मानसिकता एक आदत विरोधाभासी लगता है: आदतें ऐसी चीजें हैं जो हम स्वचालित रूप से करते हैं और थोड़ा ध्यान देते हैं, जबकि मानसिकता वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बारे में है। फिर भी हम वर्तमान पर ध्यान देने की आदत विकसित कर सकते हैं।
ध्यान अभ्यास का एक उद्देश्य वाला बनाना है जोश बार्टोक, एक ज़ेन पुजारी जो एक की ओर जाता है संघाया बोस्टन में बौद्ध समुदाय का कहना है कि ध्यान का अभ्यास सिर्फ इतना ही है। उन्होंने कहा, "यह आनंदित करने या तनावमुक्त होने की बात नहीं है।" "यह है सचमुच अभ्यास करें, क्योंकि आप अपने स्विंग का अभ्यास करने के लिए बल्लेबाजी के पिंजरे में जा सकते हैं। आप विशेष समय, विशेष स्थान, विशेष कुशन की आसान स्थितियों में अभ्यास करते हैं। " तब आप अपने ध्यान अभ्यास को तब लागू कर सकते हैं जब यह वास्तव में मायने रखता है - दिन-प्रतिदिन के जीवन में। अभ्यास आपको कम मिलनसार स्थितियों में अधिक दिमागदार और दयालु बनाता है।
यह कहा गया है, "आप इस अवसर पर नहीं उठते। आप अपने प्रशिक्षण के स्तर पर डूब गए हैं। " [कॉम्बैट पर, डेव ग्रॉसमैन द्वारा]यदि आप मन लगाकर खेती करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास करना होगा। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक यह आदत न बन जाए कि आप तनाव में होने पर वापस गिर जाते हैं।
दयालुता और mindfulness की आदत की खेती
बौद्ध शिक्षक नारायण हेलेन लिबेंसन ने मुझे बताया कि तनावपूर्ण क्षणों में, जो हमारे भावनात्मक बटनों को धक्का देते हैं, दयालुता के साथ प्रतिक्रिया करने पर हम आदत बन सकते हैं अगर हम उसे खेती करते हैं "उस क्षण में - यह वह जगह है जहां अभ्यास आता है - हम याद करने में सक्षम हैं Metta हमारे फॉलबैक होने के बदले हमारी फॉलबैक बन जाती है, बदले में हमारे फॉलबैक हो रहा है या बदनाम होने के बजाय हमारे फॉलबैक हो रहे हैं "।
अभ्यास भी कार्य में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों को मजबूत करके व्यवहार को आसान बनाता है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में सारा लेज़र के शोध दल ने पाया कि आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में औसत दर्जे का परिवर्तन हुआ - मस्तिष्क कोशिकाएं जो विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में बहुत काम करती हैं। अभ्यास से मस्तिष्क की तारों में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसे एक घटना भी कहा जाता है neuroplasticity।
ध्यान देने की एक स्वचालित आदत विकसित करना
ध्यान देने की एक स्वचालित आदत विकसित करने के विरोधाभास के बावजूद, मैंने कुछ दिमाग की आदतों को विकसित किया है। उदाहरण के लिए, मैंने पर्याप्त समय के लिए माइंडफुल डिशवॉशिंग का अभ्यास किया है कि जब मैं रसोई के सिंक के सामने खड़ा होता हूं, तो मैं बिना सोचे समझे, "ओह, माइंडफुलनेस के लिए अवसर।" और फिर मैं बर्तन धोने का मन करता हूं, बिना ऐसा करने की योजना बनाए।
यदि मैं पास के लंबी पैदल यात्रा के लिए ड्राइव करता हूं, तो मैं ड्राइव के दौरान थोड़ा विचलित हो सकता हूं, लेकिन एक बार जब मेरे पास मेरे जूते होंगे, तो मुझे लगता है, "अरे, मैं समझदार हो सकता हूं," और यह आता है। तो कुछ स्थानों पर होने के कारण अब मेरी मनमर्जी की आदत शुरू हो गई है और मुझे जो भी श्रद्धा मिली है, उससे मैं जागता हूं।
व्यायाम: माइनंफुलनेस एक आदत बनाना
सावधानी बरतने की आदत विकसित करने के लिए, लंबे समय तक अभ्यास करने के बजाय अक्सर अभ्यास करना अधिक महत्वपूर्ण होता है। यदि आप हर दिन पांच मिनट के लिए सप्ताह में एक बार चालीस-पांच मिनट के लिए ध्यान करते हैं, तो आदत अधिक पनपने में बढ़ जाएगी।
