बेंजोडायजेपाइन (जैसे वालियम और एक्सैक्स) ये हैं अवसाद की दवाओं की दवाएं चिंता के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया लेकिन सबूत बताते हैं कि इन दवाओं पर निर्भरता बढ़ रही है और साइड इफेक्ट्स आम हैं, इसलिए हमें वैकल्पिक उपचारों पर ध्यान देने की जरूरत है।

Benzodiazepines कारण बेहोश करने की क्रिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका गतिविधि को धीमा करके और संदेश मस्तिष्क और शरीर के बीच यात्रा करना। वे 1955 में उनकी रचना के बाद अमेरिका में और कई पश्चिमी देशों में चिंता का इलाज करने के लिए एक लोकप्रिय नुस्खा दवा बन गई।

वे कर रहे हैं के लिए निर्धारित आतंक हमलों का प्रबंधन, अत्यधिक चिंता या भय और तनाव और चिंता के अन्य लक्षण, और सोने के साथ मदद करने के लिए बेंज़ोडायजेपाइन के साथ इलाज की जाने वाली अन्य शर्तें शामिल हैं शराब वापसी, मांसपेशियों की कठोरता और जकड़न से राहत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकृति के कारण होता है, और मिर्गी

जोखिम और समस्याओं के बारे में चिंता हाल के वर्षों में बेंज़ोडायजेपाइन से जुड़े हुए हैं बेंज़ोडायजेपाइनस के करीब सात लाख स्क्रिप्ट हर साल लिखा गया है ऑस्ट्रेलिया में 2002 से बेंज़ोडायज़िपिंस ने आधे से अधिक भाग में योगदान दिया XDUX में विक्टोरिया में सभी फार्मास्यूटिकल दवाओं की अधिक मात्रा में मौतें

साक्ष्य भी लोगों का सुझाव देते हैं लंबे समय तक बेंज़ोडायज़ेपिन का उपयोग करना, जिसके लिए वे आम तौर पर कर रहे हैं सिफारिश नहीं की गई। और बेंजोडायजेपाइन फार्मास्युटिकल दवाओं से संबंधित थे मेलबर्न में एम्बुलेंस की उच्चतम उपस्थिति 2000 और 2009 के बीच

स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

कई जोखिम और हानि बेंज़ोडायजेपाइन लेने के साथ जुड़ी हुई हैं इसका जोखिम बेंज़ोडायजेपाइन पर निर्भरता विकसित करना लंबे समय तक दवा का प्रयोग किया जाता है। निर्भरता जल्दी हो सकता है और इलाज के लिए मुश्किल हो सकता है बेंज़ोडायजेपाइन से निकासी चुनौतीपूर्ण है, भी।

अधिक शोध आवश्यक है निर्धारित करने के लिए कि कितने लोग बेंज़ोडायजेपाइन पर ऑस्ट्रेलिया में निर्भर हैं हालांकि, बेंज़ोडायज़िपिंस और एम्बुलेंस उपस्थिति और उनके उपयोग से जुड़ी अधिक मात्रा वाली मौतों के लिए लिखी गई नुस्खे के प्रमाण से पता चलता है कि अधिक लोगों को बेंज़ोडायजेपाइन के उपयोग को जानने की ज़रूरत होती है, जिसमें निर्भरता सहित साइड इफेक्ट्स का खतरा होता है

अन्य साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं उनींदापन, अवसाद, सिरदर्द, थकान, लेकिन सो रही कठिनाई, चिड़चिड़ापन, व्यक्तित्व परिवर्तन, बिगड़ा हुआ सोच, व्यामोह, कम यौन ड्राइव और प्रजनन समस्याओं

जबकि बेंज़ोडायजेपाइन से जुड़े हिंसा और आक्रामकता दुर्लभ है, यह एक उच्च तीव्रता का हो सकता है अल्कोहल और अन्य दवाओं के साथ बेंज़ोडायज़ेपिन्स मिलाकर अधिक मात्रा और मौत का कारण बन सकता है। अमेरिका में, उदाहरण के लिए, घातक ओवरडोस के लगभग 30% ओपिओयड (जैसे कोडेन) से बेंज़ोडायजेपाइन शामिल होते हैं

इसके बजाय क्या उपचार का उपयोग किया जा सकता है?

