इस आधुनिक युग में, हम समझते हैं कि मुझे क्या लगता है, लेकिन त्वचा के कैंसर के बारे में अधिक स्पष्ट चिंताओं के कारण सूर्य से चले जाते हैं। यूनानियों के समय से, हेलीओथेरेपी (सूर्य चिकित्सा) शरीर को चंगा करने और मन को संतुलित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका रहा है। दवा के पिता, हिप्पोक्रेट्स, यह मानते हैं कि मूड चुनौतियों वाले लोगों को सूर्य के प्रकाश की बहुत आवश्यकता होती है

सूरज की रोशनी के लिए स्वस्थ जोखिम के तीन तरीके शांत और संतुलन कर सकते हैं जो आपके सर्कैडियन ताल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखते हुए, आपके विटामिन डी स्टोर्स का निर्माण कर रहे हैं। जॉन डेन्वेर ने "सनशाइन, मेरे कंधे पर, मुझे खुश कर दिया।" हालांकि मुझे यकीन नहीं है कि वह इस पर एक पूर्ण मानव अनुसंधान परीक्षण चलाया है, वह मनोदशा पर सूर्य के प्रकाश के लाभ की स्पष्ट समझ रखते हैं।

जब आंख सूर्य के प्रकाश से उजागर होती है, तो हाइपोथैलेमस सक्रिय होता है। हाइपोथैलेमस आपकी शारीरिक घड़ी रखता है और आपके तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल प्रणाली के लिए भी बैठक बिंदु है। अपने दिन के दौरान, आपके लयबद्ध संतुलन सूरज की रोशनी के प्रदर्शन के समय और लंबाई पर अत्यधिक निर्भर हैं। इसलिए, प्रकाश और अंधेरे दोनों के सही मात्रा में प्राप्त करना एक स्वस्थ शरीर और अच्छे मूड के अनुरूप सर्कैडियन लय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) यिन और यंग-यिन को संतुलित करने की धारणा पर आधारित है, अंधेरे और रात्रि का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि यांग प्रकाश और दिन का प्रतिनिधित्व करता है। टीसीएम में, आप यिन और यांग के बीच संतुलन के बिना सच्चा स्वास्थ्य नहीं ले सकते अंधेरे हमारे सर्कैडियन स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है अब हम प्रकाश के लाभों पर चर्चा करने जा रहे हैं

लाइट एक्सपोजर और सेरोटोनिन कनेक्शन

सेरोटोनिन एक अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर है जो एक ही समय में शांत और सुधार करता है। स्रात्रोनिन का स्तर बढ़ता है जब चारों ओर अधिक प्रकाश होता है यह शायद यही है कि लोग गर्मियों में आम तौर पर खुश क्यों होते हैं दरअसल, 2002 पुरुषों के खून को देखते हुए एक 101 अध्ययन से पता चला कि सर्दियों में सेरोटोनिन का स्तर उनकी सबसे कम है।

मस्तिष्क और शरीर में सेरोटोनिन उत्पादन की दर इस बात पर निर्भर करती है कि एक व्यक्ति को कितनी देर तक प्रकाश में उजागर किया गया था, साथ ही प्रकाश कितना मजबूत था (प्रकाश की ताकत तीव्रता के रूप में जानी जाती है)। यही कारण है कि गर्मियों में सूर्य के प्रकाश का जोखिम आम तौर पर सर्दियों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सीरोटोनिन ट्रांसपोर्टर (बहुत कम प्रोटीन जो बाँध और सैरोटोनिन को निष्क्रिय कर देते हैं) अंधेरे दौर में मस्तिष्क में बहुत अधिक होते हैं।

अंधेरे से चीजें "कम" रखने के लिए हमारे शरीर को एक संकेत भेजता है। यदि आप चिंता से प्रभावित होते हैं और आपके सेरोटोनिन आम तौर पर कम होते हैं, तो आपको चिंता और आतंक से ग्रस्त होने की बहुत संभावना होती है

सनलाइट और सर्कैडियन ताल

आधुनिक जीवन ने हमें सूरज को हमारी त्वचा से दूर रखने के लिए अनंत तरीके दिए हैं। दिन के दौरान, हम में से ज्यादातर घर के अंदर रहने के लिए काम करते हैं। हम ऊपर से नीचे तक पहने हुए हैं यहां तक ​​कि जब हम बाहर की यात्रा कर रहे हैं, तो हम उन वाहनों में रहते हैं जो सूर्य को ब्लॉक करते हैं।

हमारा माहौल भी एक बड़ा सूरज अवरोधक बन रहा है-वायु प्रदूषण अवरोध जो स्वस्थ सूरज एक्सपोजर होता था। और भी, आधुनिक दवा ने सब कुछ दिया है, लेकिन हमें सूरज की रोशनी के अंतिम बिट को अवरुद्ध करने में डरा दिया है जो हमें सनब्लॉक का उपयोग करने के लिए कहकर गलती से प्राप्त हो सकता है।

