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शारीरिक वजन में मौसमी बदलाव
मानव शरीर काफी हो सकता है असाधारण लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखने की अपनी क्षमता में। एक छोटे अमेरिकी अध्ययन एक साल में केवल 0.5 किग्रा की औसत उतार-चढ़ाव की सूचना दी सर्दियों में वज़न बढ़ता है, जो इसके कारण हो सकता है खराब मौसम और निम्न शारीरिक गतिविधि, लेकिन सामान्य पर लौट आए
दूसरे, हालांकि, धीरे-धीरे इन वर्षों में वजन कम होता है। ए 120,000 अमेरिकियों का अध्ययन चार साल की अवधि में औसतन वजन में औसतन 3.35 एलबी (1.52 किलो) मिला।
अच्छी खबर यह है कि आपके को कम करना ऊर्जा का अंतर्ग्रहण प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी (418 किलोोजल) ऐसे वजन को रोका जा सकता है। यह ऐसा नहीं होने के लिए समरूप हो सकता है अतिरिक्त बिस्किट, या प्रत्येक दिन अधिक चलना।
क्या हमें क्रिसमस पर वजन कम करने की संभावना है?
हम अक्सर छुट्टियों के दौरान हमारे सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं करते। इसलिए हमारी जीवन शैली व्यवहार और शरीर के वजन को बदल सकते हैं।
वहाँ कई उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों कि शरीर के वजन और क्रिसमस की अवधि में वसा परिवर्तन पर नहीं लग रहे हैं, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि रिपोर्ट में परस्पर विरोधी परिणामों किया गया है।
एक 2009 अमेरिकी अध्ययन आठ सप्ताह के लिए छह सर्दियों की छुट्टी खत्म 195 वयस्कों के 0.37 किलो के एक औसत वजन में वृद्धि की सूचना दी।
अन्य अध्ययन दो सप्ताह के क्रिसमस की छुट्टी के दौरान 26 अंग्रेज़ी वयस्कों में पाया गया कि उन्हें औसने एक्सएक्स किलो औसत प्राप्त हुआ, भले ही पांच बीमार (और तीन खो वजन) थे। अधिकतम वजन 1 किलो था
फिर भी एक और अध्ययन में गैर-मोटापे के करीब 0.4 किलो वजन में बदलाव आया स्वीडिश दो से तीन सप्ताह के क्रिसमस ब्रेक पर वयस्क हालांकि, अतिभक्षी प्रतिभागियों ने, 6.1 किलो के लाभ से 8.8 किलो की हानि के लिए, वजन में अत्यधिक चर परिवर्तनों की सूचना दी।
शुरुआती वज़न के विपरीत लोगों के बीच अंतर भी एक और में पाया गया था अमेरिकी अध्ययन 94 कॉलेज के छात्रों की दो सप्ताह की धन्यवाद अवधि के दौरान, अधिक वजन वाले / मोटापे से ग्रस्त छात्रों ने औसतन 1.0 किलो प्राप्त किया, जबकि सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांकबीएमआई) सिर्फ 0.2 किलो प्राप्त किया
कुछ अध्ययन कोई वज़न नहीं मिला, लेकिन छुट्टियों पर शरीर में वसा में वृद्धि।
हालांकि, अन्य अध्ययनों या तो शरीर के वजन या उत्सव की अवधि में शरीर में वसा में कोई परिवर्तन नहीं हुआ, भले ही भोजन और शारीरिक गतिविधि के पैटर्न में परिवर्तन हो।
क्या दोष है?
