जॉन सांता बारबरा में रहने वाले एक मध्यम आयु वाले एथलेटिक आदमी थे। जॉन वास्तव में निराश क्योंकि उसके साथी, एलेन, बल्कि उसके कंप्यूटर के बाहर हो से फेसबुक की जाँच पर होता था। हर सप्ताहांत एलेन को घर से बाहर निकलने की लड़ाई थी।

जॉन महसूस किया कि वह बदलने के लिए वह कैसे सोच रहा था और किसी तरह एक तरह से वह कुछ बहुत महत्वपूर्ण था महसूस किया देने के लिए खोजने के लिए की जरूरत - एक एथलेटिक दोस्त होने के बारे में उनकी उम्मीद।

हम सब हमारे चारों ओर के लोगों के साथ इस तरह हर रोज़ annoyances अनुभव। क्या निरंतर हताशा के स्रोत में एक भयानक विशेषता, परिस्थिति या घटना को बदलता है? यह हमारी उम्मीदों, हमारी "shoulds" है कि उत्तेजना और झुंझलाहट का कारण है: "एलेन चाहिए महान आउटडोर में खेलने के बारे में उत्साहित हो। "

अगर हम गहराई से खोते हैं, तो हमारी निराशा के पीछे की भावनाएं गुस्सा होती हैं। और उस बेपर्छी गुस्से को अवास्तविक उम्मीदों के रूप में बाहर आने का एक तरीका है, "छांटें," और अपने प्रियजनों के बारे में एक छोटा गुस्सा।

क्या आप अपेक्षाओं से पीड़ित हैं?

अगर आप उम्मीदों से पीड़ित हैं, तो आप कैसे जानते हैं? क्या आप…

* विश्वास है कि सब कुछ ठीक होगा अगर दूसरों ने आपके शानदार विचार साझा किए और पूरी तरह सहमत हो गए?

* नकारात्मक निर्णय करें?

* अक्सर निराश, निराश और दूसरों के असहिष्णुता महसूस करते हैं?

* अवांछित सलाह और राय देने के हकदार महसूस करते हैं?

* क्या आप को स्वीकार या पसंद नहीं है, उदासीनता के साथ क्रोध disguising, कास्टिक टन, शर्मनाक लग रहा है, और अधीरता?

* मतभेदों पर ध्यान केंद्रित और अलग महसूस करते हैं?

खैर, मेरे दोस्त, आप अपनी उम्मीदों के लिए भारी कीमत का भुगतान करते हैं। सबसे पहले, आप अपने आप में निराशा की भावनाएं पैदा करते हैं यह सुखद नहीं है दूसरा, जो आप पसंद नहीं करते हैं, विश्वास करते हैं, या चाहते हैं, का विरोध करते हुए, आपको अपने आप को अनुमान लगाना पड़ता है यह प्रेमपूर्ण भावनाओं को नहीं बनाता है

तीसरा, आप दूसरों को अपने आचरण से अलग कर देते हैं। लोगों को ऐसा महसूस नहीं होता कि वे आपके साथ बात करने का आनंद लेते हैं।

हमारी उम्मीदों से खुद को मुक्त करना

अपनी अपेक्षाओं से मुक्त होने का तरीका क्या है? वास्तविकता स्वीकार करें स्वीकृति किसी दिए गए व्यक्ति या घटना को त्याग नहीं करती है, यह शांति और प्रेम लाती है

आप किसी और / कुछ को स्वीकार करते हुए रोलिंग नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह आपकी समझ को सुव्यवस्थित करता है, ताकि आप किसी दूसरे के दृश्य या तरीके को अपने जैसा मान्य कर सकें।

