छवि क्रेडिट (सीसी एक्सएक्सएक्स): रितेश मान ताम्रकार। खुद को जानिए। जब आप खुद को प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप अपने अलग-अलग स्व, सच्चे आत्म - सुपर पांडा देख सकते हैं .....
बी योरसेल्फ एवरीवन एल्स इज ऑलरेडी टेकेन।
- ऑस्कर वाइल्ड
दयालुता के साथ रहने के लिए निर्णय मन में लगाव के साथ रहना बदलाव आलोचक के साथ हमारे काम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमें उन सभी को गले लगाने की आवश्यकता है जो हम हैं - अच्छा, बुरे, और बदसूरत। यह हमारे भीतर की दुनिया में एक कट्टरपंथी बदलाव की आवश्यकता हो सकती है, जिससे कि हम अपने दिल में स्वागत करने के लिए स्वयं के कुछ हिस्सों से इनकार करते हैं, दमित हो जाते हैं, या अस्वीकार कर देते हैं।
कार्ल जंग ने लिखा, "कोई भी प्रकाश के आंकड़े की कल्पना करके प्रबुद्ध नहीं होता है, लेकिन अंधेरे को जागरूक बनाकर। बाद की प्रक्रिया, असहनीय है और इसलिए लोकप्रिय नहीं है। "हम कुछ समय के लिए प्रकाश की तरफ चलने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि एक आध्यात्मिक खोज में होता है, जीवन की सभी कठिन, दर्दनाक चीजों को पार करने की आशा में। लेकिन यह अंततः काम नहीं करता है वास्तविक आध्यात्मिक विकास में उन सभी को शामिल करना होगा जो हम हैं।
सौभाग्य से, जीवन के पास हमारे प्रच्छन्न भागों और छिपे हुए स्वयं से निपटने के लिए हमें प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। जीवन के सभी में एकीकरण के लिए तड़प है। कुछ बिंदु पर यह एक विकल्प नहीं है। जीवन अंततः हमें पूंछ से पकड़ लेगा या हमें जगाने के लिए चेहरे पर थप्पड़ मारेगा। यह ऐसा करता है कि हमें स्वयं के महत्वपूर्ण हिस्सों को विभाजित करने के दर्द को देखने में मदद करने के तरीके खोजने से हमने इनकार कर दिया है। निश्चित रूप से मेरे साथ ऐसा ही हुआ है।
प्रबुद्ध दैनिक मक के ऊपर नहीं है
अपनी खुद की आध्यात्मिक यात्रा में, कई युवा, आदर्शवादी साधकों की तरह, मेरे पास आत्मज्ञान की एक तिरछी दृष्टि थी। यह एक ऐसी जगह थी, जो रोजमर्रा की जिंदगी से बहुत ऊपर थी। यह भावनात्मक पीड़ा और रिश्तों के टकराव की गड़बड़ से परे था। मैं पार करना चाहता था, यह सब ऊपर पाने के लिए, इसलिए मानव होने की चुनौती इतनी चोट नहीं पहुंचाती।
पूर्वी ध्यान संबंधी परंपराएं एक तरह से बाहर की पेशकश लग रहा था। मैं ध्यान में एक तेजी से ट्रैक पर था, केवल प्रकाश की ओर बढ़ रहा है मैं जागृत करना चाहता था इसलिए मैं आंतरिक संघर्षों से ऊपर उठ सकता हूं। मुझे तब नहीं पता था कि मुझे मेरी खोज में गलत निर्देशित किया गया था, दर्द से भागने वाले बेहोश भागने से प्रेरित
इस तरह की एक सरल आकांक्षा के भीतर यह हमारे अधिक संवेदनशील, निविदा, और घायल स्थानों की ओर रुख करने में असमर्थता है। लेकिन आंतरिक आलोचक की पीड़ा को दूर करने की यात्रा में, आवश्यक परिवर्तन तब होता है जब हम दयालुता से स्वयं की ओर बढ़ना शुरू करते हैं यह मोड़ हमारे घाटे, भय और भेद्यता के दर्द को पकड़ने की अनुमति देता है क्योंकि हम संकट में एक दोस्त के लिए करते हैं।
हम बच सकते हैं हम कौन हैं
अपने जीवन के अधिकांश समय में मैं आघात और घावों की परतों से काफी अनजान था जो मैंने किया था। खुद के हिस्से थे जो अविश्वसनीय रूप से कोमल और उदास महसूस करते थे। मेरे दिल के हिस्से भय, अलगाव और सुन्नता में जमे हुए थे। फिर भी जितना अधिक मैं आध्यात्मिक पथ पर गया, स्पष्टता और उजाले के बीच व्यापक खाई बढ़ती गई और मैं अंदर ही अंदर आहत होता गया। आलोचक मेरी याद दिलाता था, एक संकेत है कि सब कुछ ठीक नहीं था, मैं खुद के खिलाफ कैसे निकला, इसका एक प्रकटीकरण। प्रकाश की मेरी खोज भीतर की उदासी और दर्द से बचाव थी।
