आंकड़े बताते हैं कि जो लोग एकाकी जीवन जीने के जो परिवार और दोस्तों के साथ गहरी और सार्थक कनेक्शन आनंद के रूप में के रूप में लंबे समय तक नहीं रहते। हर कदम तुम डर है कि तुम पकड़े हुए है वापस अपने जीवन को और अधिक साल बढ़ जाएगा जीतना करने के लिए, अपने वर्षों के लिए और अधिक जान ले, और शायद।

अपने आप को मानवीय संपर्क का उपहार दें जब यह हमारी सबसे बुनियादी मानव की आवश्यकताओं की बात आती है, तो यह पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक है और केवल भोजन, सुरक्षा और आश्रय के लिए दूसरा है।

शील कमी तकनीकों

जब आपकी शर्म महसूस होती है कि यह आपके साथ अपना रास्ता ले रही है, तो कई चीजें हैं जो आप तनाव कम करने और जीवन में वापस आ सकते हैं जैसे कि आप जानते हैं। आपके भय और चिंता से आपको लगता है की तुलना में आपके पास अधिक शक्ति है।

निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में सहायता करेंगे, जब आप वास्तव में अटक जाते हैं। सबसे पहले एक मेज पर अपने शर्म बाहर हो रही शामिल है यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो आप इस अभ्यास को अपने साथी के साथ कर सकते हैं। आप इसे अपने जीवन में किसी के साथ भी कर सकते हैं जो एक अच्छे श्रोता हैं।

• चरण 1: सबसे खराब स्थिति के बारे में बात करें और बात करें। अपनी सारी भावनाएं और भय से बाहर निकलें ताकि आप जान सकें कि आप क्या काम कर रहे हैं। आप सबसे खराब स्थिति में क्या करना चाहते हैं, इस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें और परिणाम कितने गंभीर होंगे।

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• चरण 2: सर्वोत्तम-मामले परिदृश्य के बारे में बात करें और जो आपके द्वारा लाया गया है, उसमें आनंद लें। वास्तव में सभी सकारात्मक बदलावों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है एक पल लो।

• चरण 3: सबसे अधिक होने की संभावना देखें। हालांकि आप निश्चित नहीं हो सकते हैं, यह उम्मीद करना उचित है कि इनमें से अधिकतर परिदृश्य कहीं-कहीं खराब-और सर्वोत्तम-केस परिदृश्यों के बीच में गिर जाएंगे याद रखें कि परिणाम भी बड़े पैमाने पर आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है जो भी होता है।

इस प्रक्रिया के माध्यम से जाने से चिंता कम हो जाएगी और आपको अपने जीवन में सकारात्मकता को गले लगाने में मदद मिलेगी। इस कोशिश की और सही कार्रवाई करने से सकारात्मक परिणाम मिलेगा।

आपकी शील के बारे में सक्रिय होने के नाते

अपने शर्म के बारे में सक्रिय रहें कुछ लोग खुराक लेते हैं (एक लोकप्रिय मछली है) या कैमोमाइल चाय पीने से उन्हें आराम करने में मदद मिलती है रोज़ाना व्यायाम आपको चिंता से दूर करने में मदद करने का एक बढ़िया तरीका है। तो ध्यान है

खबर से बचें और इसके बजाय कॉमेडी देखें। टीवी पर देखे जाने वाले या पेपर में पढ़े जाने वाले ईवेंट दुनिया में जाने के बारे में आपकी शर्म की आशंका को ट्रिगर कर सकते हैं। मैं आपको गुफा में रहने का सुझाव नहीं दे रहा हूं, लेकिन यदि आप चिंताग्रस्त दिन चल रहे हैं, तो नवीनतम बुरी खबरों में चूसा होने से कुछ ज्यादा सुखद हो सकता है। एक बार जब आप सीखें कि आप जो भावनाओं को छिपाना चाहते हैं, वह आपको भविष्य में ट्रिगर्स से बचने में मदद करेगा।

