निर्दयी शब्दों और हमारे जीवन को आज के कामों के हिमस्खलन के साथ, यह प्रवृत्ति को कम करने और विरोध करने का समय है। इसका लक्ष्य निर्णय लेने और जुदाई की भावनाओं को स्वीकृति और कनेक्शन से स्थानांतरित करना है। दयालुता के कार्य क्या हैं जो हमें वहां मिलेंगे।
दया कई तरीकों से प्रकट होती है, जैसे करुणा, सहायक, सहानुभूति, क्षमा और देखभाल। ये इशारों प्रज्वलित और प्यार की भावनाओं को जलाने प्यार एक व्यापार लेनदेन नहीं है अधिकतम प्रभाव के लिए, दयालुता बदले में कुछ उम्मीद किए बिना प्रस्तुत की जानी चाहिए, सिवाय इसके कि आप एक सकारात्मक मानव कनेक्शन का अनुभव करने के अलावा। तब आप अपने भाग को नकारात्मक वाइब से जोड़कर नहीं जोड़ेंगे, जो चारों ओर हो रहा है।
दयालुता को अन्य लोगों और चीजों के साथ ही अपने आप में निर्देशित किया जाना चाहिए। चार दयालुताएं हैं दैनिक अभ्यास के रूप में, चार में से किसी एक को लिखें, सोचें, या बोलें और बदलाव महसूस करें।
1। सकारात्मकता
यह एक वास्तविक ड्रैग है जो लगभग सभी चीजों के बारे में कहने के लिए कुछ नकारात्मक है। सकारात्मक को आकर्षित करना एक ध्यान देने योग्य अंतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, आप उस नवीनतम पार्टी को घोषित कर सकते हैं जिसे आप फेंक दिया था कुल बस्ट क्योंकि कई दोस्त नहीं दिखाए थे या आप उन लोगों के साथ खुश थे जिन्हें उपस्थित थे
कांच को आधे से भरा दिखना हमारी आत्मा के लिए पौष्टिक है नकारात्मक टिप्पणियों को छोड़कर और कुछ अच्छा पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने भीतर की स्थिति को ऊपर उठा लेंगे। इसके अलावा, आप अपने आसपास के लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। जैसा कि आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं, "हाँ, हां, हाँ" के साथ स्वचालित "नहीं" को व्यवस्थित रूप से बदलें।
2। प्रशंसा
किससे प्यार नहीं कहा जाता है कि वे सही क्या कर रहे हैं? अपनी पुस्तक में, सकारात्मक अभिभावक की शक्ति, एक प्रसिद्ध बाल मनोचिकित्सक डॉ। ग्लेन लैथम कहते हैं कि प्रशंसा और सुधारात्मक प्रतिक्रिया के बीच का अनुपात लगभग दस से एक होना चाहिए। और यह अवधारणा सिर्फ बच्चों पर लागू नहीं होती है बोर्ड के पार, उन कार्यों की प्रशंसा करने के लिए यह असीम रूप से अधिक प्रभावशाली है कि आप उन लोगों को दंडित करने के बजाय प्रोत्साहित करना चाहते हैं, जिन्हें आप अस्वीकार करते हैं।
लोग पर्याप्त वास्तविक प्रशंसा नहीं कर सकते, इसलिए इसे आते रहें, खासकर जब कोई मुश्किल समय से गुजर रहा हो। प्रशंसा के कुछ उदाहरण हैं:
- मुझे खुशी है कि आप लाए गए हैं
- आपने अच्छा काम किया।
- मुझे पसंद है जो आपने अभी कहा है।
3। प्रशंसा
प्रशंसा का एक सरल संकेत कमरे में प्रेम और संबंध लाने के लिए आवश्यक सभी हो सकता है। दूसरों के लिए प्रशंसा व्यक्त करने से हमारे मतभेदों को नकारना नहीं होता है, लेकिन हम एक-दूसरे को देखकर अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। आलोचना और पहचानने के बजाय, उन विशेषताओं या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्रशंसा और आवाज देते हैं।
