कई साधक "बड़ा पल" की उम्मीद कर रहे हैं, जब उन्हें नाटकीय रूप से ईखहर्ट टॉले की तरह गहराई में फेंक दिया गया था। हालांकि, जागरूकता के इस रूप एक दुर्लभ अनुभव है। उपस्थिति की खेती के परिणामस्वरूप, यह अधिक संभावना है कि धीरे-धीरे ज्ञान प्राप्त होगा

शुक्र है, हमारे लिए सांस और शरीर की जागरूकता से लाभ उठाने के लिए, चेतना में एक स्थायी बदलाव की आवश्यकता नहीं है जब हम अपने शरीर में रहते हैं, तो वर्तमान क्षण में जागरूकता में भी छोटे सुधार भी तनाव और पीड़ा को कम कर सकते हैं।

हम सतह भौतिक उत्तेजना के बारे में हमारी जागरूकता को बनाए रखने से शुरू करते हैं। शारीरिक संवेदनाओं और आंदोलनों पर हमारा ध्यान रखते हुए धीरे-धीरे हमें गहराई तक जाने और हमारे शरीर सहित सभी रूपों के माध्यम से बहने वाली एक सूक्ष्म ऊर्जा का अनुभव करने में सक्षम बनाता है।

आपका श्वास कैसे है?

पिछली बार जब आप अपने श्वास को देखा था? तब से, क्या आप अपने नाक, गले और ऊपरी फेफड़ों के माध्यम से शांत हवा को महसूस करने का एक बिंदु बनाते हैं जैसे आप श्वास लेते हैं? इन तीन क्षेत्रों में गर्म हवा के बारे में, जैसा कि आप उकसाते हैं? अपने श्वास और आपके बाष्पीभवन के बीच के तापमान में अंतर महसूस करने के लिए अभी कुछ समय निकालें।

अपनी सांस लेने के साथ-साथ, क्या आप भी अपने शरीर को महसूस करने का अभ्यास कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपने किसी भी शरीर के हिस्से को अनावश्यक रूप से खारिज कर दिया है जो अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त हैं, जैसे कि जबड़े, कंधे या सौर जाल? अपने शरीर के संपर्क में आने वाले कपड़ों और वस्तुओं को नोटिस करने और महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें। इनमें सामान, कुर्सी, फर्श और आपके हाथों में कुछ भी शामिल हो सकते हैं।

जब आप जानबूझकर रहना सीख रहे हैं, तो यहां पर वापस जाने के लिए सबसे अच्छा होगा और अब अक्सर उदाहरण के लिए, आप साँस लेने की अनुभूति देखने की कोशिश कर सकते हैं, और आप अपने शरीर को महसूस करने और अपनी मांसपेशियों को उतारने के अभ्यास को जोड़ सकते हैं। सिर्फ गति के माध्यम से मत जाओ बहुत ही अभी भी बनें, बंद करना, और अपने शरीर की संवेदी दुनिया में विसर्जित करने के लिए अंदर जाना

इस पर कुछ प्रयास किए जाने के बाद, मन आपको यह समझने की कोशिश कर सकता है कि यह अभ्यास किसी अन्य समय और स्थान के लिए बेहतर है। हालांकि, जागरूकता पैदा करने के लिए ध्यान कुशन या योग की चटाई के लिए इंतजार नहीं कर सकता, क्योंकि प्रवृत्ति इनके लिए सीमित है। बल्कि, एक बुद्धिमान व्यक्ति प्रत्येक क्षण में जागरूकता पैदा करता है, क्योंकि कोई अन्य स्थान या समय वास्तविक नहीं है।

सांसारिक कार्य और रोजमर्रा की गतिविधियाँ

पारम्परिक जागरूकता प्रथाओं के रूप में उपयोगी है तनाव को कम करना और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए, अधिकांश लोगों के लिए ये सत्र संक्षिप्त और आवधिक होते हैं। यदि हम अहंकार को अपनी शक्ति की स्थिति से निकाल देते हैं, तो हमें अपनी चेतना को सबसे सांसारिक कार्यों और रोज़ाना गतिविधियों में लाया जाना चाहिए। हमें यह लगातार पूरे दिन करना चाहिए, भले ही एक समय में केवल कुछ सेकंड के लिए।