अच्छी आदतों की खेती करने में, हम इस तथ्य का लाभ उठा सकते हैं कि आदत प्रणाली ट्रिगर्स के माध्यम से काम करती है। क्योंकि स्थानों के कारण आदतों को शुरू किया जाता है, यह ध्यान के लिए एक विशेष स्थान पाने में मदद कर सकता है। यह ऐसा स्थान होना चाहिए जिसे आप अक्सर पर्याप्त रूप से पास करते हैं जिससे यह आपको नियमित रूप से ध्यान देने की याद दिलाता है।
क्योंकि दिन के समय तक आदतें भी शुरू हो जाती हैं, यह ध्यान करने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करने में मदद कर सकता है। सुबह या लंच के समय कुछ मिनट एक आदत बन सकती है। कई लोग एक मनभावन सांस लेने के लिए फोन बजने के ट्रिगर का उपयोग करते हैं।
माइनंफुलनेस के लिए समय लेना
यदि आपके पास अधिकांश दिनों में केवल संक्षिप्त ध्यान के लिए समय है, तो सप्ताह में एक बार लंबा ध्यान आपको अपने अभ्यास को गहरा करने में मदद कर सकता है। एक समूह का हिस्सा होना जो नियमित रूप से मिलता है, इसे अपने कार्यक्रम में शामिल करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपका ध्यान अभ्यास आपकी दिनचर्या में कहीं पर व्यवस्थित नहीं होता है, तो इससे बाहर निकलने की संभावना है।
लेकिन यहां तक कि अगर आपको ध्यान करने का समय नहीं मिल रहा है, तो निश्चित रूप से माइंडफुलनेस और प्यार-दुलार की प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना संभव है। आप सहकर्मियों और उन लोगों के प्रति प्यार-दुलार का अभ्यास कर सकते हैं जिन्हें आप सड़क पर देखते हैं (चाहे आप उन्हें इसके बारे में बताएं कि यह दूसरी कहानी है)। आप अपने आस-पास के स्थान, ध्वनियों और प्रकाश को देखते हुए, ध्यान से चल सकते हैं।
आप अनौपचारिक अभ्यास के लिए ट्रिगर के रूप में सेवा करने के लिए घटनाओं का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि सभी के प्रति प्रेमपूर्ण-दया का अभ्यास करना कठिन लगता है, तो आप इसे हर दिन पहली बार अभ्यास कर सकते हैं, जिसे आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चलते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं। यदि आपके सुबह के भोजन के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो आप निस्संदेह नाश्ते के व्यंजन को डिशवॉशर में भर सकते हैं। लेकिन एक आराम से रात के खाने के बाद, व्यंजन को ध्यान से धोने की कोशिश करें - या सिर्फ कांटे।
अपनी खुद की मानसिकता समूह बनाने पर युक्तियाँ
- मौजूदा राष्ट्रीय समूहों के साथ मिला। वे अपने क्षेत्र में अन्य लोगों के एक समूह के गठन में रुचि के बारे में पता कर सकते हैं।
- व्यवस्थित करने के लिए सोशल नेटवर्किंग साइट का उपयोग करें। यद्यपि मानवतावादी माइंडफुलनेस ग्रुप को फेसबुक के माध्यम से कुछ ध्यान आकर्षित करता है, हमने पाया है कि अधिकांश नवागंतुक हमारे माध्यम से सीखते हैं Meetup.com, जो इलाके द्वारा समूहों और गतिविधियों को सूचीबद्ध करता है
- निशुल्क या कम लागत वाली जगह ढूंढें गर्मियों में, आप एक पार्क या अन्य बाहरी क्षेत्र में ध्यान करने में सक्षम हो सकते हैं। दूसरी बार, आपको लगता है कि एक स्कूल या सामुदायिक संगठन आपको अपने स्थान पर मिलेंगे।
- मिलने के लिए नियमित समय ढूँढ़ने की कोशिश करें, ताकि लोग इसे अपने कार्यक्रम में काम कर सकें और इसे एक आदत बना दें।
- स्वागत कर रहे हैं, लेकिन यह भी स्पष्ट हो। हमारे समूह में हम नए लोगों का स्वागत करते हैं और उन्हें हमारे मानवतावादी दर्शन की संक्षिप्त व्याख्या करते हैं। कभी-कभी अलौकिक विश्वास वाले लोग हमारी जाँच करने आते हैं। हम मित्रवत हैं और उनके विश्वासों के बारे में उनसे बहस करने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन हम अपने समूह के मार्गदर्शक सिद्धांतों को स्पष्ट और सकारात्मक शब्दों में बताते हैं।
- निर्देश दें, लेकिन बहुत अधिक बात न करें। ध्यान शुरू करने से पहले निर्देश प्रदान करना नए लोगों के लिए एक परिचय और दूसरों के लिए एक अनुस्मारक के रूप में उपयोगी है। लेकिन बहुत ज्यादा बात न करें: लोग ध्यान के लिए हैं, व्याख्यान के लिए नहीं।
