ये हैं सोने के सही तरीके

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एंड्रिया पियाक्वाडियो/पेक्सल्स द्वारा फोटो, सीसी द्वारा

50 वर्षों के शोध के बाद, प्रख्यात स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के नींद शोधकर्ता विलियम डिमेंट ने कथित तौर पर कहा हम क्यों सोते हैं, इसका एकमात्र ठोस स्पष्टीकरण वह जानता है कि "क्योंकि हमें नींद आती है"।

भले ही नींद हो, एक शोधकर्ता के रूप में रखना यह, "एक समारोह की तलाश में एकमात्र प्रमुख व्यवहार", यह स्पष्ट रूप से करता है बात हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए।

लेकिन क्या हम इसे सही कर रहे हैं? सोने की स्थिति के बारे में शोध क्या कहता है?

क्या सोने के लिए कोई सही पोजीशन है?

ज्यादातर लोग पसंद करते हैं उनके ऊपर सोने के लिए पक्ष. यह सुनना अच्छा है, क्योंकि जो लोग अपनी पीठ के बल लेटते हैं, उनके होने की संभावना अधिक होती है गरीब स्लीपर या ले लो साँस की तकलीफे रात के दौरान।

ज्यादातर मामलों में, हम रात के दौरान काफी इधर-उधर घूमते हैं। एक अध्ययन 664 स्लीपरों में से, औसतन, प्रतिभागियों ने अपना लगभग 54% समय अपनी करवट लेकर सोने में बिताया, लगभग 37% अपनी पीठ पर, और लगभग 7% अपने सामने।

नर (विशेषकर 35 वर्ष से कम आयु के) सबसे अधिक बेचैन होते हैं, जिनमें अधिक रात के दौरान स्थिति में बदलाव, और हाथ, जांघ और ऊपरी-पीठ की गति।

यह एक बुरी बात नहीं हो सकती है, क्योंकि रात के दौरान आपके शरीर को चलने देना आम तौर पर एक अच्छा विचार है।

नींद के दौरान, आपका शरीर किसी भी दर्द या परेशानी पर नज़र रखेगा और उसके अनुसार स्थिति को समायोजित करेगा। यही कारण है कि हम आमतौर पर विकसित होने से बचते हैं बिस्तर घावों (या दबाव अल्सर) रोजमर्रा की जिंदगी में।

यदि आप पाते हैं कि आप हिल नहीं सकते क्योंकि आपका साथी (या कुत्ता) बिस्तर में बहुत अधिक जगह ले रहा है, तो पक्षों को बदलने या एक बड़ा बिस्तर लेने पर विचार करें।

और अपने आप को बहुत कसकर मत बांधो; अपने आप को दोनों तरफ घूमने के लिए कुछ जगह दें।


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सहज होना महत्वपूर्ण है। वहाँ है कोई गुणवत्ता अनुसंधान नहीं "इष्टतम नींद की स्थिति" के लिए स्पष्ट प्रमाण प्रदान करना। आपकी उम्र, वजन, पर्यावरण, गतिविधियां और आप गर्भवती हैं या नहीं, सभी भूमिका निभाओ जिसमें नींद की स्थिति आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी होती है।

आदर्श रूप से, हम एक ऐसी स्थिति पा सकते हैं जो हमें एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद करती है, और एक जो हमें किसी भी दर्द में जागने से बचाती है।

हमारी चुनी हुई स्थिति के साथ भी, कुछ लेआउट दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। एक में अध्ययन, जो लोग ऐसी स्थिति में आराम करते हैं जहां रीढ़ की हड्डी का घुमाव होता है (जैसे असमर्थित पक्ष स्थिति), सुबह अधिक दर्द के साथ जागते हैं।

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हम सभी की नींद की एक विशेष स्थिति के लिए प्राथमिकता होती है। क्रिश्चियन मोरो, लेखक ने प्रदान किया

फिर भी, हालांकि साइड-स्लीपिंग के कुछ रूपों से रीढ़ पर थोड़ा भार पड़ सकता है, ऐसा प्रतीत होता है कि साइड पोजीशन, सामान्य रूप से, अभी भी रीढ़ की हड्डी से बेहतर हैं। अन्य विकल्प.

मुझे कौन सा तकिया चुनना चाहिए?

अच्छी नींद के लिए सही तकिया चुनना बहुत जरूरी है।

नींद के दौरान सिर और गर्दन के लिए समर्थन की कमी का गंभीर प्रभाव पाया गया है रीढ़ की हड्डी संरेखण, और कारण मांसपेशियों की समस्या जैसे गर्दन का दर्द, कंधे का दर्द और मांसपेशियों की जकड़न.

होनहार, तकिया सामग्री रीढ़ को प्रभावित नहीं करता है। इसके बजाय, आकार और ऊंचाई मायने रखती है। U-आकार का तकिया आपकी मदद कर सकता है a अधिक रात की नींद, और एक रोल के आकार का तकिया पीड़ित लोगों में सुबह के दर्द और सोते समय दर्द को कम कर सकता है पुराने दर्द.

दुर्भाग्य से, विज्ञान ने हमें इसका उत्तर नहीं दिया है कि यह क्या है? इष्टतम गद्दे. हर किसी के अलग-अलग सोने के साथ, लंबी अवधि में इसकी तुलना करना कठिन होगा।

हालांकि, खराब गद्दे हैं। यदि आपका बिस्तर शिथिल हो रहा है, अपनी मजबूती खो चुका है, शोर के झरने विकसित हो रहे हैं, या टूट-फूट के स्पष्ट लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो अपने गद्दे को बदलने पर विचार करें।

गद्दे को घुमाने से इसकी लंबी उम्र में मदद मिल सकती है और आराम में सुधार हो सकता है। यह किया जाना चाहिए कम से कम प्रति वर्ष एक से दो बार।

आरामदायक रात की नींद के लिए अन्य टिप्स

कमरे का ठंडा तापमान सेट करें। नींद के लिए आदर्श तापमान है 18.3 ℃ (15-19 ℃ के बीच); उच्च तापमान नींद को प्रभावित कर सकता है।

कमरे में कुछ वायु प्रवाह की अनुमति दें। अच्छी, ताजी हवा लाने के अलावा, यह किसी भी संचित गर्मी को भी दूर करता है, हमें अच्छा रखता है और ठंडा रात के दौरान।

कुछ दवाएं, जैसे कि कुछ प्रकार के एंटीथिस्टेमाइंस, सो जाना आसान बना सकता है। दूसरी ओर, कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ अत्यधिक प्रभावित कर सकते हैं गुणवत्ता तुम्हारी नींद का।

अंत में, सुनिश्चित करें कि पूर्ण मूत्राशय के साथ बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि रात में उठने के लिए मूत नींद को प्रभावित कर सकता है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

क्रिश्चियन मोरोस, विज्ञान और चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर, बॉन्ड विश्वविद्यालय और शार्लोट फेल्प्स, पीएचडी छात्र, बॉन्ड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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