भागने की कोशिश करना बंद करना मेरे लिए क्या यात्रा थी मुझे अपने स्वयं के शरीर में, अपनी खुद की त्वचा के अंदर, एकता और पूर्णता को खोजने की जरूरत है मैं जिस शांति की तलाश कर रहा था वह कुछ स्वर्गीय दायरे में नहीं पाया गया था, या कुछ अतिसूक्ष्म अनुभवों में, लेकिन मेरे पूरे अस्तित्व की प्रेमपूर्ण स्वीकृति में और यही दिल की यात्रा है, दिल की यात्रा की। हम जो कुछ भी खोजते हैं, उसके साथ रहने के लिए तैयार रहना चाहिए और इसे प्रेम, स्वीकृति और कोमलता के साथ रखें।
आलोचक, इसके सभी प्रयासों के लिए, डर और न्याय के अलावा सिवाय उन कच्चे, घायल स्थानों से संबंधित कैसे नहीं पता। आम तौर पर, हमारे उन दर्दनाक आंतरिक भागों का हमारे परिवार, मित्रों या समाज ने स्वागत नहीं किया था। हम अक्सर कहा गया था कि हम ऐसी भावनाओं को करने के लिए कमजोर थे। हमें इस बात का विश्वास हुआ कि हम स्वयं के बारे में बात करते हैं या उन्हें ध्यान देते हैं तो हम स्वयं या कृपालु थे। हमने उन भावनाओं को छिपाने और बहादुर चेहरे को कैसे छूना सीख लिया, और हमने उन तरीकों से मुआवजा दिया जो दूसरों को पता नहीं होगा।
जब हम ऐसा करते हैं, तो आलोचक यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता है कि हम किसी भी भेद्यता को प्रकट न करें जो हमें चोट या शोषण करने के लिए खोल सकते हैं, इसलिए यह कठोर, श्लोक शब्दों के साथ भावनाओं को बंद कर देता है। यह आदत दूसरी प्रकृति बन जाती है, और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम निविदा, कच्चे स्थानों के अंदर आगे और आगे बढ़ते हैं। और यद्यपि वे छिपे हुए रहते हैं, वे हमारे व्यवहार पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालना जारी रखते हैं।
अंदरूनी हिस्से में हीलिंग
मैंने सफल, प्रसिद्ध सार्वजनिक हस्तियों के साथ काम किया है जो इस विभाजन के साथ रहते थे। बाह्य रूप से, वे आकर्षक, भव्य, और अपने क्षेत्र में सफल थे। अंदर वे कमजोरियां, भय और आत्म-संदेह रखते थे। वे अक्सर कुछ भावनाओं से शर्मिंदा होते थे, जो बचपन से ही सुस्त थे। वे अक्सर संवेदनशील होने की ओर एक असहिष्णुता प्रदर्शित करते थे और अंदर के स्थानों की ओर ध्यान आकर्षित करते थे। वे खुद को या अपने चरित्र के इन पहलुओं को कठोरता से न्याय करेंगे। वे अक्सर कहते थे कि वे इस आंतरिक सामान से छुटकारा पाना चाहते थे जो असहज था और आगे बढ़ गया। कभी-कभी उनकी बहुत सफलता उनके प्रारंभिक जीवन से दर्द की प्रतिक्रिया थी।
अगर वे इतने सफल होते तो मेरे साथ काम करने क्यों आते? यह पता चला है कि जितना अधिक उन्होंने इनकार किया और खुद के इन हिस्सों को दूर धकेल दिया, उतना ही उन्हें अंदर विभाजन महसूस हुआ। बाहरी विजय अधिक खोखली महसूस होने लगी जब उन्हें महसूस हुआ कि उनके लिए अपने घर के शांत वातावरण में रहना उनके लिए कठिन है।
उन सभी उपलब्धियों का क्या मतलब है जब उन्हें लगा कि वे अपनी कंपनी में शांति से नहीं रह सकते? वे दर्दनाक भावनाओं को सहन करने में असमर्थ थे और केवल अर्थ के साथ उन्हें देख और न्याय कर सकते थे, जिसने एक आंतरिक युद्धक्षेत्र बनाया। इसने अपने अंदर एक विशाल शून्यता छोड़ दी जिससे वे भागना चाहते थे।
हम सभी के साथ सद्भाव में रहते हैं
