अपने आप को कैसे बनें और एक उदास या चिंताग्रस्त परिवार में सशक्त रहें

उदासी, नाखुशी और निराशा (आमतौर पर आजकल अवसाद कहा जाता है) और चिंता और चिंता की भावनाएं (जो, उदासी की तरह, आजकल आम तौर पर एक मानसिक विकार का निदान करती है और एक दवा हस्तक्षेप) दुनिया भर में महामारी है - और हमेशा महामारी रही है।

यह निराशा के लिए मानव है, और यह चिंता करने के लिए मानव है। लेकिन जब इनमें से कोई भी वास्तविकता, या दोनों एक साथ, पारिवारिक जीवन का प्रमुख रंग बन जाता है, तो आपको अपने दुखी और चिंतित परिवार के सदस्यों के साथ और अपने स्वयं के "सहानुभूतिपूर्ण" दुख और चिंता के साथ दोनों का सामना करना होगा।

आमतौर पर, उदास परिवार हमें दुखी करते हैं, और चिंतित परिवार हमें चिंतित करते हैं। बेशक, जीवन काफी सरल नहीं है: कभी-कभी हम चिंता से इनकार करके, जोखिम उठाकर, और परिवार की चिंता से लड़ने की कोशिश कर रहे अन्य तरीकों से हमारे परिवार में किसी की चिंता और उग्रता पर प्रतिक्रिया करते हैं। या हम एक झूठी मुस्कान और अभिनय करके अपने परिवार में उदासी से निपटने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि सब कुछ पूरी तरह से ठीक था - एक पोलीन्ना बनकर - और पेट में दर्द, सिरदर्द, और मानसिक और शारीरिक संकट के अन्य रूपों को विकसित करना, जैसा कि हम करने की कोशिश करते हैं। अपने आप को एक ऐसी ख़ुशी में फंसाओ जो हमें वास्तव में महसूस न हो।

जब दुख या चिंता छिपे हुए हैं

क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए खुले तौर पर दुखी या चिंतित होना स्वीकार करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन है, आपके परिवार में इन भावनाओं को कभी भी स्पष्ट नहीं किया जा सकता है, या तो उन लोगों द्वारा या उन्हें अनुभव करने वाले अन्य परिवार के सदस्यों द्वारा जो उन छिपी हुई भावनाओं के परिणामों से निपटना चाहिए।

उदाहरण के लिए, माता-पिता काम से घर आने के लिए और परिवार से कहने लगे, "आज मुझे बहुत दुखी महसूस हो रहा है" या "आज मुझे बहुत चिंतित है।" यह काफी अधिक संभावना है कि माता-पिता पीने से शुरू हो जाओ, घर के आसपास कुछ परेशान हो, मांग करें कि हर कोई चुप हो, ताकि वह किसी न किसी समय के लिए टेलीविजन देख सकता है, कुछ निजी समय के लिए सिकुड़ सकता है, या बिना किसी अन्य तरीके से अपने संकट का सामना कर सकता है।

यह न बताया गया और अनपेक्षित चिंता और निराशा अनिवार्य रूप से आपको प्रभावित करता है। और कुछ अर्थ हो सकता है, जिसके बारे में हम वर्तमान में कुछ भी नहीं जानते हैं और जो हमेशा शोध से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें आप खुद को थोड़ा उदास या अगले व्यक्ति की तुलना में थोड़ा अधिक चिंतित हैं।


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अगर ऐसा मामला है, तो यह आपके परिवार के अन्य सदस्यों के लिए भी सच हो सकता है इसका मतलब है कि आप दो अलग-अलग चुनौतियों से सामना कर रहे हैं: उदासी और चिंता जो आपके मूल व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, और आपके परिवार के जीवन के माध्यम से प्राप्त उदासी और चिंता जो आपके व्यक्तित्व का हिस्सा हैं

