यह प्रवृत्ति पीढ़ी पीढ़ियों के माध्यम से सौंप दी गई है। "मैं खुद को माफ"अभी आपको केवल सत्य की आवश्यकता हो सकती है

या फिर आप क्षमा बंडल बना सकते हैं:

* खुद को माफ करना ठीक है
* दूसरों को क्षमा करना ठीक है
* माफ करना ठीक है

अतिरिक्त टाइम टेस्टेड सत्य

सत्य की एक अनंत संख्या में हैं। सरल और गहरा, निम्नलिखित वाक्यांश अपने ग्राहकों और छात्रों के साथ सह-रचना कर रहे हैं। वे सीमित रहने वाले के मुंह खोल देना करने के लिए शक्तिशाली बयानों रहे हैं, और अपने को चुनने के सकारात्मक भविष्य में आप चले जाते हैं।

उत्साहजनक सत्य

इनमें से एक या अधिक सत्यों को पकड़ो, जब डर अपने दिल को पलटाना, अपने दिमाग को अंधा कर रही है, और अपने शरीर को बर्बाद कर रहा है आप अपने आप को स्थिर और ट्रैक पर बने रहेंगे सुनें, सोचें, और इन शब्दों को कहें जैसे कि वे एक बुद्धिमान कोच हैं, हर किसी को शांत करते हुए और चीजों को परिप्रेक्ष्य में डालते हैं:

मैं यह कर सकता हूं।

अच्छे के लिए देखो

साँस.

आराम करें।

अपने सच बोलते हैं।

धीरे चलिए.

प्यार से आओ

सवारी के मजे लो।

परिप्रेक्ष्य रखें

धैर्य रखें।

इसे फिर से कहना।

सुनो.

अपने आप को शक नहीं है

मन पर भरोसा रखो।

प्रेरक सत्य

आपके इरादे लहरों की तरह छूट बढ़ती जाएगी, सूजन और समुद्र के बीच में गिरने। इसलिए जब आपको लगता है खुद के पुराने पैटर्न की उदासी में वापस दुर्घटनाग्रस्त, इनमें से किसी एक हथियाने के द्वारा लाभ गति:

मैं यह कर सकता हूं।

मैं इसे संभाल सकता हूँ।

थोरा थोरा।

लक्ष्य क्षण से अधिक है

जीवन एक सीधी रेखा नहीं है

मेरे पास ये क्या लेता है

मैं जो कर सकता हूँ आज करूँगा

मैं इसके योग्य हूँ।

मैं अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हूँ।

मैं एकमात्र व्यक्ति हूं जो जानता है कि मेरे लिए सबसे अच्छा क्या है

की तुलना में मुझे लगता है कि मैं कर रहा हूँ मैं बेहतर कर रहा हूँ।

यह बेहतर और बेहतर हो जाता है

एक पूर्ण झुकाव हमले के लिए तैयार सैनिकों को मिला? अपनी सोच को बदलने के लिए जो कुछ भी हो रहा है, लेकिन प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आप मजबूत और अधिक तैयार हो जाते हैं।

हर बार उन घबराहट के विचारों से उनके बदसूरत सिर पीछे हो जाते हैं, बार-बार उन्हें सच्चाई से वापस हरा देते हैं। अपने आप को, दूसरों की ओर से, और उदासी, क्रोध, और डर से समय की ओर बढ़ते हुए आप क्या चाहते हैं: आनंद, प्रेम और शांति

rewiring के रूप में आप यह पढ़ रहे हो रहा है! बस बेहतर और बेहतर हेागा।

© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
सभी अधिकार सुरक्षित.

अनुच्छेद स्रोत

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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