कैसे उपवास मन की शांति, ध्यान, और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ कर सकते हैं
फोटो क्रेडिट: जीन फॉर्च्यूनैट। सीसी एक्सएक्सएक्स

स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों में उपवास और बूस्टर दोनों के रूप में शताब्दियों के लिए उपवास का उपयोग किया गया है: शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक। XIXX के सदी में, उपवास अक्सर नीचे देखा जाता है। इसे से बाहर छोड़ दिया है विरोधी मोटापे की पहल क्योंकि डॉक्टर इसे वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित उपाय नहीं देखते हैं, और नतीजतन कम और कम लोग अपने वास्तविक स्वास्थ्य लाभों को पहचान रहे हैं। समय-समय पर ठीक से निष्पादित तेजी से आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से अच्छा हो सकता है।

यह समझने के लिए कि उपवास आपके जीवन को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है। उपवास के कई अलग-अलग तरीके हैं, जो छोटे-मोटे और लंबी अवधि दोनों में हैं। किसी भी तरह से, आंतरायिक उपवास, या कम कैलोरी खपत की सामान्य अवधि, कई स्वास्थ्य लाभ हो सकता है

उपवास क्या है?

एक तेज समय की अवधि है, आम तौर पर कम से कम बारह घंटे, जहां बहुत कम कैलोरी खपत होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास खुद को भूख से मरने के समान नहीं है

थोड़े समय के लिए, पानी के अलावा कोई भोजन या पेय लेने से उपवास करना ठीक है एक दिन से भी ज्यादा कुछ के लिए, हालांकि, आपको अभी भी कुछ कैलोरी और सबसे महत्वपूर्ण बात, इलेक्ट्रोलाइट्स की ज़रूरत है कि आप अपने दिल की धड़कन और शरीर और दिमाग के काम को बनाए रखें।

लोग तेज़ क्यों हैं?

आध्यात्मिक कारणों के लिए उपवास: उपवास आध्यात्मिक प्रयास के रूप में शुरू हुआ, और सदियों से कई प्रमुख धर्मों द्वारा उपयोग किया गया है। कैथोलिक्स ऐश बुधवार, गुड फ्राइडे, और हर शुक्रवार को लेंट के दौरान मांस से तेज या दूर रहें। यहूदी धर्म में पूरे वर्ष पूरे सात दिनों का उपवास है, जिसमें योम किपपुर भी शामिल है। रमजान के दौरान मुसलमान तेजी से, पूरे महीने जिसमें वे भोजन से पीते हैं और धूप से सूर्यास्त तक पीते हैं। बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म जैसे पूर्वी धर्म उपवास का उपयोग अक्सर शुद्धि के रूप में या एकाग्रता और दिमागीपन को बढ़ाने का एक तरीका है।

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स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए उपवास: बहुत से लोग, खासकर हाल के दशकों में, अपने स्वास्थ्य या वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए उपवास करना चाहते हैं क्योंकि उपवास के आंतरायिक काल के पास कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो हम बाद में लेख में शामिल करेंगे, यह व्यक्तियों के लिए स्वस्थ रहने या थोड़ा वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। कई बार वजन घटाने के लिए कुछ प्रकार के रस का उपयोग तेजी से होता है, जहां वे स्वस्थ रस या तरल के साथ अपने भोजन के कुछ या सभी जगह लेते हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए, स्वस्थ उपवास, जैसा कि पूरी तरह से भूख से मरने का विरोध है, सबसे प्रभावी तरीका है

