कैसे अपने दैनिक जीवन में ध्यान बुनाई करने के लिए

निरंतर ध्यान अभ्यास आपकी उपस्थिति की शक्ति और आपके ध्यान के फोकस को बढ़ाता है, और आपकी भावना को मजबूत करता है। समय के साथ, निरंतर अभ्यास सचमुच हमारे तंत्रिका तंत्र की क्षमता को फिर से सक्रिय और बढ़ा देता है। यह देखना काफी आश्चर्यजनक है!

यद्यपि समय-समय पर ध्यान अभ्यास करने से कुछ लाभ होता है, वास्तविक लाभ दैनिक अभ्यास के अनुशासन और गति को स्थापित करने से आता है। यह शारीरिक प्रशिक्षण के समान है: रुक-रुक कर किया जाने वाला व्यायाम कभी-कभी अच्छा लग सकता है, लेकिन वास्तव में ताकत, स्वास्थ्य या जीवन शक्ति विकसित करने में बहुत कम योगदान देता है। इसी तरह, छिटपुट ध्यान अभ्यास अच्छा लग सकता है लेकिन दैनिक अभ्यास की तुलना में बहुत कम लाभ देता है।

ध्यान का वास्तविक लक्ष्य

ध्यान अभ्यास का वास्तविक लक्ष्य स्पष्ट, प्रेमपूर्ण, शांतिपूर्ण, उज्ज्वल उपस्थिति की गुणवत्ता विकसित करना है जिसे आप अपने जीवन के हर पल और गतिविधि में अपना सकते हैं। आपकी अव्यक्त शक्तियों और सकारात्मक गुणों को छूने और विकसित करने के लिए शांत ध्यान की प्रत्येक संक्षिप्त अवधि इन गुणों को गतिशील क्रिया में ले जाने की चुनौती के साथ समाप्त होती है जब आप दुनिया में आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ते हैं।

दिन भर में, शांति, स्पष्टता, समझ, दयालुता और जीवन शक्ति की उन भावनाओं को सचेत रूप से याद करें और पुनः सक्रिय करें जिन्हें आपने अपने ध्यान में जीवंत किया था। विशेष रूप से जब आप दौड़ना और गिरना शुरू करते हैं, तो आंतरिक रूप से रुकें, केंद्र में रहें और उस सद्भाव की भावना की ओर बढ़ें जिसे आपने पहले अपने ध्यान सत्र में अनुभव किया था। औपचारिक ध्यान का समय वास्तव में, बिना विचलित हुए, उन गुणों और अस्तित्व के तरीकों को जीवंत बनाने का अभ्यास करने का एक अवसर है, जिन्हें आप अपने दिन के अन्य क्षणों में और अधिक पूरी तरह से जागृत करने की आशा करते हैं।

ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना

शांत, अविचलित ध्यान की अवधि उन गुणों के संपर्क में आने के अनमोल अवसर प्रदान करती है जो धीरे-धीरे खेती के माध्यम से विकसित होंगे और आपकी सबसे व्यस्त गतिविधियों में भी व्याप्त हो जाएंगे। अभ्यास से आप पाएंगे कि कोई भी गतिविधि आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने, एकाग्रता विकसित करने, अपनी जागरूकता को परिष्कृत करने, अपनी अंतर्दृष्टि को गहरा करने, धैर्य या प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास करने का अवसर बन सकती है।


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ध्यान अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के कई सरल तरीके हैं। उदाहरण के लिए, हम एक ऐसी महिला को जानते हैं जो अपनी कार के गर्म होने का इंतजार करते समय दिन भर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए हर सुबह नौ-भाग वाली सांस लेती है। एक अन्य मित्र ने सूर्य को उगते देखना और ब्रह्मांड के संबंध में अपने जीवन पर विचार करना एक दैनिक अनुष्ठान बना लिया है। अन्य लोग प्रतिदिन चिंतनशील प्रार्थना के लिए समय निकालते हैं।

कई मित्र काम पर जाते समय सचेत होकर चलने का अभ्यास करते हैं। दूसरों के लिए, सुबह की खबरें पढ़ना या सुनना और दुनिया भर में पीड़ित लोगों के लिए उपचार प्रार्थना भेजने के लिए अपना दिल खोलना ध्यान का एक दैनिक रूप है। कुछ लोग अपने दिमाग को चमकाने के लिए सांस लेने की सजगता का अभ्यास करते हैं, या मन की अद्भुत रचनात्मकता के सहज प्रदर्शन को ध्यानपूर्वक देखते हैं। क्योंकि नासमझी और व्याकुलता ऐसी अच्छी तरह से स्थापित आदतें हैं, ध्यान अभ्यास विकसित करने की दिशा में कोई भी कदम सही दिशा में एक कदम है।

