आत्म-आलोचनात्मक होना हमारे समाज में व्याप्त है। हमने वास्तविक और काल्पनिक खामियों पर खुद को हराया। बच्चों के रूप में, हम अपने माता-पिता और / या शिक्षकों को देखते हुए भक्त बन गए और हमारे क्रोध को नकारात्मक निर्णयों और अयोग्य लेबल के साथ हमारे प्रति निर्देशित करते हैं। छोटे छात्रों को ग्रहणशील होने के नाते, हमने उन निर्दयी संदेशों के प्रति निष्ठा का संकल्प लिया। आज हम दिल से शब्द जानते हैं और बिना सोचे-समझे उन्हें बार-बार अंदर बोलते हैं।
हम जितने ज़्यादा ज़ोर-ज़्यादा सुनाते थे, उतनी ही गहराई से संदेश पहुंचे। नतीजतन हम में से बहुत से लोग स्वयं को संतुष्ट महसूस करते हैं। हम एक अदृश्य मानक के खिलाफ मापने की कोशिश करते हैं या मानते हैं कि अगर हमने कुछ किया है या कुछ और किया है - शादी कर ली है, अधिक पैसा कमाया है, और अधिक सुंदर दिखता है, और अधिक समय था - हम अंत में खुश रहेंगे और उपयुक्त महसूस करेंगे।
लेकिन हमारी रणनीति काम नहीं करती। हमारे पुराने विश्वासों के साथ मजबूती से प्रत्यारोपित, हमारे पास किसी भी संभावित स्थिति में खुद को मारने का लाइसेंस है हमारी गलती यह है कि हम अपने वास्तविक सार के बजाय हमारे कार्यों की पहचान करते हैं।
जब भी हम अपने आप को आलोचना करते हैं, हम इस मुद्दे को मिश्रित करते हैं। हम एक समस्या को दो में बदलते हैं - सोशल भूल, एक खराब वित्तीय निर्णय या आईने में नज़रअंदाज़ नज़रें हैं - और इस प्रकार की आत्मसंतुष्टता के बाद।
स्व-महत्वपूर्ण होने के नाते कैसे रोकें
स्व-आलोचनात्मक बनने और अपने आप को और अधिक प्यार दिखाने के लिए, आपको यह जानना चाहिए कि आप पूरी तरह से पूर्ण, और योग्य हैं, चाहे जो भी हो आपको अपने अस्तित्व का सार पता होना चाहिए कि आपके जीवन के पहले दिन से जब तक आप मर जाते हैं और तब तक नहीं बदलते हैं
क्या आप अपनी पुरानी टिप्पणी के थक गए हैं और तानाशाह को चुप्पी देने के लिए तैयार हैं? अपने बारे में अपने गहरे जड़ें विनाशकारी विचारों को बदलने के लिए यहां दो सरल टूल हैं
पहचानें और लगातार अपने पुराने स्व-महत्वपूर्ण संदेश बदलें
नकारात्मक टिप्पणी जो आप अपने आप को बताते हैं, लिखने में मददगार है, ताकि आप उसे पहचान सकें। सबसे आम हैं "मैं बहुत बेवकूफ हूँ।" "मैंने उसे उड़ा दिया।" "मैं इतनी बुरी इंसान हूँ।" "मैं अयोग्य हूँ।" "मैं अस्वीकार्य हूं।"
यह विचार है कि हर बार जब वे पैदा होते हैं, तो अपने पुराने विचारों को नए लोगों के साथ बदल दें। अपने आप को एक सकारात्मक विचार चुनकर हाथ मिलाएं जो आपके बारे में प्रत्येक नापसंद वाक्यांश के विपरीत है। यदि आप फंस रहे हैं, तो बस एक ऐसी जोड़ी चुनें जो नीचे दी गई सूची से उत्पन्न होती है।
* मैं कर सकता हूँ सबसे अच्छा मैं कर सकता हूँ
* मैं बिना शर्त अपने आप को प्यार करता हूँ
* मैं सही नहीं हूँ, लेकिन मैं काफी अच्छा हूं।
* मेरे साथ कुछ भी गलत नहीं है
* मैं पूरी और पूर्ण हूँ
* जीवन सीखने के लिए है हम सब गलतियाँ करते हैं।
अपने नए सत्यों को एक 3xXNUM कार्ड पर लिखें और उन्हें स्पष्ट रूप से पोस्ट करें जहां आप उन्हें देखेंगे और उन्हें अक्सर दोहराएं। उन्हें अपनी जेब में, अपने स्मार्टफ़ोन पर ले जाएं, या उन्हें अपनी गाड़ी के बाथरूम दर्पण या डैशबोर्ड पर रखें।
