सहानुभूति के माध्यम से हमारे मानवता का दूसरा तनाव और विस्तार से बचना

जब आप दूसरों के प्रति गहरी सहानुभूति दिखाते हैं,
उनकी रक्षात्मक ऊर्जा नीचे जाती है,
और सकारात्मक ऊर्जा इसे बदल देती है
ऐसा तब होता है जब आप समस्याओं को सुलझाने में अधिक रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं
                 - स्टीफन कोवे, RSI 7 अति प्रभावी लोगों की आदतें

एम्पथि हमें स्थितियों और रिश्तों की सही समझ में मार्गदर्शन करता है जब हम सहानुभूति के साथ रहते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि यह एक वास्तविक आभासी वास्तविकता है: हम खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में डालते हैं, अपने अनुभव को अवशोषित करते हैं, उसकी आँखों के माध्यम से दुनिया को देख रहे हैं, उसकी भावनाओं को महसूस करते हुए, और उसके विचारों को सोचने के लिए कल्पना करते हुए।

सहानुभूति भी बातचीत और संघर्ष को सुलझाने की कुंजी है, चाहे जोड़े, समुदायों, राज्यों, या देशों के बीच - हमारे द्वारा सामना करने वाले व्यक्ति या समूहों को समझने की हमारी क्षमता का विस्तार।

सहानुभूति प्रशिक्षण आपको सिखाता है कि आदिम मस्तिष्क के प्रभाव को सीमित करें, नव-मस्तिष्क का उपयोग करते हुए - सोच मस्तिष्क - वास्तविकता को सटीक रूप से समझने के लिए, भावना या विरूपण के बिना। बंदरों में एक अध्ययन में जिसमें सहानुभूति का समर्थन करने वाले तंत्रिका तारों को विच्छेदित किया गया था, बंदर अन्य जानवरों के अनुकूल या शत्रुतापूर्ण व्यवहार की व्याख्या नहीं कर सके। वे अलगाव में रहते थे, क्रोध और भय के आदिम मस्तिष्क की भावनाओं द्वारा शासित थे। (भावनात्मक खुफिया: क्यों यह बुद्धि से अधिक बात कर सकते हैं).

जैसा कि हमारे जीवन अधिक व्यस्त हो जाते हैं, हम कम सो जाते हैं और संयोग से खाते हैं, और हमारा मनोदशा ग्रस्त है। जब हम गुस्से में या अलग हो जाते हैं, हमारी सहानुभूति भी ग्रस्त होती है हमें धीमा करना सीखना चाहिए ताकि हम स्पष्ट स्थिति में सोच सकें और किसी उचित स्थिति में उचित प्रतिक्रिया दें। अधिकतर हमें दूसरों की मदद करने की जरूरत है, धीमा और खुद को शांत करने के लिए, हमारे करीब रहने वाले लोगों में, ताकि हम तनाव को नष्ट करने की प्रक्रिया शुरू कर सकें।

रोंडा और स्टीव के लिए, सहानुभूति स्टीव की व्यावसायिक यात्रा के कारण ग्रस्त है। जब वे रविवार की रात को भाग, परिवार एक्सचेंजों बड़ा गले और प्यार चुंबन। इसके बाद स्टीव गुरुवार की देर रात वापस लौटते हुए हवाई अड्डे के लिए रवाना हुए। सप्ताह बीतने के साथ रोंडा अक्सर निराश महसूस करती हैं। इस बीच, स्टीव होटल में सो रहा है और अपने परिवार से दूर जा रहा है, और वह अक्सर महसूस करता है कि वह अपने ग्राहकों को एक ही कहानी सुनकर एक और रात का खाना बर्दाश्त नहीं कर सकता।


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दोनों रोंडा और स्टीव का अनुभव तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं जो उनके संचार को प्रभावित करते हैं। जैसे ही दिन गुज़रते हैं, पाठ संदेश, फोन कॉल और शाम के स्काइप सत्रों में सप्ताह की तुलना में कम गर्मी होती है।

जब स्टीव 11 पर घर आता है: गुरुवार की रात को 30 PM, वह थक चुका है, और इसी तरह रोंडा भी है। वह उसे नमस्कार करने के लिए जागने की कोशिश करती है, लेकिन वह बिस्तर पर जाने के लिए मर रही है सहानुभूति के साथ उसे बधाई देने के बजाय, वह बिना देखे बच्चों के लंच की तैयारी कर रहा है। नाराज महसूस करते हुए, वह अपने गुफा की जगह में अपने समाप्त तहखाने में वापस ले लेते हैं।