प्रशंसा सामान्य या विशिष्ट हो सकती है यहां मजबूत प्रशंसा के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- मुझे इसकी सराहना है कि आपने शनिवार को घर के आसपास मेरी मदद कैसे की
- मैं आपकी अखंडता की भावना की सराहना करता हूं
- मुझे पसंद है आप कितना विचारशील हैं
- मैं सराहना करता हूं कि आज सुबह आप अपने कमरे को साफ कर रहे हैं
- मुझे खुशी है कि आप यह समझते हैं कि मैं इस बारे में कैसा महसूस करता हूं।
4। gratitudes
हम जो आम तौर पर दी जाती है, उसके लिए धन्यवाद व्यक्त करना हमें याद दिलाता है कि हम कितने भाग्यशाली और धन्य हैं। धन्यवाद देना हमारे अनुग्रह और ऑफसेट शिकायतों और एंटाइटेलमेंट की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। विशिष्ट अनुदान भी हो सकते हैं:
- मैं अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आभारी हूँ
- मैं अपने दोस्तों और परिवार के लिए आभारी हूँ
- मैं इस भोजन के लिए आभारी हूँ
- धन्यवाद।
कैसे जानना कि किस प्रकार की है
कभी-कभी हम अपने सिर में पकड़े जाते हैं और यह निश्चित नहीं हैं कि वर्तमान क्षण में किस प्रकार दयालु होना चाहिए। जब ऐसा होता है, एक मिनट के लिए विराम दें और फिर अपने आप से ये प्रश्न पूछें ...
- सबसे प्यार क्या है?
- सबसे दयालु क्या है?
- सबसे दयालु क्या है?
- क्या मैं कहने के बारे में हूँ कि मुझे प्यार और संबंध में ले जाएं?
जब जवाब "हाँ," आगे बढ़ें अगर यह "नहीं" है, तो चुप रहें और आगे की खोज करें।
कैसे दया के अधिनियम प्राप्त करने के लिए
दयानुवाद देना समीकरण का आधा हिस्सा है। दूसरे भाग की पेशकश की जा रही है। जब हम चापलूसी, झुकना, छूट, और दयालुता न दें, ऐसा इसलिए है क्योंकि शुरुआती संदेश ने हमें आश्वस्त किया है कि हम योग्य नहीं हैं। जब कोई दयालुता प्रदान करता है, तो हम इसका विरोध करते हैं क्योंकि हमें बताया गया है कि हम अपने स्वयं के सींग के लिए स्वार्थी या आत्म-केंद्रित हैं
प्रशंसा, धन्यवाद, और अनुदान को पूरी तरह से स्वीकार करने में सक्षम होने के नाते हमारे आत्मसम्मान को पुनः प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने सिर को ऊपर और नीचे हिलाएं, "हाँ" लगता है और एक विराम के बाद, या तो "धन्यवाद" कहें या "क्या आप कृपया मुझे फिर से बताएं क्योंकि वह बहुत अच्छा लगता है।"
नीचे की रेखा कभी-कभी दयालुता के कृत्यों को स्वीकार करना कठिन है, जिन्हें पेशकश की जा रही है। आप अपने भीतर और बाहरी आलोचक को चुप करके ऐसा कर सकते हैं। जब कोई हाथ उधार देने की पेशकश करता है, तो "धन्यवाद" कहें और उपहार में ले जाइए जो आपने अभी दिया है। सबसे पहले, यह आसान नहीं होगा लेकिन यह खेती करने की एक महान आदत है।
अंतिम चरण
अपनी उपलब्धियों में से तीन, स्वयं या दूसरों की सराहना, या एक महीने के लिए हर शाम को अनुस्मारक लिखने की कोशिश करें। दयालुता में लटकने का अभ्यास अपना भार हल्का करेगा, अपने दृष्टिकोण को रोशनी देगा, और अपने दिल को उठाएगा। यह आपकी दुनिया के लिए कुछ करना बहुत सरल है और आपके प्यार और संबंधों की भावनाओं को खिलाने में मदद करता है।
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जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2017
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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