वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम क्या है?कोई दर्द नहीं, कोई लाभ सैन डिएगो शूटर / फ़्लिकर, सीसी द्वारा

यह थोड़ा आश्चर्यचकित हो सकता है कि व्यायाम करना एक है वजन कम करने का तरीका। हालांकि, वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम के बारे में बहस में राय को विभाजित करने की संभावना है।

सबसे स्पष्ट पसंद धीरज-प्रकार का व्यायाम है जो आम तौर पर एक मध्यम तीव्रता या स्थिर स्थिति में किया जाता है तर्क स्पष्ट है। इस प्रकार का अभ्यास प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

दूसरों के प्रतिरोध प्रशिक्षण के महत्व और बेसल चयापचय दर (बीएमआर) पर इसके प्रभावों पर जोर दिया जाएगा। प्रतिरोध व्यायाम का एक ही मोटापा एक का कारण बन सकता है निरंतर वृद्धि बीएमआर में व्यायाम के बाद घंटे 48 करने के लिए बनी रहती है। इसके अलावा, बीएमआर में वृद्धि की गई है मनाया बाद प्रतिरोध के दस सप्ताह धीरज प्रशिक्षण की तुलना में प्रशिक्षण और यह लंबे समय में वजन पर नियंत्रण के साथ सहायता कर सकते हैं - सेलुलर स्तर पर, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक से सघन है और चलाने के लिए इसलिए अधिक "महंगा" है।

एक वैकल्पिक विकल्प उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या एचआईटी है। व्यायाम कम या मध्यम तीव्रता से किया जाता है जिसमें चेतावनी होती है कि उच्च तीव्रता के कई छोटे-मोटे, अक्सर "सभी-आउट", व्यायाम शामिल होते हैं। इसे अधिक समय-कुशल माना जाता है और अनुसंधान से पता चला व्यायाम के इस प्रकार के चयापचय समारोह और यहां तक ​​कि क्षेत्र में तेजी से लाभकारी परिवर्तन के बारे में ला सकता है शरीर में वसा में कटौती। हालांकि, इस तरह के व्यायाम की संभावना विस्फोटक, बल्कि बहुत ही प्रकृति के कारण कई लोगों के लिए असहनीय है।

दूसरों को अभी भी रोज़मर्रा की जिंदगी में गतिविधि की बढ़ती हुई प्रोफाइल पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है - संरचित व्यायाम पद्धतियां तैयार करने के बजाय अधिक बागवानी, कहें, या काम पर चलना।


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क्या आप ऊपर उठ सकते हो?

लेकिन मूल प्रश्न का उत्तर सरल है। वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी तरह का व्यायाम यही है कि आप वास्तव में करेंगे

अधिकांश लोगों को एक व्यवहार, जहां से वे कोई आनंद प्राप्त बनाए रखने नहीं होगा। प्रोत्साहन राशि वजन कम करने के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन मानव व्यवहार अनपेक्षित है जब खुशी शामिल है इष्टतम दृष्टिकोण प्रत्येक के लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम को संयोजित करने के लिए शायद संभव है। इसके साथ ही, ऊर्जा के सेवन पर कुछ सचेत नियंत्रण का विचार किया जाना चाहिए क्योंकि कई लोगों के लिए वास्तविकता एक है व्यायाम की काफी मात्रा काफी शरीर में वसा कम करने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम प्रेरित वजन घटाने भी व्यक्तियों के बीच स्पष्ट रूप से भिन्न होता है, व्यवहार के साथ, जैविक और आनुवंशिक कारक भी अपना हिस्सा खेल रहे हैं हालांकि, शरीर के वजन पर इसके प्रभावों का पूरी तरह से परीक्षण करना हानिकारक हो सकता है क्योंकि व्यायाम से अधिक लाभ मिलता है अन्य लाभ.

हम आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं और जैसे कि हमारे जीनों का सम्मान करना चाहिए या परिणामों को स्वीकार करना चाहिए। बेशक हम व्यायाम करने और एक दृष्टिकोण खोजने के लिए इष्टतम दृष्टिकोण पर ध्यान देना बंद कर देना चाहिए, जिसे हम "अच्छा पर्याप्त" समझ सकते हैं

के बारे में लेखकवार्तालाप

मैथ्यू हैंस, स्वास्थ्य और भलाई, हडर्सफ़ील्ड विश्वविद्यालय में वरिष्ठ व्याख्याता। उन्होंने कहा कि इस तरह के हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के रूप में लंबी अवधि के स्वास्थ्य की स्थिति के साथ ग्राहकों के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर और व्यायाम रेफरल विशेषज्ञ के रूप में काम किया है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.


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