चूँकि अहंकार हमारे जीवन के अधिकांश क्षेत्रों को मानता है, जैसे कि परिवार, दोस्त, काम, खेल, भोजन, वस्त्र, और आश्रय, इसके अनन्य डोमेन के रूप में, अधिक बार हम इन रोजमर्रा के रिश्तों और सक्रियता के लिए वर्तमान क्षण जागरूकता लाते हैं, जितना अधिक हम। अहंकार पर भरोसा करने के बजाय हमारे जीवन को चलाने के लिए अपने भीतर पर भरोसा करेंगे।

साँस लेने की शारीरिक सनसनी महसूस करने के लिए सावधानी से साँस लेने के लिए पर्याप्त सतर्क रहना है। जागरूक रहने के लिए हमारी दैनिक गतिविधियों को पूरा करना और प्रत्येक स्थिति को शांत मन से मिलना है। हम प्रत्येक काम और स्थिति को "सहजता, अनुग्रह और उदारता के साथ" दृष्टिकोण करते हैं, "अतीत या भविष्य के" क्या " हम जानते हैं कि हमारे ध्यान की सबसे अधिक आवश्यकता वर्तमान क्षण है। हम अपने ध्यान को वास्तविक, मानसिक व्याकुलता और भावनात्मक प्रतिक्रिया से मुक्त रखने के लिए शरीर और सांस के बारे में जागरूकता का उपयोग करते हैं।

मंत्र और विज़ुअलाइज़ेशन दिमाग में व्यस्त रहें

हालांकि यह सच है कि ऐसी प्रथाएं हैं जो अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती हैं, अपने आप को यह जानकर कि शांति भी आप से दूर रहती है क्योंकि ये व्यवहार आम तौर पर दिमाग में लगे रहते हैं। जब एक बाहरी अभ्यास पर जोर दिया जाता है, तो जागरूक रहना तेजी से एक छद्म आध्यात्मिक जीवन शैली में हो सकता है।

यह भी ऐसा मामला है कि अहंकारी मन का विघटन के डर से उसे अपने अस्तित्व के लिए कम खतरे वाली शिक्षाओं और प्रथाओं को चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आखिरकार, जब आप खुश विचारों को सोच सकते हैं या एक मंत्र के बजाय अपनी सांस महसूस कर सकते हैं?

व्यवहार जो हमें सोचा और कल्पना की सार क्षेत्र में खो देते हैं चेतना में स्थायी बदलाव के लिए शर्तों को नहीं बना सकते। किसी भी तकनीक की शक्ति हमारे अनुभवों में निहित है, जबकि यह काम करती है। उदाहरण के लिए, यदि हम अपने मंत्र के दौरान हमारे शरीर के माध्यम से कंपन को ध्यान में रखते हैं, तो हम नए जीवन और अभ्यास को शक्ति देते हैं जो अहंकारपूर्ण मन ने काफी हद तक निष्प्रभावित किया है।

हमारे किसी अनुभवहीन क्षण का अनुभव हमारे योग या ध्यान पद की तुलना में हमेशा अधिक महत्वपूर्ण है, हम जो वस्त्र पहनते हैं, किताबें पढ़ते हैं, और समूह या शिक्षक, हम एक शिष्य हैं। तलाश और सतही रूप से एक सचेत व्यक्ति की तरह अभिनय करता है अहंकार कुछ समय के लिए अच्छा लगता है, और निश्चित रूप से कम से कम धमकी है जीवित एक सचेत व्यक्ति के रूप में

अक्सर अहंकार आपको अपनी "आध्यात्मिक जीवन शैली" प्रदान करेगा, जब तक कि वह आंतरिक सार पर बाहरी रूप पर जोर देगा। वास्तव में, अहंकार सभी आध्यात्मिक कपड़ों, धूप, घंटियां, कटोरे, सीडी, डीवीडी और रिट्रीट से खुश हैं यदि इन संभावित रूप से उपयोगी उपकरण का इस्तेमाल केवल अपनी नई पहचान को बढ़ाने के लिए किया जाता है। एक आध्यात्मिक जीवनशैली हमारे पीछे छोड़ने वाला एक सुधार हो सकती है, लेकिन यह अभी भी एक भूमिका है कि अहंकार खुशी से रह सकता है क्योंकि यह हमें वास्तविकता की सतह पर रखता है।

