जितना अधिक आप अपने आप को निरीक्षण करना सीखते हैं, उतनी ही जल्दी आप अवसाद, चिंता, और उत्तेजित आंदोलन या उन्माद के संकेतों को पहचान सकते हैं और गति प्राप्त करने से पहले उनके साथ काम कर सकते हैं। अपने मन को छेड़ना एक बगीचे को पसंद करने जैसा है: यदि आप बहुत आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो कमर-ऊंचे खरपतवार "कहीं से भी बाहर" दिखाई दे सकते हैं, स्वस्थ पौधे "बिना किसी कारण के" मरते दिखाई देते हैं। उस दिन "ठीक" होने से पहले "अचानक" छोटे सफेद भृंगों से प्रभावित थे। एक अनुभवहीन माली के लिए, ये सभी आपदाएं अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के आने लगती हैं, जिससे सभी प्रकार के आपातकालीन उपायों की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, एक अनुभवी माली मूस बाहर खींचती है जबकि वे अभी भी छोटे हैं, पौधों पानी और गीली घास देता है से पहले वे मूतते हैं, और दोनों नोटिस और बीटल अंडे को संबोधित करते हैं इससे पहले कि उनके पास एक मौका है। क्योंकि यह माली समस्याओं के साथ सौदा करता है, जबकि वे अभी भी छोटे हैं, उसे शायद ही कभी आपातकालीन उपायों का सहारा लेना पड़ता है या छह फुट राक्षस मातम को खींचने के लिए उसकी पीठ को तोड़ना पड़ता है।

उस समय मुझे द्विध्रुवी का पता चला था, मेरे शरीर या तनाव के स्तर के बारे में मुझे बहुत कम जागरूकता थी, इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि मैं उदास था, या तीन रातों को दौड़ने के लिए जागते रहना था, इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि मैं तनाव और चिंतित हूं। सीखना "मेरे शरीर और मन" सुनना "मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन रहा है, और मेरी स्थिरता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निम्न निंजा कौशल सबसे अधिक प्रभावी होते हैं जब वे लागू होते हैं शीघ्रनहीं जब आप पहले से ही एक प्रकरण की मोटी में हैं लेकिन हे, यह आप के लिए अंतर्दृष्टि विकसित करते हैं!

यहां कुछ चीजें होती हैं जब आपको यह पता चलता है कि आप अवसाद, चिंता, या उन्माद में फिसल रहे हैं:

निंजा कौशल #1: अपने शरीर को लक्षित करें

यह मानना ​​आसान है कि सभी मनोदशा समस्याओं को मस्तिष्क के माध्यम से सबसे अच्छा संबोधित किया जाता है - अधिक दवाएं लेने या विभिन्न विचारों को सोचने से। लेकिन मानसिक निन्जाओं को पता है कि मन तक पहुंचने का एक बहुत ही डरपोक तरीका शरीर के माध्यम से है, और आप अपने शरीर के साथ जो कर रहे हैं उसे बदलकर अपने मनोदशा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आसन और अवसाद के बीच की कड़ी अच्छी तरह से स्थापित है, लेकिन अधिकांश लोगों को अवसाद के शुरुआती लक्षणों के खिलाफ पहली पंक्ति की रणनीति के रूप में पोस्टरीज समायोजन नहीं लगता। यह बहुत बुरा है, क्योंकि आपके आसन को समायोजित करने से पहले "स्थाई" होकर और पूर्ण अवसाद बनने से पहले अवसादग्रस्तता की भावनाओं को दूर करने का एक सौम्य, स्वतंत्र, और अत्यधिक प्रभावी तरीका है। बस खड़े या अपने कंधों के साथ बैठा और सिर गठबंधन अवसाद के हारे हुए मंदी की जगह, आत्मविश्वास और ताकत की भावना पैदा कर सकते हैं। मुद्रा और मनोदशा पर एक 2015 अध्ययन में प्रकाशित स्वास्थ्य मनोविज्ञान निष्कर्ष निकाला है:

तनाव के चेहरे पर एक सीधा बैठे आसन को अपनाने से आत्मसम्मान बनाए रख सकते हैं, नकारात्मक मनोदशा कम हो सकते हैं, और एक झुकाव की मुद्रा के मुकाबले सकारात्मक मनोदशा बढ़ सकता है। । । सीधे बैठे तनाव की लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए एक सरल व्यवहार रणनीति हो सकती है। अनुसंधान सन्निहित अनुभूति सिद्धांतों के अनुरूप है जो मांसपेशियों और स्वायत्त राज्य भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं। [महत्व दिया]