In 120,000 अमेरिकी वयस्कों के बड़े अध्ययनचार साल की अवधि में वजन वृद्धि के साथ जुड़े खाद्य पदार्थ आलू के चिप्स, आलू, चीनी मीठा पेय पदार्थ और unprocessed और प्रसंस्कृत लाल मांस शामिल हैं।
कम वजन से जुड़े खाद्य पदार्थों में सब्जियां शामिल थीं, साबुत अनाज, फल, मेवा और दही।
अन्य जीवन शैली व्यवहार भी वजन के साथ जुड़े हुए थे: शारीरिक निष्क्रियता, शराब सेवन और कम से कम छह या आठ से अधिक घंटे प्रत्येक दिन सो (टीवी देख सहित)।
किसी के क्रिसमस की छुट्टियों में खेलने के लिए इन कारकों की कल्पना करना मुश्किल नहीं है। आलू के चिप्स, शीतल पेय और शराब काम कर रहे क्रिसमस पार्टी में मेज भर सकते हैं।
हैंगॉवर्स और बहुत कम या ज्यादा नींद का मतलब यह हो सकता है कि आप फास्ट फूड बर्गर में ज़रूरत से बचना चाहते हों
सांता की तरह एक बेली से बचने के लिए पांच युक्तियाँ
1) उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो लंबी अवधि में स्वस्थ शरीर के वजन के साथ जुड़े हुए हैं और बढ़े हैं बहुतायत कम अवधि में, जैसे कि फलों और सब्जियां, और दुबला खाद्य पदार्थ जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं
तो चुनें:
- सफेद ब्रेड पर सलाद (फल, हरा, आलू और क्विनो वाले)
- कचौड़ी बिस्कुट पर जई का स्लाइस या बिस्कुट
- आलू के चिप्स पर भुना हुआ पागल
- सलामी पर टर्की स्तन
- चिंराट और सॉस पर अन्य समुद्री भोजन।
2) सहजता से खाएं: अपनी भूख और पूर्णता को सुनने की कोशिश करें। इससे बीमारी की भावना के साथ मदद मिलेगी जो क्रिसमस के अंत में अतिरंजित होने के कारण आ सकती है।
छोटे प्लेटें चुनें, क्योंकि ये हैं जुड़े बड़ी प्लेटों की तुलना में कम भोजन का सेवन - भले ही आपके पास सहज खाने का स्तर हो।
अपनी (छोटे) प्लेट पर छोटी चीजों को रखो - और सेकंड के लिए वापस नहीं जाना। यदि आपके पास बहुत से खाद्य पदार्थ हैं, तो आप हैं अधिक होने की संभावना अधिक खाने के लिए - संवेदी विशिष्ट तृप्ति कहा जाता है कुछ
3) स्वयं मॉनिटर! एक अध्ययन रिपोर्ट की गई है कि व्यवस्थित रूप से आप जो खाते हैं, पीते हैं और छुट्टियों के दौरान आप कितने कदम उठाते हैं, वे बेहतर वजन के साथ जुड़े थे। लक्ष्य-निर्धारण और आत्म-निगरानी का उपयोग करें चादरें या आप प्रत्येक दिन का उपभोग करते हुए अल्कोहल या आलू के चिप्स की मात्रा को विनियमित करने में सहायता के लिए ऐप्स।
4) यदि मौसम की अनुमति देता है, तो चलने या तैरने के लिए जाएं, और पूरे ब्रेक में बिन्नी देखने वाले टीवी खर्च करने से बचें।
5) शीतल पेय और अत्यधिक शराब हर दिन से बचें। जब आप शराब पीते हैं, तो सोडा मिक्सर का चयन करें ताकि आपके श्वास के साथ ताज़ा चूने का एक टुकड़ा हो और प्रत्येक मादक पेय के बीच पानी पी सकते हों।
इसे परिप्रेक्ष्य में रखें
मूर्खतापूर्ण मौसम के अंत में, आप अभी भी कुछ वजन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन इसे परिप्रेक्ष्य में रखें: यह शायद काफी कारण हो सकता है सुखद गतिविधियों और यह लंबे समय में एक समस्या होने की संभावना नहीं है, यदि आप अपने सामान्य संतुलित व्यायाम में वापस आते हैं और दिनचर्या खा रहे हैं
क्रिसमस दिवस पर क्रिसमस पुडिंग के सेकंड के लिए वापस जाने का मतलब है, भले ही इसका मतलब हर समय और फिर व्यस्त होना ठीक है। बस छुट्टियों के हर दूसरे दिन भी शामिल न हों।
के बारे में लेखक
रेबेका शेर्लोट रेनॉल्ड्स, पोषण व्याख्याता, UNSW ऑस्ट्रेलिया। अपने अनुसंधान में शामिल हैं: खाने मनोविज्ञान, खाने संबंधी विकार, मोटापा रोकथाम और उपचार, वजन प्रबंधन, स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक गतिविधि सार्वजनिक स्वास्थ्य और पुरानी बीमारी प्रबंधन।
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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