आश्वस्त रहें, गहरे शरीर की जागरूकता के कारण दिमाग को कोई और खतरा नहीं है जो हम एक सपने से अधिक है। जब हम सोते से जागते हैं, तो सपने की कहानी जो इतनी असली लगती है कि जल्दी घुल जाती है। जब हम "मुझे" के सपने से जागते हैं, तो हमारी व्यक्तिगत कहानी के अनुलग्नक आसानी से गायब हो जाते हैं।

साँस लेने पर जोर देने के लिए प्रथाओं में से एक श्वास है

जिस दिन से हम अपने गुजरते समय तक पैदा होते हैं, श्वसन के परिणामस्वरूप हमारा शरीर गति में है। अधिकांश समय, we वास्तव में हमारे सांस को नियंत्रित नहीं करते हैं ब्लिंकिंग, सेल डिवीज़न और रक्त परिसंचरण की तरह, श्वास ज्यादातर एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया होती है जो सभी स्वयं ही होती है।

हालांकि, हम अपनी श्वास की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करते हुए, शरीर साँस लेने के पैटर्न का उत्पादन करता है जो कि विश्राम या संकट का अनुभव कर रहे हैं।

गहरी और धीमी गति से साँस लेने से शरीर और मन को प्रतिबिंबित करना सहज होता है। अत्यधिक शारीरिक तनाव और मानसिक गतिविधि आमतौर पर तेज या उथले श्वास के साथ होती है। यही कारण है कि जब लोग जोर देते हैं तो लोग हमेशा गहरे साँस लेने के लिए कहते हैं।

धीमी, गहरी साँस लेने से हमारे विचारों और भावनाओं के पैटर्न के अनुसार श्वास पैटर्न बदल जाता है। अच्छी खबर यह है कि मन और शरीर के बीच एक खुला, दो-तरफ़ा संबंध है। मानसिक पैटर्न शरीर को प्रभावित करते हैं, लेकिन रिवर्स भी सच है। शरीर के तनाव के स्तर और श्वास पैटर्न बदलने से हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति बदल जाती है। जबकि मन आम तौर पर शरीर पर अपने डर, प्रतिरोध और असंतोष को लगाकर भौतिक वाहन को प्रभावित करता है, जिससे शरीर पर हमारा ध्यान लगाया जाता है, हमारे श्वास सहित, प्रवाह को उलट देता है, मन को शांत करने और हमारे संकट को आसान बनाने में

धीमे, गहरी साँस लेने से मानसिक और भावनात्मक पैटर्न को तोड़ने में मदद मिल सकती है जो दबाव और असुविधा पैदा करते हैं। एक प्रभावी गहरी सांस नाभि के नीचे पेट का विस्तार करेगी और श्वास से ज्यादा श्वास बालों का उत्पादन करेगी। इस तकनीक का उपयोग करने का अर्थ है कि हम श्वसन के प्राकृतिक कार्य का अस्थायी नियंत्रण लेते हैं। कुछ सरल और सरल तरीके से आगे बढ़ने से पहले मन और शरीर के पैटर्न को तोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जैसे कि हमारे साँस लेने के बारे में। चाहे तेज़ या धीमा, उथला या गहरा हो, हमारी सांस को महसूस करने से हम उन मानसिक और भावनात्मक पैटर्नों से मुक्त होते हैं जो शरीर का दुरुपयोग करते हैं।

चाहे आप अपनी श्वास का नियंत्रण लेते हैं या इसे होने की इजाजत देते हैं, चाबी यह आपके पूर्ण और लगाए गए ध्यान देना है एक मानसिक टिप्पणी में शामिल होने के बिना, अपने धड़ के चल रहे विस्तार और संकुचन का ध्यान रखें।

साँस लेने के प्राकृतिक कार्य को छेड़छाड़ किए बिना हवा की उत्तेजना, अपने नाक, गले और फेफड़ों के माध्यम से चलना महसूस करें। जैसे आप ऐसा करते हैं, आपकी श्वास कमजोर होती है, धीमी हो जाती है, और गहराई से सब कुछ ठीक हो जाता है।