दूसरे शब्दों में, आपके शरीर का आपके मूड पर सीधा असर होता है। और अगर आप अपना मनोदशा समायोजित करना चाहते हैं, तो अपने आसन को समायोजित करना यह करने का पूरी तरह से उचित तरीका है।

आसन ही एकमात्र तरीका नहीं है, जिससे आप अपने शरीर के माध्यम से अपने मूड को प्रभावित कर सकते हैं। घूमने, चलने या तैराकी जैसे जोरदार व्यायाम इस प्रकार के मनोदशा पर बहुत प्रभाव पड़ता है और सोता है कि कई डॉक्टर अब एक दैनिक वृद्धि या गोद तैरने की तैयारी करते हैं इससे पहले कि वे अवसाद और अनिद्रा के लिए औषधि लिखने से सहमत हों। पानी या निशान पर एक दिन का एक घंटे एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है, और इससे आपको कम और दीर्घकालिक दोनों में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

निंजा कौशल #4: आपका निर्विवाद प्रश्न पूछें

(संपादक का नोट: शब्द संख्या की सीमाओं के कारण हम इस अंश में केवल #6, #1 और #4 प्रस्तुत कर रहे हैं, जबकि कुल छह निन्जा कौशल पुस्तक के अध्याय 6 में प्रस्तुत की जाती हैं।)

जब आप चिंतित होते हैं या संकट में होते हैं, तो हर विचार जो आपके दिमाग में जाता है वह पूरी तरह से वास्तविक और सच्चा है। आप अपने विचारों में इतनी लिपटे प्राप्त कर सकते हैं कि आपको यह भी पता ही नहीं है कि एक ही स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के एक लाख अन्य संभव तरीके हैं।

वर्षों तक मुझे अत्यधिक अनिद्रा से पीड़ित हुआ इससे निपटने के एक बेताब प्रयास में, मैंने नींद के बारे में सभी प्रकार के कठोर नियम विकसित किए: I था आधी रात तक बिस्तर पाने के लिए या मैं सो नहीं जाऊँगा, वहां नहीं हो सकता कोई प्रकाश या शोर, और अगर मुझे सात घंटे से भी कम नींद मिलती है, तो मैं अगले दिन खराब हो जाऊंगा। मैंने इन नियमों के लिए आत्म-सच्चा क्रोध के साथ किसी भी खतरे का जवाब दिया: मैं था सही नींद के बारे में! मेरी नींद के नियम चिकित्सा विज्ञान द्वारा मान्य थे! वे पूरी तरह से निर्विवाद थे!

तथाकथित नींद स्वच्छता के साथ इस जुनून ने मेरे साथी पागल को निकाल दिया। "यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे सोना है," तो वह कह सकता है, "अच्छा नींद वाले लोगों से अपना क्यू ले लो। किताबें पढ़ना बंद करो बुरा स्लीपरों। "

फिर एक रात, मेरे दोस्त मैक्स हमारे घर पर अपने बैंड के साथ दुर्घटनाग्रस्त हो गया, जब वे दौरे पर थे। जब मैक्स सोने के लिए तैयार था, तो वह कमरे में रहने वाले कमरे में फैला हुआ था और सो गया - वह किसी और के लिए बिस्तर पर जाने के लिए इंतजार नहीं किया, या रोशनी बंद करने के लिए, या बदलने के लिए कुछ भी नहीं था मेरे साथी की सलाह ने मुझे आखिरकार समझ लिया: मैक्स एक अच्छा स्लीपर था मुझे नींद के बारे में अधिक सावधान और जुनूनी नहीं होना चाहिए-मै मैक्स की तरह अधिक होना चाहिए!

