ग्रेटर क्षमता के साथ आपका वेल लाइफ प्लान कैसे लाइव करें

कालानुक्रमिक रूप से अभिभूत, बाधाओं से घिरे, और समय पर कम वास्तव में एक वेल लाइफ जीने के रास्ते में मिल सकता है। बाधाएं अपरिहार्य हैं, लेकिन इन मुद्दों को अक्सर आपकी दक्षता में सुधार करके प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।

यहां कुछ अच्छे तरीके हैं जो हमने अधिक कुशल बनने और अपना समय पुनः प्राप्त करने के लिए पाया है।

बेहतर फैसला करना

तप, दृष्टिकोण, और लचीलापन एक चिकनी योजना के लिए सबसे बड़ी संपत्ति में से एक को बढ़ावा देने में मदद करते हैं: न्यूनतम विचार-विमर्श के साथ जागरूक और कुशल निर्णय लेने की क्षमता। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको बड़े निर्णयों पर अपना समय नहीं लेना चाहिए, लेकिन अधिकांश निर्णय बड़े नहीं होते हैं। और हमें उन्हें पूरे दिन बनाना होगा। वास्तव में, हम मनुष्यों की तुलना में अधिक विकल्पों के साथ बमबारी कर रहे हैं जो कभी भी ज्ञात हैं।

विकल्पों की विशाल संख्या का मतलब आजादी की तरह महसूस करने के लिए है, जिससे हम चाहते हैं कि हम सटीक अनुभव को अनुकूलित करें, लेकिन व्यवहार में यह गति की एक सतत श्रृंखला की तरह है, जिसे अक्सर "निर्णय थकान" कहा जाता है।

निर्णय थकान पर काबू पाने

अध्ययनों से पता चलता है कि कई निर्णय लेने के बाद, हमारे निर्णयों की गुणवत्ता में गिरावट आने लगती है। पैरोल अदालत में 1,100 मामलों के विश्लेषण में पाया गया कि जिन कैदियों को सुबह देखा गया, उन्हें लगभग 70 प्रतिशत समय के लिए पैरोल मिली, लेकिन जिन लोगों के मामलों की बाद में समीक्षा की गई, उन्हें पैरोल की अवधि 10 प्रतिशत से कम मिली। शोधकर्ताओं ने न्यायाधीशों के फैसले की थकान के लिए फैसले में असमानता को जिम्मेदार ठहराया।

एक ही घटना बताती है कि क्यों हम खरीदारी की यात्रा के अंत में खरीदारी के आवेग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं - उत्पादों पर दर्जनों निर्णय लेने के बाद। न केवल हमारे निर्णय लेने वाले संकायों को निर्णय माउंट होने के रूप में भुगतना पड़ता है, कभी-कभी हम कोई भी निर्णय लेने से बचते हैं - हम केवल डिफ़ॉल्ट के साथ चिपके रहते हैं क्योंकि यह कम प्रयास लेता है। लेकिन जब आपके जीवन की दिशा को प्रभावित करने वाले फैसलों की बात आती है, तो डिफ़ॉल्ट लेना बंद आंखों से गाड़ी चलाने जैसा है।


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थकान का निर्णय करने का सबसे सरल उपाय यह है कि आप प्रत्येक दिन जितने निर्णय लेने की आवश्यकता है, उसे कम करें। ऐसा करने का एक तरीका है "स्वचालित" आवर्तक निर्णयों द्वारा ताकि आप इसे महत्वहीनता पर उपयोग करने के बजाय मानसिक ताजगी का संरक्षण कर सकें:

* प्रीप्लान भोजन, संगठनों, कारपूल, सोते समय, जागने का समय, और कोई अन्य नियमित घटनाएं

* काम और स्कूल के लिए एक ही रास्ता ले लो, अधिकतर उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आप आनंद लेते हैं और सक्रिय होते हैं।

* स्वस्थ आदतों को मजबूत करने के लिए नियम बनाएं- जैसे सप्ताहांत पर काम नहीं करना, या एक निश्चित समय पर हर दिन व्यायाम करना।

स्वचालित निर्णय जीवन को उबाऊ नहीं बनाते हैं; यह केवल आपकी चेतना को अनुभवों और निर्णयों में अधिक मौजूद होने के लिए मुक्त करता है - जो कि सबसे ज्यादा मायने रखता है।

जब निर्णय बेहद महत्वपूर्ण है?