उम्मीदों की खुद को दूर करने के लिए चार तकनीकों

1. अपने क्रोध को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

भावनाएं हमारे शरीर में केवल शुद्ध संवेदनाएं हैं। भावना = ई (ऊर्जा) + गति। क्रोध को व्यक्त करने से उस सुरक्षित जगह पर भावनात्मक ऊर्जा को एक सुरक्षित स्थान और एक रचनात्मक तरीके से मुक्त किया जाता है। अपने यार्ड में किक पत्तियां, घर के माध्यम से घूमते हैं जब कोई घर नहीं होता है, दरवाजे के खिलाफ धक्का देता है, या चिल्लाता है और एक तकिया में चिल्लाता है। यदि आप शब्दों का उपयोग करते हैं, तो कुछ ऐसा चिल्लाओ, "मुझे बहुत निराशा होती है!" जैसे क्रियाएं आपके शरीर से ऊर्जा को स्थानांतरित करती हैं। इसे कठिन, तेज़ और छोड़कर छोड़ दें, और ध्यान दें कि बाद में आप तुरंत कैल्मर महसूस करते हैं।

2. स्वीकार करें कि चीजें आप जिस तरह से पसंद नहीं करते हैं, वे नहीं हैं 

जॉन अपने क्रोध को शारीरिक रूप से व्यक्त करने के लिए उत्साहित नहीं था लेकिन अपने विचारों को बदलने के विचार के लिए खुला था। उसे स्वीकार करना जरूरी है कि क्या है ऐसा करने के लिए उनके लिए सबसे अच्छा तरीका खुद को याद दिलाना था कि, एलेन जिस तरह से वह है, वह नहीं है जिस तरह से मैं उसे होना चाहता हूं। यह अधिक शक्तिशाली है अगर आप इसे अपने आप को ज़ोर से दोहराते हैं बार-बार, कई बार एक दिन जॉन ने स्वयं को "एलेन वह है, जिस तरह से मैं उसे होना चाहता हूँ नहीं है। मैं उससे प्यार करता हूं। वह मैं नहीं हूँ। एलेन को एलेन दें". 

इन शब्दों को दोहराने के बाद, जॉन की एक पारी थी। उनका स्वीकारोक्ति वक्तव्य एक तथ्य के बजाय एक तथ्य बन गया। अपनी पुरानी सोच को बीच में रोककर और दिन में कई बार इन वाक्यांशों को दोहराते हुए, जॉन ने पाया कि उन्हें एलेन को स्वीकार करने की जरूरत है कि वह कौन थी और उन गतिविधियों को फिर से याद करती थी जो उन्हें एक साथ करने में आनंद मिलता था।

जॉन यह भी एहसास हुआ कि यह सिर्फ एलेन ही नहीं था, जिसे उन्होंने स्वीकार नहीं किया था, लेकिन वास्तव में सबसे ज्यादा हर कोई। उनके पड़ोसी अन्य ड्राइवर अयोग्य दुकान क्लर्क उनके बच्चे तो उन्होंने पाया कि वह दोहराने की जरूरत है "लोग और चीजें वे हैं, वे जिस तरह से मैं नहीं चाहता हूं, वे हैं" सभी दिन भर में

लाभ वास्तविक और आश्चर्यजनक थे उन्हें और अधिक प्यार और हल्का महसूस हुआ। उसने जो कुछ भी पसंद नहीं किया, उसके बजाय उन्होंने क्या अच्छा किया, उसकी सराहना की। उन्होंने अपनी उम्मीदों को समायोजित किया ताकि वे अधिक यथार्थवादी हो। उन्होंने अन्य लोगों से संपर्क किया और दूसरों से संपर्क किया और वह अधिक सार्थक बातचीत कर रहे थे। और आखिर में, जॉन को अधिक आसानी मिली और देखा कि वह वास्तविक मुस्कान के साथ कठिन परिस्थितियों का सामना कर सकता है

स्वीकृति नहीं है "मुझे विश्वास नहीं है।" यह "मैं इसे बेहतर मानता हूं क्योंकि यही हुआ है।"यह नहीं है" मैं उसे स्वीकार करता हूं, लेकिन वह अप्रिय है। "स्वीकृति है,"मैं उसे स्वीकार करता हूं क्योंकि वह जिस तरह से है वह है।" अवधि।