उन जगहों पर दोबारा गौर करें जो आपको अंदर शांति महसूस कर रहे हैं कई लोगों के लिए पानी या प्रकृति के कारण बहुत ही शांत हो रहा है कभी-कभी पूल द्वारा एक किताब पढ़ते हुए पहाड़ों में एक को पढ़ना अच्छा हो सकता है। चाल खोजने के लिए है और फिर उन जगहों को याद रखना जो आपको सबसे शांतिपूर्ण महसूस करते हैं, और अगली बार जब आप शर्मीली महसूस कर रहे हों, तो एक शांत स्थान पर जाएं और अपने आप को अपने शांतिपूर्ण स्थान पर वापस कूच करें। मुझे पता है यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है।

अपने दिन को दाहिने पैर पर प्रारंभ करें जब मैं सुबह उठूंगा, तो पहली बात यह है कि एक संक्षिप्त ध्यान है। बस एक शांतिपूर्ण दिन आगे देखकर और खुद को याद दिलाना है कि मैं सुरक्षित हूँ, उपयोगी सहायक उपकरण हैं जो एक घबराहट दिन और एक शांति के बीच अंतर कर सकते हैं। जब भी आवश्यक हो मैं पूरे दिन इस ध्यान तकनीक का उपयोग करता हूँ

सामाजिक समूहों में भागीदारी

यदि आप शर्मीली हैं, तो फिर भी आशा है कि आप अपने साथियों द्वारा अस्वीकृति के डर को कम करने के लिए आशा करते हैं। समूह गतिविधियों में भागीदारी, चाहे वे व्यवसाय, खेल, शौक या कला शामिल करें, सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव हैं।

चाहे या तो कोई ऐसी गतिविधियों का लाभ ले सकता है, शायद किशोरावस्था के दौरान अनुभवों से पैदा होता है। अगर किशोरों को दोस्ती के महत्व को जानने के लिए अक्सर सामाजिक समूहों के लिए पर्याप्त रूप से उजागर नहीं किया जाता है, तो वे अपने वयस्कता में सामाजिक संबंध बनाए रखने में कठिनाई जारी रखने की संभावना रखते हैं। यह बहुत देर नहीं है, यद्यपि: हम अभी अभी और अधिक सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से बहुत कम तनावपूर्ण लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं।

मित्रों के साथ बिताने के लिए अधिक समय हमारे लिए लाभ हो सकता है क्योंकि यह हमें सामाजिक बहिष्कार के लिए अभेद्य बना देता है। यदि आप अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताते हैं और सामाजिक गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं, तो आप कम संवेदनशील और कम तनावपूर्ण होंगे जब आप सामाजिक खतरा या अस्वीकृति का अनुभव करेंगे।

बिल्डिंग लचीलापन: अस्वीकार कर दिया जा हर किसी को होता

यदि आप हर बार जब आप शर्मीली महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप जितने अधिक दोस्त हैं, आप जितने अधिक दोस्त बनेंगे। साथ ही, मित्रों को बनाने और बनाने से आपको अस्वीकार करने के लिए लचीलेपन का निर्माण और तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है (यह सभी के लिए होता है)। सीधे शब्दों में कहें, आपके पास जितने अधिक दोस्त हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आप वास्तव में पर भरोसा कर सकते हैं।

अस्वीकृति और आपके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आपको अपने तंत्रिका प्रतिक्रिया को मजबूत करने के लिए सस्ती तरीके ढूंढना चाहिए। समूह लंबी पैदल यात्रा के दौरे पर जाकर, एक पुस्तक क्लब में शामिल होने या कक्षा लेते हुए इसे करें। यदि आप एक कक्षा लेते हैं और आप असुविधाजनक और शर्मीली महसूस करते हैं, तो छोड़ें मत इसके बजाय, जब तक आप एक नए दोस्त नहीं बनाते हैं और अपनी संपर्क जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं, तब तक कक्षा के चारों ओर चिपकाएं ताकि आप असाइनमेंट के साथ एक-दूसरे की मदद कर सकें।

यदि आप हर हफ्ते सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने में सक्षम होते हैं, तो आपके द्वारा अस्वीकार किए जाने वाले भावनाओं की पहचान करने में आपकी सहायता करने के लिए यह एक महान अभ्यास हो सकता है एक जर्नल रखें, और हर बार जब आप किसी सामाजिक अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील महसूस करते हैं, तो एक प्रविष्टि लिखें। अपनी भावनाओं को पहचानें और उनका वर्णन करें फिर सकारात्मक नए तरीकों का वर्णन करें जिसमें आप उत्तर दे सकते थे। अस्वीकृति के लिए और अधिक आलोचना और खुले रहने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करें।