हाथ में निर्णय महत्वहीन है, जब यह जल्दी से पहचानने में सक्षम होने के लिए मूल्यवान है। कौन सा बेहतर सौदा है - $ 2.99 या $ 3.99 के लिए सूप के सत्रह औंस के लिए सूप के तेरह औंस? जब तक आप एक पर नहीं हैं अत्यंत तंग बजट, बस आपको आवश्यक सूप की मात्रा पकड़ो और आगे बढ़ो! बस मत करो शारीरिक रूप से अपनी किराने की सूची पर अगले आइटम पर जाएं, मानसिक रूप से आगे बढ़ें, क्योंकि - इसके अलावा अपने निर्णय की थकान को जोड़कर — यह कि पैसे के बारे में नित्पिकी आसानी और प्रचुरता का अनुभव होने में बाधा है।

जब आप एक महत्वहीन फैसले पर अनुचित ध्यान देते हैं तो आप अपने प्रवाह को रोक देते हैं इसे अपना समय, ऊर्जा, और फोकस देना एक चीर-बंद है क्योंकि निवेश में वापसी बहुत अधिक है।

एक सुबह अनुष्ठान बनाएँ

हम स्वर को सेट करने और दिन के लिए अपने इरादों और कार्यों को संरेखित करने में सहायता करने के लिए सुबह की रस्म बनाने की सलाह देते हैं। यह आसान निर्णयों और एक चिकनी कुल प्रवाह की सुविधा प्रदान कर सकता है

जागने और तुरंत अपने मन को फैसलों के ढेर के साथ पेश करने के बजाय, जागने के इन अनमोल पहले पलों को किसी चीज से केंद्रित और सार्थक बनाएं। कुछ गहरी सांसों के रूप में एक अनुष्ठान और खुद को एक अच्छा सुबह संदेश आपके पूरे दिन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इसके साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो एक और विचार यह है कि दिन को अपने सभी कार्यों के माध्यम से कुशलतापूर्वक आगे बढ़ने के दृश्य के साथ "रिहर्सल" करें।

जब आप अपने सबसे अच्छे-आराम से, हाइड्रेटेड, तंग, शांत, तेज, और स्पष्ट में होते हैं, तो अपना बड़ा निर्णय लें। प्रत्येक दिन की शुरुआत में अपने सबसे महत्वपूर्ण निर्णय करें- इससे पहले कि आप अपना निर्णय केंद्र समाप्त कर लें ताजा हवा से भी मदद मिलती है - हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि घर के अंदर कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर फैसले लेने पर ख़राब हो सकते हैं।

बेंड टाइम

आपके विचार से समय अधिक निंदनीय है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, समय की गति को हमारी गति और जीवन की गहराई के आनुपातिक रूप में देखा जाता है। यदि आप तेज और उग्र रहते हैं, और उथले स्तर पर दुनिया के साथ उलझते हैं, तो समय अधिक तेजी से गुजरता है और आप तेजी से उम्र पाते हैं। लेकिन अगर आप धीमा करते हैं और गहराई तक जाते हैं-डाल रहा हूं वर्तमान अनुभव और वास्तव में महसूस कर रहे हैं और इसमें सांस लेना-फिर समय धीमा हो जाता है और फैलता है। अपने कार्यों में शामिल होने पर इसे आज़माएं।

मल्टीटास्किंग एक मिथक है, इसलिए हाथ में कार्य के अलावा कुछ भी भूल जाएं। इसके बजाय, अपनी ओर ध्यान रखने की कोशिश करें वास्तव में आप क्या कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और अपनी धारणा को व्यापक बनाएं। सबसे पहले, यह अभ्यास मजबूर लग सकता है, लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आपकी गतिविधियों के लिए संतुष्टि और शांति की एक बड़ी डिग्री है, और समय आपके डॉमेट्रिक्स की तरह महसूस करना बंद कर देता है।

हम इस बात को कम आंकते हैं कि वास्तव में लंबी-लंबी चीजें कब तक चलेंगी, खासकर जब गियर-स्विचिंग में तथ्य होता है अधिक समय आपको लगता है कि आप की आवश्यकता होगी। यदि आपको लगता है कि आप दो घंटे में बाथरूम को पेंट कर सकते हैं, तो अपने आप को तीन घंटे दें। इस तरह से आप अपनी गतिविधियों के लिए अधिक विशाल कंटेनर बनाएंगे, और यदि आप जल्दी खत्म कर लेते हैं, तो आप हमेशा अतिरिक्त समय का उपयोग आराम करने के लिए कर सकते हैं, कुछ गहरी साँस ले सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं या चल सकते हैं। इस बीच, अपने समय के अनुमानों की सटीकता पर ध्यान दें और इसे अपने समयबद्धन अभ्यास को सूचित करें।

