छवि द्वारा त्रान मौ त्रि तम 

पिज्जा कंपनी से एक पिंग। आपके सोशल से कुछ पिंग्स। पिंग, पिंग, पिंग आपके परिवार के व्हाट्सएप ग्रुप से एक सप्ताहांत बारबेक्यू आयोजित करने की कोशिश कर रहा है।

उन सभी स्मार्टफोन अधिसूचनाओं के साथ, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं उस पर आपका ध्यान खो जाता है।

आपका ध्यान भटकाने के लिए आपके फोन को पिंग करने की भी जरूरत नहीं है। वहाँ है काफी अच्छा सबूत आपके फोन की उपस्थिति, मौन या नहीं, आपका ध्यान हटाने के लिए पर्याप्त है।

तो क्या चल रहा है? इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि महत्वपूर्ण चीजों को छोड़े बिना आप अपना ध्यान कैसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं?

क्या यह वाकई इतनी बड़ी बात है?

जब आप बड़ी तस्वीर देखते हैं, तो वे पिंग वास्तव में जुड़ सकते हैं।

हालांकि अनुमान अलग-अलग होते हैं, औसत व्यक्ति अपने फोन की जांच करता है लगभग 85 बार एक दिन, मोटे तौर पर हर 15 मिनट में एक बार।

दूसरे शब्दों में, हर 15 मिनट में आपका ध्यान आप जो कर रहे हैं, उससे भटकने की संभावना है। परेशानी यह है, यह लग सकता है कई मिनट होने के बाद पूरी तरह से अपनी एकाग्रता वापस पाने के लिए बाधित आपके फोन द्वारा।

यदि आप केवल टीवी देख रहे हैं, तो ध्यान भटकाना (और फिर से ध्यान केंद्रित करना) कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन अगर आप कार चला रहे हैं, पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, काम पर जा रहे हैं, या अपने प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हैं, तो इससे कुछ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

दो प्रकार का हस्तक्षेप

आपके फोन से आने वाले पिंग "बहिर्जात रुकावट" हैं। दूसरे शब्दों में, आपके आस-पास, किसी बाहरी चीज ने रुकावट पैदा की है।

हम कर सकते हैं वातानुकूलित हो जाओ जब हम अपने फोन की पिंग सुनते हैं तो उत्साहित महसूस करना। यह है वही सुखद अनुभूति जो लोग जुआ खेलते हैं वे जल्दी से पोकर मशीन को देखते या उसकी आवाज़ के आदी हो जाते हैं।

क्या होगा अगर आपका फोन साइलेंट पर है? क्या यह पिंग समस्या का समाधान नहीं करता है? अच्छा नहीं।

यह एक अन्य प्रकार का व्यवधान है, एक आंतरिक (या अंतर्जात) व्यवधान।

हर बार जब आप किसी कार्य पर काम कर रहे हों तो सोचें लेकिन आपका ध्यान आपके फोन पर चला गया। हो सकता है कि आपने इसे लेने और ऑनलाइन क्या हो रहा है यह देखने के लिए आग्रह किया हो, लेकिन आपने शायद वैसे भी जांच की हो।

इस स्थिति में, हम हर बार जब हम अपने फोन को देखते हैं तो इनाम की उम्मीद करने के लिए इतने मजबूत हो जाते हैं कि हमें प्रभाव को ट्रिगर करने के लिए पिंग की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं होती है।

ये आवेग प्रबल होते हैं। अपने फ़ोन की जाँच करने के बारे में इस लेख को पढ़कर आपको ऐसा महसूस हो सकता है ... अपना फ़ोन जाँच रहे हैं।

अपने मस्तिष्क को विराम दें

अनुभूति और भलाई के लिए इन सभी रुकावटों का क्या मतलब है?

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि पुश सूचनाएँ किससे संबद्ध हैं उत्पादकता में कमी, गरीब एकाग्रता और बढ़ी हुई व्याकुलता काम और स्कूल में।

लेकिन क्या कोई सबूत है कि हमारा मस्तिष्क बार-बार ध्यान में स्विच करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है?

लोगों की मस्तिष्क तरंगों का एक अध्ययन पाया जो लोग खुद को भारी स्मार्टफोन उपयोगकर्ता बताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में पुश सूचनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील थे, जिन्होंने कहा कि वे हल्के उपयोगकर्ता थे।

एक पुश अधिसूचना सुनने के बाद, हल्के उपयोगकर्ताओं की तुलना में भारी उपयोगकर्ता किसी कार्य पर अपनी एकाग्रता को ठीक करने में काफी खराब थे। हालाँकि पुश सूचना ने दोनों समूहों के लिए एकाग्रता को बाधित किया, भारी उपयोगकर्ताओं को ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय लगा।

आपके फोन से बार-बार आने वाली रुकावटें भी आपका साथ छोड़ सकती हैं परेशानी लग रही है जवाब देने की आवश्यकता से। स्मार्टफोन में बार-बार रुकावट आना भी इससे जुड़ा हुआ है एफओएमओ में वृद्धि हुई (गुम हो जाने का भय)।

यदि आप किसी अधिसूचना का जवाब देने के बाद अपने फोन से विचलित हो जाते हैं, तो किसी भी बाद में विलंब किसी कार्य पर लौटने से आप दोषी या निराश महसूस कर सकते हैं।

वहाँ निश्चित रूप से सबूत यह सुझाव देते हुए कि आप अनुत्पादक तरीकों से अपने फोन का उपयोग करने में जितना अधिक समय व्यतीत करते हैं, आप अपनी भलाई को उतना ही कम आंकते हैं।

मैं कैसे रुक सकता हूँ?

हम जानते हैं कि अपने फोन को साइलेंट पर स्विच करने से समस्या जादुई रूप से ठीक नहीं होने वाली है, खासकर यदि आप पहले से ही बार-बार जांच करते हैं।

व्यवहार परिवर्तन की क्या आवश्यकता है, और यह कठिन है। स्थायी परिवर्तन देखने के लिए कई प्रयास किए जा सकते हैं। अगर आपने कभी धूम्रपान छोड़ने, वजन कम करने, या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश की है, तो आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है।

सभी गैर-आवश्यक सूचनाओं को बंद करके प्रारंभ करें। यदि आप अपने फोन की जांच की संख्या को कम करना चाहते हैं तो यहां कुछ चीजें आजमाई जा सकती हैं:

• अपने फोन को अपने बेडरूम के अलग कमरे में रात भर चार्ज करें। सूचनाएं आपको सोने से रोक सकती हैं और बार-बार आपको पूरी रात आवश्यक नींद से जगा सकती हैं

• जांच करने और सक्रिय रूप से यह तय करने की इच्छा को बाधित करें कि क्या यह उस क्षण में आपको लाभान्वित करने वाला है। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने फोन तक पहुँचने के लिए मुड़ते हैं, रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या यह क्रिया व्याकुलता के अलावा किसी अन्य उद्देश्य की पूर्ति करती है

• की कोशिश पोमोडोरो विधि किसी कार्य पर केंद्रित रहने के लिए। इसमें आपके एकाग्रता के समय को प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करना शामिल है (उदाहरण के लिए, 25 मिनट) और फिर खुद को छोटे ब्रेक (उदाहरण के लिए, अपने फोन की जांच करने के लिए) के साथ पुरस्कृत करना। पुरस्कारों के बीच समय की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप एक उच्च मात्रा वाले चेकर हैं, तो किसी भी कार्य पर अपना ध्यान बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे फिर से सीखने में कुछ समय लग सकता है।

लेखक के बारे में

शेरोन होरवुड, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, डाकिन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.