अति व्यस्त? नियमित गतिविधि करते समय सचेत रहने से शुरुआत करें

बहुत से लोग हमें बताते हैं कि उन्हें नहीं लगता कि उनके पास अपने दैनिक जीवन में पहले से ही व्यस्त कर्तव्यों की लंबी सूची में ध्यान जोड़ने का समय है। आरंभिक बिंदु के रूप में, हमारा सुझाव है कि आप बस सचेत रहकर प्रयोग करें जैसे कि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप नियमित रूप से हर दिन करते हैं, या कुछ ऐसा करते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको चलना पसंद है, तो सोच-समझकर चलें। यदि आपको संगीत सुनना पसंद है, तो वास्तव में कुछ संगीत सुनने के लिए खुद को समय दें। यदि आप शॉवर या बबल बाथ लेना पसंद करते हैं, तो सोच-समझकर स्नान करें। या, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, अपने बच्चे को कहानी पढ़ते हैं, या अपने प्रेमी के साथ प्यार करते हैं, तो वास्तव में उस अनुभव में पूरे दिल से शामिल हों।

ठीक से समझने पर, दिन की हर गतिविधि और हर पल आपके दिल-दिमाग के दरवाजे को जीवंतता, रिश्ते और प्रेरणा की गहरी गुणवत्ता के लिए खोलने का निमंत्रण देता है। साधारण चीजें - अपने दांतों को ब्रश करना, अपने कार्यालय तक चलना, या प्रत्येक भोजन में भोजन के पहले तीन कौर को ध्यान से चखना और चबाना - आपकी दिमागीपन को मजबूत करने, आपकी एकाग्रता बनाने, या आपकी अंतर्दृष्टि को गहरा करने के अवसर बन सकते हैं। स्टॉपलाइट्स सचेत रूप से तीन सचेतन सांसों का आनंद लेते हुए खुद को केंद्रित करने का अवसर प्रदान कर सकती हैं।

कुछ लोगों को काम पर जाते समय प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करना मददगार लगता है, जिससे उनके चारों ओर सिर के बल दौड़ने वाले सभी ड्राइवरों में शांति, खुशी, स्वास्थ्य और सुरक्षा की कामना होती है। अन्य लोग गाड़ी चलाते समय या काम पर जाते समय खुद को स्थिर और गहरी लय में स्थापित करने के लिए मंत्र या प्रार्थना पढ़ते हैं। हममें से कुछ लोगों के लिए, सुबह का ध्यान केवल ध्यानपूर्वक शेविंग करने, ध्यानपूर्वक मेकअप करने, या व्यस्त दिन शुरू करने से पहले दिमाग से नाश्ता करने का अभ्यास मात्र हो सकता है।

यदि आप सुबह कसरत करते हैं, तो अपने कसरत के अंत में गहन विश्राम और ध्यान के लिए अतिरिक्त पांच से बीस मिनट लगाने का प्रयास करें। व्यायाम के बाद गहरी विश्राम में प्राकृतिक शारीरिक वापसी भी गहराई से आराम करने और ध्यान करने के लिए एक विशेष रूप से अच्छा समय हो सकता है - दिन का कोई भी समय हो। यहां तक ​​कि दिन भर में लोगों के साथ आपकी दर्जनों बातचीत और संवाद भी गहराई से सुनने और ध्यानपूर्वक बोलने का अभ्यास करने के अवसर बन सकते हैं।

यदि आप दिन भर में केवल कुछ ही मुलाकातों को उपस्थिति की ध्यानपूर्ण गुणवत्ता के साथ बदलते हैं, तो भी यह काफी क्रांतिकारी होगा। देखें कि आपके दिन के कितने नासमझी भरे पलों को एकाग्रता को मजबूत करने, दिमागीपन विकसित करने, अंतर्दृष्टि को गहरा करने, रचनात्मकता का विस्तार करने और अपना दिल खोलने के अवसरों में बदला जा सकता है। रचनात्मक और ध्यानपूर्ण तरीके से जिएं, जैसे कि आपका जीवन एक सपना था जिसके भीतर आप जाग रहे हैं।

पथ के खतरों के बारे में सावधानी संबंधी दिशानिर्देश

गहरी समझ की हमारी खोज के वर्षों में, हमारे काम, यात्राओं और अनुसंधान ने हमें कई अलग-अलग आध्यात्मिक मार्गों का सामना करने के लिए प्रेरित किया है। रास्ते में कई खतरों का सामना करने के बाद - और कुछ हताहतों के साथ चिकित्सकीय रूप से काम करने के बाद - हम किसी भी आध्यात्मिक शिक्षक या समूह के साथ "साइन अप" करने से पहले जांचने के लिए सावधानी दिशानिर्देशों की निम्नलिखित सूची प्रदान करते हैं।

हालाँकि यह संभव है कि आपको इनमें से कुछ चेतावनी संकेत किसी प्रामाणिक पथ पर भी मिल सकते हैं, वे अक्सर कम भरोसेमंद स्थितियों से जुड़े होते हैं। लोगों के व्यवहार की अखंडता का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना और स्वयं से पूछना हमेशा बुद्धिमानी है:

*क्या मैं जो सुनता हूं उसका मुझे कोई मतलब होता है?