- करुणामय और मन लगाकर बोलने का अभ्यास करें। कई धर्मनिरपेक्ष समूह घर्षण और क्रोधित विभाजन से त्रस्त हैं। हालांकि तर्क उत्तेजक हो सकते हैं, चर्चाओं को इस तरह से आयोजित किया जाना चाहिए जो प्रेम-कृपा को शामिल करता है और लोगों को एक-दूसरे से जुड़ा हुआ महसूस कराता है।
- लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में बोलने के लिए प्रोत्साहित करें और उनके विश्वासों का सम्मान करें। जब तक यह अनुरोध नहीं किया जाता है, तब तक सलाह न दें। सुनिश्चित करें कि सभी के पास बोलने का मौका है, लेकिन लोगों को बोलने की आवश्यकता नहीं है। धर्मनिरपेक्ष समूहों में अक्सर व्याख्यान और अत्यधिक बौद्धिक चर्चा होती है। ये सुखद हो सकते हैं, लेकिन जीवन इससे कहीं अधिक है। माइंडफुलनेस ग्रुप एक ऐसी जगह है, जहां लोग अपने भावनात्मक जीवन के बारे में खोल सकते हैं और समर्थन पा सकते हैं।
- बाद में समाजीकरण करें। लोग ध्यान के लिए दिखाएंगे, लेकिन जब वे समूह में लोगों से संबंधित हो सकते हैं तो वे वापस आते रहेंगे। बाद में खाने के लिए बाहर जाने से हमारे समूह के कई सदस्यों को एक दूसरे को जानने और पसंद करने में मदद मिली है।
एक धर्मनिरपेक्ष आक्रमण
संयुक्त राज्य में राजनीतिक भाषण तेजी से विषाक्त हो रहा है - दयालु भाषण के बिल्कुल विपरीत। एक दयालु स्वर सेट करने का एक अवसर सार्वजनिक बैठकों से पहले एक आह्वान की पेशकश करना है। मैं एक धर्मनिरपेक्ष आह्वान के उदाहरण के रूप में निम्नलिखित प्रस्तुत करता हूं:
हम इस जगह में सार्वजनिक अच्छा प्रदर्शन करने के लिए हैं। हमारे पास अलग-अलग दृष्टिकोण हैं क्योंकि हम में से प्रत्येक के पास जीवन के विभिन्न अनुभव हैं। हमें प्यार करने में सहायता करने के लिए - या कम से कम घृणा नहीं करते - हमारे विरोधियों, हम प्यार और दयालुता की भावनाओं को बुलाने के लिए एक क्षण लेते हैं।
आइए हम सभी को एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जो वास्तव में हमारी ज़िंदगी के कुछ बिंदुओं पर हमें मदद करते हैं। जब हम इस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, हम गर्मी और कृतज्ञता महसूस करते हैं। यदि हम कर सकते हैं, तो इस व्यक्ति को हमारी कल्पना में कल्पना दें और दयालुता और प्रेम से भरी आंखें देखें।
यहां तक कि प्रियजनों के साथ, हम कभी-कभी असहमत होते हैं, लेकिन हमें अपने मतभेदों को समझने का एक रास्ता मिल जाता है आइए हम इस समान भावना को उन लोगों के साथ अपने व्यवहार में लाए जो हम यहां मुठभेड़ करते हैं।
हमें यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे समुदाय में हर कोई यहां मौजूद नहीं है। आइए हम उन लोगों के हितों के बारे में विचार करें जो अनुपस्थित हैं और उन लोगों के हितों के बारे में भी जो अभी तक पैदा नहीं हुए हैं जो किसी दिन इस समुदाय में रह सकते हैं।
अंत में, हमें साँस लेना और साँस लेना, और जब क्रोध बढ़ जाता है, बोलने से पहले एक सांस लेना याद रखें, ताकि हम बातचीत में लगे उचित व्यक्ति हो।
रिक हेलर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.
अनुच्छेद स्रोत
सेक्युलर ध्यान: मन की शांति, करुणा, और खुशी की खेती के लिए 32 आचरण
रिक हेलर द्वारा
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लेखक के बारे में
रिक हेलर एक फ्रीलान्स पत्रकार और ध्यान प्रशिक्षक है। वह इस सुविधा का है मानवतावादी Mindfulness समूह और 2009 से हार्वर्ड में मानवतावादी समुदाय द्वारा प्रायोजित ध्यान का नेतृत्व किया है। रिक एमआईटी से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में स्नातक की डिग्री, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की सार्वजनिक नीति में मास्टर की डिग्री और बोस्टन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.rickheller.com
