नरम और लेना देना: वेल्क्रो सोच से तेफ्लोन सोचने पर स्विचिंग

अपने मस्तिष्क के टेफ्लॉन साइड का उपयोग करें, न सिर्फ वेल्क्रो की ओर।
                                   - लामा सूर्य दास, बुद्धि के शब्दों

हमारे दर्द का ज्यादातर हिस्सा उन चीजों के विरोध में खुद को सताते हुए या कठोर भावनात्मक अव्यवस्था से आता है। उदाहरण के लिए, औसत दिन के दौरान आपके सामने कितनी बार दिखाई देता है, आप कितनी बार विरोध करते हैं? मान लीजिए कि आप स्टॉपलाइट में फंस गए हैं और काम के लिए देर हो चुकी है। क्या आप उत्सुक या निराश हो जाते हैं और लाल बत्ती और चालकों को देर से करने के लिए षड्यंत्र करने का दोष देते हैं?

कल्पना कीजिए कि आप किराने की दुकान पर लाइन में हैं और किसी ने पिछले दूसरे छोर पर कूपन का एक बड़ा स्टैक खींच लिया है। क्या आप धैर्य खो देते हैं, अपनी आंखों को रोल करते हैं, और अपने भाग्य को शाप देते हैं - या शायद कूपन की दुकानदार को शाप देते हैं?

या शायद आप एक कमजोर सहकर्मी का निरीक्षण करते हैं जो परवाह नहीं करता है या केवल आधे कठोर काम करता है जितना तुम करते हो। गुस्सा और असंतोष की अव्यवस्था भावनाओं को आप को वेल्क्रो की तरह रहना चाहिए?

क्या आप इस तथ्य का विरोध करते हैं कि आपके पास भुगतान करने के लिए ऋण है? क्या आप विरोध करते हैं कि आपके पास कैरियर या जीवन नहीं है जिसे आप का सपना देखते हैं? क्या आप चंचल और लचीला पाने के बजाय, पुराने तरीकों में नई स्थितियों पर आंखों से प्रतिक्रिया करते हैं?

मुश्किल दैनिक घटनाओं के लिए प्रतिक्रिया की चुनौती

मुश्किल दैनिक घटनाओं पर प्रतिक्रिया देना, चाहे वह नाबालिग या प्रमुख हो, एक चुनौती हो सकती है। यही है, जब तक हम सीखना कैसे नरम करने के लिए ऐसा नहीं है कि जीवन हमें परेशान करने और हमें विफल करने का षडयंत्र कर रहा है। बल्कि, जब हम अपने स्वयं के सीमित दिमाग, निश्चित श्रेणियों, अंधा दिनचर्या, कठोर संदर्भों, मानसिक शॉर्टकट्स और संकीर्ण परिप्रेक्ष्य के अनुरूप वास्तविकता चाहते हैं, तो यह अनावश्यक और अक्सर अजीब भावनात्मक अव्यवस्था का ढेर करने का कारण बनता है।

नरम करने का मतलब है कि आप मोड़ सकते हैं और नहीं तोड़ सकते हैं; इसका मतलब है कि आपके जीवन में क्या फर्क पड़ता है, इसके बारे में खुलेपन, इच्छा और स्वीकृति का एक दृष्टिकोण होना चाहिए। आप जितना अधिक लचीला हो, उतना ही आप पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और जीवन के घूंसे के साथ रोल कर सकते हैं - घूंसे फेंकने के बजाय


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टेल्फ़्लोन सोच में वेल्क्रो सोच सोचें

किसी भी सवाल के बिना पीढ़ीगत मनोदशा या अनुष्ठानों का पालन करने से हमें अपनी भावनाओं का एहसास हो सकता है, ऐसे समय होते हैं जब वेल्क्रो सोच- रोबोट जैसी मानसिकता में फंसते-हो सकता है कि वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और हम अपने बारे में कैसे महसूस करते हैं और सोचते हैं

उम्र बढ़ने के बारे में निश्चित विचारों का एक उदाहरण है कि हम कितनी आसानी से फंस सकते हैं - व्यक्तिगत और सांस्कृतिक रूप से। अपनी पुस्तक में Mindfulness, सामाजिक मनोवैज्ञानिक और दिमाग़ी शोधकर्ता एलेन लैंगर ने वृद्धावस्था के बारे में विभिन्न अध्ययनों का वर्णन किया है, जो उन्होंने आयोजित किया था - अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक वेल्क्रो से स्विचन के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों का पता लगाने से उम्र के बारे में अधिक लचीले टेफ्लॉन की सोच को बदलना पड़ता है। क्या उम्र के बारे में अधिक तेफ़्लोन जैसी परिप्रेक्ष्य हमारे शरीर को अधिक युवा राज्य में ला सकता है?

