बच्चों को तनाव के साथ सामना करने में मदद करना

संपादक का नोट: हालाँकि यह लेख विशेष रूप से तनाव से जूझ रहे बच्चों से संबंधित है, अधिकांश सुझाव वयस्कों पर भी लागू हो सकते हैं।

वयस्कों के रूप में, हम अक्सर अपने जीवन के कई क्षेत्रों में दबाव में होते हैं। जब हमें कई अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा हो तो अभिभूत महसूस करना आसान है, लेकिन हम यह पहचानने में भी सक्षम हैं कि हम तनावग्रस्त हैं और मुकाबला करने के स्वस्थ तरीकों का उपयोग करना.

हालाँकि, बच्चे तनाव जैसी जटिल भावनाओं को समझने में उतने कुशल नहीं होते हैं, और जब उनके पास बहुत कुछ होता है तो वे आपको बताने में सक्षम नहीं होते हैं। जो बच्चा तनावग्रस्त है, उसके ऐसा दिखने की संभावना नहीं है। बल्कि, उनकी चिंता अक्सर संकेतों की एक श्रृंखला के माध्यम से चित्रित की जाती है, जो शारीरिक, भावनात्मक या व्यवहारिक हो सकती है। यहां देखने लायक कुछ चीज़ें दी गई हैं:

  • पीछे हटना
  • परिवार के साथ बातचीत में रुचि कम होना
  • खाने में रुचि कम होना
  • उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका वे आनंद लेते हैं
  • वे जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उनके प्रति अत्यधिक जुनूनी हो जाते हैं
  • लगातार पेट की परेशानी रहना
  • सिरदर्द
  • सुस्ती
  • नींद न आना
  • bedwetting
  • व्यवहार परिवर्तन

एक बार जब आप पहचान लें कि बच्चा बहुत अधिक तनाव में है, तो आप स्वस्थ तरीके से इससे निपटने में उनकी मदद करना शुरू कर सकते हैं। यहां बच्चों को आराम करने, आराम करने और उनके दिमाग और ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने में मदद करने के लिए कई विकल्प दिए गए हैं।

योग की कोशिश करो

योग तनाव को कम करने और अपने दिमाग को स्वाभाविक रूप से शांत स्थिति में लाने का एक शानदार तरीका है। हल्की स्ट्रेचिंग और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का संयोजन तनाव, विशेष रूप से शारीरिक तनाव को दूर करने का सही तरीका है।

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अच्छी खबर यह है कि योग सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं है! थोड़े समय और धैर्य के साथ, आप अपने बच्चों के साथ एक अच्छे योग सत्र का आनंद ले सकते हैं, और उन्हें पता भी नहीं चलेगा कि वे इस दौरान मुकाबला करने के कौशल सीख रहे हैं। यहां बच्चों के लिए छह बेहतरीन योग आसन हैं, बच्चों को अभ्यास से परिचित कराते समय शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह।

ध्यान, शायद?

माइंडफुल मेडिटेशन तनाव को कम करने और अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों और चिंता से दूर रखने का एक और शानदार तरीका है। यह एक ऐसा कौशल भी है जिसके लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए छोटे बच्चों के लिए इसे समझना कठिन हो सकता है। हालाँकि, बड़े बच्चे, विशेष रूप से किशोर और किशोर, नियमित ध्यान से बहुत लाभ उठा सकते हैं, और अपने जीवन के कई पहलुओं में अपनी नई-नई मुक्ति को अपने साथ ले जा सकते हैं। यदि उन्हें स्कूल में ध्यान केंद्रित करने, या किसी कठिन दोस्त या सामाजिक स्थिति से निपटने में परेशानी हो रही है, तो एक त्वरित साँस लेने का सत्र उन्हें अपने दिमाग को फिर से महत्वपूर्ण चीज़ों पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

ध्यान भी चिंता और तनाव को तुरंत दूर करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब कोई बच्चा अवसादग्रस्त होने वाला हो या तत्काल संकट में हो। मैं आपके बच्चों के साथ एक साझा गतिविधि के रूप में ध्यान का अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, ताकि वे इसमें शामिल हो सकें और वास्तव में अभ्यास के आधार स्तंभों को मजबूत कर सकें। यहां शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने के तरीके पर एक वीडियो है, जो आपके बच्चों को इस अत्यंत शांत करने वाले कौशल से परिचित कराने का एक शानदार तरीका होगा।

एक पालतू जानवर पाने पर विचार करें

पिछले कुछ दशकों में, पालतू जानवर के स्वामित्व को जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने, जीवनकाल बढ़ाने और व्यक्तियों को कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों से निपटने में मदद करने के एक शानदार तरीके के रूप में मान्यता दी गई है। यह प्रभाव सभी उम्र पर लागू होता है: अध्ययनों से पता चलता है कि पालतू जानवर रखने वाले बच्चों को तनाव कम होता है. यह समझ में आता है, क्योंकि पालतू जानवर बिना शर्त प्यार और आराम प्रदान करते हैं, और उन्हें देखभाल की भी आवश्यकता होती है जो किसी व्यक्ति का ध्यान खुद से हटाने में मदद कर सकती है।