आपके शरीर को प्रकाश के संपर्क में विशेष रूप से सुबह के समय की आवश्यकता होती है। लेकिन हम इसका सामना करते हैं: सुबह कितनी बार आप बाहर जाते हैं? संभवत: जब तक आप काम या स्कूल में भागते नहीं हैं मुझे पता है कि जब भी मैं सुबह बाहर दौड़ के लिए जाता हूं, जब तक कि गर्मी न हो, मैं किसी भी तरह अंधेरे में चला जाता हूं! एक साथी के लिए सूरज को तोड़ना मुश्किल है।

यह न्यूनतम सूरज एक्सपोज़र हमारी सर्कडाडियन ताल के लिए हानिकारक है, जिसकी सुबह सुबह कोर्टिसोल (एक अधिवृक्क तनाव हार्मोन) की उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। शरीर आमतौर पर अपने कोर्टिसोल उत्पादन घटता है क्योंकि दिन में चलती है, शाम में निम्न स्तर के साथ। जब सूर्य नीचे जाता है और कोर्टिसोल कम होता है, तो मेलेटोनिन शरीर में ठीक से गुप्त हो जाता है। यह शांत करने, खोलना, आराम करने के लिए तंत्रिका तंत्र को सौम्य लेकिन फर्म सिग्नल भेजता है- यह सोने का समय है

जब आप पर्याप्त सूरज नहीं प्राप्त करते हैं, तो आपके सर्कैडियन लय को अजीब से बाहर निकल जाता है, पूरे दिन में कोर्टिसोल के स्तर में अनुपयुक्त होता है। जब ये तनाव हार्मोन गलत समय पर ऊपर और नीचे पॉपते हैं, शरीर को पता है कि हाइपोथैलेमस में घड़ी और पूरे तनाव तंत्र बंद है। आपको चिंता और मूड की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।

मूड डिसऑर्डर स्पष्ट रूप से मेलाटोनिन के विलंबित रिलीज के साथ जुड़ा हुआ है, जो तब होगा जब रात में कोर्टिसोल बहुत अधिक होता है, और / या जब आप बहुत देर तक बिस्तर पर जाते हैं यदि आप "सुबह का प्रकार" हैं, तो आपके लिए अच्छा है- आपके घंटों में एक स्वस्थ सर्कैडियन लय का समर्थन होता है सुबह लोग पाते हैं कि वे रात में 9 से 10 के बीच सो जाते हैं और पांच या छह तक जगाते हैं। तथाकथित "सुबह लोग" सुबह के उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का आनंद लेने के लिए शुरुआती घंटों में सुबह-सुबह मेलाटोनिन स्राव, अधिक स्वस्थ सर्कैडियन लय, और कम चिंता का आनंद लेते हैं।

सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी

सूर्य के प्रकाश विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत है, जो हमारे कई शरीर प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है कम विटामिन डी के स्तर कैंसर, हृदय रोग और फेफड़ों की समस्याओं से मृत्यु के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। डॉक्टर अपने मरीजों को त्वचा के कैंसर की मौतों को कम करने के लिए सूर्य से बाहर रहने की सलाह देते हैं, लेकिन सूर्य के डर से अन्य सभी बीमारियों से होने वाली मौतों का कारण बन सकता है- और यह मूड की समस्याओं में योगदान दे रहा है।

प्राकृतिक सूरज की रोशनी वास्तव में तीन प्रकाश किरणों से बना है: दृश्य प्रकाश, पराबैंगनी प्रकाश (यूवी प्रकाश), और अवरक्त विकिरण (आईआर)। यूवी प्रकाश के एक घटक, यूवीबी प्रकाश, रूपांतरण प्रक्रिया को उत्प्रेरित करने के लिए जिम्मेदार है जो आपकी त्वचा में विटामिन डी को विटामिन डीएक्सएएनडएक्सएक्स में एक एक्सटीनेट एक्सएनएक्सएक्स-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल नामक रासायनिक को बदलकर बना देता है।

जबकि विटामिन डी बनाने की यूवीबी की क्षमता महत्वपूर्ण हो सकती है, सूर्य के प्रकाश के अवरक्त तरंग दैर्ध्य भी मूड में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब जानवरों को अवरक्त प्रकाश से अवगत कराया जाता है और तनावपूर्ण परीक्षणों के अधीन होता है, तो वे चिंता से दूर महसूस करने की संभावना कम होते हैं