* इरादा क्या है? क्या यह नुकसान पहुंचाने के लिए है या मदद करने के लिए? क्या यह सीमित स्वार्थ के लिए है - "स्वयं" -सुधार - या यह समग्र भलाई के लिए और आने वाली पीढ़ियों के लिए कई लोगों के लाभ के लिए दया और सेवा की अभिव्यक्ति है?

आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ मार्ग की तलाश करते समय, निम्नलिखित में से किसी भी "लाल झंडे" से सावधान रहें:

* आपकी यात्रा में ऐसे शिक्षक या अभ्यासकर्ताओं का समूह जो ईमानदारी से बाहर हैं, या जो वे जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास नहीं करते हैं।

* ऐसी स्थितियाँ जहाँ प्रश्नों का स्वागत नहीं किया जाता है या सीधे तरीकों से उत्तर नहीं दिया जाता है, या जहाँ आचरण या नैतिक उल्लंघनों के बारे में चिंताएँ उठाने पर आपत्ति जताई जाती है - खासकर यदि आपको बताया जाता है कि ईमानदार चिंताएँ उठाते समय आप "बहुत अधिक आलोचनात्मक" हो रहे हैं।

* कोई भी जो दावा करता है कि वे आपको "यह" दे सकते हैं, विशेष रूप से कीमत के लिए।

* कोई भी जो एकमात्र शिक्षक या मार्ग होने का दावा करता है जो सामान पहुंचा सकता है।

* यदि प्रवेश की कीमत में वे लोग शामिल नहीं हैं जो वास्तव में ईमानदार हैं।

* यदि आपसे बोर्ड पर आने के लिए बहुत सारा महंगा माल या सामान खरीदने की उम्मीद की जाती है।

* चालाक, असाधारण दिखावटी या भारी विपणन वाले, साम्राज्य-निर्माण उद्यम।

* भेदभाव या अपने दिल को दूसरों के खिलाफ करने का प्रयास।

* छिपा एजेंडा।

* कट्टर, संकीर्ण विचारधारा वाले संप्रदाय।

* अत्यधिक सत्तावादी, पितृसत्तात्मक, लिंगवादी या सैन्यवादी स्वर।

* शिक्षक, पथ, या सेमिनार जो निराधार लगते हैं, अपमानजनक दावे करते हैं, जबरदस्ती की रणनीति का उपयोग करते हैं, या दूसरों को साइन अप करने के लिए प्रेरित करते हैं।

सहायता समुदाय मदद कर सकते हैं

अधिकांश लोगों को लगता है कि ध्यान अभ्यास के अनुशासन और गति को बनाए रखने के लिए दूसरों का समर्थन प्राप्त करना सहायक होता है। कई लोग साप्ताहिक ध्यान समूहों में भाग लेते हैं, अन्य बाइबल अध्ययन और प्रार्थना समूहों में भाग लेते हैं, जबकि कुछ ध्यान, आध्यात्मिक अभ्यास या चरम प्रदर्शन पर किताबें पढ़ने और चर्चा करने के लिए पुस्तक क्लबों में शामिल होते हैं। अन्य लोग ताई ची या योग कक्षाएं लेने के लिए काम पर रिश्तेदारों से मिलते हैं, या यहां तक ​​​​कि सावधानीपूर्वक सैर या जॉगिंग के लिए भी जाते हैं।

कुछ लोग आध्यात्मिक समुदायों में या उनके निकट रहना चुनते हैं जो धर्मग्रंथों का अध्ययन करते हैं, एक साथ ध्यान या प्रार्थना अभ्यास करते हैं, या सामुदायिक सेवा परियोजनाओं में भाग लेते हैं। अधिकांश शहरों में सप्ताह की किसी भी शाम को ध्यान करने के लिए कम से कम एक समूह मिलना संभव है।

अधिकांश समूह नए लोगों के लिए खुले हैं, और कुछ शुल्क लेते हैं। कई समूह काम से पहले सुबह भी मिलते हैं, जो दिन की शुरुआत करते समय संगति, सामुदायिक अभ्यास और समर्थन के अद्भुत अवसर प्रदान करते हैं।

