उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने दिमाग को कैसे काम में रखें?

फूलों के गुलदस्ते के पीछे सफेद बालों वाली एक वृद्ध महिला की तस्वीर
छवि द्वारा silviarita
 

कई लोगों के लिए, मध्यम आयु कुछ मामूली मानसिक फिसलन के साथ आती है। ये "वरिष्ठ क्षण" सार्वभौमिक अनुभव हैं जो उम्र बढ़ने के साथ आते हैं - और आमतौर पर हानिरहित होते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र का कहना है कि 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के नौ वयस्कों में से एक कम से कम कभी-कभी भ्रम की रिपोर्ट करता है या स्मृति हानि.

लेकिन आप कैसे जानते हैं कि ये घटनाएं कब सामान्य हैं? और आप अपने जैसे अधिक गंभीर संज्ञानात्मक मुद्दों से कैसे बचाव कर सकते हैं बूढ़ा होना?

"उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अलग-अलग लोगों के लिए अलग दिखती है। लेकिन आम तौर पर आप अपने दिमाग को एक घर की तरह सोच सकते हैं। यदि आप इसकी देखभाल करते हैं, तो आप दशकों तक एक घर बनाए रख सकते हैं, ”कहते हैं वोनेटा डॉटसन, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान और जेरोन्टोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, और एक नई किताब के लेखक अपनी बुद्धि अपने बारे में रखें: उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क रखरखाव का विज्ञान (एपीए, 2022)। "लेकिन अगर आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो आपको समय के साथ समस्याएँ होने की अधिक संभावना है।"

डॉटसन का कहना है कि कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) जैसी वैज्ञानिक प्रगति शोधकर्ताओं को मानव शरीर में सबसे जटिल अंग के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने और इसे बचाने के तरीकों की पहचान करने की अनुमति दे रही है।

यहां, वह इस बढ़ते क्षेत्र में कुछ नवीनतम शोधों पर चर्चा करती हैं:

Q

स्वस्थ मस्तिष्क होने का क्या अर्थ है?

A

यह शारीरिक कार्यों और मानसिक कार्यों को करने, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने, हमारी स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने में सक्षम होने के बारे में है। इन सभी के लिए अच्छे रक्त प्रवाह के साथ स्वस्थ मस्तिष्क संरचना की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क की कोशिकाएं बरकरार रहती हैं और एक दूसरे के साथ कुशलता से संचार करती हैं। जैविक, पर्यावरण और अन्य कारकों का एक संयोजन हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन सामान्य तौर पर अगर हम अपने मस्तिष्क को सही देखभाल देते हैं, तो हम उम्र के रूप में महत्वपूर्ण समस्याएं होने की संभावना कम हैं। "सही देखभाल" का अर्थ है शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना; स्वस्थ आहार खाना; अच्छी नींद लेना; और चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन।

Q

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका दिमाग स्वस्थ है? यदि आप अपने मनोभ्रंश जोखिम के बारे में चिंतित हैं या आप बहुत अधिक वरिष्ठ क्षण बिता रहे हैं तो क्या आपको परीक्षण करवाना चाहिए?

A

सामान्य तौर पर, यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। कुछ चेतावनी संकेत जो आपको एक पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं:

  • आपकी याददाश्त या अन्य संज्ञानात्मक समस्याएं दैनिक गतिविधियों जैसे ड्राइविंग, खाना पकाने, या अपने प्रबंधन को पूरा करने की आपकी क्षमता में बाधा डालती हैं वित्त.
  • परिवर्तन अचानक होते हैं।
  • ये बदलाव किसी चोट या बीमारी के बाद होते हैं जो आपके दिमाग को प्रभावित करता है।

यदि आप इन संकेतों का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क और व्यवहार के बीच संबंधों के विशेषज्ञ, एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट के लिए एक रेफरल के लिए पूछना सबसे अच्छा है।

Q

क्या अच्छी मस्तिष्क स्वास्थ्य रणनीतियाँ वास्तव में मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा करने या इसे रोकने की संभावना प्रदान कर सकती हैं?