मेरे कार्यालय में, मैं अकसर एक्यूपंक्चर उपचार को एक अवरक्त डिवाइस के उपयोग के साथ संयोजित करता हूं जिसे टिडिंग डायनसीबो पु दीपक कहा जाता है (आमतौर पर टीडीपी लैंप के रूप में जाना जाता है)। मेरे पास मरीज़ों के शरीर के अंगों को उजागर करते हैं जैसे कि पेट या इस दीपक को लौटते हैं, जो गर्मी और दूर अवरक्त प्रकाश का उत्सर्जन करता है मरीजों ने मुझे बताया कि टीडीपी उपचार में उन्हें शांत, सुरक्षित और पोषाहार का सामना करने में मदद मिलती है-और यह उनके एक्यूपंक्चर सत्र के दौरान उन्हें बुखार देती है।

सूरज की रोशनी पर इस अनुभाग से ले-होम संदेश? जब आप कर सकते हैं, सूरज में निकल जाओ बेशक, इसे ज़्यादा मत करो और सनबर्न प्राप्त करें-यह सच है कि बहुत अधिक सूर्य के प्रकाश में त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाएगा। अंगूठे का एक अच्छा नियम सूर्य में बाहर निकलना और आपकी त्वचा को तब तक उजागर करना है जब तक कि यह थोड़ा सा गुलाबी न हो जाए।

हालांकि, सूर्य से अपने सूर्य के प्रकाश के जोखिम को प्राप्त करने के लिए आदर्श है, लेकिन हर कोई ऐसा सुरक्षित रूप से नहीं कर सकता है यदि आपके पास त्वचा के कैंसर का बहुत ही उचित त्वचा या व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से जांच लें। आपको विटामिन डी पूरक या एक प्रकाश चिकित्सा प्रकाश बॉक्स का विकल्प चुनना पड़ सकता है

नेचर मेडिसिन

निसर्गोपचारिक चिकित्सा का एक आधार सिद्धांत है कि "प्रकृति ठीक होती है।" एक व्यवसायी के रूप में, यह सिद्धांत मुझे चुनौती देता है कि प्रत्येक रोगी को शरीर में उपचार और संतुलन प्राप्त करने के लिए सबसे प्राकृतिक तरीके लाया जाए। ऐसा करने का एक शक्तिशाली तरीका हर मरीज को प्रकृति में समय बिताने के लिए पूछना है- और मैं आपको अभी भी ऐसा करने के लिए कह रहा हूं।

प्रकृति चिकित्सा वास्तव में सहायक है? लाखों लोग शहरों में रहते हैं और वे ठीक दिखते हैं, है ना? पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, उपचार तब होता है जब आप अपने शरीर की ऊर्जा को अपने चारों ओर के वातावरण की ऊर्जा के साथ पुनर्जन्म करते हैं।

यह विचार यह है कि प्रकृति को पता है कि संतुलन में कैसे रहना है, और आपका शरीर प्रकृति का प्रतिबिंब है - इसलिए यदि आपका शरीर अजीब हो जाता है, तो प्रकृति उसे वापस लाने में मदद कर सकती है। वास्तव में, फेंग शुई की अवधारणा से पता चलता है कि यदि आपके घर में ऊर्जा संतुलन से बाहर है, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। मुझे पता है कि जब मेरा कमरा साफ है, तो मैं बेहतर महसूस करता हूं।

अगर यह सच है कि हमारे स्वभाव के आसपास प्रकृति से प्रभावित है, तो हमें अपने आप से पूछना चाहिए: क्या होता है जब पर्यावरण स्वस्थ न हो और यह शरीर के साथ क्या करता है? पर्यावरणीय चिकित्सा के विषय पर पूरे पुस्तकें हैं (पर्यावरण का विषाक्त पदार्थ मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने का अध्ययन) तथ्य यह है कि हमारे स्वास्थ्य का हमारे पर्यावरण से घनिष्ठ रूप से संबंध है, इसलिए आजकल इतने सारे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं पेड़ों को बचाने के लिए बेहद भावुक हैं। वे जानते हैं कि यदि हम प्रकृति को ऊपर और चलते नहीं रखते हैं, तो हमारे स्वास्थ्य का कोई मौका नहीं है

एक आकर्षक अध्ययन में पित्त मूत्राशय शल्य चिकित्सा रोगियों की वसूली की तुलना में। एक समूह के सदस्य पेड़ों की एक बेडसाइड विंडो दृश्य थे; दूसरे समूह के सदस्यों ने ईंट की दीवार पर ध्यान दिया। नतीजे बताते हैं कि प्रकृति के दृश्य वाले अस्पताल में कम अस्पताल रहता था और शॉर्ट सर्जरी की कुछ छोटी समस्याओं का सामना करना पड़ता था, जैसे कि लगातार सिरदर्द या मतली इसके अलावा, प्रकृति समूह के सदस्यों को अच्छी आत्माओं में होने की संभावना थी, जैसा कि अस्पताल के कर्मचारियों द्वारा की गई रिपोर्ट के अनुसार किया गया था।