RSI रॉयल ऑस्ट्रेलियाई कॉलेज जीपी की सिफारिश की बेंज़ोडायज़ेपिन्स का इस्तेमाल अल्पावधि में और व्यापक चिकित्सा मूल्यांकन के बाद किया जाता है मूल्यांकन में दवाओं के उपयोग के साथ-साथ वैकल्पिक तरीकों से जोखिम और लाभों के विचार शामिल होना चाहिए। बेंज़ोडायज़ेपिन उपयोग से जुड़ी हानि के हालिया प्रमाण के अनुसार वैकल्पिक दृष्टिकोण पर विचार करने के लिए रोगियों और डॉक्टरों के आकलन के दौरान अधिक काम किया जा सकता है।

गैर-दवा आधारित विकल्पों को तनाव, चिंता का इलाज करने के लिए पहला विकल्प माना जाता है और परेशानी सो रही है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का प्रयोग करना उपचार में अधिक प्रभावी साबित होता है बेंज़ोडायजेपाइन की तुलना में तनाव, चिंता और कठिनाई। गैर-दवा आधारित विकल्पों में बेंज़ोडायज़ेपिन्स के नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, या तो

कुछ लोगों के लिए, एक डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षण के साथ बेंज़ोडायजेपाइन का उपयोग उनकी स्वास्थ्य जरूरतों को पूरा कर सकता है। कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों गंभीर हैं और अल्पकालिक होने की संभावना है।

वैकल्पिक रूप से सबसे अच्छा पता लगाया जाता है, जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ तनाव, चिंता या अनिद्रा का प्रबंधन करने में उनकी सहायता की समीक्षा करता है इस चर्चा में दीर्घकालिक अवधि में स्वास्थ्य की स्थिति को संभालने के तरीकों पर भी विचार करना चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) लोगों की मदद करने के लिए बहुत प्रभावी है चिंता और तनाव का प्रबंधन और बेहतर नींद। लोग अधिक के लिए व्यावहारिक कौशल विकसित करने के लिए चिकित्सा का उपयोग करते हैं सोच, भावना और व्यवहार के उपयोगी तरीके। तनाव और चिंता के स्रोतों के साथ अलग तरह से व्यवहार करना चिंता को कम करने और भलाई को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-आई) था विशेष रूप से लोगों को सोने की मदद करने के लिए विकसित। CBT-I उत्तेजना नियंत्रण का उपयोग करता है (बिस्तरों में टीवी देखने और कंप्यूटर का उपयोग करने जैसी चीजों को रोकना), नींद प्रतिबंध, विश्राम तकनीक, संज्ञानात्मक चिकित्सा और नींद की स्वच्छता शिक्षा।

नींद की स्वच्छता की शिक्षा में, लोग आदतों और व्यवहारों के बारे में सीखते हैं जो बेहतर नींद में मदद करते हैं। इसमें दिन के समय में लंबे नल से बचने, नियमित रूप से व्यायाम करना, पूरे सप्ताह में नियमित रूप से जागने का समय होता है और शराब की खपत को सीमित करना शामिल है

लोग एक परामर्शदाता, समूह शिक्षा के साथ सत्र के माध्यम से सीबीटी की कोशिश कर सकते हैं और स्वयं सहायता सामग्री। आम तौर पर, एक जीपी के साथ परामर्श है एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को रेफरल के लिए पहला कदम.

ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म चिंता और अवसाद के साथ लोगों तक पहुंचने और उनका समर्थन करने का वादा कर रहे हैं जो अन्यथा मदद प्राप्त नहीं कर पाएंगे

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि में सुधार करने में मदद मिल सकती है ऊर्जा का स्तर, नींद और मूड.

बियॉंडब्ल्यू फ़ोरम चिंता और अवसाद का सामना करने वाले लोगों के लिए प्रस्ताव सुझाव देते हैं जो व्यायाम शुरू करना और प्रेरित रहने के लिए मुश्किल हो सकते हैं।

आहार परिवर्तन

मैग्नेशियम मांसपेशियों को आराम देता है जब विटामिन बी और कैल्शियम शरीर में कम स्तर पर होते हैं, तो बढ़ते मैग्नीशियम तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है चिंता और कठिनाई का खतरा कम करने के जोखिम को कम। ग्रीन सब्जी, जैसे पालक और ब्रोकोली, और नट्स, बीज और अप्रसारित अनाज हैं मैग्नीशियम में समृद्ध पदार्थ.

कम निकोटीन, कैफीन और उत्तेजक दवाओं का सेवन भी करना तनाव कम करने में मदद करता है क्योंकि ये अधिवृक्क ग्रंथि को ट्रिगर करते हैं। (अधिवृक्क ग्रंथि हार्मोन रिलीज करती है जिससे शरीर तेजी से प्रतिक्रिया कर सकता है और खतरे से तेजी से आगे बढ़ सकता है।)

A अच्छी तरह से संतुलित भोजन सब्जियां, फल, फलियां, मछली जैसी दुबला प्रोटीन, और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए पूरे अनाज महत्वपूर्ण है। किम्ची, साउरकराट, अचार और इसी तरह के खाद्य पदार्थों में भी एक हो सकता है मूड और ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव। ये खाद्य पदार्थ किण्वित होते हैं और इसलिए बैक्टीरिया होते हैं जो मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

बेन ओ'मार, सहायक रिसर्च फेलो, स्विनबर्न टेक्नोलॉजी विश्वविद्यालय शराब शेरकर अल्कोहल एंड ड्रग फाउंडेशन से इस आलेख के सह-लेखक हैं।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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