अपने ताल को जानते हो

अपने सभी संकायों मोम और फलक। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि आप फोकस, रचनात्मकता, सामाजिकता और जीवन प्रबंधन के लिए अन्य प्रमुख कौशल के संबंध में अपने सबसे अच्छे रूप में हैं। एक बार जब आप अपनी लय का एहसास कर लेते हैं, तो अपने कार्यों को प्रासंगिक अभिरुचियों की चोटियों के साथ संरेखित करने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को सबसे ज्यादा खुशमिजाज हैं, तो खुशहाल समय के आसपास नेटवर्किंग घटनाओं को शेड्यूल करने का प्रयास करें। यदि आप सुबह के आसपास सबसे रचनात्मक हैं, तो अपना दूरदर्शी काम करें।

अपनी लय सीखना भी आपको अपने इष्टतम दिखाएगा काम के अंतराल-दक्षता खोना शुरू करने से पहले आप निर्बाध ध्यान केंद्रित कैसे कर सकते हैं जब आपके गणित कौशल में गिरावट होती है या आपने सही शब्द ढूंढने की कोशिश में पांच मिनट बिताए हैं, तो ध्यान दें कि आपका आखिरी ब्रेक होने के बाद से यह कितना लंबा है। अगर आपके पास कुछ घंटों के लिए निर्धारित मस्तिष्क-गहन गतिविधि है, तो अपने काम के अंतराल के आधार पर निर्धारित समय-सारिणी अपना अंतराल जांचें और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करें।

हममें से अधिकांश के पास केवल बीस से चालीस मिनट का कार्य अंतराल है! जैसे ही आप अपने ब्रेक को बेहतर बनाने में सक्षम हो जाते हैं, आप इन समय के दौरान कम आत्म-देखभाल गतिविधियों का निर्धारण करके उनकी उपयोगिता को अधिकतम करना शुरू कर सकते हैं।

Chunkify

कुछ लोगों को यह समूह के लिए उपयोगी लगता है या उनके कार्यों के आधार पर वे कहां और कैसे कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी को बुलाए जाने वाले सभी कार्यों को फोन के तहत वर्गीकृत किया जा सकता है, सभी कार्य जो कि घर से कामों को शामिल करते हैं, Errands के अंतर्गत समूहबद्ध किए जा सकते हैं, और कंप्यूटर पर किए जाने वाले सभी कार्यों को कंप्यूटर के तहत समूहबद्ध किया जा सकता है सुविधा के आधार पर आपको श्रेय चुनने वाली श्रेणियां चुनें

यदि आपके कई कार्य ई-मेलिंग शामिल हैं, तो आप शायद एक ई-मेल श्रेणी चाहते हैं। आप प्रत्येक सूची में निर्दिष्ट करने के लिए एक पत्र या प्रतीक के साथ अपनी सूची में कार्य को चिह्नित कर सकते हैं, या यदि आप डिजिटल कार्य सूची का उपयोग कर सकते हैं, तो आप प्रत्येक श्रेणी के लिए एक सूची बना सकते हैं।

इस अभ्यास के तीन मुख्य लाभ हैं

1। यह शेड्यूलिंग की सुविधा देता है

2. इससे भी अधिक मूल्यवान यह है कि जब आप कई समान कार्यों को एक चंक के रूप में करते हैं, तो आप एक प्रवाह में आते हैं जो आपको अधिक कुशल बनाता है क्योंकि आपको गियर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है।

3। चंकिंग आप यहां और वहां कुछ अतिरिक्त कार्यों को बाहर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको एक अनपेक्षित काम चलाने के लिए है, तो आप अपने Errands श्रेणी पर एक नज़र रखना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि क्या कुछ भी है जहां आप आसानी से अपनी देखभाल कर सकते हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त मिनटों के साथ खुद को पाते हैं, तो आप अपने फोन या ई-मेल सूचियों की जांच कर सकते हैं यदि आप उत्पादक होने की तरह महसूस करते हैं

