वर्ष के इस समय, शराब प्रचार, बिक्री और खपत प्रमुख हैं। हम में से बहुत से एक वर्ष का अंत, काम और परिवार के समारोह, छुट्टी और वापस किक करने के लिए और आराम करने का समय मनाते हैं। लेकिन यह एक ऐसा समय भी हो सकता है जब हम अपने स्वयं के या किसी और के पीने के प्रतिकूल परिणामों का अनुभव करते हैं। हम में से बहुत से दवाओं की मांग के साथ शराब का इलाज नहीं करते

हम में से कुछ गंभीरता से कितना हम पीते हैं यह कम मत समझना, तो शायद यह तय करने का पहला कदम है कि हमें कटौती करने की आवश्यकता है, यह विचार करना है कि कितने मानक पेय उस ग्लास वाइन, बीयर या आत्मा में हैं गलत अनुमान से बाहर पीने का खतरा बढ़ जाता है कम जोखिम दिशानिर्देश। अपना खुद का ड्रिंक डालना, एक गिलास ऊपर उठने से पहले तैयार हो जाना, या आपकी खपत पर ध्यान न देने पर इसका प्रभाव होता है कि क्या आप इरादा से अधिक पीते हैं

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप पीने पर कम करने के बारे में सोच सकते हैं।

1। अपने स्वास्थ्य में सुधार

अल्कोहल कम करने का मतलब है कि आप इसे आसानी से पा सकते हैं अपने वजन का प्रबंधन करें। कुछ पेय उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के रूप में कई कैलोरी हैं।

एक में बड़े अंग्रेजी अध्ययन, शराब सबसे अधिक पीने वाले दिन पर खपत सभी कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा (पुरुषों के लिए 25% से अधिक और लगभग 20% महिलाओं के लिए) - और ये कम या कोई पोषण मूल्य वाले कैलोरी हैं। आश्चर्य की बात नहीं, मोटापे के साथ एक लिंक था, लेकिन रिश्ते जटिल है। कुछ भारी मदिरा अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, आंशिक रूप से असत्यवत अवलोकन के लिए योगदान देते हैं कि कुछ भारी मदिरा अधिक वजन की बजाय वजन कम है।

जिगर की बीमारी, मस्तिष्क की चोट, कैंसर और दिल की समस्याओं जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शराब पीने से दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं, और जितना अधिक आप अधिक से अधिक जोखिम पीते हैं। पहले से मौजूद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कमजोरियों वाले लोग अधिक जोखिम में हैं।

2। अपने मूड में सुधार और सो जाओ

अत्यधिक शराब का उपयोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। भारी पीने और भारी मात्रा में पीने वाले लोगों के बाद अवसाद और चिंता अधिक आम है खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणाम.

यदि आपके पास सो रही परेशानी है, तो शराब पर वापस कटाई करने में मदद मिल सकती है। आप पीने के बाद जल्दी से सो सकते हैं, लेकिन भारी मात्रा में पीने के कारण खराब गुणवत्ता की नींद आ सकती है, जिसका मतलब यह भी बुरा है हैंगओवर प्रभाव.

3। अपने संबंधों में सुधार

शराब से प्रभावित विकल्प हमेशा सर्वश्रेष्ठ नहीं होते हैं - आपको लगता है कि आप पार्टी के जीवन में हैं, लेकिन अन्य कम प्रभावित हो सकते हैं।

आप को देखा है इसका पहले? - "चेतावनी: शराब की खपत आपको प्रेरित करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि प्रेमी वास्तव में आपके लिए सुबह चार बजे फोन कर रहे हैं।"

लेकिन शराब से संबंधित अधिक गंभीर रिश्ते समस्याएं भी हो सकती हैं एक हाल ही में ऑस्ट्रेलियाई रिपोर्ट पाया गया कि लगभग सभी घनिष्ठ साथी हिंसा में एक तिहाई शराब का लिंक है।

अगर पीने से दोस्तों, भागीदारों या परिवार के सदस्यों के साथ घर्षण हो रहा है, तो पीछे हटने से नाटकीय अंतर हो सकता है

4। पैसे की बचत

औसतन ऑस्ट्रेलियाई परिवार अल्कोहल पर समान राशि खर्च करें जैसा कि वे घरेलू ईंधन और बिजली पर करते हैं कम पीना और आप लगभग $ 2000 औसत वार्षिक पेय बिल पर एक खतरा बना देंगे।

5। अपने बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करना

यदि आप गर्भावस्था के बारे में सोच रहे हैं या आप गर्भवती हैं, तो सबसे सुरक्षित विकल्प पीने के लिए नहीं है। स्तनपान करने से पहले शराब पीने का कोई सुरक्षित विकल्प नहीं है क्योंकि आपका कुछ अल्कोहल स्तन के दूध में अपना रास्ता मिल जाएगा। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपके बच्चे की भलाई के लिए अधिक जोखिम।