ये सच बोलते हुए दिन में कई बार सिर्फ एक मिनट या दो के लिए कहें। आप अपनी कार में गाड़ी चला रहे, कसरत करने, काम करने या बिस्तर से पहले, शावर में ऐसा कर सकते हैं उन्हें दस, बीस, तीस बार दोहराएं! अगर आपको विश्वास है या नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस शब्दों पर ध्यान दें और उन्हें कहें।
जब आप अपने आप को खराब तरीके से समझते हैं या जब आप रो रहे हैं और नीचे महसूस कर रहे हैं, तो "हाँ, लेकिन" और अन्य छूट वाले विचारों को बाधित करते हैं और आपकी नई सच्चाई दोहराते रहें। मैं बताता हूं कि 100,000 दोहराव वाले ग्राहकों को काम करना चाहिए, यह विचार करते हुए कि आपने विपरीत को कितनी बार आवाज दी है छूट के विचारों पर ध्यान न दें, वास्तविकता की पुष्टि करें, और अपने पुराने विचारों को शांत करने के लिए अपनी खोज में सतर्क रहें
देखें कि आप कितना बढ़िया महसूस करते हैं जब आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अयोग्यता की मजबूत भावनाओं को रोकते हैं। अपने बारे में सच्चाई पर जोर देते हुए और अपने आंतरिक आलोचक के विरोध में आपको अपने आप को एक अबाध सकारात्मक दृष्टिकोण मिलेगा जो भी हालात चाहे।
अपने आप को स्वयं की प्रशंसा और मौन को भीतर की आलोचक दें
आत्म-प्रशंसा के रूप में अपने आप को दयालु रूप से बरकरार रखना अपने नकारात्मक संदेशों को ऑफसेट करने का एक और शानदार तरीका है। अपनी क्षमताओं, विशेषताओं, गुणों और प्रयासों को बधाई। यह घमण्ड नहीं कर रहा है या ब्रागिंग नहीं कर रहा है, यह उज्ज्वल पक्ष को देख रहा है यह एक साथ सभी आवाजों में बाधित करने के द्वारा किया जाना चाहिए जो कि आप क्या कह रहे हैं, ""यह सच नहीं है। "" यह फर्जी है। "" मुझे विश्वास नहीं है। " जब तक आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तब तक अपनी आत्म-प्रशंसा को दोहराते रहें या कम से कम इस संभावना को स्वीकार करें कि यह सच हो सकता है।
एक विशिष्ट सकारात्मक विशेषता, प्रतिभा या गुणवत्ता को नाम दें और अपने आप को इस नए परिप्रेक्ष्य से देखें। प्रत्येक दिन एक, दो या तीन स्वयं-प्रशंसा पत्र लिखने की कोशिश करें, और एक हफ्ते के अंत में, उत्साह, दृढ़ विश्वास और एक मुस्कान के साथ अपनी सूची को जोर से पढ़ें। इस तरह आप लगातार अपने आत्मसम्मान को पुनर्निर्माण कर रहे हैं।
यदि यह पूरी तरह से अजीब लगता है और आप एक आत्म-प्रशंसा के साथ नहीं आ सकते हैं, तो कुछ छोटे से शुरू कर सकते हैं। कुछ ऐसा प्रयास करें:
* मेरे पास हास्य की अच्छी भावना है और यह हास्यास्पद हो सकता है।
* मैं भरोसेमंद दोस्त हूँ
* मैं अपनी बिल्ली का अच्छा ख्याल रखता हूँ
* मैं दूसरों के लिए अच्छी बातें करना चाहता हूं
नीचे पंक्ति असंभव मानकों तक जीवित नहीं रहने के लिए अपने आप को मार रहा है, एक मिड-एंड रोड है जो प्वाइंट मिज़री की ओर जाता है
अपने सकारात्मक गुणों पर बल देते हुए और उस आंतरिक आलोचना के विरोध में निश्चित रूप से अपने बारे में अपने दृष्टिकोण में सुधार होगा। देखें कि आप कितने अद्भुत महसूस करते हैं जब आप लगातार अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आज से शुरू, अपनी आत्म-आलोचना स्वयं-प्रेम में बदलें आप अंतर को तुरंत महसूस करेंगे और आनन्द की एक नई प्रतिज्ञा करेंगे जोय, प्रेम, और शांति की अवस्था!
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2017
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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