हमारे श्वास का उपयोग करने के लिए उपस्थित होने के हमारे प्रयासों को आसानी से एक मानसिक गतिविधि बन सकता है हम वास्तव में शरीर में क्या हो रहा है यह महसूस नहीं करते कि हमारे सिर पर "बस साँस लें" जैसे शब्द दोहराते हैं।

यही कारण है कि शरीर की उत्तेजनाओं और आंदोलनों को देखकर, क्योंकि श्वसन का प्रदर्शन सक्रिय रूप से एक निश्चित तरीके से साँस लेने की कोशिश से ज्यादा प्रभावी हो सकता है। हमें लगता है कि हमारे धड़ हर सांस से घूमते हैं, और हम महसूस करते हैं कि हमारे नाक, गले और फेफड़ों के अंदरूनी दीवारों के साथ हवा का संपर्क होता है।

नाक, गर्दन और छाती के माध्यम से चलने वाली हवा की सनसनी का अनुभव करने के लिए, यह प्रत्येक श्वास और हवा में हवा का तापमान महसूस करने में मदद करता है, यह देखते हुए कि हमारे इनहेल्स आम तौर पर हमारे उच्छेदन से थोड़ा कूलर हैं।

जैसा कि आप अभी सांस लेते हैं, क्या आप तापमान में अंतर महसूस कर सकते हैं?

वर्तमान क्षण की वास्तविकता

क्योंकि मन में "अधिक महत्वपूर्ण" काम करने के लिए, शरीर को पूरे दिन सांस लेते हैं, लेकिन यह बिना अधिक समय के लिए देखती है। हमारी सांस महसूस करते हुए हम वर्तमान क्षण की वास्तविकता को विचार प्रवाह में अंतराल बनाकर लौटाते हैं जिसमें हमारी कमी की हमारी व्यक्तिगत कहानी होती है, असंतुष्टता, और चोट लगती है सांस में अक्सर लौटना शांति का अनुभव करने का मार्ग है।

रीकैप करने के लिए, जब भी आपको याद आती है, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, वायु को आमतौर पर कूलर महसूस करने में कुछ मिनट लगते हैं, आपके नाक, गले और फेफड़ों के माध्यम से घूमते हैं। जब आप श्वास बाहर निकलते हैं तो अपने फेफड़ों, गले और नाक में थोड़ा गर्म हवा लग रहा है।

अपने शरीर के आंदोलन को महसूस करते हैं क्योंकि यह प्रत्येक सांस के साथ फैलता है और अनुबंध करता है। किसी भी मानसिक कमेंटरी पर ध्यान न दें, जो किसी भी मामले में शांत हो जाता है और अधिक समय तक ध्यान नहीं दे रहा है, तो आप शरीर और उसके घर में रहते हैं, वर्तमान क्षण

© क्रिस्टोफर Papadopoulos द्वारा 2015। सर्वाधिकार सुरक्षित।
नमस्ते प्रकाशन की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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अनुच्छेद स्रोत

शांति और कहाँ मिल करने के लिए
क्रिस्टोफर पापाडोपोलोस द्वारा

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लेखक के बारे में

क्रिस्टोफर Papadopoulos शिक्षा और इतिहास में स्नातक डिग्री रखती है, और एक प्राथमिक और उच्च विद्यालय के शिक्षक दोनों के रूप में सेवा की है बेहतर दुनिया बनाने में उनकी इच्छा के आधार पर, 1993 में उन्होंने कैनेडियन संघीय चुनावों में संसद के लिए दौड़ा। यह समझते हुए कि शांति और सद्भाव की दुनिया एक व्यक्ति के भीतर शुरू होती है, तब उन्होंने अधिक आत्म-जागरूकता की दिशा में एक आंतरिक यात्रा शुरू की। 2003 में, वह चेतना में एक स्थायी बदलाव का अनुभव करते थे, जो खुद को शांति के बारे में चिंतित विचारों से अनुभव करते हैं, जब हम अपने प्रामाणिक अस्तित्व के संपर्क में हैं। उस समय से, क्रिस्टोफर ने व्यक्तियों और समूहों के साथ काम किया है, दूसरों को उनकी स्वयं की खोज की प्रक्रिया के माध्यम से शांति का अनुभव करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। अपनी वेबसाइट पर जाएँ http://youarepeace.org/