कुछ सबूत अब सुझाव दे रहा है पिता अपने पीने के बारे में सोचना चाहिए भी। वहाँ है उभरते सबूत पिता द्वारा शराब की खपत गर्भावस्था के स्वास्थ्य पर, गर्भावस्था के दौरान मातृ शराब के उपभोग पर, भ्रूण के परिणामों पर और शिशु स्वास्थ्य परिणामों पर एक प्रभाव हो सकता है। लेकिन हमें इसके बारे में अधिक प्रमाण की आवश्यकता है कि किस स्तर का स्तर जोखिम के स्तर से जुड़ा होता है।

6। निर्भरता से बचना (यदि कोई पारिवारिक इतिहास है)

यदि आप एक करीबी परिवार के सदस्य हैं, जिनके पास निर्भरता का इतिहास है तो आपको अपने पीने का काटने पर विचार करना चाहिए। इस शराब निर्भर होने के अपने खुद के जोखिम को बढ़ाता है.

7। अन्य दवाओं के साथ सहभागिता

यदि आप दवाओं या अवैध दवाओं सहित अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आप अल्कोहल पीने से आपके स्वास्थ्य के खतरे को काफी बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अल्कोहल उदासीन दवाओं के साथ गठजोड़ कर सकता है जैसे कि बिगड़ा हुआ ड्राइविंग के खतरे को बढ़ाने के लिए दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है और कभी-कभी अधिक मात्रा का जोखिम। इस वृद्धि हुई जोखिम के बारे में जागरूक होना और पेशेवर सलाह लेने के लिए, उदाहरण के लिए, एक लत विशेषज्ञ या आपके जीपी से महत्वपूर्ण है

8। युवाओं में अल्कोहल से संबंधित चोटों से बचें

युवा लोगों को उनके पीने के बारे में सोचने की जरूरत है वे विशेष रूप से जोखिम में हैं शराब से संबंधित चोटों की। साक्ष्य यह दर्शाता है कि किशोरावस्था में शराब क्या इस्तेमाल कर सकते हैं मस्तिष्क के विकास को बाधित, जो सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, अच्छे निर्णय ले सकते हैं और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।

9। पुराने में शराब से संबंधित स्वास्थ्य की स्थिति से बचना

जैसे आप उम्र आप शराब के उपयोग से अधिक प्रभावित स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने की अधिक संभावना है, और कुछ दवाएं पीने के साथ संयोजित नहीं होनी चाहिए

आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन का अर्थ है कि आप अल्कोहल से अधिक प्रभावित होते हैं, और वृद्ध लोगों को अधिक जोखिम होता है अल्कोहल संबंधित गिरता है और चोट.

10। नशा, खराब व्यवहार और जोखिम लेने से बचें

नशा से कार्यस्थल, ड्राइविंग और हिंसा से जुड़ी कई चोटों का परिणाम हो सकता है। यदि आप अपने आप को और दूसरों को नशा के कारण जोखिम में डालते हैं, तो आप कम से कम पीने, धीमा पीने और भोजन के साथ या बाद में उस जोखिम को कम कर सकते हैं। या इस बात पर विचार करें कि इन परिस्थितियों में पीने के लिए उपयुक्त है या नहीं

यह सोचने में महत्वपूर्ण है कि आप कितनी पीते हैं ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो जोखिम बढ़ाते हैं। यदि आप मशीनरी चला रहे हैं, तैराकी, ड्राइविंग या बच्चों की देखरेख करते हैं, तो जोखिम में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में अल्कोहल के साथ भी। और न केवल जब आप पी रहे हैं - जब आप हेंगेंवर होते हैं तो आप खराब हो सकते हैं

यदि आप पीते हैं, तो आप जानते हैं कि आप कितना पी रहे हैं, और जोखिम क्या हैं - खुद का आनंद लें लेकिन सम्मान के साथ शराब का इलाज करें। छोटे परिवर्तन आपके सामाजिक जीवन को बिना दफे किए अपने जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर कर सकते हैं। लेकिन अगर शराब आपके जीवन में एक केंद्रीय भूमिका ले रही है, मदद की तलाश - यह एक अंतर कर सकता है

के बारे में लेखक

स्टीव एलएसओपी, प्रोफेसर, नेशनल ड्रग रिसर्च इंस्टीट्यूट, कर्टिन विश्वविद्यालय और टीना लाम, नेशनल ड्रग रिसर्च इंस्टीट्यूट में रिसर्च फेलो, कर्टिन विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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