यदि आप मुझे प्यार करते हैं, मुझे बेकन या शीतल पेय नहीं खिलाएं

एक दोस्त का मानना ​​है कि उसे अच्छा लगता है। उसके साथी प्रत्येक दिन नाश्ते के लिए बेकन-हैश-ब्राउन-फ्राई बनाती हैं। "क्या आपको यकीन है?" मैंने कहा। "क्योंकि अगर मैं उसे टक्कर मारना चाहता हूं, तो वह मेरे साथी को खिलाना चाहेगा!"

लोगों को अल्ट्रा-संसाधित, उच्च-किलोजोल, पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थों से बहुत पसंद है, क्योंकि उन्हें पसंद है, लोगों को देने के जाल में गिरना आसान है। लेकिन तत्काल खुशी एक लागत पर आता है

जब आपके प्रियजनों को खाने वाले भोजन खराब पोषण की गुणवत्ता के होते हैं, तो उनका विकास के बावजूद दाँत क्षय, प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर वृद्धि। क्या वे वास्तव में आप के लिए चाहते हैं?

आप उन्हें बेकन क्यों नहीं खाना चाहिए?

प्रसंस्कृत मांस संरक्षित, नमक, धूम्रपान या परिरक्षकों को जोड़ने के द्वारा संरक्षित किया जाता है। वे बेकन, हैम, सलामी, चोरिज़ो, लंचन मांस और कुछ सॉस शामिल करते हैं।

प्रसंस्कृत मांस एक परिवार के पसंदीदा हो सकते हैं, लेकिन खाने से आंत्र कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। के लिये हर 50 ग्राम (2 ऑउंस से कम) प्रोसेसेड मांस का एक दिन खाया जाता है, वहाँ एक है आंत्र कैंसर का 18% बढ़ा जोखिम.

अपने नाश्ते के बेकन को एक सब्ज़ अंडे और ग्रील्ड टमाटर के लिए स्वैप करें साबुत अनाज रोटी। लहसुन और सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज या पागल के चम्मच के साथ व्यंजनों के लिए व्यंजनों में कटा हुआ बेकन स्वैप करें, स्वाद, कमी और पोषक तत्वों.


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अपने प्रियजनों को शर्करा पेय न पीने दें

आपके दालों (उर्फ दंत क्षय) में छेद सबसे अधिक है आम और महंगी, अभी तक रोके जाने योग्य, दुनिया में पोषण संबंधी रोग।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) हमें चाहता है कि हमारे "मुक्त शर्करा" का सेवन कम करें - निर्माताओं या घर बनाती द्वारा जोड़ा गया, या स्वाभाविक रूप से शहद और फलों के रस में मौजूद - हमारे कुल किलोगोल सेवन के कम से कम 10% तक। हम इस लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं अगर हम सभी शीतल पेय पीने बंद कर दिया.

शीतल पेय के बजाय, अपने प्रियजनों को अधिक पानी प्रदान करें; सोडा या खनिज ठीक है, जब तक यह सादा है।

हां, शराब सूची में है

शराब के लिए जिम्मेदार है दुनिया भर में सभी मौतों के 6%. यह अपने जोखिम बढ़ जाती है मुँह, गले, स्तन, यकृत, पेट और आंत्र कैंसर का

किशोरावस्था और युवा वयस्क जिनके माता-पिता और दोस्त बहुत ज्यादा पीते हैं अधिक शराब का सेवन करने की संभावना भी है। अल्कोहल की मात्रा इसलिए आप आपके बच्चों को "सामान्य" पीने के रूप में देखते हैं

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सिफारिश किसी भी दिन दो से अधिक मानक पेय नहीं होती है और किसी भी अवसर पर चार से अधिक नहीं होती है कम जीवनकाल जोखिम शराब से संबंधित हानि, चोट या बीमारी का

इस का प्रयोग करें ऑनलाइन शराब मूल्यांकन अपने वर्तमान पेय स्तर की जांच यदि आप चिंतित हैं, तो सहायता के लिए राज्य-आधारित सेवाओं से संपर्क करें आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं.