इसके बाद के हफ्तों और महीनों में मैंने मैक्स की नकल करना शुरू कर दिया। मैंने "बिस्तर पर जाना" बंद कर दिया और घड़ी को देखने के तनाव के अपने विस्तृत अनुष्ठानों के साथ। जब मैं थका हुआ था, मैंने केवल अपने कपड़े से बाहर बदलने के बिना फर्श या सोफे पर फैलाया था। मैं "समय पर" बिस्तर पर नहीं गया था - अगर मैं थका हुआ महसूस कर रहा था, तो मैं शाम को आठ बजे या तीन बजे तक लेट गया था।

मैं अपनी नींद का इलाज अविश्वसनीय रूप से नाजुक की तरह करता था, लेकिन यह पता चला कि मुझे इसके ठीक विपरीत करने की आवश्यकता थी: मुझे खुद को एक मजबूत संदेश भेजना था कि नींद कुछ आसान और स्वचालित थी और बड़ी बात नहीं थी। नींद मेरे लिए एक "निर्विवाद" विषय बन गया था, और जब तक मैं इसे अपने कुरसी पर नहीं ले गया और इस पर सवाल नहीं किया तब तक इसमें सुधार नहीं हुआ।

यदि आप सोना सीखना चाहते हैं, तो उन लोगों का अध्ययन करें जो सो रहे हैं। यदि आप कम चिंतित होना चाहते हैं, तो कम चिंता वाले लोगों का अध्ययन करें। यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो उन लोगों का अध्ययन करें जो चीजों को शांति से बाहर ले जाते हैं। अपने विश्वासों और व्यवहारों से तुम्हारी क्या भिन्नता है? कैसे उनकी मुद्रा तुम्हारा से अलग है? क्या आप उन निजा कौशल में से किसी को चोरी कर सकते हैं? आपके विश्वासों (यानी "मैं कैसे नाजुक है") आपको एक कम-उपयोगी पैटर्न में रखे हुए हैं?

निंजा कौशल #6: अपने स्वयं के प्रयोग चलाएं

द्विध्रुवी के साथ निदान किए गए कई लोगों की तरह, मैं उस समय से गुजर रहा हूं जब जीवन का दुख असहनीय लग रहा था, इस बिंदु पर कि मैंने सवाल किया है कि क्या यह बिल्कुल रहने लायक था। इस तरह की एक अवधि के दौरान, मैं इतने लंबे समय से इस तरह के दर्द में था कि मैं अब और मुकाबला करने का नाटक भी नहीं कर सकता था। "मैं आपको खुद को मारना नहीं चाहता," मैंने अपने आप से कहा, "लेकिन आप कैसे मरे हुए होने का अभ्यास करते हैं? हो सकता है कि यह वास्तव में लगभग काम करेगा जा रहा है मृत।"

यह दिन का मध्य था। खिड़की से अंदर सूरज आ रहा था। मैं लिविंग रूम के फर्श पर लेट गया और खुद को मरा हुआ समझ लिया। कारें बाहर से गुज़रीं, और मुझे लगा कि इंजन के ऊपर मेरा झुकाव बढ़ रहा है। लेकिन तब मुझे याद आया कि सड़क पर यातायात अब मेरी समस्या नहीं थी - मैं मर चुका था! कुछ क्षण बाद, मेरी नियमित चिंता के कुछ छोरों ने खेलना शुरू कर दिया- “मैंने कभी ऐसा लिखा कभी नहीं लिखा था- इसलिए मैंने उस निबंध को कभी नहीं लिखा था । । "- लेकिन फिर मुझे कुछ अविश्वसनीय याद आया: मैं मर गया था! मुझे अपनी टू-डू सूची को समाप्त करने या अपनी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं थी।

जब मैं मरा हुआ होने का अभ्यास कर रहा था, तो कुछ आश्चर्यजनक हुआ: मैं बेहतर महसूस करने लगा। ए बहुत बेहतर। पहली बार महीनों में, मैं विचारों और संवेदनाओं को उत्पन्न करने और उन्हें करने के बिना पारित करने में सक्षम था। यह एक सर्दियों कोट की चिंताओं और विचार-छोरों को सिकोड़ने और कोट को साकार करने जैसा था, वास्तव में मैं नहीं था।

एक स्वस्थ भाव से दूर होने के कारण, मरे होने के अभ्यास से मुझे जीवन पर एक नया दृष्टिकोण मिला। मैं जल्द ही मेरी अवसाद से ठीक हो गया।

यदि आप, मेरे जैसे, किताबों में पढ़े गए विचारों को समझने या अन्य लोगों से सुनने के लिए प्रतिरोधी होते हैं, अपने स्वयं के प्रयोग चलाते हैं और अपनी प्रथाओं को विकसित करते हैं आप जिस चीज़ को वास्तव में आपकी सहायता कर सकते हैं, उस पर कुछ भी ठोकर खा सकते हैं।