पता लगाने के लिए, लैंगर ने उन पुरुषों को भर्ती किया जो सत्तर-पांच और अस्सी वर्ष के बीच थे। पुरुषों को दो समूहों में से एक में रखा गया था प्रयोगात्मक समूह ने पचास-पांच वर्ष की उम्र के पुन: निर्माण और उस व्यक्ति की तरह अभिनय करने का प्रयास किया, जो बीस साल पहले थे। दूसरा समूह - नियंत्रण समूह - केवल अतीत के बारे में सोचा था क्योंकि यह बीस साल पहले था।

प्रायोगिक समूह को पचास-पचास साल के होने के संदर्भ में गले लगाने में मदद करने के लिए, पुरुषों को पांच दिनों के लिए ग्रामीण रिट्रीट सेंटर में लाया गया। पीछे हटने के केंद्र में सब कुछ - टीवी कार्यक्रम, विज्ञापन, रेडियो कार्यक्रम, पत्रिकाएं और संगीत - जैसे बीस साल पहले की गई थी। पुरुषों को इस संदर्भ के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित किया गया था क्योंकि यह वर्तमान समय के रूप में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण है। इस समूह ने उस वर्ष की फिल्में देखीं और उनके बारे में चर्चा की। उन्हें खुद के लिए काम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया था - जैसे कि अपने सामान की देखभाल करना - जैसे वे पचास-पांच वर्ष की उम्र में करते थे।

एक दृश्य रिकॉर्डिंग दोनों समूहों में विषयों के लिए लिया गया था इस अध्ययन की शुरूआत में और अंत में, भौतिक माप के साथ-साथ कई भौतिक मापों पर आसन, आंदोलन और चाल पर नजर रखा गया। स्वतंत्र न्यायाधीशों ने अध्ययन में पुरुषों की उम्र के अनुसार उनके चेहरे की तस्वीरों को पहले और बाद में देखा।

केवल पांच दिनों के बाद दो समूहों के बीच महत्वपूर्ण बदलाव हुए थे न्यायाधीशों ने सिर्फ एक हफ्ते के बाद तीन साल की उम्र के औसत के रूप में प्रायोगिक समूह को रेट किया। प्रायोगिक समूह (नियंत्रण समूह की तुलना में) के लिए अन्य भौतिक परिवर्तनों में बेहतर सुनवाई, बढ़ती लचीलापन और मैनुअल निपुणता, अधिक उंगली की लंबाई, बेहतर दृष्टि और बेहतर बैठे बैठे समय शामिल हैं। प्रयोगात्मक समूह ने एक खुफिया जांच में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया जो कि दोनों समूहों को दिया गया था।

In Mindfulness, लैंगर ने निष्कर्ष निकाला, "हमारे जीवन के बाद के चरणों में वृहद होने वाले नियमित और 'अपरिवर्तनीय' चक्र हो सकते हैं उत्पाद कुछ मान्यताओं के बारे में कि एक को कैसे पुराना हो जाना चाहिए अगर हम इन सीमित मनोदशाओं को पूरा करने के लिए मजबूर महसूस नहीं करते हैं, तो हम साल के विकास और उद्देश्य के साथ गिरावट के साल की जगह ले सकते हैं। "ये आश्चर्यजनक निष्कर्ष बताते हैं कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं,

आइंस्टीन का "क्या होगा" व्यायाम

आइंस्टीन ने मानसिक "क्या हुआ अगर" ताजा, नए तरीकों से सापेक्षता के बारे में सोचने में मदद करने के लिए व्यायाम करता है, और हम अपने दिमाग को और अधिक लचीला और टेफ़लोन जैसे समान अभ्यासों का उपयोग करने के लिए सिखा सकते हैं। Teflon सोच भी आप किसी भी स्थिति के प्रति लेने के दृष्टिकोण को बढ़ाया जा सकता है

सोचें कि आप दैनिक चुनौती को स्वचालित रूप से कैसे प्रतिसाद देते हैं, जैसे सुबह कीड़ घंटे आप निम्नलिखित वाक्य कितने तरीके खत्म कर सकते हैं?