खुद पर तरस आता है और स्वीकार करते हैं क्या लागू होता है और बाकी को छोड़। आप एक अकेला, दर्दनाक अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इतना बेहतर भविष्य बना सकते हैं जब आप एक समुदाय का हिस्सा हैं।

शील के लिए सोशल नेटवर्किंग

अपने शर्म से बाहर तोड़ने का एक शानदार तरीका सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करना है आप सोशल नेटवर्क समूहों में शामिल होकर विभिन्न प्रकार की सामाजिक स्थितियों के पानी की जांच कर सकते हैं, जो आपको ब्याज देता है, जैसे घुटने, शिकारी, स्कीयर और माली के लिए। वे भी शर्मीले लोगों के लिए स्पष्ट है! यदि आप एक बैठक में भाग लेते हैं, तो आप शायद किसी और से मिलेंगे जो पहली बार भी है, यहां भी। एक घटना में मिश्रण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को जल्दी और अन्य नए लोगों के साथ मिलना है, क्योंकि आप एक ही नाव में हैं

किसी समूह के मौजूदा सदस्य से मित्र बनना आपके नए दोस्तों के नए नेटवर्क में अन्य लोगों के साथ मिलना एक शानदार तरीका है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शर्मीले लोग ऑनलाइन सामाजिक नेटवर्क, विशेष रूप से फेसबुक पर अधिक समय बिताना चाहते हैं। हालांकि, अधिक सामाजिक रूप से विश्वासपात्र लोग सोशल नेटवर्किंग वेबसाइटों पर कम समय बिताते हैं, क्योंकि वे पहले से ही उन गतिविधियों का आनंद ले रहे हैं जिन्हें वे दोस्तों से प्यार करते हैं।

संभावित नए दोस्तों के साथ बैठक एक नेटवर्क समूह में शामिल होने और बाद में, आप नई गतिविधियों, घटनाओं, और अन्य आगामी मिलने अप के बारे में जानने के लिए शुरू कर देंगे। यह अपनी सुविधा क्षेत्र के बाहर venturing से चमक करने का अवसर है। हर घटना है कि आप वास्तविक शामिल कर सकते हैं करने के लिए हाँ कहने की कोशिश करो। यदि आप के माध्यम से पालन करें, आप अपने जीवन के साथ संतोष की अपनी भावना में वृद्धि होगी।

इसके विपरीत, जितना अधिक आप निमंत्रणों को अस्वीकार करते हैं, उतना कम संभावना है कि आपको भविष्य में आमंत्रित किया जाएगा। यद्यपि आप वास्तव में व्यस्त हो सकते हैं, अन्य लोग उदासीनता के सबूत के रूप में आपके इनकार को देख सकते हैं इस से बचने के लिए, प्रत्येक निमंत्रण को बंद करने की कोशिश न करें जो आपको दी जाती है।

आत्मविश्वास के रास्ते में नकारात्मक विचार हो रहा है?

एक ग्राहक है कि मैं (Marlena), जो शर्म के साथ संघर्ष कर रहा था के साथ काम किया पाया खुद कॉलेज से स्नातक और एक नए शहर में स्थानांतरित करने के बाद सामाजिकता के बारे में अधिक आशंका वाले। वह उत्तेजित हो जब वह नृत्य या त्योहारों की तरह आने वाली घटनाओं के बारे में जानने के होगा। वह उत्साह से साइन अप करेंगे और अग्रिम में घटनाओं सप्ताह के लिए योजना है, लेकिन जब समय इन घटनाओं में से एक में भाग लेने के लिए आया था, वह स्वचालित रूप से एक बहाना उसकी योजना के साथ के माध्यम से पालन करने के लिए नहीं के बारे में सोचना होगा।

नकारात्मक विचार उसके आत्मविश्वास के रूप में हो रहे थे, जैसे कि विचार मैं केवल इस घटना में अकेले ही व्यक्ति हूं और अगर मैं अकेला जाऊंगा तो मैं हारने जैसा दिखता हूं। इसलिए, वह कई महीनों के लिए किसी भी घटना के लिए जा रहा से बाहर का विकल्प चुना।