निंजा कौशल पर अंतिम विचार

ये आपके द्वारा अपने मनोदशा और द्विध्रुवी लक्षणों के साथ काम कर सकते हैं। जैसा कि आप अधिक जानकारी रखते हैं कि आप कौन हैं और आप कैसे टिक जाते हैं, आप निजा कौशल के अपने स्वयं के व्यक्तिगत समूह का पता लगा सकते हैं-और निन्जा कौशल जो आप अपने लिए समझते हैं, जिस तरह से एक किताब आपको बता सकती है ।

निंजा कौशल का अभ्यास करना जरूरी नहीं है कि आप समाप्त कर सकते हैं सब दुख और सब आपके जीवन से मूड बदल जाता है, या फिर कभी भी आपकी दादी से दवा या परामर्श या एक्यूपंक्चर या चॉकलेट डोनट या आलिंगन की ज़रूरत नहीं होगी (कम से कम, जब तक आप किसी तरह का प्रबुद्ध नहीं होते सुपर निंजा)। वास्तव में, मानसिक चिल्लाहट का एक बड़ा हिस्सा यह स्वीकार कर रहा है कि आप एक आदर्श व्यक्ति नहीं हैं, और आप कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको संभवतः नहीं करना चाहिए, कुछ निर्णय लेते हैं जो आप संभवतः अलग करते हैं यदि आप वास्तव में उनके बारे में सोचो, और कुछ ऐसी भावनाएं हैं जिनकी आप नहीं चाहते हैं

क्या अंतर्दृष्टि कर देता है क्या आप को एक व्यापक परिप्रेक्ष्य और अपने और अपने जीवन की अधिक समझ दे रहे हैं ताकि आप धीरे-धीरे एक ही गलतियाँ करना बंद कर सकें (और इसके बजाय नए बना सकते हैं!) और उन विचारों और व्यवहारों को पकड़ना बंद करें जो वास्तव में आपकी मदद नहीं कर रहे हैं। निश्चित रूप से, आपके जीवन में अभी भी बहुत सारे दुख शामिल होंगे - अधिकांश जीवन करते हैं - लेकिन हो सकता है, बस हो सकता है, इसमें अधिक शांति भी शामिल होगी।

हिलेरी स्मिथ द्वारा © 2010, 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com

अनुच्छेद स्रोत

जंगल में आपका स्वागत है: बिना द्विध्रुवी का सामना करना पड़ (संशोधित संस्करण)
हिलेरी टी। स्मिथ द्वारा

बहादुरी से जहां कोई अन्य द्विध्रुवी किताब पहले नहीं गई है जंगल में आपका स्वागत है द्विध्रुवी के साथ रहने के बारे में अत्यधिक लक्षित, ईमानदार और दंगाई मज़ाकिया अंतर्दृष्टि प्रदान करता है और नए निदान वाले लोगों के सामने आने वाले कुछ कठिन सवालों के जवाब देता है।

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लेखक के बारे में

हिलेरी टी। स्मिथ का पहला उपन्यास, जंगली जाग, एक इंडिनेक्स्ट लेक, एक जूनियर लाइब्रेरी गिल्ड सिलेक्शन और कनाडाई बच्चों की पुस्तक केंद्र बेस्ट बुक फॉर टीन्स थी। उसका दूसरा उपन्यास, अनंत की भावना, एक व्हाइया पत्रिका एकदम सही 10 चयन, एक पुस्तक दंगा क्वार्टरली पिक, ओन्टेरियो लाइब्रेरी एसोसिएशन व्हाइट पाइन पुरस्कार के लिए एक फाइनलिस्ट और 2016 ओरेगन बुक अवार्ड के लिए एक फाइनलिस्ट था। उसका प्रकाशन ब्लॉग, इंटर्न100 में लेखकों के लिए एक लेखक डाइजेस्ट शीर्ष 2011 वेबसाइट्स थे। उसे पर जाएँ www.hilarytsmith.com.

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अधिकांश मानव इतिहास में, मनोचिकित्सक या एटिवन की रीफिल जैसी कोई चीज नहीं थी - और मनुष्यों ने हजारों अलग-अलग चीजें विकसित कीं...

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