जीवन हमें अखंडता, पूर्णता और ईमानदारी के साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करती है उन चीजों के साथ संरेखण से बाहर रहने के लिए अंतर्निहित दर्दनाक है यह वास्तविकता है कि हम अपने सार्वभौमिक कानूनों के अनुरूप रहते हैं, क्योंकि जब हम नहीं करते हैं, हम पीड़ित हैं
और इसलिए, अगर हम दर्द से मुक्त होना चाहते हैं, तो हमें एकीकरण की महत्वपूर्ण यात्रा शुरू करनी चाहिए, जहां हम खुद से दोस्ती करना शुरू करते हैं। जहां हम न्यायाधीश से उत्पीड़न और दंड के बजाय दया के साथ अपने भय, दर्द और असुरक्षा की ओर मुड़ते हैं। हम अपने आलोचक से खुद को दूर करना सीख सकते हैं ताकि हम खुद के इन कठिन हिस्सों के प्रति संवेदनशीलता के साथ सुन सकें और उन्हें कोमलता के साथ पकड़ सकें।
एकीकरण की इस यात्रा में एक स्वस्थ मील का पत्थर है जब हम अपने दर्द से उतना ही दोस्ती करते हैं जितना हम अपने प्रियजनों से करते हैं। इसका नतीजा यह है कि जब हम संघर्ष करते हैं, तो हम खुद के लिए करुणा के साथ सक्षम होते हैं, जब हम भावनात्मक खाइयों में होते हैं। जरूरी नहीं कि यह कोई आसान चीज हो। धैर्य और साहस के साथ उन कठिन स्थानों की ओर मुड़ते रहना और निर्णय, अस्वीकृति या शर्म में नहीं फिसलना चाहिए। इसके लिए आलोचकों को दृढ़ अनुकंपा शक्ति के साथ खाड़ी में रखने की आवश्यकता होती है जो इसे प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने के लिए कोई जगह नहीं देता है। हमें शर्मिंदा या कमजोर महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं है। हम इसे इस समझ के साथ करते हैं कि ऐसी निविदा, कच्ची भावनाओं को उभरने की अनुमति देने के लिए, हमें न्यायाधीश के दिमाग से आंतरिक दूरी की आवश्यकता है।
अपने भीतर के घावों को ध्यान में रखते हुए चिकित्सा
कवि रूमी, एक प्रसिद्ध घर के रूप में मानव हृदय के संदर्भ में अपनी प्रसिद्ध कविता में, लिखते हैं:
यह इंसान एक गेस्ट हाउस है।
हर सुबह एक नया आगमन
एक खुशी, एक अवसाद, एक मतलब
कुछ क्षणिक जागरूकता आता है
एक अप्रत्याशित आगंतुक के रूप में
आपका स्वागत है और उन सभी को मनोरंजन
यहां तक कि अगर वे दु: ख की भीड़ हैं,
जो अपने घर को अपने फर्नीचर से भड़क उठाते हैं
अभी भी प्रत्येक मेहमान सम्मानपूर्वक व्यवहार करते हैं ...
अंधेरे से सोचा, शर्म की बात है, द्वेष ...
दरवाजे पर उन्हें हँस में मिलना
और इन्हें आमंत्रित करें
जैसा कि रूमी सुझाव देते हैं, किसी भी और सभी दर्दनाक भावनाओं का स्वागत करना कैसा होगा? आपके शरीर और हृदय के अंदर जो कुछ भी है, उसे गले लगाने से हटने से क्या होगा? निम्नलिखित ध्यान आपको यह पता लगाने में मदद करेगा।
- एक ऐसी जगह का पता लगाएं जहां आपको कम से कम दस मिनट तक बिना परेशान किया जा सकता है एक कुर्सी पर बैठे जहां आप ईमानदार हो सकते हैं फिर भी आराम से, एक आरामदायक आसन ग्रहण कर सकते हैं।
- धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर और सांस की उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- एक बार जब आप व्यवस्थित और वर्तमान महसूस करते हैं, तो आप अतीत से ले जाने वाली किसी चोट या मुश्किल भावना के बारे में पूछताछ करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं। अपने भीतर किसी भी बचपन, किशोर या हाल के दर्दनाक बोझ को ध्यान में रखें। अपने दिल और शरीर से जुड़े रहें। किसी भी भावना को महसूस करें जो मौजूद हो सकती है।
- ध्यान दें कि क्या आपके पास दर्द, भेद्यता, या आपके द्वारा उठाए गए दुःख को महसूस करने पर खुद से दूर होने की प्रवृत्ति है। दर्द महसूस करने के बजाय, क्या आप विचारों या दुराग्रहों में खो जाते हैं?