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साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

A

चूंकि हमारे पास अभी तक इसका इलाज नहीं है अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश, रोकथाम हमारी सबसे अच्छी शर्त है। स्वस्थ जीवन शैली के साथ इन स्थितियों को विकसित करने के किसी व्यक्ति के जोखिम को कम करना संभव है, जो कि पुस्तक के बारे में है। स्वस्थ आदतें हमारे मस्तिष्क को उम्र बढ़ने के साथ होने वाले कुछ सामान्य परिवर्तनों और कुछ समस्याओं का सामना करने की अनुमति दे सकती हैं जिन्हें विकसित करने के लिए हम आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित हो सकते हैं।

जीवन भर हमारा व्यवहार हमारे मस्तिष्क की उम्र को प्रभावित करता है, उसी तरह जैसे जीवन भर हमारा व्यवहार हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं। हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि मध्य जीवन और यहां तक ​​​​कि बचपन की स्वास्थ्य स्थितियां वृद्ध वयस्कता में मस्तिष्क के स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करती हैं। यह हृदय रोग और उन स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापा। इसका मतलब है कि हमें उम्र के साथ अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मस्तिष्क अध: पतन के जोखिम को कम करने के लिए जीवन भर स्वस्थ व्यवहार बनाए रखने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि ज्ञान सशक्त है क्योंकि इसका मतलब है कि हमारे नियंत्रण में बहुत कुछ है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंचने में कठिनाई होती है - उदाहरण के लिए, आप एक ग्रामीण क्षेत्र में हैं या आपकी सामाजिक आर्थिक स्थिति कम है - तो सभी के पास अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने की कुछ शक्ति है।

Q

स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए आप कौन सी शीर्ष चीज़ कर सकते हैं?

A

अगर है यौवन का फव्वारा, तो है व्यायाम. ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, हम देखते हैं कि कसरत सीधे मस्तिष्क के अंदर उम्र बढ़ने के कुछ नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करती है। ये ऐसे बदलाव हैं जिन्हें हम न्यूरोइमेजिंग का उपयोग करके देख सकते हैं, जैसे fMRI स्कैन। उदाहरण के लिए, व्यायाम मस्तिष्क के विभिन्न भागों के आकार को बढ़ा सकता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच संचार में सुधार करता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है। रोमांचक बात यह है कि जैसे-जैसे हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते जाते हैं, वैसे-वैसे मस्तिष्क के जो हिस्से विकसित होते जाते हैं, वे वही क्षेत्र होते हैं जो बड़े होने पर सिकुड़ते जाते हैं। इसका मतलब है कि व्यायाम कुछ मायनों में मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के संकेतों को उलट सकता है।

व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो एक रसायन है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के स्वास्थ्य और अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यह न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करता है, और हम जानते हैं कि पुरानी सूजन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए समस्याएं पैदा कर सकती है।

Q

नींद के बारे में क्या?

A

नींद जब मस्तिष्क स्वास्थ्य की बात आती है तो यह वास्तव में एक गेम-चेंजर है। यह कई लोगों के लिए कठिन है क्योंकि हम दिन में इतना फिट होना चाहते हैं, लेकिन नींद हमारे स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह केवल एक निश्चित संख्या में घंटों सोने के बारे में नहीं है बल्कि पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है जो गहरी और आरामदायक है।

हम जानते हैं कि नींद मस्तिष्क सहित शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है। नींद इस बात को प्रभावित करती है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं एक दूसरे के साथ कैसे संवाद करती हैं, इसलिए मस्तिष्क के रास्ते बनाने और बनाए रखने की हमारी क्षमता के लिए यह आवश्यक है। अपर्याप्त नींद लेना या बाधित नींद का संबंध छोटे हिप्पोकैम्पस, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के पतले होने और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण की कम क्षमता से होता है।

कुछ रोमांचक नए शोध से पता चलता है कि नींद एक कुल्ला चक्र की तरह काम करती है। नींद के दौरान, मस्तिष्कमेरु द्रव (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को घेरने वाला स्पष्ट तरल) मस्तिष्क को विषाक्त अपशिष्ट से मुक्त करता है, जिसमें विषाक्त पदार्थ भी शामिल हैं जो अल्जाइमर रोग से जुड़े हैं। शायद यही कारण है कि अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक खराब नींद वाले लोगों को अल्जाइमर रोग होने का अधिक खतरा होता है।

Q

कुछ अन्य जीवनशैली कारक क्या हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं?

