व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना सामान्य है अगर आप कुछ समय से सक्रिय थे या फिर एक निश्चित आंदोलन किया था इस प्रकार के दर्द - मांसपेशियों की दुराचार या DOMS शुरू होने में देर से बुलाया जाता है - आम तौर पर कई घंटे बाद विकसित होता है और अगले कुछ दिनों में बढ़ जाता है।

DOMS लाया जाने वाला व्यायाम विलक्षण (लंबी) मांसपेशियों के संकुचन में होता है जिसमें संलिप्तता मांसपेशियों को लंबा कर दिया जाता है। सीढ़ियों या ढलान का एक सेट नीचे चलना, जहां शरीर के वजन का समर्थन करते समय सामने जांघ की मांसपेशियों को लंबा कर दिया जाता है, विलक्षण व्यायाम का एक उदाहरण है

एक अन्य ऐसे एक डम्बल के रूप में वजन, का उपयोग कर रहा है। जब एक भारी वस्तु को कम धीरे धीरे से एक कोहनी एक विस्तारित करने की स्थिति में flexed, मांसपेशियों फ्लेक्स कोहनी संयुक्त सनकी व्यायाम प्रदर्शन, क्योंकि बाहरी लोड (डम्बल) मांसपेशी द्वारा उत्पन्न बल की तुलना में अधिक है।

व्यायाम मुख्यतः गाढ़ा (छोटा) संकुचन, जहां मांसपेशियों के अनुबंध और छोटा हो जाता है, जैसे सीढ़ियों पर चलने और डंबल उठाने जैसी, DOMS को बिल्कुल भी लागू नहीं करता है।

DOMS को तकनीकी रूप से "मांसपेशी क्षति" का एक संकेतक माना जाता है, क्योंकि मांसपेशियों की क्रिया घट जाती है और, कुछ मामलों में, पेशी-विशिष्ट प्रोटीन रक्त में वृद्धि होती है, जो प्लाज्मा झिल्ली क्षति दर्शाती है। लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि बहुत कम मांसपेशी फाइबर वास्तव में घायल या नष्ट होते हैं (कुल मांसपेशी फाइबर का 1% से कम)

दिलचस्प है, प्रावरणी (मांसपेशियों के आस-पास ऊतक की म्यान) और मांसपेशियों के भीतर संयोजी ऊतक जैसे अन्य संरचनाएं सनकी संकुचन से अधिक प्रभावित होती हैं।

एक अध्ययन मेरे सहयोगियों और मैं हाल ही में प्रकाशित इस अवधारणा का परीक्षण किया है कि प्रावरणी मांसपेशियों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो जाएगी जब डोम प्रेरित हो जाएगा। हमने एक एक्यूपंक्चर सुई के साथ स्वयंसेवक विलक्षण व्यायामकर्ताओं की मांसपेशियों की जांच की, जो कि उनकी टिप से लगातार बढ़ती विद्युत प्रवाह पेश करने के लिए डिजाइन किए गए, जब तक कि वे मांसपेशियों के दर्द की रिपोर्ट न करें।

परिणामों से पता चला है कि डोम्स उत्तेजनाओं को मांसपेशियों की प्रावरणी की वृद्धि की संवेदनशीलता के साथ जुड़ा था, जो कि दर्द के स्रोत को मांसपेशियों के तंतुओं के बजाय फास्सीआ (संयोजी ऊतक) का सुझाव देते हैं।

हम अभी भी नहीं जानते कि सनकी संकुचन मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास संयोजी ऊतक को प्रभावित करते हैं। संभव है कि उनके पास लोच के विभिन्न स्तर हों। इसलिए, के रूप में अनुबंध मांसपेशी बढ़ाया है, एक बहुत ताकत मांसपेशी फाइबर और उनके आसपास के संयोजी ऊतक के बीच विकास हो सकता है। इस संरचना को नुकसान पहुंचा और सूजन का कारण बन सकता है।

यह अभी भी एक रहस्य है कि व्यायाम और मांसपेशियों में दर्द के बीच में विलंब क्यों है शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि यह सूक्ष्म चोट के बाद विकसित होने के लिए सूजन के लिए समय के कारण होता है।

यह प्रकट नहीं होता है कि DOMS प्रभावित मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए एक चेतावनी का संकेत नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को हिलाने से दर्द ठीक हो जाता है और वसूली में बाधा नहीं होती है यह हो सकता है कि डोम शरीर से एक सरल संदेश है कि मांसपेशियों में थोड़ी देर के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन नहीं था, जो इसे प्राप्त हुआ था।

लेकिन क्या यह बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक है?

"कोई दर्द नहीं लाभ" के सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है अनुसंधान से पता चला एकाग्र अभ्यास प्रशिक्षण के साथ तुलना में सनकी व्यायाम प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और आकार में अधिक वृद्धि पैदा करता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि "मांसपेशी क्षति" से जुड़ा हुआ है।

DOMS से डरो मत, हालांकि यह व्यायाम करने के कई दिनों के बाद आपको परेशान कर सकता है। एक ही सनकी अभ्यास दोहराया जाता है जब डोम्स कम कर देता है यदि सनकी व्यायाम की तीव्रता और मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है, तो आप DOMS को कम कर सकते हैं।

इस बीच, अपने शरीर से एक उपयोगी संकेत के रूप में डोम्स को लगता है।

के बारे में लेखक

केन नोसाका, प्रोफेसर ऑफ एक्सरसाइज़ एंड स्पोर्ट्स साइंस, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी। उनके शोध कौशल में मांसपेशी समारोह और सिकुड़ाए संपत्ति आकलन, विद्युत उत्तेजना, ट्रांसक्रैनलियल चुंबकीय उत्तेजना, बी-मोड अल्ट्रासोनोग्राफी, इलेक्ट्रोमोग्राफी, निकट-इन्फ्रारेड स्पेक्ट्रोस्कोपी, रक्त विश्लेषण, ऊतक विज्ञान, और अन्य शारीरिक उपायों जैसे व्यायाम और खेल विज्ञान अनुसंधान (जैसे फुफ्फुसीय , कार्डियोवास्कुलर, न्यूरोमस्क्युलर फ़ंक्शन उपायों)।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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