बेहतर एकाग्रता / सावधानी के लिए उपवास: उपवास सदियों से करने के लिए उपयोग किया गया है आत्म-अनुशासन, जागरूकता और एकाग्रता में वृद्धि। क्योंकि उपवास का कार्य करने के लिए आप भोजन के साथ सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है (यह आपकी प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया के बिना जागरूक है) आपके मानसिक तीव्रता को बढ़ा देता है यह आपको अपने विचारों, विश्वासों और अपेक्षाओं पर अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करता है, और सकारात्मक लोगों के साथ उन्हें उकसाने के लिए नकारात्मक अर्थों को बाहर निकालता है। यह स्वयं के एक उन्नत रूप है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार जब भी आप एक नया चुनौती ले रहे हैं, तब आपके शस्त्रागार में एक महान उपकरण है। यह आपके दिमाग की मांसपेशियों के लिए लगभग एक कसरत की तरह है

उपवास भी आपके योग और आपके ध्यान प्रयासों दोनों को फायदा हो सकता है: जब आपका शरीर खाली हो जाता है, तब आप मोड़ सकते हैं और बेहतर मोड़ सकते हैं, और उपवास की स्थिति में ध्यान बहुत अधिक तेज़ हो सकते हैं।

उपवास के चरणों क्या हैं?

यदि आप कई दिनों की अवधि के लिए उपवास कर रहे हैं, उपवास तीन अलग चरणों में आता है: सफाई संकट, उपवास शिखर, और सामान्य उपवास राज्य।

सफाई संकट आपके शरीर की तेज़ी से प्रतिक्रिया है क्योंकि आप ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपका शरीर अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है, जो अक्सर रक्त, पाचन और गुर्दे की प्रणाली के माध्यम से शरीर से बाहर निकाले जा रहे विषाक्त पदार्थों की मात्रा में होता है। इस चरण में कई नकारात्मक दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं, इसलिए यह महसूस करना आसान है कि आप बीमार हैं बहुत से लोग पहले तीन से पांच दिनों में उपवास छोड़ देते हैं क्योंकि सफाई संकट इतनी तीव्र हो सकता है, हालांकि यह एक निश्चित संकेत है कि आपका शरीर सही दिशा में आगे बढ़ रहा है और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए तैयार है।

उपवास पीक तब होता है जब आपका शरीर संकट की स्थिति से बाहर निकलता है और शिखर की क्षमता पर काम करना शुरू करता है इस चरण को बढ़ता हुआ इंद्रियों और मानसिक स्पष्टता की बढ़ती भावना से चिह्नित किया जाता है, साथ ही साथ आविष्कार और युवापन की भावना भी होती है। संकट के स्तर के विपरीत, आपको उच्च मात्रा में ऊर्जा का अनुभव होगा आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को ईंधन के अपने पसंदीदा स्रोत पर चलने लगते हैं, जो किटोन हैं (जब हम ईंधन के लिए वसा जलते हैं) और नहीं ग्लूकोज, क्योंकि यह अक्सर पढ़ाया जाता है

सामान्य उपवास राज्य तब होता है जब आपका शरीर और ऊर्जा का स्तर तेजी से इस्तेमाल होने के बाद भी बाहर हो जाता है यह चरण अलग-अलग व्यक्तियों के अनुसार अलग-अलग होता है: कुछ अपने उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखते हैं, जबकि दूसरों को एक बूंद दिखाई देता है।

उपवास के स्वास्थ्य लाभ

उपवास, जब सही किया जाता है, वास्तव में दोनों मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महान हो सकता है

बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली: न केवल उपवास अतिरिक्त वसा जला करता है, लेकिन शरीर के वसा में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को भी जारी किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर को निषिद्ध करने के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक तरीके होते हैं। भुखमरी ने शरीर को जो भी संभव तरीके से ऊर्जा संरक्षण करना शुरू किया। हमारे शरीर ऊर्जा बचाने के लिए जो चीजें हैं, उनमें से एक, अनावश्यक प्रतिरक्षा कोशिकाओं से छुटकारा पाता है, जिसमें सभी क्षतिग्रस्त हैं यह प्रतिरक्षा तंत्र को गैर-कार्यशील कोशिकाओं से छुटकारा पाने और उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदलने से बेहतर कार्य करने के लिए मजबूर करता है। इस प्रक्रिया को भी दिखाया गया है केमोथेरेपी प्राप्त करने वाले रोगियों को लाभान्वित करने के लिए: जब वे उपचार के तीन दिन पहले उपवास करते थे, तो वे प्रतिरक्षा तंत्र उत्थान की वजह से कीमोथेरेपी के कारण बहुत अधिक प्रतिरक्षा क्षति से परहेज करते थे।