ईंट की दीवार समूह ने बहुत अधिक शिकायत की - कर्मचारियों ने मूल्यांकन किया जो "रोगी परेशान" जैसी बातें कहता है और "रोगी को बहुत प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।" इससे भी अधिक प्रभावशाली: पेड़ के दृश्य वाले रोगियों को मजबूत मादक दर्द की बहुत कम खुराक की आवश्यकता होती है दवाई।

वन स्नान

जापानी प्रकृति के लिए बहुत मजबूत श्रद्धा और प्रशंसा है। प्रकृति में खर्च करने के उनके अभ्यास को वन स्नान कहा जाता है (या shinrin-योकू)। यह जंगल विसर्जन इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है, विशेषकर मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए। यह उपचार सरल है- मरीज एक जंगल की यात्रा करते हैं और हवा में सांस लेते हैं, जो पेड़ों से अणुओं को छोड़ देते हैं।

2009 में निप्पॉन मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन में बारह स्वस्थ पुरुष देखा गया था, जो तीस-चौंतीस से पांचवां था। इन लोगों ने प्रकृति के माध्यम से तीन दिवसीय, दो रात्रि यात्रा की। यात्रा के दौरान, विषयों ने विभिन्न अंतरालों पर रक्त और मूत्र के नमूने दिए।

पहले दिन, दोपहर में दो घंटे के लिए विषयों जंगलों के माध्यम से चला गया। दूसरे दिन, वे दो अलग-अलग वन क्षेत्रों में सुबह और दोपहर दो घंटे तक चले गए। दूसरे और तीसरे दिन से रक्त के नमूनों से पता चला है कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं "प्राकृतिक हत्याक कोशिकाओं" और अन्य एंटीकैंसर कारकों के रूप में जाना जाता है बहुत बढ़ रहे थे। इसके अलावा, स्वाभाविक हत्यारे सेल के स्तर यात्रा के बाद एक पूरे तीस दिन तक ऊंचा हो गए थे - सुंदर शक्तिशाली दवा

इसके अलावा, और आपके लिए संभावित रूप से अधिक महत्वपूर्ण है, इस अध्ययन में पाया गया कि तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के स्तर, जो चिंता के जवाब में शरीर विज्ञप्ति, वन स्नान यात्रा के बाद गिरा दिया। मुझे पता है कि जब मैं एक सैर लेता हूं या जंगल के माध्यम से चला जाता हूं, तो मुझे सामान्यतया बाकी दिन के लिए शांत महसूस होता है।

पेड़ों और पौधों ने विभिन्न रसायनों को निकाल दिया है जो शरीर पर इन सकारात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार हैं। पौधे उत्सर्जित रासायनिक अरोमा जिन्हें फाइटॉनसाइड्स कहते हैं, जो कार्बनिक रोगाणुरोधी अणु होते हैं जो जंगल के शांत और प्रतिरक्षा सहायक दोनों प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

वरिष्ठों के साथ अन्य शोध से पता चला है कि जंगल में खर्च करने के समय शरीर में कोर्टिसोल, रक्तचाप, हृदय की दर और सूजन कम हो जाएगी। इसी समय, वन एक्सपोजर आपके पैरासिम्पात्थी गतिविधि को ऊपर उठाता है, जो शरीर में विश्राम "आराम और पचाने" की प्रतिक्रिया है-यह वह प्रतिक्रिया है, जब आप चिंतित होने की स्थिति में संतुलन लाने के लिए आवश्यक होते हैं।

© पीटर Bongiorno द्वारा 2015। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत

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पीटर बोंगोर्नो, एनडी, लाके द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ पीटर Bongiorno एक लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और NYC और लांग आईलैंड में कार्यालयों के साथ चिकित्सक, और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक सहायक संकाय सदस्य है। उन्होंने Bastyr विश्वविद्यालय, विज्ञान आधारित प्राकृतिक चिकित्सा के लिए प्रमुख मान्यता प्राप्त विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। डॉ Bongiorno प्राकृतिक चिकित्सकों के न्यूयॉर्क एसोसिएशन, प्राकृतिक चिकित्सकों, सामाजिक जिम्मेदारी के लिए चिकित्सकों के लिए अमेरिकन एसोसिएशन के एक सदस्य के उपाध्यक्ष, और एक्यूपंक्चर में एक राजनयिक है। वह करने के लिए योगदान दिया है प्राकृतिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक, तथा डिप्रेशन के जीवविज्ञान और डॉ। माइकल मरे के हीलिंग फूड्स का विश्वकोश। उन्होंने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड येल विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता के रूप में काम किया है, और न्यूरोएंडोकिरोलॉजी के क्षेत्र में कई मेडिकल पत्रिका लेखों का सह-लेखक है। उसे पर जाएँ www.innersourcehealth.com.

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