जल्दी घंटे के प्रति मेरा रवैया हो सकता है _____।

टेफ्लोन परिप्रेक्ष्य से, जल्दी घंटे के प्रति आपका दृष्टिकोण कई चीजें हो सकता है - स्वीकृति, आकर्षण, मनोरंजन, आत्म-करुणा, दूसरों के लिए करुणा, इच्छा और आभार के लिए भीड़ घंटे के दौरान जाने के लिए स्थान।

अब कुछ अन्य पर विचार करें हो सकता है परिदृश्यों।

  • मेरी शादी / मेरे रिश्ते / मेरे बच्चों के प्रति मेरा रवैया हो सकता है _____।

  • मेरी नौकरी के प्रति मेरा रवैया हो सकता है _____।

  • चिंता के प्रति मेरा रवैया हो सकता है _____।

  • नियंत्रण के लिए मेरी जरूरत के प्रति मेरा रवैया हो सकता है _____।

कभी-कभी, हमारे वेल्क्रो सोच के लिए बेहोश या अनपेक्षित लाभ होता है एक बात के लिए, हम जानते हैं कि वास्तव में क्या उम्मीद है यहां भावनात्मक प्रभार भी है जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं उन स्थितियों के बारे में, जो धर्मी और नाराज महसूस करते हैं - और फिर भी यह हमें शक्ति और स्वामित्व का गलत अर्थ देता है।

जब दुनिया में और हमारे जीवन में असंभव चीजें होती हैं, तो यह महसूस हो सकता है कि इसे स्वीकार करने की तुलना में जीवन की दूत के सत्य के खिलाफ अनदेखी करना या रेलगाड़ी करना आसान है। लंबे समय में, हालांकि, यह सिर्फ भावुक अव्यवस्था की घुटन की दीवार का उत्पादन करता है।

वेल्क्रो सोच से मुक्त तोड़ने के लिए दैनिक प्रतिज्ञाएं

पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही जांच कैसे नकारात्मक या सकारात्मक सोच प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को प्रभावित करता है अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि क्या उन व्यक्तियों, जो बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि का उच्च स्तर था - जो आशावाद और सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है - एक फ्लू के टीकाकरण को देखते हुए एक अधिक प्रतिरक्षा प्रणाली का जवाब प्रदर्शित करेगा।

बावन विषयों को कई भावनात्मक स्मृति कार्य दिए गए थे प्रतिक्रियाओं और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने उन लोगों को बताया जो निराशावादी प्रतिक्रिया करने के लिए रुक गए और जो लोग सकारात्मक या आशावादी तरीके से प्रतिक्रिया व्यक्त करते थे।

इसके बाद, सभी विषयों को एक फ्लू वैक्सीन दिया गया और छह महीने की अवधि में तीन बार जांच की गई। यह रिकॉर्ड करने के लिए किया गया था कि रक्त में कितने एंटीबॉडी होते हैं - शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का माप। परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि जो लोग अधिक सकारात्मक भावनात्मक शैली रखते थे वे मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की तुलना में ऐसे व्यक्ति थे जो नकारात्मक थे। रिचर्ड डेविडसन, एक अध्ययन के शोधकर्ताओं में से एक ने निष्कर्ष निकाला, "भावनाओं को हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाली शारीरिक प्रणाली को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।"

नकारात्मक भावनात्मक अव्यवस्था पर निवासी?

नकारात्मक भावनात्मक अव्यवस्था पर लगातार निवास या वेल्क्रो सोच, मस्तिष्क में एक अच्छी तरह से पहना हुआ नाली बनाता है जो एक पसंदीदा गीत की तरह बजाता है - जो अब हम जानते हैं वह शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है पुरानी नकारात्मक पुरानी नकारात्मक गीतों को अवरुद्ध करने के साधन प्रदान करते हुए हमें इसके साथ संरेखित करने के लिए एक नया और अधिक सकारात्मक धुन प्रदान करते हैं।

एक सचेत प्रतिज्ञान के माध्यम से बनाया गया एक नया मानसिक साउंडट्रैक हमारे भावनात्मक और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दोनों को बदलने की क्षमता रखता है। साथ ही, हमें उन मन की फुसफुसाते हुए - बहुत सूक्ष्म और लगभग बेहोश आज्ञाओं को पकड़ने की ज़रूरत है - जो हमें प्रभावित कर सकती है और हमें रोबोटिक रूप से कार्य करने का कारण दे सकती है

जैसा कि आप जागरूक प्रतिज्ञान का उपयोग करने के बारे में सोचते हैं, आपको उनके लिए कोई प्रतिरोध महसूस करना महत्वपूर्ण है। प्रकाश में किसी भी प्रतिरोध को लाना जिससे उसे कम करने में मदद मिलेगी। यह आपको समझने में भी सहायता करेगा कि पुरानी भावनात्मक अव्यवस्था कितनी गहरी और निराधार हो सकती है।

In वैज्ञानिक उपचार पूर्ति, आध्यात्मिक शिक्षक परमहंस योगानंद ने स्वीकार किया कि शक्तिशाली अव्यवस्था को पृष्ठभूमि अव्यवस्था द्वारा कमजोर या immobilized किया जा सकता है। उन्होंने लिखा, "यदि आप पुष्टि करते हैं कि 'मैं ठीक हूं,' लेकिन अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में सोचें कि यह सच नहीं है, तो प्रभाव वही है जैसे आपने एक सहायक दवा ली और साथ ही साथ एक दवा निगलने वाली दवा निगल दी उस दवा के प्रभाव। "

