कोई भी यह अपनी नई किताब में डिक वान डाइक से बेहतर नहीं कहता है चलते रहो। स्थायी चपलता को बनाए रखने के लिए रहस्य निहित है हर्षित आंदोलन.
वान डाइक इस वर्ष के एक बहुत ही जीवंत 90 वर्ष की उम्र में बदल जाता है, और वह हर दिन जिम पर ही न केवल जारी रहता है, बल्कि वह हर मौका नृत्य करता है - व्यायाम के लिए नहीं, बल्कि सिर्फ इसलिए कि वह इसे पसंद करता है! उनके शिक्षाप्रद उदाहरण केवल उनके स्वर्ण वर्ष में ही नहीं हैं; हर कोई अपनी सलाह को गले लगा सकता है, चाहे वह उम्र क्या हो
जब तक यह सही करने के लिए लगता है कुछ भी करने को कोई सही तरीका नहीं है इसलिए आप । सिर्फ इसलिए कि आप सफल होने के लिए पांच चरणों के किसी और के विचार का पालन नहीं कर रहे हैं या तनाव-मुक्त जीवन में युवा या आठ दिन देखने और महसूस करने के दस तरीके का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।
दर्द को मिटाने और शरीर को चंचल रखना
हम सभी का अपना रास्ता है और हमें इसके साथ शांति बनाने की जरूरत है। एक बार हम करते हैं, तो हम अपने शरीर और मन में संतुलन पाएंगे। शायद हम केवल संतुलन की एक झलक प्राप्त करेंगे, लेकिन इसके लिए प्रयास करना यह है कि जीवन क्या है। किसी भी अनुभवी एथलीट आपको बताएगा कि यदि आप असफल हो जाते हैं, गिर जाते हैं या मिस की याद आती है, तो आप उठ जाते हैं, खुद को धूल हटाते हैं और फिर से कोशिश करें। यह आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका है, इसलिए आप अच्छी जानकारी के साथ सशस्त्र हो सकते हैं।
आंदोलन रोजमर्रा की दर्द को कम करने और शरीर को चुस्त रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इन महत्वपूर्ण कारणों पर गौर करें कि नियमित व्यायाम - या हर मौके को आप नाचते हैं - लंबे समय तक शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
1। इसका प्रयोग करें या इसे अभी भी सच्चा रुकता है।
पुनर्वास और खेल प्रशिक्षण में हम करने के लिए देखें "ने कहा कि सिद्धांत।" यह लगाया मांगों के लिए विशिष्ट रूपांतरण के लिए खड़ा है, और यह रूप में यह लगता है के रूप में स्पष्ट है। ने कहा, "यह प्रयोग करने या इसे खोना" की अवधारणा और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सिद्धांत यह है कि मानव शरीर में उस पर लगाए गए किसी भी तनाव के लिए जवाब है दर्शाता है। तो, "यह प्रयोग" और आप लाभ होगा - सिर्फ ताकत की तुलना में बहुत अधिक है।
शरीर पर किसी भी तरह के तनाव को आप प्रतिक्रिया देते हैं, अनुकूली है, जिसका अर्थ है कि जिस भी तरीके से आप शरीर का काम करते हैं, भविष्य में उस तनाव के लिए सहिष्णुता बढ़ेगी, शक्ति के माध्यम से और लचीलापन। SAID सिद्धांत आप के बारे में बताने के लिए एक व्यापार जंबो है जो आपको वर्षों से सुना है: आपको मिलना होगा और रखना चलती।
2। आंदोलन मस्तिष्क और शरीर को जोड़ता है
क्योंकि मानव शरीर वास्तव में गति के लिए इंजीनियर है, नहीं उस क्षमता को पूरा करना एक कार को गेराज और जंग में बैठने की अनुमति देना है। संक्षारण सेट के बाद यह अच्छी तरह से नहीं चलेगा। अगर आप नियमित रूप से अपना इंजन चलाते हैं तो यह स्नेहन रहेगा और अधिक लंबे समय तक अधिक आसानी से चलाएगा।
एक मानव शरीर के लिए, हालांकि, यह केवल यांत्रिकी के बिना निष्क्रियता के साथ "गम्ब्ड" हो रहा है; यह तंत्रिका संकेतों और प्रतिक्रियाओं के हमारे जटिल कंप्यूटर सिस्टम के बारे में है कार्यात्मक आंदोलन को मस्तिष्क द्वारा हमारे परिवेश के साथ हमारे परस्पर क्रियाकलापों से प्रतिक्रिया की व्याख्या के माध्यम से समन्वित किया गया है। जब हम चलते-फिरते बंद करते हैं, तो सबसे पहले हम जो खोते हैं वह वास्तव में शरीर और मस्तिष्क के बीच का संबंध है। मस्तिष्क और शरीर के बीच का संदेश कर्कश और आलसी हो जाता है।