A

पोषण भी महत्वपूर्ण है। जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है वही हमारे दिमाग को तेज रखता है। एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार हृदय-स्वस्थ आहार के समान ही है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि ट्रांस वसा न केवल आपके दिल को प्रभावित करते हैं, बल्कि वे मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी प्रवेश कर सकते हैं, जिससे उनकी संवाद करने की क्षमता बदल जाती है। समय के साथ, यह संज्ञानात्मक हानि और अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है।

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की एक अन्य कुंजी इसे विभिन्न तरीकों से चुनौती देना है। आप केवल एक ही गतिविधि को और अधिक करने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं और फिर भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक फिटनेस के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग की तरह, जब हम विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क-स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो हमें सबसे अधिक लाभ मिलता है, और हमें इसे ताजा रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ समय से सुडोकू खेल रहे हैं, तो इसे अन्य शौक के साथ मिलाएं जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं।

Q

आपका हालिया शोध मस्तिष्क स्वास्थ्य में असमानताओं पर केंद्रित है। यह समझना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

A

हमें इस बारे में और जानने की जरूरत है कि जीवन के दौरान विभिन्न सांस्कृतिक और सामाजिक वातावरण मस्तिष्क के परिवर्तनों में कैसे योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, संवहनी अवसाद, संवहनी रोगों के कारण मस्तिष्क में मूड सर्किट को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है, जो कि रक्त परिसंचरण को प्रभावित करने वाली बीमारियां हैं। यह पुराने, काले वयस्कों में अधिक आम है, संभवतः क्योंकि संवहनी रोग के साथ स्वास्थ्य असमानता है।

हमारे पास एक चल रही परियोजना है जो इस आबादी में व्यायाम हस्तक्षेप का परीक्षण कर रही है ताकि यह देखा जा सके कि यह विषयों के मस्तिष्क स्वास्थ्य को बदल सकता है या नहीं। हम हस्तक्षेप से पहले और बाद में मस्तिष्क इमेजिंग, संज्ञानात्मक परीक्षण और मनोदशा का आकलन करेंगे। हम रक्त में सूजन के बदलते मार्करों की भी तलाश करेंगे, क्योंकि हम जानते हैं कि पुरानी सूजन भी संवहनी रोग से जुड़ी होती है। हम उम्मीद करते हैं कि इस प्रकार का अवसाद व्यायाम के प्रति बहुत संवेदनशील होगा।

Q

ऐसा लगता है कि उम्र बढ़ने और अवसाद के बीच मजबूत संबंध हैं। वैज्ञानिकों ने कनेक्शन के बारे में क्या सीखा है?

A

यह आकर्षक है कि वृद्ध मस्तिष्क में होने वाले कुछ परिवर्तन अवसाद के रोगियों के मस्तिष्क में देखे जाने वाले कुछ परिवर्तनों के साथ कैसे ओवरलैप होते हैं। मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो उम्र बढ़ने से सबसे अधिक प्रभावित होता है, वह है ललाट लोब, विशेष रूप से एक क्षेत्र जिसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह क्षेत्र छोटा होता जाता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों के बीच संबंध कमजोर होते जाते हैं।

हम उदास लोगों में भी ऐसा ही देखते हैं। दशकों के शोध ने हमें दिखाया है कि अवसाद मस्तिष्क क्षेत्रों के नेटवर्क में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से भी प्रभावित होते हैं। उम्र बढ़ने और अवसाद दोनों भी मस्तिष्क में सूजन के साथ जुड़े हुए हैं, बीडीएनएफ में कमी के साथ और सफेद पदार्थ को नुकसान के साथ, मस्तिष्क कोशिकाओं का हिस्सा जो माइलिन द्वारा कवर किया जाता है, जो तंत्रिका आवेगों को गति देता है और क्षेत्रों को जोड़ता है।

Q

क्या अवसाद संज्ञानात्मक समस्याओं के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है?