गंभीर पारिवारिक दुख और चिंता

पारिवारिक चिकित्सक, जो मानते हैं कि व्यक्तिगत समस्याओं को पारिवारिक संदर्भ में देखा जाना चाहिए, उदासी और चिंता जैसे राज्यों के बारे में सोचते हैं या तो तीव्र या पुरानी। तीव्र चिंता और उदासी आते हैं और जाते हैं और वास्तविक घटनाओं और विशेष परिस्थितियों से संबंधित होते हैं। क्रोनिक चिंता और उदासी, इसके विपरीत, हमेशा बहुत अधिक होती हैं: वे दैनिक आधार पर पारिवारिक जीवन को प्रभावित करते हैं।

आपका पिता दुखी हो सकता है क्योंकि वह सिर्फ नौकरी खो चुका है, या वह उदास हो सकता है क्योंकि दुःख अपने जीवन का पृष्ठभूमि रंग है पहला राज्य तीव्र या स्थितिजन्य है, और दूसरा पुराना और अक्सर अंतर-पीढ़ी है: मूल के अपने परिवार का मूल रंगाई उदासी में से एक हो सकता है।

इसी तरह, आपकी बहन चिंतित हो सकती है क्योंकि उन्हें अपने स्कूल के नाटक में प्रदर्शन करना पड़ता है, या वह चिंतित हो सकती है क्योंकि वह पैदा हुई या आमतौर पर चिंतित प्रकृति प्राप्त कर ली है। चिंता की पहली अभिव्यक्ति स्थितिजन्य है और एक बार प्रदर्शन खत्म होने पर; दूसरा लगातार और शायद भी व्यापक है, और यह परिवार में हर किसी को प्रभावित करेगा।

यदि आप बड़े हो गए हैं या अब एक उदास या चिंतित परिवार (या दोनों) में रह रहे हैं, तो संभावना है कि आप भी बहुत दुखी और चिंतित हो गए हैं। क्या आप आने वाली परीक्षा या नौकरी की समीक्षा की तरह, ठोस और विशिष्ट घटनाओं के जवाब में इन भावनाओं का अनुभव करते हैं, या वे आपके जीवन का एक पुराना रंग है, आपके मूल व्यक्तित्व और आपके परिवार के अनुभव का हिस्सा हैं?

गंभीर चिंता और दुख के इनक्यूबेटर के रूप में परिवार

पारिवारिक चिकित्सक चिंता और उदासी जैसी पुरानी परिस्थितियों के इन्क्यूबेटरों के रूप में परिवारों को देखते हैं। चिकित्सक स्टीवन हैरिस और डीन बस्बी बताते हैं कि कैसे मरे बोवेन की परिवार प्रणाली सिद्धांत, जो परिवारों को "बंद सिस्टम" के रूप में देखता है, जहां परिवार में हर क्रिया और बातचीत हर किसी को प्रभावित करती है, परिवार की चिंता को दर्शाता है।

प्रत्येक व्यक्ति और परिवार जीवन के दौरान दो प्रकार के "चिंता" का अनुभव करते हैं: तीव्र चिंता और पुरानी चिंता। जीर्ण चिंता जनित रूप से प्रसारित होती है। इसके विपरीत तीव्र चिंता तब होती है, जब किसी व्यक्ति या पारिवारिक प्रणाली के जीवन में महत्वपूर्ण मनोदैहिक तनाव उत्पन्न होते हैं। तीव्र चिंता का एक उदाहरण परिवार के सदस्य का जन्म या मृत्यु है, कॉलेज जाने के लिए घर छोड़ने वाला बच्चा, एक जीवन-धमकी की घटना या कुछ अन्य अनुभव जो सिस्टम के भीतर होता है।

पारिवारिक प्रणाली सिद्धांत किसी व्यक्ति के भावनात्मक विकास को समझने की तुलना में दर्दनाक घटनाओं को कम महत्व देता है, जो कि चल रही पारिवारिक प्रक्रिया को करता है। ईवेंट प्रक्रिया की प्रकृति के कुछ पहलुओं को उजागर कर सकते हैं, लेकिन ईवेंट प्रक्रिया नहीं हैं।