सावधानीपूर्वक चुना गया एफ़रमेंट्स के साथ आपका मस्तिष्क बहाल करना

सावधानीपूर्वक चुना और सावधानीपूर्वक प्रतिज्ञान आपको नकारात्मक अव्यवस्था क्षेत्रों से बफर कर सकते हैं। जब आप अपने मस्तिष्क को इस तरह से पुनर्जीवित करते हैं, तो आप कठोरता को दूर करेंगे जबकि एक साथ आपके जीवन में अधिक लचीलापन और ग्रहणशीलता को आमंत्रित करेंगे।

यहां कई तरह की पुष्टिएं दी गई हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं कुछ मंत्रों की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है - पवित्र वाक्यांश जिन्हें दोहराया गया है दूसरों को हम क्या चाहते हैं और हम कैसे दुनिया में होना चाहते हैं की याद दिलाने के बस तरीके हैं

1. व्यक्तिगत शक्तियों और गुणों की पुष्टि

  • मैं सुरक्षित हूँ।

  • मैं दिमागवाला हूं।

  • हमे परवाह है।

  • मैं शांत हूँ।

  • मैं मरिज हु।

  • मैं एक महिला हूं / महान प्रेम और सुंदरता का आदमी

  • मैं खुला और स्वीकार कर रहा हूँ

  • मैं लचीला और सहज हूं

  • मैं साहसी हूँ

  • मैं शांतिपूर्ण हूं

  • मैं सकारात्मक हूँ।

  • मैं प्रेरणादायक हूं, सक्रिय हूं और सक्रिय हूं।

  • मैं हूँ _______________।

2. केंद्र, शांत और स्वीकृति के लिए प्रतिबद्धताएं

  • सब कुछ किया जाएगा

  • आपको बस प्यार की ज़रूरत है।

  • शांति को एक मौका दें।

  • यह है जो यह है।

  • बस मुझे हो

  • मैं समय और स्थान को ठीक करने के योग्य हूं।

  • काफी अच्छा काफी अच्छा है

अभिप्रेतताओं का उपयोग करने का सही तरीका क्या है?

इनमें से कौन सी पुष्टि आपके साथ उत्पन्न होती है? आप अपने पसंदीदा इंडेक्स कार्ड पर लिख सकते हैं और इसे अपने साथ रख सकते हैं। या आप पूरे दिन संदर्भ के लिए अपने फोन में पसंदीदा स्टोर कर सकते हैं। पुष्टि का उपयोग करने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है

लगभग कुछ के लिए पुष्टि है, खुशी से समृद्धि के लिए। आप ऊपर दिए गए किसी भी वचन को भी अनुकूलित कर सकते हैं ताकि वे आपके लिए सही लगे।

ये पुष्टि सिर्फ सतह खरोंच यह पुष्टिओं का उपयोग करने की आदत बनाने में मदद करता है ध्यान दें कि आपकी सोच - और व्यवहार - आपके प्रतिज्ञान को दृढ़ता से रखने के लिए उत्तर देते हैं।

डोनाल्ड ऑल्टन द्वारा © 2016 की अनुमति के साथ प्रयुक्त
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

क्लीयरिंग इमोशनल क्लस्टर: डोनाल्ड ऑल्टमैन द्वारा आपकी पूर्ति और परिवर्तन को अवरुद्ध करने वाले के जाने के लिए दिमाग की प्रथा।समाशोधन भावनात्मक अव्यवस्था: अपनी पूर्ति और परिवर्तन को अवरुद्ध कर रहा है क्या जाने के लिए माइनेंफनेस प्रैक्टिस
डोनाल्ड Altman है.

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लेखक के बारे में

डोनाल्ड Altmanडोनाल्ड ऑल्टमैन, एमए, एलपीसी, एक मनोचिकित्सक, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु और पुरस्कार विजेता लेखक हैं कई किताबेंसहित, एक-मिनट मायनेजमेंट, माइंडफुलिंग टूलबॉक्स, तथा द माइंडफुलनेस कोड वह सचेत रहने और सचेत खाने की कार्यशालाओं और पीछे हटने का काम करता है और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और व्यापारिक लोगों को स्वास्थ्य और पूर्ति के अनुकूलन के लिए एक उपकरण के रूप में सावधानी बरतने के लिए ट्रेन चलाता है। अपनी वेबसाइट पर जाएं http://www.mindfulpractices.com.