A

मेरी प्रयोगशाला और कई अन्य लोगों के शोध से वास्तव में पता चलता है कि उदास वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क में अधिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि मात्रा में कमी, उदास या वृद्ध लोगों की तुलना में जो उदास नहीं हैं। अवसाद और मनोभ्रंश के बीच एक संबंध भी है। अपनी पोस्टडॉक्टरल फेलोशिप के दौरान, मैंने शोध किया जिसमें पता चला कि अवसाद का इतिहास, विशेष रूप से अवसाद के कई एपिसोड होने से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

न्यूरोसाइकोलॉजी और मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग करके, हम यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि युवा लोगों बनाम वृद्ध लोगों में अवसाद अलग-अलग कैसे हो सकता है। वृद्ध वयस्कों में अवसाद युवा वयस्कों में अवसाद की तुलना में अधिक संज्ञानात्मक समस्याओं से जुड़ा होता है। याददाश्त, मल्टीटास्किंग, ध्यान और मानसिक गति को लेकर अधिक समस्याएं हो सकती हैं। अवसाद से ग्रसित वृद्ध वयस्कों को भी रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने में अधिक कठिनाई हो सकती है, जैसे खाना बनाना या नियुक्तियों का प्रबंधन, और वित्त।

हम यह भी खोज रहे हैं कि कैसे मस्तिष्क में परिवर्तन अवसाद में लक्षणों के विभिन्न पैटर्न से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, उदासी, प्रेरणा की कमी या नींद की समस्या जैसे लक्षण मस्तिष्क के सफेद पदार्थ में परिवर्तन के कारण हो सकते हैं। उन्हें कम रक्त प्रवाह या सूजन से भी जोड़ा जा सकता है। विभिन्न प्रकार के लक्षणों के लिए विभिन्न जैविक परिवर्तनों का मानचित्रण और उन्हें जोड़ने से हमें उपचार में सुधार करने की अनुमति मिल रही है।

Q

ऐसा कैसे?

A

वर्तमान चिकित्सा मॉडल के आधार पर, डॉक्टर व्यक्ति के लक्षण प्रोफ़ाइल की परवाह किए बिना, अवसाद के समान उपचार, आमतौर पर दवा लिखने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन अगर हम यह समझना शुरू करते हैं कि विभिन्न उपचार विभिन्न न्यूरोबायोलॉजिकल तंत्रों को कैसे प्रभावित करते हैं और वे तंत्र विशिष्ट अवसादग्रस्त लक्षणों से कैसे संबंधित हैं, तो हम ऐसे उपचार चुन सकते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के लक्षण प्रोफ़ाइल को लक्षित करते हैं।

इस पुस्तक का लेख में निर्दिष्ट:

तुम्हारे बारे में अपना विवेक रखना

अपनी बुद्धि अपने बारे में रखें: उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क रखरखाव का विज्ञान 
वोनेटा एम। डॉटसन पीएचडी द्वारा

कीप योर विट अबाउट यू: द साइंस ऑफ ब्रेन मेंटेनेंस एज यू एज का बुक कवर वोनेटा एम। डॉटसन पीएचडी द्वाराकिसी भी उम्र के पाठकों के लिए स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका, लेकिन विशेष रूप से मध्य आयु और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए। यह नई किताब बताती है कि जीवन भर अपने मस्तिष्क को लड़ाई के आकार में रखने में कैसे मदद करें।

यह पुस्तक मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली जीने पर वैज्ञानिक रूप से आधारित जानकारी प्रदान करती है। शोध से पता चलता है कि आप कुछ स्वस्थ व्यवहारों को अपनाकर मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपनी याददाश्त और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।

न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और जेरोन्टोलॉजिस्ट वोनेटा एम। डॉटसन मस्तिष्क स्वास्थ्य के पीछे के विज्ञान को सारांशित करते हैं और इसे सुधारने के लिए व्यवहारिक रणनीतियों की पेशकश करते हैं, जैसे लक्षित व्यायाम, सामाजिक जुड़ाव और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण। प्रत्येक अध्याय एक दी गई रणनीति और दैनिक जीवन में स्वस्थ व्यवहार को कैसे शामिल किया जाए, इस पर व्यावहारिक मार्गदर्शन के पीछे के शोध को प्रस्तुत करता है।

ऑर्डर बुक यहाँ। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

अनुच्छेद स्रोत: जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी


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