आपके लिए इसका मतलब यह है कि आप ऐसी घटनाओं की वजह से खुद को दुखी या चिंतित महसूस कर सकते हैं। अपने रोजमर्रा के जीवन में, आप इस तथ्य के आधार पर दुखी और चिंतित महसूस करने की संभावना रखते हैं कि विस्तारित परिवार प्रणाली उन भावनाओं को बढ़ावा देती है। बदले में, आपकी भावनाओं से परिवार के उच्च स्तर पर उदासी और चिंता बनी रहती है। यह चक्र मुश्किल परिवारों में आम है, तुम्हारा शामिल है।

दुःखी या चिंताओं वाले परिवार में स्वयं होने के नाते

दुखी और चिंता आपके परिवार की प्रणाली में घूम रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं? आप निम्न आठ कौशल प्रकट कर सकते हैं:

1। होशियार बनो। दोनों उदासी और चिंता मानव चित्र का हिस्सा हैं: इन जुड़वां राक्षस हमारी प्रजातियां कभी भी जल्द ही नहीं छोड़ रहे हैं। अपनी वास्तविकता को स्वीकार करने और इसे हल करने के लिए यह स्पष्ट है कि आप उनके साथ खुलेआम और ईमानदारी से व्यवहार करेंगे।

2। मजबूत बनो। अपने परिवार में दुख और चिंता सभी परिवार के सदस्यों को कमजोर करती है, जो शायद स्वयं के आसपास छिपने लगते हैं, उनकी ऊर्जा को मज़बूत कर देते हैं, और परिणामस्वरूप उनके जुनून को कम करते हैं। इस प्रवृत्ति का सामना करने के लिए, हर दिन अपनी ताकत कौशल का अभ्यास करें, जैसे कि आप मैराथन या ओलिंपिक आयोजन के लिए प्रशिक्षण में थे।

3। शांत रहो। यदि आप एक ऐसे परिवार के साथ काम कर रहे हैं, जो ऐसे लोगों से बना है, जो आपके चक्कर में पड़ते हैं और कभी न खत्म होने वाली चिंताएँ आपके रंग में रंग जाती हैं, तो आप सभी के बीच में शांति से अभ्यास करने के बारे में चिंता करने वाले लोगों के साथ काम नहीं करने की कोशिश करते हैं कि परेशान ऊर्जा। यदि चिंता आपको घेर लेती है, तो शांत रहने की तुलना में अभ्यास करने के लिए कोई कौशल अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।

4। स्पष्ट रहिये। मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में मौजूदा विवादों के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, यह आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा कि क्या आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आप और परिवार के अन्य सदस्य किसी प्रकार की जैविक खराबी का सामना कर रहे हैं या क्या आपकी भावनाएँ आपके जीवन के अनुभवों के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया हैं।

5। ज़रा बच के। ध्यान दें कि वास्तव में आपके आसपास क्या चल रहा है। यदि आपकी माँ किसी अज्ञात बीमारी के साथ अपने बिस्तर पर ले जाती है, तो ध्यान रखें कि यह निराशा हो सकती है और उसे वहाँ भेजने वाली बीमारी नहीं। यदि आपका भाई अपने शिक्षकों के बारे में शिकायत करना शुरू करता है, तो ध्यान रखें कि वह अपने ग्रेड में गिरावट के बारे में दुखी और निराश हो सकता है। यदि आपकी दादी इस बात का बहाना बनाना शुरू कर देती हैं कि वह अक्सर क्यों नहीं जा सकती हैं, तो उस चिंता की तलाश करें जो लोगों की उम्र के रूप में रेंगती है। दुःख और चिंता आपके पारिवारिक जीवन में बहुत अधिक बार छिपकली या छिपी हो सकती है, जितना आप सोचते हैं!

6। बहादुर बनो। यदि आपकी माँ या आपके भाई निराशाजनक हैं, लेकिन उस निराशा का नाम नहीं दिया गया है या स्वीकार नहीं किया गया है, तो आप शायद अपनी मां से यह कहना चाहें कि "आप इतने दुखी हैं, आपको कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए" या अपने भाई को , "जैक, मुझे पता है कि आप कितने दुखी हैं। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं? "यह कहने के लिए साहस लेते हैं, खासकर अगर दुखी एक परिवार का रहस्य है, लेकिन अगर आप अपनी बहादुरी को प्रकट करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं

7। हाजिर होना। चिंता के बीच उपस्थित होना कठिन है। चिंता से प्रेरित वातावरण में खुद को खोजने की हमारी पहली प्रतिक्रिया पलायन करना है। यदि आपका परिवार उत्सुक वाइब्स को छोड़ देता है, तो यह आपके आस-पास मौजूद होने पर मौजूद, केंद्रित, और ग्राउंडेड रहने के लिए आपको वास्तविक प्रयास में ले जाएगा। जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने परिवार से भागना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं यहां रह सकता हूं और मौजूद रह सकता हूं, भले ही वे मुझे चिंतित महसूस कर रहे हों!"