रोंडा उसके काम खत्म कर नीचे नीचे की तरफ इशारा करता है; वह वही कहते हैं वह 1: 00 तक ईएसपीएन पर स्पोर्ट्स हाइलाइट्स देख रहा है और सोफे पर सो जाता है, जबकि वह अपने बेडरूम में अकेले सोती है वे दोनों रात के दौरान परेशान की भावना के साथ जगाने।

सुबह में, वे बच्चों के साथ बातचीत करते हैं, लेकिन कुछ हद तक एक-दूसरे के साथ दबदबा करते हैं। वह अपने अलविदा को गले लगाते हैं, और वह उतनी ही मज़बूत होती है जितना वह अपने स्पर्श को महसूस करती है वह अपने दिल में एक दर्द के साथ काम करने के लिए तैयार है, यह नहीं जानते कि वह उसी तरह महसूस कर रही है।

सहानुभूति, और समझ और सकारात्मक न्यूरोकेमिकल्स जो इसे पैदा करते हैं, विश्वास और सुरक्षा की भावना के अभाव में मौजूद नहीं हो सकते हैं, और ये तब कम हो जाते हैं जब कोई व्यक्ति मामूली या चोट महसूस करता है। जब हम सहानुभूति रख सकते हैं, तो हम नाराज होने की संभावना कम है। हम सतह से परे देखते हैं कि दूसरे व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ रहा है। यदि, हालांकि, हम समाप्त हो गए हैं और तनावग्रस्त हैं, क्योंकि स्टीव और रोंडा दोनों हैं, तो हमारी सहानुभूति सीमा संकीर्ण हो जाती है। हम जो सुनते हैं और महसूस करते हैं वह हमारी भावनाओं और तनाव हार्मोन द्वारा बहुत प्रभावित होता है।

दूसरा तनाव में सूजन और रक्तचाप बढ़ जाता है

दूसरा तनाव हमारे तनाव भरे समाज में आम होता जा रहा है। हमारे तंत्रिका तंत्र एक दूसरे से बात करते हैं, और एक व्यक्ति का तनाव दूसरों को आसानी से प्रभावित कर सकता है। माता-पिता अपने बच्चों को, एक-दूसरे को पति-पत्नी, सहकर्मियों को सहकर्मी, दोस्तों को अपना तनाव देते हैं। सूजन और रक्तचाप में वृद्धि जोड़ों में एक दूसरे पर जोर देने वाले जोड़ों में नोट की गई है।

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ने कहा कि 33 प्रतिशत पति और 26 प्रतिशत पत्नियों को 2006 में उच्च रक्तचाप था, जबकि 2010 दर में पुरुषों के लिए 37 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

स्टीव और रोंडा इस बात के उत्कृष्ट उदाहरण हैं कि पार्टनर के बीच तनाव कैसे बढ़ता है और फिर वे किस दुनिया में चले जाते हैं। स्टीव अपने कम मूड को अपने कार्यालय में ले जाता है, और रोंडा उसे काम करने के लिए ले जाती है। स्कूल बस में चढ़ते ही बच्चे अपने माता-पिता के बीच तनाव महसूस करते हैं। मन की यह स्थिति संभवतः बच्चों की सीखने की क्षमता और काम पर उनके माता-पिता के प्रदर्शन को प्रभावित करेगी।

बचाव के लिए सहानुभूति: अन्य पीपुल्स तनाव के लिए लचीला होना

अपनी न्यूरोकैमिस्ट्री को विनियमित करने के लिए ताकि हम शांत, ऊर्जावान और रचनात्मक महसूस कर सकें, हमें अपनी मस्तिष्क रसायन विज्ञान को खुद की रक्षा करने और अन्य लोगों के तनाव के संपर्क में आने पर लचीला होने की आवश्यकता है। यह कहना नहीं है कि हमें दूसरों के प्रति उदासीन होना चाहिए। बल्कि मैं इस बात पर जोर दे रहा हूं कि जब भी हम दूसरों की भावनाओं का सामना करते हैं तो हमारी मन: स्थिति, हमारे स्वास्थ्य पर और कठिन समय में दूसरों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता पर बहुत प्रभाव डालती है।

नींद, व्यायाम, उचित पोषण, सार्थक काम, और सकारात्मक संबंध हमारी सहानुभूति की सीमा निर्धारित करने में सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जैसा कि हम दिन के माध्यम से जाते हैं।