3. क्या स्वीकार करें और फिर तय करें कि आपको क्या कहना है या करें

"क्या है" का स्वीकार्यता निष्क्रिय होने का अर्थ नहीं है पहले स्वीकार करें, और फिर पता करें कि, यदि कुछ भी हो, तो आपको स्थिति के बारे में कहने या करना चाहिए। जॉन एक महान विचार था अगले सप्ताह के अंत में, उन्होंने एलेन से यह पूछने का फैसला किया कि फेसबुक का उपयोग कैसे करें। कंप्यूटर पर एक साथ काम करना बहुत हँसी के लिए प्रेरित किया। थोड़ी देर के बाद और टॉम के आश्चर्य के लिए, एलेन ने सुझाव दिया कि वे घाट पर चले जाएं और लोगों को मछली पकड़ने को देखें। वे घर से निकल गए

यदि आप तय करते हैं कि आप क्या स्वीकार करने के बाद बोलने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि वार्तालाप आपके लिए क्या सच है, और अन्य व्यक्ति के चरित्र के बारे में उंगली के संकेत, नाम कॉल करने और सामान्यीकरण के साथ नहीं। पढ़ना इस लेख प्रभावी संचार के एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन के सरल नियमों के बारे में जानने के लिए

4. आभारी हो

दुनिया को विश्वास करने के बजाए हमारे विचारों के अनुरूप होना चाहिए, हमारे पास अन्य बातों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, जैसे कि हमारे आशीर्वादों की गणना करना, खूबसूरत दिन का आनंद लेना, या हमारे जीवन में कितने अद्भुत लोगों पर आश्चर्य करना। यदि आप अपनी अपेक्षाओं को छोड़ देते हैं कि चीजें उनके मुकाबले अलग होनी चाहिए, तो आप अधिक सकारात्मक सोच का आनंद लेंगे और अधिक प्यारा और हल्का महसूस करेंगे। आप दूसरों के लिए अपना एजेंडा निलंबित कर देंगे, जो अधिक सार्थक बातचीत और कनेक्शनों के लिए मंच सेट करता है।

जब भी जॉन की हताशा फिर से उठी, वह सिर्फ दोहराया, "एलेन वह है, जिस तरह से मैं उसे होना चाहता हूँ नहीं है। एलेन को एलेन दें"तो फिर भी वह एक एथलेटिक पार्टनर बनाना चाहते हैं, उन्होंने एलेन के सभी सकारात्मक गुणों पर ध्यान दोहराया, और उन गतिविधियों को मिला जिसमें वे एक साथ आनंद ले सकते थे। और लगभग जादू की तरह, उनकी उम्मीद को छोड़ने और स्वीकृति स्वीकार करने से जॉन ने अपनी पत्नी और पूरे परिवार के साथ एक गर्म, सुरक्षित और अधिक प्रेमपूर्ण वातावरण बनाने की अनुमति दी।

अधिक प्यार और कम उम्मीदों का निर्माण कैसे करें

हर किसी की सूची बनाएं और वह सब कुछ जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, स्वीकार नहीं करते हैं, या अलग होना चाहिए। फिर सूची पर पहला आइटम लें और सामान्य बयान को निजीकृत करें "लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मुझे लगता है कि वे होना चाहिए," जैसे कि "मेरे पिता जिस तरह से हैं, वैसे ही मुझे लगता है कि वह होना चाहिए।"

जब तक आप वास्तव में इसे प्राप्त नहीं करते तब तक अपना विवरण दोहराएं। फिर अगले आइटम पर जाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

अच्छा "सत्य"

आपकी अपेक्षाओं को छोड़ने और अधिक स्वीकार करने में सहायता करने के लिए निम्नलिखित दोहराए जाने वाले "सच्चाई" अच्छे हैं। जिसको तुम कहते हो उसे उठाओ और रात और दिन बोलो।

* लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें होना चाहता हूं।

* हम चीजों को अलग तरह से देखते हैं

* आपके विचार और ज़रूरतें मेरे जैसे ही मान्य हैं I

* यह जिस तरह से है वह है.

 जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2017
सभी अधिकार सुरक्षित.

लेखक द्वारा बुक करें

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

व्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.

लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

* वीडियो देखेंा: रचनात्मक रूप से डर व्यक्त करने के लिए कंपकंपी (जूड बिजौ के साथ)