जिन लोगों को आप अपने अल्कोहल सेवन में कटौती करना पसंद करते हैं उन्हें सहायता करें

कठिन प्रेम नियम

अपने परिवार के सदस्यों के लिए "अच्छे" को पूरा करने में कुछ कठिन प्यार लेता है, खासकर जब यह उनका पसंदीदा नहीं होता है

मेरा बच्चा स्कूल से घर आ रहा है "आप नहीं जानते कि अपने लंच बॉक्स में आलू के चिप्स के बिना यह एकमात्र ऐसा कैसा होना है।" मेरी प्रतिक्रिया? "यह कठिन होना चाहिए, लेकिन आपको नहीं पता कि यह कैसे एक माता पिता है जो आपको बहुत प्यार करता है कि मैं अपने लंच बॉक्स में चिप्स नहीं डाल सकता है मुश्किल है।"

इन पोषण सुझाव आपको घर पर शुरू करने में मदद करेंगे:

  1. खाना नियम बनाएं। माता-पिता नियमों के बिना ऐसी चीजों के बारे में जैसे कि नाश्ते से बचने या टीवी के सामने खाने से बच्चों को नियमों के मुकाबले खराब भोजन की आदतों के साथ किशोर होते हैं पोषण के लिए एक सहायक घर का माहौल बच्चों का मतलब है बेहतर खाना.

  2. कभी हार मत मानो अपने प्रियजनों को और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करना, और एक बड़ी किस्म, सब्जियां और फल वे लोग जो अपने सेवन में वृद्धि सब्जियों और फलों का भी जीवन की संतुष्टि, खुशी और कल्याण की रिपोर्ट

  3. उनमें दिखाएं जो खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं बुनियादी खाद्य समूह और जो नहीं करते युवा बच्चों को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पहचानना आसान लगता है, लेकिन यह पहचानना कठिन है ऊर्जा-घने, पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थ या जंक फूड विवेकाधीन खाद्य पदार्थ एक तिहाई से अधिक बनाओ (35%) अनुशंसित अधिकतम 15% के मुकाबले, ऑस्ट्रेलियाई क्या खाते हैं। अधिकांश लोगों को अपने आधे से अधिक "विवेकाधीन खाद्य पदार्थों" को काटने की जरूरत है

  4. भोजन के भोजन और स्नैक्स आगे समय की। उन्हें चारों ओर आधार दें पाँच पोषक तत्वों वाला समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थप्रोटीन (मछली, चिकन, मांस, अंडे, टोफू, नट्स, बीज, फलियां, सूखे सेम और मसूर) और दही, पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पादों के सब्जियां, फलों, ऑलेग्रेन, स्कूल तैयार करें और रात को पहले लंच करें और उन्हें सर्द कर लें।

  5. स्वस्थ फास्ट फूड की कोशिश करें घर पर पकाया जाता है आदेश देने के बजाय, टमाटर पेस्ट के साथ एक पिज़्ज़ा बेस फैलाएं और इसे चटकर गाजर और ज़िचरी या अन्य सब्जियां, कुछ पके हुए चिकन, मांस या चार-बीन मिश्रण और पीसकर पनीर के साथ में ऊपर रखें। कुरकुरा तक सेंकना और सलाद के साथ सेवा जो लोग अधिक खाना खाते हैं उनमें स्वस्थ खाने की आदतों, बेहतर है पोषक तत्व का सेवन और ले- aways पर कम पैसे खर्च

आप अपने प्रियजनों में नियोजन, खाना पकाने और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने का समय बिताने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है स्कूल में बेहतर और काम, और कल्याण में सुधार

बार-बार परिवार के भोजन में लाभ भी शामिल है, जिनमें शामिल हैं बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, आत्मसम्मान और स्कूल की सफलता। खाना पकाने, खाने की मेज सेट और परिवार के भोजन को साझा करने के लिए उन्हें सिखाने के द्वारा उन्हें आप कितना प्यार दिखाएं

के बारे में लेखक

क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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