चूँकि ध्यान अभ्यास की बहुत सारी परंपराएँ और शैलियाँ हैं, इसलिए कभी-कभी अधिक अनुभव वाले मित्रों से यह पूछना मददगार होता है कि वे किन समूहों की सिफारिश करेंगे - और, शायद, किससे बचना चाहिए। यह प्रक्रिया कुछ हद तक एक नए समुदाय में एक नया चर्च या आराधनालय ढूंढने जैसा है - आपको जो सही लगता है उसे ढूंढने में कुछ दौरे लग सकते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि कई पारंपरिक चर्च, पैरिश, मंदिर या आराधनालय अब ध्यान या चिंतनशील प्रार्थना पर कार्यक्रम पेश करते हैं। यदि आप ध्यान के लिए पारंपरिक यहूदी-ईसाई, या नए विचार वाले दृष्टिकोण के साथ अधिक सहज हैं, तो यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

कुछ नए क्षेत्रों का पता लगाने और "आस-पास खरीदारी" करने का साहस जुटाएं, जब तक कि आपको अभ्यास या अध्ययन करने के लिए एक ऐसा समूह न मिल जाए जिसके समुदाय, ध्यान अभ्यास और शैली आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों। हमारा सुझाव है कि आप उन लोगों के मार्गदर्शन पर भरोसा करें जिनका आप सम्मान करते हैं, और स्थानीय संसाधनों के इस "क्षेत्रीय अनुसंधान" को एक मानवविज्ञानी या समाजशास्त्री की जिज्ञासा, खुलेपन और विवेक के साथ करें। यह संभव है कि रास्ते में आपको कुछ ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा जो आपके लिए सही नहीं होंगी। ऊपर उल्लिखित "पथ के खतरों" को ध्यान में रखें, और उन अनुभवों को सीखने तक चिह्नित करें। याद रखें, ऐसी किसी भी स्थिति में शामिल होने का आपका कोई दायित्व नहीं है जो आपके लिए क्या सही है, इसकी आपकी समझ से समझौता करती है।

अपना खुद का ध्यान समूह शुरू करें

ध्यान समूह ढूंढने का दूसरा तरीका एक शुरुआत करना है! जिस समूह से हम जुड़े थे, उसकी शुरुआत दो दोस्तों के साथ काम के बाद ध्यान करने और सप्ताह में एक शाम रात्रि भोजन करने के लिए एक साथ मिलने से हुई। धीरे-धीरे अन्य मित्रों ने पूछा कि क्या वे मंडली में शामिल हो सकते हैं, और अंततः समूह में साठ से अधिक लोग शामिल हो गए जो हर सप्ताह ध्यान के लिए एक साथ आते थे, इसके बाद पॉटलक, ध्यान से संबंधित विषयों या पाठों पर चर्चा और कभी-कभी एक वीडियो या ऑडियो टेप होता था। समूह के स्पिन-ऑफ ने कई दिनों तक माइंडफुलनेस, चलती पार्टियों, सामुदायिक सेवा परियोजनाओं, ध्यान सत्रों को जन्म दिया

और अलग-अलग समय पर अन्य पड़ोस में पॉटलक्स, और व्याख्यान, रिट्रीट, और कई अन्य ध्यान समूहों की स्थापना के लिए क्षेत्र यात्राएं।

जहां भी दो या दो से अधिक लोग ईमानदारी और सीखने के खुलेपन के साथ इकट्ठा होते हैं और पवित्र तरीके से सीखने के लिए एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, वहां कुछ अद्भुत जागृत होने की संभावना मौजूद होती है। इसलिए भले ही आप अपने अध्ययन और ध्यान के अभ्यास के बारे में बात करने के लिए सप्ताह में एक बार किसी मित्र के साथ मिलें, यह वास्तव में आपके अभ्यास को गहरा करने के लिए आवश्यक निरंतरता बनाए रखने के लिए एक बहुत शक्तिशाली समर्थन हो सकता है।

© 1999, 2015 जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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अनुच्छेद स्रोत

जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा मन की शांति, ध्यान और मन स्वास्थ्यमनमुटाव, ध्यान, और मन स्वास्थ्य
जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ। जोएल और मिशेल लेवेडॉ। जोएल और मिशेल लेवे 1970 से शुरू होने वाले मुख्यधारा के संगठनों को दिमाग और मन-फिटनेस शिक्षाओं को लाने के लिए सबसे पहले थे। उन्होनें Google, नासा, विश्व बैंक, इंटेल, एमआईटी, स्टैनफोर्ड और विश्व व्यापार अकादमी सहित कई प्रमुख निगमों, चिकित्सा केंद्रों, विश्वविद्यालयों, खेल, सरकार और सैन्य अखाड़े में हजारों लोगों को पढ़ाया है। वे संस्थापक हैं काम पर बुद्धि.

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