यदि कोई बच्चा स्कूल में एक कठिन दिन के बाद घर आता है और बात करने के लिए कोई नहीं है, तो कुत्ता या बिल्ली उसकी बात सुन सकते हैं और उसे गले लगा सकते हैं, जिससे तनाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी। कुत्ते भावनात्मक और सामाजिक विकास में भी सहायक हो सकते हैं, क्योंकि वे मानवीय संचार संकेतों का पालन करते हैं।

पशु चिकित्सा

एक पालतू जानवर हर परिवार के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके बच्चे जानवरों के तनाव-मुक्ति प्रभाव का अनुभव नहीं कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे बच्चे वास्तविक पालतू जानवर के बिना जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुत्ते वाले किसी दोस्त को उसे घुमाने में मदद की आवश्यकता हो सकती है, जो बच्चों के लिए एक अच्छा काम है जो उन्हें कुछ सुखदायक और शांत प्रभाव प्रदान करने के साथ-साथ जिम्मेदारी भी सिखाता है। पशु अभयारण्य कुछ समय बिताने के लिए एक आरामदायक जगह हो सकते हैं, साथ ही बत्तखों (आधे अंगूर और पक्षी के बीज जैसी स्वस्थ चीजें) को खिलाने के लिए स्थानीय तालाब की यात्रा भी हो सकती है।

एक विशेष रूप से शक्तिशाली उपकरण है घोड़े-सहायता चिकित्सा: विज्ञान से पता चलता है कि घोड़ों के साथ काम करने से तनाव से राहत मिलती है, रक्तचाप कम होता है और क्रोध और चिंता जैसी भावनाओं में कमी आती है। यह आत्म-सम्मान, धैर्य और विश्वास भी बढ़ा सकता है। स्थानीय अस्तबल घुड़सवारी का प्रशिक्षण देते हैं, और यहां तक ​​कि कभी-कभी सत्र विशेष रूप से चिकित्सीय होते हैं, और घोड़ों की देखभाल में मदद करने के लिए स्वयंसेवकों में भी रुचि हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि गुणवत्तापूर्ण समय वास्तव में गुणवत्तापूर्ण है

हम सभी जानते हैं कि अपने बच्चों के साथ अकेले समय बिताना महत्वपूर्ण है, और यह तथ्य कि वे इतनी जल्दी बड़े हो जाते हैं, अक्सर हमें ऐसा महसूस कराता है जैसे हमने उनके साथ कभी पर्याप्त समय नहीं बिताया। जब कोई बच्चा तनावग्रस्त हो तो उसके साथ बैठकर उसकी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बातचीत को कुछ सवालों के साथ आगे बढ़ाया जाए ताकि वे खुलकर बात कर सकें, लेकिन उन्हें ज्यादातर बातें करने दें, और वास्तव में यह दिखाने का प्रयास करें कि आप सुन रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं . आप सलाह देने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, लेकिन इन मामलों में, समझ और सहानुभूति की पेशकश सबसे अच्छा काम करेगी.

यदि वे बात करने के मूड में नहीं हैं, तो कुछ समय ऐसी गतिविधि में बिताएं जो उनके ध्यान को चीजों से हटाने में मदद करेगी। यदि आप अपना समय और ऊर्जा उन पर केंद्रित करते हैं, तो प्रकृति के बीच टहलना या पैदल यात्रा करना, चिड़ियाघर या संग्रहालय की यात्रा करना, या यहां तक ​​कि स्थानीय आइसक्रीम पार्लर की यात्रा भी एक अंतर ला सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने की बात आती है, तो गुणवत्ता वास्तव में मात्रा से बेहतर होती है। टेलीविजन के सामने बैठकर अपने स्मार्टफोन को देखते रहने का मतलब किसी के साथ बिताया गया गुणवत्तापूर्ण समय नहीं है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब आप स्वयं तनावग्रस्त हों तो अपने बच्चों के साथ समय बिताना वास्तव में हानिकारक हो सकता है। वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार, माता-पिता, विशेष रूप से माताएं, जब अत्यधिक तनावग्रस्त, नींद से वंचित, दोषी या चिंतित हों तो उनके बच्चों पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इन नकारात्मक भावनाओं का असर आपके बच्चों पर पड़ने की संभावना है, इसलिए यदि आप स्वयं किसी बुरे स्थान पर हैं, तो अपने परिवार के साथ जुड़ने से पहले खुद को शांत करने का प्रयास करें।

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव सिर्फ वयस्कों को प्रभावित नहीं करता है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन बच्चों में इसे पहचानना कठिन है। यदि वे अभी स्वस्थ मुकाबला कौशल नहीं सीखते हैं, तो यह उनकी वृद्धि और विकास के लिए हानिकारक हो सकता है, और बाद में जीवन में कठिन परिस्थितियों को संभालने में उन्हें कम सक्षम बना सकता है।

बच्चों के लिए विश्राम और तनाव कम करने की कार्यपुस्तिका इसमें बहुत सारी गतिविधियाँ शामिल हैं जो बच्चों को तनाव का प्रबंधन करना सीखने में मदद कर सकती हैं।

ए जे अर्ले द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।

लेखक के बारे में

ए जे अर्लीए जे अर्ले एक निजी महाराज, फ्रीलान्स लेखक, ट्रैवल जंकी, और बियर, इडाहो से जड़ बियर फ्लोट उत्साही है ... और अब, इनरसल्फ.com में एक योगदान लेखक

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