- जैसा कि आप एक दर्दनाक स्मृति या भावना के साथ जुड़ते हैं, यह कहने के लिए एक पल लें, "आपका स्वागत है," और वास्तव में भावनाओं में आने दें। एक तरह के ध्यान से उन्हें अनुभव करें।
- उन भावनाओं के बारे में किसी भी निर्णय संबंधी विचारों या प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। आप अपने आलोचक को दृढ़ लेकिन दयालु तरीके से बता सकते हैं कि आप उसकी टिप्पणियों को सुनने नहीं जा रहे हैं, कि आप यह महसूस करने के लिए आंतरिक स्थान बनाने जा रहे हैं कि सतह के नीचे क्या है।
- यदि भावना तीव्र है, तो लंबी, धीमी, गहरी सांसें लें और देखें कि क्या आप इस कमजोर जगह पर खुद के साथ रह सकते हैं। यदि जो भावनाएँ सामने आती हैं, वे बहुत मजबूत होती हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस, या आवाज़ जैसी तटस्थ चीज़ पर तब तक लगाएँ, जब तक आप फिर से ग्राउंडेड महसूस न करें।
- किसी भी आंदोलन, बेचैनी, या भागने की इच्छा या सोच में खो जाने की सूचना दें। यदि ऐसा होता है, तो जो भी भावना मौजूद है, उसे बार-बार, अपनी तरह का नरम ध्यान वापस लाओ। जितना अधिक आप कोमल भावनाओं में बस जाते हैं, उतना ही आप अपनी प्रेमपूर्ण उपस्थिति के माध्यम से कुछ संकल्प की अनुमति देते हैं।
- इन प्रकार की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, इन मुश्किल भावनाओं पर ध्यान दें। आप ऐसे शब्दों में भी बात कर सकते हैं जो आपकी देखभाल या प्रेम व्यक्त करते हैं, जैसे "मैं दया के साथ अपना दर्द रखता हूं," "मैं अपने जैसा ही प्यार करता हूं" या "मैं दर्द से मुक्त हूं"।
- जब आप इस ध्यान को समाप्त करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, और धीरे से आगे बढ़ें और खिंचाव करें।
ध्यान दें कि यह अभ्यास करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है कभी-कभी हमारे दुखों के साथ बैठना आसान नहीं होता है फिर भी ऐसा करने का इरादा एक नरम या खोलने की अनुमति दे सकता है जिसमें दर्द है, और शायद इसकी कुछ समझ है।
जैसा कि आप अपने दिन के बारे में देखते हैं, हर बार जब आप कमजोर महसूस करते हैं या दर्द में महसूस करते हैं तो आपकी भावनाओं पर इस तरह का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करें याद रखें कि आप कभी भी ऐसा अभ्यास कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपको मजबूत या कठिन भावनाएं पैदा करने लगें। यह भी याद रखें कि उपचार के समय, धैर्य, और बहुत से प्यार उपस्थिति
मार्क कोलमन द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
अपने मन के साथ शांति बनाओ: कैसे मानसिकता और करुणा आप अपने भीतर की आलोचकों से मुक्त कर सकते हैं
मार्क कोलमैन द्वारा
भीतर का आलोचक हमारे सिर के अंदर की आवाज है जो हमें याद दिलाता है कि हम कभी भी "अच्छे नहीं हैं।" यह कपटी विचारों के पीछे है जो हमें हमारी हर क्रिया का दूसरा अनुमान लगा सकता है और हमारे स्वयं के मूल्य पर संदेह कर सकता है। भीतर के आलोचक को ताकतवर महसूस हो सकता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। ध्यान शिक्षक और चिकित्सक मार्क कोलमैन पाठकों को समझने में मदद करते हैं और अपने आप को मन और दया के साधनों का उपयोग करके आंतरिक आलोचक से मुक्त करते हैं। प्रत्येक अध्याय आलोचक को रचनात्मक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जो उसे बनाता है, ड्राइव करता है और आलोचना करता है; पाठकों को प्रेरित करने और मार्गदर्शन करने के लिए वास्तविक लोगों की यात्रा; और सरल अभ्यास किसी को भी स्वतंत्र, सुखी और समृद्ध जीवन जीने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
जानकारी / आदेश इस पुस्तक। किंडल संस्करण और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है.
लेखक के बारे में
मार्क कोलमैन उत्तरी कैलिफोर्निया में आत्मा रॉक मेडिसेंस सेंटर, एक कार्यकारी कोच, और माइंडफुलेंस इंस्टीट्यूट के संस्थापक, जो कि दुनियाभर में संगठनों के लिए जागरूकता प्रशिक्षण लाता है, में एक वरिष्ठ ध्यान शिक्षक है। वह वर्तमान में एक जंगल परामर्श कार्यक्रम और जंगल चिंतन के काम में सालाना प्रशिक्षण का विकास कर रहे हैं। वह पर पहुंचा जा सकता है www.awakeinthewild.com.
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