हमारी प्रतिक्रियाओं और हमारी सहानुभूति होने की क्षमता को प्रबंधित करने के लिए हमारे मन की स्थिति के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, रोंडा को पता था कि स्टीव के घर जाने से पहले वह थक चुकी थी। क्या होगा अगर उसने एक पाठ भेजा था, या, और भी बेहतर, स्टीव को बुलाया और कहा, "हनी, मुझे यकीन है कि आप थक गए हैं। मैं भी हूँ। क्या आपको बुरा लगता है अगर मैं बिस्तर पर जाता हूं, और हम सुबह उठ सकते हैं? " स्टीव निराश हो गया होगा, लेकिन जब से वह भी थक गया था, उसने शायद राहत महसूस की कि वह घर आकर खुद बिस्तर पर जा सके। यदि वे सुबह तक पकड़े जाने का इंतजार करते, जब वे तरोताजा होते, तो पूरा दिन अलग हो सकता था।

HALT जब आप भूखे, गुस्सा, अकेला या थक गए हो

जब हम समाप्त हो जाते हैं, तो हम किसी अन्य व्यक्ति के अनुभव की सतह से परे नहीं देख सकते हैं। हालाँकि, यदि हम अपनी मानसिक स्थिति को पहचानना सिखाते हैं, तो हम धीमा हो सकते हैं, आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं और अपने आत्म-अवशोषण से परे देख सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक कमी के बारे में जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए हमारे मनोदशा और भेद्यता पर असर पड़ सकता है, शराबियों के बेनामी (एए) स्मरक का उपयोग करता है पड़ाव। ये चार अक्षर "भूखे, क्रोधित, एकाकी और थके हुए" हैं।

इस सबक में जब आप मन में किसी भी तरह से अपने मन में मिलते हैं, तो कोई भी कार्य नहीं करना है। इसके बजाय, एए ने सिफारिश की है कि आप अपना बैक अप लेते हैं और खुद को इकट्ठा करते हैं, अपने बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं कि आप किस प्रकार समझौता कर रहे हैं और आप क्या कह सकते हैं या कुछ पछता सकते हैं

एक बुरे मनोदशा का वर्णन करना और अनसुलझे दर्द को समझना

किसी अन्य व्यक्ति के नकारात्मक मनोदशा के साथ प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए, आपको क्रोध के साथ प्रतिक्रिया नहीं करने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता होती है जब कोई अन्य व्यक्ति आपके प्रति क्रोध को निर्देशित करता है, लेकिन इसके बजाय दूसरे व्यक्ति के क्रोध का उत्पादन करने वाले अंतर्निहित मुद्दों को समझने और जवाब देने की कोशिश करता है। जब आप पहचानते हैं कि क्रोध अक्सर चोट, निराशा और असुरक्षा को कवर करता है, तो आप समान क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय उन भावनाओं को संबोधित कर सकते हैं।

यह क्षमता घर से शुरू होती है अगर रोंडा और स्टीव सहानुभूति के साथ संवाद करते हैं, तो उनके बच्चों को मानवीय स्वभाव का एक अनमोल समझ मिलेगा। अगर स्टीव, यह देख रही है कि रोना अपनी आवाज़ में बढ़त के साथ जवाब दे रही है, तो रंडो को पूछ सकता है कि वह किस तरह परेशान कर रहा है या उसे परेशान कर रहा है, वह एक तर्क को रोक सकता है और इसके बजाय एक उत्पादक वार्तालाप को प्रोत्साहित कर सकता है।

लोग अक्सर ऐसे प्रयासों की सराहना करते हैं जो हम पहले से तनावपूर्ण स्थिति बिगड़ने के तरीकों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय मदद करने के लिए करते हैं। सहानुभूति हमें सतह से परे देखने की इजाजत देता है, जबकि हमें उन प्रतिशोधों की चिंता किए बिना गलतियों को प्यार करने की इजाजत देते हैं।

क्रोध, चोट, और सहानुभूति

क्रोध सहानुभूति के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। व्यापक शोध से पता चला है कि जब लोग गुस्से में होते हैं, तो संघर्ष को हल करने के उनके प्रयास त्वरित निर्णय और ओवरसिलेशन के साथ होते हैं। क्रोध का प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव और मस्तिष्क रसायन पर दीर्घकालिक प्रभाव भी पड़ता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट रेडफोर्ड विलियम्स द्वारा किए गए शोध से पता चला कि गुस्से में जारी होने पर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन, संग्रहीत यादों को और अधिक उज्ज्वल और कम भावनात्मक यादों को मिटाने के लिए कठिन हो जाता है। (क्रोध मारता है रेडफोर्ड विलियम्स द्वारा)

