छुट्टियां उनके साथ भोजन और पीने के आसपास केंद्रित एक बहुतायत का उत्सव लेती हैं और, स्क्रूज खेलने के लिए नहीं, लेकिन हमारा पसंदीदा छुट्टी का किराया उन अपीयतों की सूची के ऊपर बैठता है जैसे "ट्रिगर खाद्य पदार्थ।" ये खाद्य पदार्थ "शरारती" श्रेणी में गिरते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क में रसायनों को बंद कर देते हैं जो हमें अपने आप को कटोरा चाहते हैं - जैसे चीनी, शराब, पनीर और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड और कुकीज़ लगता है)। वे आपके मस्तिष्क में एक खाया-उत्सव को ट्रिगर करते हैं जो अवांछित पाउंड पर पैक कर सकते हैं
हां, छुट्टियां मौसम के माध्यम से सेवा की सभी वस्तुओं के लिए पुरानी यादों को लेकर आती हैं- पेज़, कुकीज़, अंडे्नोग और इसी तरह - लेकिन एक अच्छी योजना के साथ, आप मानसिक रूप से गढ़वाले हो सकते हैं और फिर भी उन पतली जीन्स में फिट हो सकते हैं।
छुट्टियों के दौरान आपको पाने के लिए यहां नौ युक्तियां दी गई हैं और नए साल की पूर्व संध्या पर अपने जींस में अभी भी उपयुक्त हैं!
1। एक योजना के साथ जाओ
इससे पहले कि आप अपने किसी भी छुट्टियों के दलों या परिवार के फिएथेस से बाहर हो जाएं, भोजन योजना बनाएं उन सभी घटनाओं को देखें जिन्हें आपने सप्ताह के लिए तैयार किया है और तय करना है कि सप्ताह भर में आप कितनी बार उत्साहित करना चाहते हैं।
आप यह तय कर सकते हैं कि इस हफ्ते आपके पास तीन पेय, दो डेसर्ट और पनीर के कुछ टुकड़े होंगे। फिर सप्ताह के लिए घटनाओं की संख्या पर इसे विभाजित करें।
2। पानी के साथ प्रीगेम
पार्टी के रास्ते में अपने घर छोड़ने से पहले, और जैसे ही आप पहुंचें, बहुत सारे पानी पी लो! यह आपको भर देगा और आपको ज्यादा खा से रोकेगा
हम अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं, जिससे हम अधिक खाने लगते हैं। इसके अलावा, जब हम शराब पीना शुरू करते हैं, तो हम पानी पीना भूल जाते हैं और भयानक निर्जलीकरण सिरदर्द के साथ जागते हैं!??
3। इससे पहले कि आप जाओ एक स्वस्थ नाश्ता है
आप अपने रास्ते में सब कुछ के लिए भूख से मर रहे और पहुंचने वाले किसी घटना पर पहुंचना नहीं चाहते हैं। जब आप एक स्वस्थ नाश्ते से पहले अपनी भूख को कम करते हैं, तो आप भोज तालिका में बेहतर विकल्प बनाने में सक्षम होते हैं, छोटे भाग लेते हैं और केवल नमूनाकरण करते हैं जो विशेष रूप से आकर्षक होते हैं
4। कुछ गहरी साँस लेने करो
सामाजिक चिंता परिवार और दोस्तों के साथ कई घटनाओं के लिए अपने चरम पर है नहीं, आप केवल एक नहीं हैं!
बार से टकराने के बजाय, कुछ गहरी साँस लेने का प्रयास करें। आप पाएंगे कि आप अधिक शांत, जागरूक और अधिक सुलभ हैं।
5। भोजन की तुलना में लोगों पर ध्यान केंद्रित करें
छुट्टियों के मौसम में सभी दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने के बारे में है, खाना नहीं। पौष्टिक वार्तालाप, स्वादिष्ट हब और मिठाई भावों के साथ अपनी प्लेट भरें। आपको बहुत अधिक महसूस होगा, आपको वास्तव में बहुत कुछ खाने की जरूरत नहीं है।
6। ऐपेटाइज़र छोड़ें
यद्यपि इन छोटे काटने के आकार की सोने की डंडियां हमारी आँखें और होंठ बहुत खुश करती हैं, वे हमारी भूखे पेटों के लिए बहुत कम करते हैं ऐपेटाइज़र छोड़ें और बहुत से प्रोटीन और सब्जियों से भरा एक असली भोजन का आनंद उठाएं मिठाई के चारों ओर रोल करते समय आपको अधिक संतुष्ट और कम भूख लगेगा
7। अपने आप में जांचें
आपमें से कितनी आनंद से परंपरा की छुट्टियों में खाएं? क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि यह भरने के बिना धन्यवाद नहीं हो सकता है? क्रिसमस के बिना अंडा? अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में इन पदार्थों का आनंद ले रहे हैं, या आप केवल उन्माद से बाहर खा रहे हैं?
इसी तरह, क्या आप आदतें छुट्टी के दावत पर सेकंड के लिए वापस जाते हैं? रुको और अपने आप को देखने के लिए जाँच करें कि क्या आप वास्तव में अभी भी भूख चाहते हैं या अगर उस छुट्टी के पीछे कुछ और है?
8। कुछ और पानी पी लो
शाम को इस बिंदु तक, आपके पास एक कॉकटेल या दो हो चुके हों और ऊपर दिए गए सभी कारणों के लिए अधिक पानी पीने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है!
9। मिठाई सेवा की जा रही है, जबकि एक छोटे से ब्रेक ले लो
टॉयलेट पर जाएं या कुछ ताजी हवा मिलें, जबकि मिठाई परोसा जा रहा है। इस पर हमला होने के बाद यह अच्छा नहीं लगेगा।
यदि आप इसे चाहते हैं, और यह आपकी योजना का हिस्सा है, तब तक इंतजार करें जब तक कि प्लेट लेने से पहले लगभग समाप्त नहीं हो जाता है, इसलिए सेकंड के लिए कम उपलब्ध है एक अन्य विकल्प एक छोटी सी बैग में कुछ मिठाई डालना और इसे अपने साथ घर ले जाना है
अनुच्छेद स्रोत
व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल शांत हो जाओ !:, अपने भीतर-समालोचक कुतिया खाई, और अंत में पता लगाने की क्या आपके शरीर फूलने की जरूरत
लिसा लेटन द्वारा
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लेखक के बारे में
लिसा लेवटन एक स्वस्थ रहने वाले रणनीतिकार और स्वस्थ, खुश और हिप के संस्थापक हैं, जो ग्राहकों के लिए एक-एक कोचिंग, कार्यशालाएं, रिट्रीट और सहायता समूह प्रदान करता है। उसकी नई किताब, व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल (2015) उपकरण, धीमा करने के लिए बाहर ठंडा, भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने, और अच्छा लग रहा अत्यधिक सफल Superwomen मदद करने के लिए प्रदान करता है। उसे लेख कई प्रकाशनों में चित्रित किया गया है, हफिंगटन पोस्ट, बेहतर 50 के बाद, और MindBodyGreen भी शामिल है। पर और अधिक जानें www.HealthyHappyandHip.com.
