एला फिजर्लाल्ड ने गाया कि "प्रत्येक जीवन में कुछ बारिश गिर जाएगी,"लेकिन यह महसूस हुआ है कि हाल के महीनों में हम पर दु: ख की टारगेट आ गई है। हम सब कठिनाइयों और तनाव का अनुभव करते हैं, और हम सब बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि उस गड्ढे से परिचित हैं जो हमारे पेट में होते हैं जब घबराहट को पकड़ता है। हम में से बहुत से लोग उस गड्ढे को महसूस कर रहे हैं क्योंकि हम विश्व और राष्ट्रीय समाचारों की प्रक्रिया करते हैं।

हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन की मांग हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती है, और सभी को अक्सर दिन के दबावों को हमें देने की अपेक्षा अधिक आवश्यकता होती है

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हालिया हिंसा और त्रासदी जैसे पुलिस गोलीबारी में डलास और बैटन रूज, अच्छा ट्रक हत्याएं और प्रयास तुर्की में तख्तापलट बढ़ते लगते हैं हम परिणामस्वरूप डर और चिंता से कैसे निपटते हैं? एक मनोचिकित्सक के रूप में, जिसने मेरे आघात और दुःख के प्रभावों का अध्ययन करने वाले मेरे व्यावसायिक कैरियर का एक बड़ा सौदा बिताया है, मुझे इस बात का कुछ ज्ञान है कि लोगों की चिंता कैसे हुई।

चिंता दुर्बल हो सकती है

जब आम जनता "चिंता" शब्द पर चर्चा करती है, तो सामान्य अर्थ कुछ कठिन कार्य होने से अप्रियता में से एक है जिसके लिए हमारे संसाधनों की आवश्यकता होती है जो हमें कुछ और आनंद लेती है, जैसे कि सप्ताहांत में देर से सोना, एक फिल्म लेना, या प्रियजनों के साथ समय बिताना।

जब मानसिक स्वास्थ्य समुदाय के बारे में बात करती है चिंता, वे आम तौर पर एक और अक्षम स्थिति की बात कर रहे हैं, जहां तनाव के साथ सामना करने के लिए एक व्यक्ति की व्यक्तिगत योग्यता बढ़ जाती है, जिससे एक व्यक्ति लंगड़ा और जीवन की मांगों से प्रभावी ढंग से कार्य करने में असमर्थ हो जाता है।

चिंता का यह अर्थ कहां से आता है? क्या यह अब अधिक प्रचलित है, हमारी आँखों से पहले इतने सारे त्रासदी के मद्देनजर? हालांकि सवाल इतने सरल लगते हैं, तो जवाब उतना मुश्किल हो सकता है जितना उजागर करना मुश्किल होगा।

बढ़ती तनाव

प्रमुख घटनाएं, जैसे आतंकवादी हमला, घरेलू शूटिंग या प्राकृतिक आपदा हमारे मनोवैज्ञानिक संसाधनों को पार कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य के नतीजे के रूप में आगे बढ़ सकते हैं बाद अभिघातजन्य तनाव। घबराहट और अधिक कपटी होने के लिए भी सामान्य है, समय के साथ धीरे धीरे बढ़ते हुए तनाव धीरे-धीरे इतने बोझिल और जटिल होते जा रहे हैं, कि कोई एकल प्रकरण उस स्थिति के लिए नहीं खाता जहां की चिंता पैदा होती है। मीडिया में दिखाए जाने वाले दोहराई गई हिंसक घटनाओं के साथ ऐसा भी मामला है; त्रासदी के बाद त्रासदी के साथ, संचयी तनाव समय के साथ संवर्द्धन बढ़ाता है, सुरक्षा की हमारी भावना को नष्ट कर रहा है।

प्रत्येक मामले में, चिंता का व्यक्तिगत अनुभव हल्का असुविधाजनक से पूरी तरह कमजोर पड़ने तक हो सकता है। चिंता का अनुभव एक है व्यक्तिगत घटना, कारक कौशल, सामाजिक संसाधनों और व्यक्तित्व चर सहित कई कारकों के आधार पर

उन लोगों के लिए जो चिंता का प्रबंधन करने के लिए काम कर रहे हैं, अतिरिक्त जीवन तनाव विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है एक परिवार की कल्पना करें जो संघर्ष समाप्त करने के लिए संघर्ष कर रहा है, लेकिन हर महीने वे किसी भी तरह के बिलों का भुगतान करने में सक्षम हैं। फिर एक दिन परिवार की कार काम करना बंद हो जाती है, और परिवार को किसी अन्य बिल को भुगतान करने की कीमत पर कार को फिक्स करने में पैसा लगाने के विकल्पों को तौलना चाहिए, या काम करने के लिए ड्राइव करने में सक्षम नहीं होने वाला जोखिम और आय का स्रोत खोने का जोखिम।

एक परिवार के लिए, एक ऑटो मरम्मत के लिए भुगतान एक असुविधा से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता; बिना एक परिवार के लिए, घर फौजदारी से बाहर रहने में सक्षम होने में यह अंतर हो सकता है

इसी तरह, चिंता का अनुभव विशेष रूप से संसाधनों के लिए है व्यक्ति संकट से निपटने के लिए आगे लाने में सक्षम है मांग, जो कि परिवार, मित्रों, आध्यात्मिक संसाधनों, वित्तीय संसाधनों आदि के रूप में आ सकता है, मांग को पूरा करने के लिए पर्याप्त उपाय करने वाले लोगों के लिए, चिंता का प्रभाव संभवत: एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में कम हो जाएगा जो संसाधनों का मुकाबला कर रहा है।

