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प्रश्नोत्तरी: आपके हृदय रोग का खतरा क्या है?

? क्या आप धूम्रपान करते हैं?
? क्या आप सप्ताह में तीन या चार बार से कम व्यायाम करते हैं?
? क्या आप बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, जिनमें फ्रेंच फ्राइज़, पनीर, हैम्बर्गर और आइसक्रीम शामिल हैं?
? क्या आप हर हफ्ते दो से अधिक सर्विंग रेड मीट का सेवन करते हैं?
? क्या आप अधिक वजन वाले हैं?
? क्या आपको उच्च रक्तचाप है?
? क्या आपका कोलेस्ट्रॉल अधिक है?
? क्या आप प्रति दिन एक से अधिक पांच-औंस ग्लास वाइन (या अन्य मादक पेय में बराबर) पीते हैं?
? क्या आप सप्ताह में दो बार से कम ऑयली फिश खाते हैं?
? क्या आप एक दिन में पांच से कम भाग फल और सब्जियां खाते हैं?

यदि आपने तीन से अधिक प्रश्नों के लिए हां में उत्तर दिया है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इस अध्याय में दिशा-निर्देशों का पालन करते हुए दिल के अनुकूल जीवन शैली पर जाएं।

कार्य योजना:

1. एक स्वस्थ दिल आहार का पालन करें

संतृप्त वसा: हम वर्षों से जानते हैं कि मांस और डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा (कठोर वसा) होते हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान कर सकते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को संयम में खाया जाना चाहिए। हानिकारक ट्रांस वसा भी होते हैं, जिनमें से कई सूरजमुखी तेल जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से निर्मित रासायनिक रूप से परिवर्तित वसा होते हैं। ट्रांस फैट्स, जैसे कि बर्गर, सॉसेज, पाई, केक और कुकीज़ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सामग्री का उपयोग 2018 में अमेरिका और कनाडा में खाद्य उत्पादन से प्रतिबंधित कर दिया गया था, लेकिन अभी भी यूके और ऑस्ट्रेलिया सहित कुछ अन्य देशों में अनुमति दी गई है।

आहार, व्यायाम और ध्यान: 1990 तक के शोधों के अनुसार, आहार एथेरोस्क्लेरोसिस से निपटने के लिए दवाओं या सर्जरी के रूप में प्रभावी हो सकता है। अध्ययन में, गंभीर रूप से अवरुद्ध धमनियों वाले लोगों का एक समूह व्यायाम और ध्यान कार्यक्रम के साथ बहुत कम वसा वाले शाकाहारी भोजन पर चला गया, जिसके अंत में उनकी धमनियों में पट्टिका कम पाई गई।

आइसोफ्लेवोन्स: शोध बताते हैं कि आइसोफ्लेवोन्स कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। रक्त लिपिड पर आइसोफ्लेवोन्स युक्त सोया प्रोटीन के प्रभावों का एक मेटा-विश्लेषण सीरम कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में फायदेमंद एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ लाभकारी कमी को दर्शाता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3: सभी वसा हानिकारक नहीं होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैतून का तेल में पाया जाता है, और ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड (फ्लेक्ससीड्स, कद्दू और अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए के रूप में पाया जाता है) को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। शरीर एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रोस्टाग्लैंडिंस का उत्पादन करने के लिए ALA को eicosapentaenoic acid (EPA) और docosahexaenoic acid (DHA) को प्राकृतिक रूप से तैलीय मछलियों में परिवर्तित करता है।

केवल मछली: अधिकांश विशेषज्ञ अब इस बात से सहमत हैं कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, आपको संतृप्त पशु वसा के अपने सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है, ओमेगा -3 ईएफए के अपने सेवन को बढ़ाएं, और इसमें हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं, जैसे कि कुंवारी जैतून का तेल में पाया जाता है, अपने आहार में आपको सप्ताह में कम से कम दो बार तैलीय मछली खाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और एंकोवी। इन मछलियों में ओमेगा -3 ईएफए दिल और संचार संबंधी बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है।

नारियल का तेल: नारियल के तेल को हाल ही में खाना पकाने के अन्य वसा के स्वस्थ विकल्प के रूप में व्यापक रूप से प्रचारित किया गया है। हालांकि, इसके बारे में किए गए कुछ स्वास्थ्य दावों को सही ठहराने के लिए बहुत कम शोध है, लेकिन यह सच है कि नारियल तेल एक मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (MCT) है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है, और इसलिए इसे वसा में संग्रहित किया जाता है। । हालांकि, इसमें संतृप्त वसा भी होता है, इसलिए संयम की आवश्यकता होती है। नारियल के तेल में एक उच्च गलनांक होता है, जिसका अर्थ है कि सूरजमुखी या मकई के तेल के विपरीत, उच्च तापमान खाना पकाने के लिए उपयोग करना सुरक्षित और स्थिर है।

शराब: दिल के स्वास्थ्य के लिए, शराब को केवल संयम में पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। हर दिन कम से कम पांच भागों में फल और सब्जियां खाना भी महत्वपूर्ण है। यह आहार फाइबर का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करता है, जो शरीर से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है। फल और सब्जियां भी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं, जो धमनियों को नुकसान से बचाने में मदद करती हैं और रक्त को सुचारू रूप से प्रवाहित करती हैं।