"आपातकाल" को फिर से परिभाषित करें

ध्यान देने की कुछ सबसे बड़ी अपहर्ता "तत्काल" मामले और "आपात स्थिति" हैं। अधिकांश कथित आगें जिन्हें बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, वे स्पार्क्स की तरह अधिक होती हैं, या सिर्फ शुष्क लॉग हमें किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सौंप दिया जाता है, जो भावुक होता है। भावना को प्राथमिकता न दें। आपका ध्यान अत्यधिक मूल्यवान है। सिर्फ इसलिए कि कोई आपको बड़े अक्षरों में ई-मेल लिखता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके शेड्यूल को पटरी से उतार दें।

जीवन में बहुत कम वास्तविक आपात स्थितियां हैं, लेकिन जब कोई होता है, तो आपको पता चलेगा कि यह सब कुछ छोड़ने लायक है।

अपनी सीमाओं का सम्मान करें

अच्छी सीमाएं शत्रुतापूर्ण नहीं हैं, वे सिर्फ स्पष्ट और सुसंगत हैं। जो आपने स्थापित किया है, उस पर विश्वास करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके समय पर अनुरोध न करने के लिए-कभी-कभी उन लोगों द्वारा जिनकी आप परवाह करते हैं, कभी-कभी ऐसे लोगों द्वारा जिन्हें वास्तव में मदद की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी उन अवसरों के लिए जो आशाजनक लगते हैं।

इसका मतलब यह भी है कि आपकी योजना को उड़ा देने, खुद को विचलित करने या त्वरित खोज को विकिपीडिया रिसर्च मैराथन में बदलने के लिए अपनी खुद की प्रलोभन को न कहने का मतलब है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको केवल उन चीजों को करना चाहिए जो स्व-सेवा कर रहे हैं। हर तरह से, दोस्तों की मदद और दुनिया की सेवा! इसके लिए अपने स्वयं के समझौते को कमजोर न करें।

प्रतिनिधि

हममें से ज्यादातर संस्कृतियों में बड़े हुए हैं जो स्वतंत्रता और व्यक्तिगत उपलब्धि का अत्यधिक मूल्यवान है, इसलिए यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि अगर हम बिना सहायता के लिए करते हैं तो हम जो कुछ हासिल करते हैं, उसके लिए हम केवल क्रेडिट प्राप्त करते हैं। "खुद के लिए हर व्यक्ति" मानसिकता भी आपको यह महसूस कर सकती है कि अगर आप सहायता मांगते हैं तो आप दूसरों पर बोझ डाल रहे हैं लेकिन इष्टतम दक्षता और आसानी के लिए-और विशेषकर यदि आप बड़ी बातें करना चाहते हैं-प्रतिनिधि को सीखना आवश्यक है।

किसी भी काम की आवश्यकता नहीं है आप-आपके विशेष ज्ञान या कौशल को किसी और को सौंप दिया जा सकता है। आपको खुद को ऐसा करना पड़ना चाहिए, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त कर देता है जिन्हें आप अधिक आनंद लेते हैं और जिन कार्यों के लिए आप विशिष्ट योग्य हैं

अनुशासित रहें

अनुशासन सबसे मूल्यवान मानव विशेषताओं में से एक है चाहे वह ध्यान, व्यायाम करने, नकारात्मक विचारों से उबरने, एक भाषा सीखने, हमेशा कौशल से बात करने, वजन कम करने, अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करने, या अपने आप से प्यार करने के लिए अनुशासन का अनुशासन है, यह सफलता के कई रूपों में गुणवत्ता अक्सर निर्धारण कारक होती है

साल्वाडोर डाली से मदर टेरेसा तक हर योग्य व्यक्ति के पीछे - अनुशासन की एक कहानी है अनुशासन, संक्षेप में, कुछ का पालन करने की प्रतिबद्धता है संरचना, और प्रत्येक के दिल संरचना एक समझौता है

अनुशासन संतोष करने की क्षमता के साथ हाथ में हाथ चला जाता है वाल्टर मिशेल के प्रसिद्ध प्रयोगों में, प्रीस्कूलर को एक मार्शलमो दिया गया और निर्देश दिया गया कि अगर वे इसे खाने के बिना पन्द्रह मिनट तक एक कमरे में बैठ सकते हैं, तो उन्हें दूसरा एक मिलेगा। दशकों के बाद जब मिशेल का अनुसरण किया गया, तो उन्होंने पाया कि सामान्य रूप से, जो बच्चों ने संतुष्टि में देरी की, वे वयस्कों में बदल गए, जो दवाओं के दुरुपयोग की संभावना कम थे, वे उच्च आत्मसम्मान, खुश रिश्तों के साथ, एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स थे, बेहतर थे तनाव से निपटने, उच्च डिग्री प्राप्त की, और अधिक पैसा कमाया