नॉनस्टॉप न्यूज, इसमें से बहुत से खराब है

निश्चित रूप से हमारी दुनिया में तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या के संबंध में बदल गया है, जिनसे हम उजागर हुए हैं। एक 24-hour समाचार चक्र और एक सार्वजनिक जो ग्राफिक और सनसनीखेज कहानियों के लिए भूख लगी है, साथ ही परेशान करने वाली खबरों और छवियों से खुद को आश्रय करना मुश्किल हो रहा है।

9 / 11 के बाद, उदाहरण के लिए, यह केवल बचने के लिए संभव नहीं था सूचना के हमले भयानक घटनाओं के बारे में कठिनाई से निपटने के लिए जिन लोगों के पास अपने मनोवैज्ञानिक संसाधनों में बहुत कम कमरा था, 9 / 11 शायद उन्हें पूरी तरह से उभरते घबराहट हमले के लिए जोखिम में डाल दिया हो।

चिंता के विशिष्ट लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य पैटर्न एक अनियमितता और चिंता की भावना है, अक्सर सोने की अशांति, चिड़चिड़ापन और संयम के साथ आराम करने में असमर्थता। चिंता के अति चरम उदाहरणों में, आतंक के हमलों के परिणामस्वरूप, रेसिंग दिल की धड़कन, उथले श्वास, ठंडे पसीना और आतंक की भावनाओं की विशेषता होती है।

एक निर्णायक अध्ययन जब जीवन की घटनाओं की बात आती है और चिंता से निपटने की हमारी क्षमता, सुरक्षात्मक कारकों की हमारी समझ में गहरा

शोधकर्ताओं ने पहचान लिया तीन सुरक्षात्मक कारक व्यक्तियों के लिए जीवन में प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है: व्यक्तिगत कारक, परिवार कारक और सामुदायिक कारक व्यक्तिगत कारकों में व्यक्तित्व चर जैसी चीजें शामिल होती हैं, जैसे उत्साह और मित्रता परिवार के कारकों में कम से कम एक देखभाल करनेवाले के साथ घनिष्ठ संबंध होते थे, साथ ही भावनात्मक रूप से स्वस्थ वातावरण थे जो भावनात्मक प्रोत्साहन और स्वतंत्रता प्रदान करते थे।

सामुदायिक चर में सहायक स्कूल, चर्च और पड़ोसियों जैसी चीजें शामिल हैं।

RSI अनुसंधान यह भी पाया कि जब भी युवाओं को जीवन की घटनाओं से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, तो ज्यादातर वयस्कता के द्वारा लौकिक जहाज को सही करने में सक्षम होते हैं और स्वस्थ, उत्पादक जीवन जीते हैं।

तूफान अपक्षय

फिर व्यक्ति चिंता से जुड़े असर से बचने के लिए क्या कर सकता है? कोई भी आकार-फिट नहीं-सभी दृष्टिकोण है एक तनाव-कमी योजना विकसित करने के लिए निम्नलिखित विचारों पर विचार करें:

• अपने आप को एक ब्रेक दें यह वास्तव में ठीक है, हालिया अत्याचार पर जो कुछ भी हुआ है उसमें शामिल नहीं किया गया है। यदि आप अपने आप को खबर पर जो देखते हैं उसके लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया दें, तो खुद को टेलीविजन बंद करने की अनुमति दें।
• आगे की योजना बनाएं और कुछ यथार्थवादी रखें। इतना चिंता की चिंता और अनिश्चितता के साथ क्या करना है एक खेल योजना विकसित करके इसे कम करें उदाहरण के लिए, यदि आपकी विशेष चिंता का ब्रांड वित्त पर विचार कर रहा है, तो वास्तव में एक घर का बजट लिखें आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं जब रचनात्मक समाधान के साथ आने पर सक्षम होने पर सभी चीजें आपके सामने सामने आ जाती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया आम तौर पर एक सुरक्षित और मैत्रीपूर्ण जगह है, और अपने आप को परिवार, दोस्तों और प्रियजनों से जुड़ने से अलग न करें।
• दूसरों से जुड़े रहें नकारात्मक भावनाएं अलगाव को बढ़ावा दे सकती हैं, और पृथक व्यक्ति समुदाय से जुड़े सुरक्षात्मक कारकों को खो देते हैं। दूसरों तक पहुंचें और उनकी सहायता स्वीकार करें यदि वे इसे प्रदान करने में सक्षम और सक्षम हैं
• चीजें सरल रखें याद रखें, एक समय में एक कदम जब चीजें बहुत बड़ी और बोझिल हो जाती हैं, तो वे असहनीय और प्रतीत होता है असंभव हो जाते हैं कोई भी प्रगति अच्छी प्रगति है, और जब आपके पास है तो आपकी सफलता पर ध्यान दें।
• कुछ मज़ा के लिए योजना अपने आप को अच्छा महसूस करने और जीवन की बातों का आनंद लेने की अनुमति दें, जो कि जीवन के जीवन को जीवित बनाता है।
• एक विशेषज्ञ से सलाह लें ऐसे लोग भी हो सकते हैं जो अभी आपको नियंत्रण से बाहर होने के बावजूद मार्गदर्शन कर सकते हैं। इसमें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को शामिल किया गया है जो आपको संसाधनों का मुकाबला करने और आराम करने और चिंता के बोझ को छोड़ने के लिए सीख सकते हैं।

दुर्भाग्य से आज की आधुनिक दुनिया में हम सभी को तनाव या चिंतित महसूस करने की कोई कमी नहीं है। लेकिन कम से कम ऐसे कुछ सरल कदम हैं, जो अनुसंधान में स्थापित हैं, हमारी सहायता करने के लिए

के बारे में लेखक

डेविड चेसिरे, एसोसिएट प्रोफेसर और लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, कॉलेज ऑफ मेडिसिन, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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