"यह नहीं हो रहा है।" "मुझे लगता है कि फेंकने का मन कर रहा है।" "मैं सुबह बिस्तर से नहीं उठना चाहता।" "मेरे जैसे लोगों के लिए जीवन बहुत बुरा होने वाला है।" "मैं मैं इतना दुखी हूं कि मैं इसके बारे में कभी सोच भी नहीं सकता। "" चीजें फिर कभी एक जैसी नहीं होंगी।

मैंने वास्तव में डोनाल्ड ट्रम्प के चुनावों से पीड़ित लोगों के इन बयानों को सुना है। ऐसी भावनाओं में अविश्वास, निराशा, निर्बलता और भय का मिश्रण होता है।

उस ने कहा, ऐसे कई लोग हैं जो नए प्रशासन के साथ रोमांचित हैं। एक मनोचिकित्सक के रूप में जिस तरह से भेदभाव के अनुभवों को अच्छी तरह से प्रभावित किया जा रहा है, फिर भी, मैं संकट में उन लोगों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हूं।

मेरा शोध, और अन्य सामाजिक वैज्ञानिकों की मदद से यह समझाने में मदद मिलती है कि ट्रम्प राष्ट्रपति कितने लोगों के लिए मुश्किल है - और उन लोगों के लिए विशेष रूप से तीव्र है जिन्होंने ट्रम्प से पहचाने गए कुछ मुद्दों पर आघात का अनुभव किया है।

उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं को यौन दुर्व्यवहार किया गया है, वे बहुत ही प्रभावित हुए हैं क्योंकि उन्होंने रिकॉर्ड किए गए कथनों के कारण महिलाओं को उनके कूच में हथियाने के बारे में बताया था। इसके अतिरिक्त, कई अफ्रीकी-अमेरिकियों ने ओबामा राष्ट्रपति द्वारा अधिकारित और मान्य महसूस किए जो ट्रम्प के चुनाव में गहरी दुःख और डर महसूस करते थे, उनके पिता की कंपनी के प्रकाशित खातों के कारण अफ्रीकी-अमेरिकियों को किराए पर नहीं देना। इस सब में कुछ अच्छी खबर है; मुकाबला करने के लिए रणनीतियाँ हैं

दोहराया तनाव शरीर को नीचे पहनता है

अपने चुनावों में समायोजित करने के लिए ट्रम्प का विरोध करने वालों के लिए यह मुश्किल साबित हुआ है बहुत से लोगों ने महसूस किया है कि वे लगातार तनाव के तूफान के बीच में हैं। उदाहरण के लिए, आप्रवासियों, पर बल दिया जाता है अपने परिवारों से निर्वासित और अलग होने के बारे में चिंताओं पर

मामलों को बदतर बनाकर, कुछ अन्य लोगों की तुलना में इस तूफान के प्रभाव के लिए अधिक कमजोर हैं। एक व्यक्ति ने अधिक तूफानों का सामना किया है, इस नए तूफान को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

इसका कारण यह कहा जाता है शारीरिक क्षरण - चल रहे तनाव के कारण शरीर पर पहनते हैं और आंसू करते हैं। यह गिरावट संचयी है और इससे आगे बढ़ सकता है प्रारंभिक मृत्यु सहित शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक गिरावट.

आनुवंशिकी, पर्यावरण और व्यवहार के साथ, दौड़, लिंग और उम्र जैसी सामाजिक जनसांख्यिकीय भी लोड के भार को प्रभावित करते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रोफेसर अरलाइन गेरोनिमस और उनके सहयोगियों इस घटना पर कब्जा कर लिया जब उन्होंने काले और सफेद महिलाओं और पुरुषों में सबस्टोस्टैटिक लोड की जांच की।

उन्होंने पाया कि काले भाग लेने वालों, विशेष रूप से काली महिलाओं, गरीबी के प्रभाव से ऊपर और परे सफेद महिलाओं और सफेद पुरुषों की तुलना में ज्यादा उच्चस्तरीय भार होने की संभावना थी। दूसरे शब्दों में, काले लोगों को आम तौर पर अपने दैनिक जीवन में अधिक तनाव होता है।

आयु के मामले भी बहुत हैं आस्टोस्टेटिक लोड इसी तरह से एक्सगोएण्ड की उम्र से पहले वंश और लिंग में वितरित किए गए थे। वहां से, हालांकि, भार अधिक से अधिक उम्र के साथ बढ़ता जा रहा है, नस्लीय और लिंग के अंतराल का खुलासा करना, जो समय के साथ चौड़ा होता है (सफेद पुरुष लगातार सबसे कम स्कोर होते हैं, सफेद महिलाओं के साथ मिलकर पीछा करते हैं)।

यह आसान नहीं है अलग है

कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अन्यथा के तनाव - समूह सदस्यता के कारण देखा और नकारात्मक रूप से इलाज किया जा रहा है - असमान "मौसम" प्रभाव के लिए एक कारण है। बढ़ते हुए साक्ष्य इस विश्वास को भरोसा देते हैं