अनुशासन बहुत अच्छी चीज है, लेकिन यह हमेशा वहां नहीं होता जब हमें इसकी आवश्यकता होती है। पहले से चर्चा किए जाने वाले निर्णय लेने वाली तंत्र की तरह, अनुशासन मस्तिष्क के प्रथागत प्रांतस्था से निकलती है, जो एक स्रोत हॉग है। आपको अच्छी तरह प्रदर्शन करने के लिए अच्छी स्थिति में होना चाहिए, और यह निरंतर उपयोग से पहना जाता है।

अधिक से अधिक अनुशासन

निर्णय थकान के समान, आप अनुशासन थकान का अनुभव भी कर सकते हैं। लंबे और अधिक कसकर आप नियंत्रण अपने आप की तरह - एक लंबी, तनावपूर्ण बैठक में बैठना, या आप की तरह कार्य करना एक पार्टी में फिट होता है - आपकी अनुशासन बैटरी की मांग जितनी अधिक होगी। शोधकर्ताओं ने यह सिद्ध किया है कि आधुनिक मानवों की भारी संख्या में उत्तेजनाएं और पसंद उजागर होती हैं, इस बात की एक संभावित व्याख्या है कि हम अपने दादा दादी की तुलना में कम अनुशासित क्यों लगते हैं।

जब आप परिस्थितियों की मांग कर रहे हैं-तनावग्रस्त, थका हुआ, भूखा, खराब खाने, नशे में, या दर्द में-यह अनुशासित रहने के लिए एक चुनौती है। इन समय में, लोग आवेगहीन पशु मस्तिष्क में चूक करते हैं, वैगन गिर जाते हैं, और गरीब विकल्प बनाते हैं। इस प्रकार, अनुशासित किया जा रहा है न केवल योजना के साथ छड़ी करने का दृढ़ संकल्प है, बल्कि वह आवेगों का विरोध करने की क्षमता है जो इसे तोड़ देगा।

सिर्फ स्पष्ट होने के लिए, हम जो सकारात्मक आत्म-अनुशासन और आवेग नियंत्रण बोल रहे हैं, उनमें से काफी भिन्न हैं जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है हम चाहते हैं कि आप सचेत चुनाव कर सकें और भावनाओं और व्याकुलता के वशीभूत हुए बिना अपने लिए निर्धारित पाठ्यक्रम का पालन कर सकें। लेकिन हम यह भी चाहते हैं कि आप प्रवाह के साथ जा सकें और जीवन में सबसे अधिक बदलाव ला सकें।

Briana और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा © 2017 अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एडम्स मीडिया प्रकाशन.www.adamsmedia.com

अनुच्छेद स्रोत

द वेल लाइफ: ब्रियाना बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा संतुलन, खुशी और शांति बनाने के लिए संरचना, मिठास और अंतरिक्ष का उपयोग कैसे करेंद वेल लाइफ़: संतुलन, खुशी और शांति बनाने के लिए संरचना, मिठास और अंतरिक्ष का उपयोग कैसे करें
ब्रायन बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा

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लेखक के बारे में

ब्रायन बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेनब्रायाना बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेन लिविंग ऑनलाइन समुदाय और ड्रैगोंट्री, एक संपूर्ण कल्याण ब्रांड के अनुष्ठान के रचनाकार हैं। ब्रियाना एक नैतिकतापूर्ण कोच है जो ग्राहकों को व्यक्तिगत सफलता और स्वामित्व तक पहुंचने में सहायता करने के लिए कोचिंग क्लाइंट में व्यापक पृष्ठभूमि प्रदान करता है। पीटर एशियाई दवा का एक डॉक्टर है जो लोगों को शरीर और मन की संपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है। उन्होंने सैकड़ों लेखों का लेखन किया है, जैसे तनाव, भावनात्मक कल्याण, पोषण, फिटनेस और प्रकृति के साथ हमारा संबंध जैसे विषयों पर फैले हुए हैं। इस पर अधिक जानें: www.thedragontree.com.