8। लचीला होना यदि उदासी और चिंता आपके सिस्टम में घुसपैठ कर चुके हैं और अब आपके गठित व्यक्तित्व का एक हिस्सा हैं, या यदि वे आपके मूल व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, तो वे आपको चुनौती देने के लिए लौटते रहेंगे, और आपको उनसे निपटने के लिए अपने लचीलेपन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। याद रखें: लचीलापन के साथ आप दुख और चिंता की वापसी की चुनौती से निपट सकते हैं!

सोचा के लिए खाद्य

यहां कुछ सवाल हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या आप एक उदास या चिंतित परिवार में बड़े हुए या नहीं, चाहे आप वर्तमान में हो, और, यदि सही हो, तो आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं

इन सवालों से जुड़ने से आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह जागरूकता महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए दरवाजा खोल सकता है जो आप अपनी उदासी या चिंता को कम करने या अन्य चुनौतियों का सामना करने के लिए कर सकते हैं।

1. आपका परिवार किस हद तक एक उदास या चिंतित परिवार था?

2। यदि आपके परिवार का जन्म दुखद या चिंतित परिवार था, तो आपके लिए क्या परिणाम थे?

3। आपके मौजूदा परिवार को किस हद तक दुखी या चिंतित परिवार है?

4। यदि आप वर्तमान में एक उदास या चिंतित परिवार में रहते हैं, तो आप उन चुनौतियों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से कैसे निपट सकते हैं जो आप सामना कर रहे हैं?

एरिक माईसेल द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

आपकी मुश्किल परिवार पर काबू पाने: किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल
एरिक Maisel, पीएच.डी. द्वारा

आपका मुश्किल परिवार पर काबू पाने: एरिक मैसेल, पीएचडी द्वारा किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल।यह पुस्तक सामान्य प्रकार के बेकार परिवारों - आधिकारिक परिवारों, चिंतित परिवारों, आदी परिवारों और अधिक - के लिए एक अद्वितीय "फ़ील्ड गाइड" के रूप में कार्य करती है - और उन गतिशीलता के बावजूद कैसे उभर पाता है आप परिवार के अराजकता के बीच में आंतरिक शांति बनाए रखना सीखेंगे और अपने पूरे परिवार के लिए बेहतर जीवन व्यतीत करेंगे।

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लेखक के बारे में

एरिक मैसेल, पुस्तक के लेखक: लाइफ पर्पज बूट कैंपएरिक मैसेल, पीएचडी, अधिक से अधिक के लेखक हैं कथा और गैर-कथा के चालीस काम करता है। उनके नास्तिकता के शीर्षक में शामिल हैं अंदर कलाकार कोचिंग, फियरलेस बनाने, द वान गॉघ ब्लूज़, द क्रिएटिविटी बुक, प्रदर्शन चिंता, और दस ज़ेन सेकंड्स. वह "पुनर्विचार मनोविज्ञान" स्तंभ लिखता है मनोविज्ञान आज और मानसिक स्वास्थ्य पर टुकड़ों में योगदान देता है हफिंगटन पोस्ट. वह एक रचनात्मकता कोच और रचनात्मकता कोच प्रशिक्षक है, जो राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और जीवन उद्देश्य बूट शिविर कार्यशालाओं को प्रस्तुत करता है। पर जाएँ www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए. 

एरिक के साथ एक वीडियो देखें: एक अर्थपूर्ण दिन कैसे बनाएं

एक घड़ी लेखक, एरिक मैसेल के साथ साक्षात्कार