मेरा शोध समूह, उदाहरण के लिए, काले, लैटिनो और एशियाई अंडरग्रेजुएट्स ने सफेद अंडरग्रेजुएट्स की तुलना में काफी अधिक व्यक्तिगत और जातीय-समूह भेदभाव की जानकारी दी। इसी तरह, लगभग 100 प्रतिशत काली कॉलेज की महिलाओं के मेरे सहयोगियों और मैंने नमूना लगाया कि जातीय भेदभाव का सामना करना पड़ रहा है। दोनों अध्ययनों में, भेदभाव की घटनाएं अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी हुई थीं, और कुछ मामलों में, चिंता।

इसलिए उच्च सबस्टोस्टैटिक लोड और कम सामाजिक स्थिति के बीच परस्पर क्रिया बढ़ जाती है। यह रंग, महिलाओं, अधिसूचित आप्रवासियों, यौन अल्पसंख्यकों और मुसलमानों के लिए बहुत अच्छी खबर नहीं है जो ट्रम्प राष्ट्रपति पद के बारे में जोर देते हैं।

रणनीतियाँ जो मदद कर सकती हैं

निराशा में देने से पहले, सावधान आशावाद के कारण होते हैं। मनोवैज्ञानिक शोध, आशाजनक मुकाबला करने वाली तकनीकों को बताती है कि सभीस्टेटिक भार को हल्का करने और नकारात्मक तनाव के परिणामों को कम करने के लिए दिखाया गया है, यहां तक ​​कि लंबे समय तक उच्च तनाव वाले स्थितियों के संपर्क में भी।

1. बचने से बचें मोहक होने से बचने के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए - अत्यधिक खरीदारी, काम, पीने, खाने, जुआ खेलने, ऑनलाइन सर्फिंग - ऐसा करने से ऐसा हो सकता है लंबे समय में हानिकारक। इसके बजाय, समय के साथ मूड में सुधार करने के लिए दिखाए गए व्यवहार चुनें, जैसे व्यायाम और ध्यान। मानसिकता-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर), एक मानक आठ सप्ताह का कार्यक्रम जो ध्यान से ध्यान केंद्रित करता है, पर महान वादा दिखाता है तनाव कम करने और मूड में सुधार आबादी की एक विस्तृत विविधता में

2. समस्या सुलझी। एक कथित तनाव से निपटने के लिए कार्रवाई करना चिकित्सीय हो सकता है मनोवैज्ञानिक साहित्य में सामना करने वाले समस्या-केंद्रित कहे जाने पर, इस तकनीक को दिखाया गया है मेरा शोध और अन्य सामाजिक वैज्ञानिकों के लिए तनाव के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव बफर करने के लिए। एक पसंदीदा राजनीतिक उम्मीदवार, पार्टी या कारण या किसी विरोध या पत्र-लेखन अभियान में भाग लेने के लिए समय या पैसा दान करना समस्या-केंद्रित कार्यों के उदाहरण हैं

3. समर्थन प्राप्त करें समस्या का ध्यान केंद्रित एक पहलू व्यक्तिगत ध्यान देने योग्य है जो सामाजिक समर्थन है। एम्पैटेशियल अन्य लोगों के साथ कनेक्ट होने के साथ-साथ जुड़े हुए फायदे हैं कम तनाव, कम सबस्टोस्टैटिक लोड और स्वास्थ्य में सुधार और भलाई। एक ठोस समर्थन नेटवर्क को बड़ा होना जरूरी नहीं है इसमें कुछ ऐसे लोग शामिल हो सकते हैं जिन्हें आप विश्वसनीय मानते हैं अपने नेटवर्क का निर्माण करने की आवश्यकता है? अपने जीवन में पहले से ही उन लोगों तक पहुंच कर प्रारंभ करें, जिन्हें आप बेहतर जानना चाहते हैं नागरिक संगठनों या पड़ोस समूहों में शामिल होने के भी अच्छे विकल्प हैं I यदि आप इस मार्ग पर जाते हैं, तो आयोजकों को मदद करने के लिए स्वयंसेवा द्वारा कनेक्शन की सुविधा प्रदान करें।

4. मदद लें। कभी-कभी हमारी मुकाबला करने के प्रयासों में वांछित परिणाम नहीं होते हैं, या हम खुद को कुछ भी करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं इन स्थितियों में, पेशेवर मदद की ज़रूरत हो सकती है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इस बारे में जानकारी के लिए एक महान स्रोत है मनोचिकित्सा के लाभ और कैसे एक चिकित्सक को खोजने के बारे में जाने के लिए.

यदि आप ग्रसित दांतों और मुट्ठी भर मुट्ठी के साथ सामाजिक बदलावों को सहन करने की योजना बनाते हैं, तो मैं आपको इसके लिए तकनीक के साथ प्रयोग करने के लिए आमंत्रित करता हूं कि आपके लिए कौन से संयोजन काम कर सकता है। चार साल एक तूफान से पस्त हो जाने का लंबा समय है; तैयारी बहुत कम नुकसान हो सकता है, खासकर यदि पिछले तूफानों ने आपको पहना है

के बारे में लेखक

रोक्सेन डोनोवन, मनोविज्ञान और अंतःविषय अध्ययन के प्रोफेसर, Kennesaw राज्य विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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