2. नमक पर कटौती करें

टेबल नमक, या सोडियम क्लोराइड, द्रव प्रतिधारण से जुड़ा हुआ है - आपने बहुत नमकीन भोजन के बाद फुफ्फुस और सूजन को देखा होगा। सोडियम के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप बनाए गए कुछ द्रव हमारे रक्त वाहिकाओं में खिंच जाते हैं, जिससे वाहिकाओं के अंदर द्रव की मात्रा बढ़ जाती है और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हो जाता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप अतिवृद्धि और रक्त वाहिका की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है और रक्त प्रवाह में बाधा डालने वाली हानिकारक धमनी पट्टिका के निर्माण में योगदान देता है। उच्च रक्तचाप से दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि यह शरीर के माध्यम से हृदय को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। इससे स्ट्रोक भी हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं जब तक कि गंभीर या घातक दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं होता है। नब्बे प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को अपने जीवनकाल में उच्च रक्तचाप के विकास की उम्मीद है।

कई लोगों के लिए, नमक के सेवन को नियंत्रित करना रक्तचाप को प्रबंधित करने का एक प्रभावी साधन है। नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से या खाना बनाते समय या मेज पर नमक जोड़ने से बचें। स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों और हल्के मसालों सहित अन्य मसालों का उपयोग करें। समुद्री शैवाल समुद्री शैवाल से प्राप्त एक महान नमक विकल्प है। यह नियमित नमक में पाए जाने वाले सोडियम के बिना कई अच्छे पोषक तत्व प्रदान करता है।

3. चलते जाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन नियमित एरोबिक व्यायाम आपके दिल और संचार प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेगा। 

4. स्मोकिंग छोड़ दें

यदि आप अभी भी दूर हैं, अपने दिल की खातिर, अब त्याग दें। धुआँ-क्षतिग्रस्त धमनियाँ वसायुक्त जमा को आकर्षित करती हैं जो आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करती हैं। धूम्रपान फेफड़ों को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे हृदय को शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, यह रक्त के चिपचिपे होने और थक्का बनने की संभावना को बढ़ा सकता है, जिससे धमनी में रुकावट हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

5. पांच "हार्दिक" आज करने के लिए चीजें

1. अपनी कार को घर पर छोड़ दें और सुपरमार्केट या काम पर जाएं। 

2. दोपहर के भोजन के समय तीस मिनट की सैर करें। 

3. कुछ संगीत सुनें और नृत्य करें। 

4. अपने टोस्ट पर कम मात्रा में मक्खन या कम वसा वाले फैट का उपयोग करें। 

5. मेज पर नमक न डालें या खाना बनाते समय अत्यधिक मात्रा में नमक न डालें।

मैरीन स्टीवर्ट द्वारा कॉपीराइट 2020। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

अपने रजोनिवृत्ति को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें: हॉट फ्लैश और नाइट स्वेट को शांत करने के लिए छह-सप्ताह की मार्गदर्शिका, अपने सेक्स ड्राइव को वापस लाना, मेमोरी को तेज करना और अच्छी तरह से पुनः प्राप्त करना
मैरीन स्टीवर्ट द्वारा

रजोनिवृत्ति को अक्सर हल करने या एक बीमारी को ठीक करने के लिए एक समस्या के रूप में माना जाता है, न कि प्राकृतिक प्रक्रिया। विश्व प्रसिद्ध स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ मैरीन स्टीवर्ट ने आश्चर्यजनक रूप से व्यापक और व्यावहारिक छह-सप्ताह के प्राकृतिक रजोनिवृत्ति समाधान को उन कदमों के साथ रेखांकित किया है, जो महिलाएं तुरंत बेहतर महसूस कर सकती हैं। विस्तृत प्रश्नावली आपको यह आकलन करने में मदद करती है कि आपके जीवन के किन क्षेत्रों को संबोधित करने की सबसे अधिक आवश्यकता है - मस्तिष्क की अस्पष्टता और मनोदशा के झूलों से लेकर दर्दनाक सेक्स, वजन बढ़ाने और जटिल मुद्दों तक। इसके बाद लक्षणों को दूर करने के लिए मैरीन आपको वास्तव में क्या करना है, पोषण और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में दिखाता है। मैरीन के कार्यक्रम के शक्तिशाली परिणाम छह सप्ताह के बाद समाप्त नहीं होते हैं; इसके बजाय, वे न केवल एक अच्छे जीवन की ओर इशारा करते हैं, बल्कि ऐसा जीवन जो पहले से बेहतर हो।

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लेखक के बारे में

मैरीन स्टीवर्ट के लेखक है स्वाभाविक रूप से अपने रजोनिवृत्ति का प्रबंधन करें और 27 अन्य पुस्तकें। एक विश्व प्रसिद्ध हेल्थकेयर विशेषज्ञ, उन्होंने दवाओं या हार्मोन का उपयोग किए बिना दुनिया भर में पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में हजारों महिलाओं की मदद की है। 

2018 में उन्हें ब्रिटिश एम्पायर मेडल से सम्मानित किया गया और उन्हें 50 सबसे प्रेरणादायक महिलाओं में से एक माना गया दैनिक डाक। 

उसकी वेबसाइट पर जाएँ: https://maryonstewart.com

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