वजन पर काबू: आंतरायिक उपवास अपने शरीर को ईंधन के रूप में वसा जलाने के लिए मजबूर करता है, जिससे बेहतर वजन नियंत्रण होता है। वहाँ भी अफवाहें हैं कि उपवास का दावा है कि आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है। भूख की लंबी अवधि धीमी चयापचय में आ जाएगी, लेकिन आंतरायिक उपवास वास्तव में पाचन तंत्र को एक ब्रेक देकर और इसे ठीक करने का मौका देकर गति बढ़ाता है। उपवास भी आपके इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जो आपको भोजन को अधिक कुशलतापूर्वक पचाने में मदद करता है, ऊर्जा में स्पाइक्स से बचने में मदद करता है, और टाइप II मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

सुधारित संज्ञानात्मक कार्य: उपवास शरीर को शर्करा के बजाय केटोन्स जलाने के लिए मजबूर करता है। केनोन ईंधन का मस्तिष्क का पसंदीदा स्रोत है क्योंकि वे मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर नामक एक प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं (बीडीएनएफ) जो स्मृति और उत्थान को बढ़ावा देता है। आपका मस्तिष्क सिर्फ बीडीएनएफ की उच्च मात्रा के साथ बेहतर कार्य करता है

दीर्घायु: उपवास वास्तव में आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है रॉटरडैम में इरमास यूनिवर्सिटी ने शोध किया कि हम कितना खाना खाने की ज़रूरत है और उन्होंने पाया कि हमें हर दिन खाने की ज़रूरत से थोड़ा कम खाने से हमारे जीवन काल में विस्तार हो सकता है मानव शरीर या तो बढ़ रहे हैं या मरम्मत कर रहे हैं, और जब हम बहुत ज्यादा खाते हैं तो वे केवल और अधिक बढ़ सकते हैं। कम बलों को शरीर में reparative मोड में भोजन करना, जो अधिक लंबी उम्र में हो सकता है।

कई अन्य लाभ शामिल: कम सूजन, जो सामान्य दर्द और असुविधाओं का मूल कारण है जो लोग अनुभव करते हैं। उपवास मुक्त कणों को दबाने से होता है जो डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसे आमतौर पर ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है। उपवास भी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, और अल्जाइमर रोग, साथ ही साथ कैंसर को रोका जा सकता है। आंतरायिक उपवास भी जठरांत्र संबंधी बीमारियों जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और विशेषकर गर्ड.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरायिक उपवास के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ उपवास और अस्वास्थ्यकर आदतों के बीच का अंतर जानना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक अपने शरीर को भूख से पीना कुपोषण का कारण बन सकता है, और कुपोषण के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मसूड़े की बीमारी जैसे मस्तिष्क की सूजन की संभावना श्वसन या दिल की विफलता.

हमेशा यह सुनिश्चित कर लें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रह रहे हैं, और ध्यान रखें कि जब आपका शरीर जीवित रहने के लिए जरूरी पोषक तत्वों के साथ खुद को प्रदान कर सकता है, तो ऐसा हमेशा के लिए नहीं कर सकता है।

इनरसल्फ़ द्वारा उपशीर्षक
ए जे अर्ले द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।

Aए जे अर्लीलेखक डटकर

ए जे अर्ले एक निजी महाराज, फ्रीलान्स लेखक, ट्रैवल जंकी, और बियर, इडाहो से जड़ बियर फ्लोट उत्साही है ... और अब, इनरसल्फ.com में एक योगदान लेखक

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