जब सकारात्मक संकल्प के बिना दर्द होता है, तो हम अक्सर आत्म-अवशोषण और आक्रोश में खुद को खो देते हैं। इस तरह का पूर्वाग्रह मानसिक ऊर्जा पर एक जबरदस्त नाली है, जो हमें दूसरों में रुचि के लिए कम क्षमता के साथ छोड़ती है। क्रोध सहिष्णुता में बदल सकता है, हालांकि, जब हमारी धारणाएं डर से सच्चाई में बदल जाती हैं।

जब हम अतीत की चोटों के माध्यम से दूसरों को देखना बंद कर देते हैं, जब सामान्यीकरण समाप्त हो जाता है और हम अधिक उद्देश्यपूर्ण रूप से महसूस करना शुरू करते हैं, तो हम अधिक आशावादी और आशावादी बन जाते हैं। हम अपने जीवन में लोगों के करीब महसूस करते हैं क्योंकि हम विश्वास को प्राप्त करते हैं। ट्रस्ट को अक्सर समुदायों और व्यक्तियों में खुशी के साथ जोड़ा जाता है। जब हम दूसरों पर भरोसा करते हैं, तो हम सुरक्षित और शांत महसूस करते हैं। हम तब अधिक सटीक और सोच समझकर अनुभव कर सकते हैं। हम अंदर जो महसूस करते हैं वह निर्धारित करता है कि हम बाहर क्या देखते हैं।

फाउंडेशन ऑफ ह्यूमन एनरिचमेंट के मनोवैज्ञानिक पॉल लेविन और उनके सहयोगियों ने प्रदर्शित किया है कि प्रमुख या मामूली चोटों पर एक निर्धारण लोगों को अंतरंगता से दूर करता है और तनाव को बढ़ाता है। डॉ। लेविन का काम दर्शाता है कि कैसे एक आघात पीड़ित भी व्यक्ति के साथ एक समानुभूति के साथ सार्थक संपर्क के माध्यम से शांत स्थिति में लौट सकता है। इस तरह के रिश्ते हमें अधिक चिंतनशील बनाते हैं और हमें यह जानने के लिए एक यात्रा पर ले जाते हैं कि हमें क्या परेशान किया गया है, हमारी पीड़ा को कैसे हल किया जाए, और कैसे आगे बढ़ना है।

उदासी को अक्सर अवसाद के पर्याय के रूप में देखा जाता है। अवसाद, अक्सर, वास्तव में उदासी से बचने का प्रयास है। दुःख हमारे शरीर को रोकने, सोचने और काम करने के लिए क्यू है जो हमें परेशान कर रहा है। जो लोग इस संकेत पर ध्यान नहीं देते हैं वे अपनी परेशानियों की जांच करने से बचते हैं, और तनाव से होने वाला तनाव जीवन का एक तरीका बन जाता है। संक्षेप में, अवसाद अक्सर उस जानकारी का उपयोग करने से बचता है जो उदासी प्रदान कर सकती है।

हम अकेले अपने दर्द को हल नहीं कर सकते। दूसरों से इनपुट के बिना, हम अपने विचार पैटर्न को बार-बार दोहराते हैं और अपनी स्वयं की नकारात्मकता के कीचड़ में फंस जाते हैं। यह नित्य तनाव का एक सूत्र है। लोगों के साथ हमारी बेचैनी का समर्थन करने वाली गलत धारणाओं से खुद को मुक्त करके, हालांकि, हमने अपनी बुनियादी अच्छाई को फिर से पढ़ा और प्यार और करुणा को तोड़ने की अनुमति दी। हमारी सहानुभूति सफलता तब हमारी दुनिया और खुद को स्पष्ट रूप से देखने की बाधाओं को दूर करती है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2016.
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अनुच्छेद स्रोत:

द स्ट्रेस सोल्यूशन: एन्थैथी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का इस्तेमाल करके चिंता कम करने और लचीलापन को विकसित करना आर्थर पी। सीरामिकोली पीएच.डी.तनाव का समाधान: चिंता को कम करने और लचीलापन विकसित करने के लिए सहानुभूति और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
आर्थर पी। सीरामिकोली पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

आर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडीआर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक और ध्वनि मैंडोज.ओआरजी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य मंच है। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय और मेट्रोव मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक हैं। कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें शामिल हैं सहानुभूति की शक्ति और प्रदर्शन की लत, वह मैसाचुसेट्स में अपने परिवार के साथ रहता है अधिक जानकारी प्राप्त करें www.balanceyoursuccess.com