हम सभी ने उन लोगों को सुना है जो कहते हैं कि "दौड़ना आपको एक उच्च देता है" या "व्यायाम नशे की लत है", लेकिन हम में से कई लोगों के लिए व्यायाम से प्यार करना मुश्किल है। कुछ लोग यह भी कह सकते हैं कि वे इससे नफरत करते हैं, इससे डरते हैं, या जिम जाने का विचार उन्हें चिंता देता है।
यदि लोग अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं और व्यायाम करने के लिए उनके पास सीमित समय है, तो वे प्रतिरोध व्यायाम को प्राथमिकता देने पर विचार कर सकते हैं।
भले ही हमारा वसायुक्त ऊतक उम्र के साथ महत्वपूर्ण कार्य खो देता है, एक नए अध्ययन के अनुसार, अधिक मात्रा में व्यायाम बेहतर के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
लंबे समय से इस बात के प्रमाण हैं कि मध्यम एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना) आपके आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छे हैं। लेकिन और क्या?
आइए इसका सामना करते हैं: जब हम में से अधिकांश बाहर के तापमान को शून्य से दो अंकों तक गिरते हुए देखते हैं, तो हमारी पहली प्रवृत्ति उल्लासपूर्वक बाहर भागना नहीं है।
आपकी प्रेरणा के कम होने का कारण वास्तव में हो सकता है क्योंकि आपने शुरुआत करने के लिए गलत उद्देश्यों और लक्ष्यों को चुना था। और शोध से पता चलता है कि सही प्रकार का लक्ष्य चुनना हमें लंबे समय तक प्रेरित रखने की कुंजी है।
तैरना सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियों में से एक है, लेकिन बड़ी संख्या में लोग गरीब तैराक हैं या तैर नहीं सकते हैं।
बहुत से व्यक्ति ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर देंगे जिसमें बहुत जल्द बहुत अधिक व्यायाम शामिल हो जाएगा, जिससे फिटनेस बर्नआउट या चोट लग सकती है।
हमने व्यायाम की निर्धारित अवधियों के बाद बुजुर्ग चूहों की संज्ञानात्मक क्षमता का परीक्षण किया और एक इष्टतम अवधि या 'मीठा स्थान' पाया जिसने उनके स्थानिक सीखने में काफी सुधार किया,
हालांकि शोधकर्ता कई वर्षों से व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव के बारे में जानते हैं, लेकिन मस्तिष्क पर इसका प्रभाव क्यों पड़ता है यह एक रहस्य बना हुआ है।
हममें से कई लोगों के पास अपने फोन पर स्मार्टवॉच या ऐप होते हैं जो हमारे द्वारा किए जाने वाले कदमों की संख्या को गिनते हैं। आमतौर पर, हम एक दिन में कम से कम 10,000 कदम तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं, जो हमें अक्सर याद दिलाया जाता है कि यह हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का लक्ष्य है।
- By स्कॉट शॉ
टकराव की तरह नहीं है, और न ही यह सिर्फ है. किसी भी स्तर पर यह इस कारण के लिए है कि आप होशपूर्वक बाहर कभी नहीं लड़ाई की तलाश करना चाहिए. यदि यह आप पाता है, तथापि, आप निजी आत्मरक्षा में सबसे उपयुक्त स्तर पर दर्ज करना होगा ...
ज्यादातर लोगों के लिए, चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए कोई विचार या इरादा नहीं है - यह शायद ही कभी एक सचेत कार्रवाई भी है क्या अधिक है, क्योंकि चलना एक ऐसी प्राकृतिक कार्य है, हम इसे करते हुए कई अन्य गतिविधियों में खुद को शामिल करने में सक्षम हैं। अन्य लोगों को चलना देख रहा है ...
COVID-19 से पहले, वयस्कों और बच्चों दोनों में लंबी पैदल यात्रा की लोकप्रियता नीचे की ओर थी। लेकिन महामारी के दौरान इसकी लोकप्रियता बढ़ गई है, कई और लोगों को सामान्य से अधिक ट्रेल्स लेते हुए।
शब्द "व्यायाम दवा है" सही ढंग से प्रचारित किया गया है। यह स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फिर भी यदि आप इसे लेने के लिए तैयार नहीं हैं तो दवा काम नहीं करती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि हम स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें - या सप्ताह में 150 मिनट। लेकिन 30 मिनट में दिन का सिर्फ 2% हिस्सा होता है। और हम में से बहुत से लोग बाकी का ज्यादातर समय बैठे रहते हैं।
हाल के वर्षों में कई कारणों से उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट लोकप्रिय हो गया है। उन्हें एक नियमित कसरत के रूप में ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं है (कुछ को 10 मिनट के रूप में कम समय लग सकता है),
चोटें तब होती हैं जब प्रशिक्षण भार ऊतक सहनशीलता से अधिक होता है - इसलिए मूल रूप से, जब आप अपने शरीर से अधिक सक्षम होते हैं। थकान, मांसपेशियों-कण्डरा की ताकत, गति की संयुक्त सीमा और ऊतक को पिछली चोट, सभी एक चोट को बनाए रखने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
- By लौरा खूदरी
बीमारी, दुर्घटनाओं, या हिंसा के कार्यों का अनुभव करने के बाद भावनात्मक और शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस करने वाले तरीके से व्यायाम करने (या लौटने) की शुरुआत कैसे करें, यह चुनौती देना, ट्रिगर करना और भारी पड़ सकता है। यदि इनमें से कोई भी परिदृश्य आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो फिटनेस के लिए एक आघात-संवेदनशील दृष्टिकोण मदद कर सकता है।
- By लौरा खूदरी
बीमारी, दुर्घटनाओं, या हिंसा के कार्यों का अनुभव करने के बाद भावनात्मक और शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस करने वाले तरीके से व्यायाम करने (या लौटने) की शुरुआत कैसे करें, यह चुनौती देना, ट्रिगर करना और भारी पड़ सकता है। यदि इनमें से कोई भी परिदृश्य आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो फिटनेस के लिए एक आघात-संवेदनशील दृष्टिकोण मदद कर सकता है।
एक नए अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय हैं, उन्हें अस्पताल में भर्ती होने और सीओवीआईडी -19 के साथ मरने की संभावना अधिक है। इन नई गणनाओं के अनुसार, निष्क्रिय होना ...
COVID-19 के कारण एक पुराना व्यवहार जो कायम है, और यकीनन बढ़ा है, बैठा है - और यह देखना आश्चर्यजनक नहीं है कि क्यों।
कॉफी, ग्रीन टी और अन्य कैफीन युक्त पेय सुबह शुरू करने का एक लोकप्रिय तरीका है। यह न केवल कई लोगों को एक बहुत जरूरी बढ़ावा देता है, बल्कि कैफीन भी फिटनेस में मदद करता है।