यह एक दिन बदल गया जब एक आपसी दोस्त ने फेसबुक के माध्यम से एक पूल पार्टी में उसे आमंत्रित किया। यद्यपि उसे नहीं पता था कि क्या उसका दोस्त दिखाएगा, उसने फैसला किया कि वह पार्टी में जाएंगे चाहे वह क्या हो। जब उसके मित्र जाने से बाहर निकले, तो मेरा मुवक्कड़ तबाह हो गया और घर जाना चाहता था। हालांकि, उसने खुद से कहा था कि यह लंबे समय से चलने के बाद कितनी मूर्खता छोड़ने का होगा। अब जब मैं यहाँ हूँ, मुझे इसे कम से कम जांचना चाहिए, उसने सोचा।

वह खुद पर इतना गर्व था क्योंकि वह प्रवेश द्वार के पास पूल में चले गए, जिससे वह तुरंत अकेले घटना में भाग लेने के लाभों को महसूस करने लगे। वह खुश थी कि उसे दोस्तों के साथ टैग करने की ज़रूरत नहीं थी और जब भी वह बिना किसी परेशान हो जाना चाहती थी, तब भी वह छोड़ सकती थी।

उसे आश्चर्य करने के लिए, वह पार्टी में एक पुराने दोस्त में भाग गया और दो नए दोस्तों को पेश किया गया था। मेरे मुवक्किल उसे सामाजिक नेटवर्क समूह उसकी आँखों-सब के सामने सही बढ़ रही है क्योंकि वह है कि एक बार मौका लेने को तैयार था देखने के लिए सक्षम था।

हमेशा अपने सच्चे स्व रहो

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समूह का हिस्सा हैं, हमेशा आपका सच्चा स्वयं हो। एक नई सेटिंग में बोलने वाले पहले व्यक्ति होने से डरो मत। कभी-कभी एक साधारण प्रश्न पूछने से जीवंत बातचीत हो सकती है इसके अतिरिक्त, नकारात्मक विचारों को खत्म करने का प्रयास करें-आप जानते हैं, आपको अंदरूनी आलोचक बताते हैं जैसे कि आप झूठ बोलते हैं मैं एक बेवकूफ की तरह लग रही है और यहां कोई नहीं मुझे पसंद करता है। ये विचार आपके बचने वाले व्यवहार और आपके भय को बढ़ा देंगे यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक बयान दोहराएं।

याद रखें कि आपके पास अपने जीवन से शर्म को खत्म करने की शक्ति है, या कम से कम इसे एक गैर-मुद्दा बना सकते हैं। उन समूहों को देखो जो आपको अपने शर्म से मदद कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कौन जानता है? हो सकता है कि एक दिन आप अपने खुद के समूह का आयोजन कर लेंगे, और आपको एक नया, शर्मीली दोस्त मिलेगा, जिसकी जरूरत है उसे अपनी शर्म पीटने के लिए।

बार्टन गोल्डस्मिथ और मार्लेना हंटर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, कैरियर प्रेस।
1-800 कैरियर-1 या (201) 848-0310।  www.careerpress.com.

अनुच्छेद स्रोत

100 तरीके शर्म पर काबू पाने के लिए: स्वयं के प्रति सजग आत्म विश्वास से चलते
बार्टन गोल्डस्मिथ पीएचडी और मार्लेना हंटर एमए द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ बार्टन सुनार एक बहु पुरस्कार विजेता मनोचिकित्सक, सिंडिकेटेड स्तंभकार, लेखक, और पूर्व एनपीआर रेडियो मेजबान, एक मुख्य वक्ता और मनोविज्ञान के लिए एक शीर्ष ब्लॉगर आज है। उन्होंने कहा कि अमेरिका के शीर्ष चिकित्सक के रूप में एक कॉस्मोपॉलिटन द्वारा नामित किया गया था।

Marlena हंटर, एमए, मनोविज्ञान और एक शादी और परिवार चिकित्सक के रूप में नैदानिक ​​सेटिंग में अनुभव के कई वर्षों में एक डिग्री के साथ एक कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के स्नातक हैं। वह वियना में सिगमंड फ्रायड विश्वविद्यालय में मनोविश्लेषण का अध्ययन किया और यूरोपीय क्रेडिट प्राप्त किया। वह भी psychologytoday.com के लिए लिखा गया है।