3। मांसपेशियों की ताकत में एक शैल्फ जीवन है
मैं अक्सर मरीज़ों को यह कहते सुना है कि उनकी रूटीन में शांति के बाद नियमित व्यायाम करने के बाद वे कैसे संघर्ष कर रहे हैं। उन्हें लगता है कि उन्होंने पहले से कोई फायदा नहीं उठाया है। प्रतिगमन का यह अर्थ होता है कि हम उम्र के साथ अधिक तेज़ी से होते हैं - इसलिए नहीं कि हम ज़्यादा जरूरी हो, लेकिन क्योंकि हमारी तारों को आसानी से बंद कर दिया गया है (जैसा कारण #2 में वर्णित है)। यह हमें ऐसा महसूस कर सकता है जैसे हमने ताकत और फिटनेस खो दिया है जो हमने वास्तव में खोया नहीं है। ताकत में लाभ वास्तविक और आसानी से प्रदर्शित किया जा सकता है। ताकत में कटे हुए नुकसान हमेशा "वास्तविक" नहीं होता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि मोज़ेबल मांसपेशियों की ताकत 3-4 सप्ताह की निष्क्रियता के बाद तक कम नहीं होती है। लेकिन बहुत से लोग बहुत कमजोर महसूस करते हैं जब वे कुछ हफ्तों या एक महीने के बाद अपने जिम रूटीन के पीछे वापस जाते हैं। याद रखें, मांसपेशियों को खरोंच से खरोंच बनाने की तुलना में तंत्रिका कनेक्शन को उठाना बहुत आसान होता है, इसलिए जब आप अपने दिनचर्या से बाहर निकलते हैं, तब दिल न खोएं
4। एक चोट के बाद वापस में आसानी
जब आपको दर्द का सामना करना पड़ता है और इसकी वजह से आपकी शारीरिक मांगों को बदलने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि आपके नियमित व्यायाम से लाभ खोने से पहले आपके पास 3-4 सप्ताह हैं। अपने आप से नम्र रहें और जान लें कि जब आप अपने कसरत पर वापस आएं, तब भी आपके पास नींव का निर्माण होगा। आपको इसे जागृत करने की आवश्यकता होगी
चोटों से होने वाली वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मस्तिष्क को सुरक्षित स्थिति और आंदोलन में अनुक्रमों के बारे में याद दिलाता है। यही कारण है कि दर्द के बाद किए गए किसी भी शुरुआती गतिविधि में दर्द, हृदय रोग और वसूली की गति का निर्धारण करने में बहुत मूल्यवान हो सकता है। कैसे दर्द का सम्मान और समायोजित करने के बारे में एक सरल समझ को अपनाने से हम उच्च-सतर्कता स्थिति से बाहर निकलते हैं जो शरीर को डूबता है, जब रोजमर्रा की दर्द की अचानक शुरुआत होती है मस्तिष्क के संबंध को सुदृढ़ करने के लिए तटस्थ रीढ़ की स्थिति या निम्न-प्रभाव आंदोलन के साथ व्यायाम में आसानी
शुरुआती मन
आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अपने जीवन के कुछ बिंदु पर दर्द की वापसी का अनुभव कर सकते हैं। आपके पास एक ही दर्द कई बार हो सकता है। उम्मीद है कि हर बार जब आप उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "नमस्ते पुराने दोस्त आप मुझे डराते थे लेकिन अब मैं आपको जानता हूं। आगे बढ़ो, और शांति से शुरू करो अपने आप को स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि आप चीजों को स्लाइड करते हैं क्योंकि आपको थोड़ी देर के लिए फिर से अच्छा लगा। यह मानव स्वभाव है आपके पास उपकरण हैं शांत रहो। अपने आप पर दया करें और बस फिर से शुरू करें
"शॉशिन" एक जापानी अवधारणा है जो एक ज़ेन मास्टर, जो कि "शुरुआत के दिमाग" के रूप में अनुवादित है, और एक विषय का अध्ययन करते समय खुलेपन, उत्सुकता और पूर्वाग्रहों के अभाव के एक दृष्टिकोण को दर्शाती है, ज़ेन मास्टर द्वारा लोकप्रिय रूप से परिभाषित किया गया है, यहां तक कि एक उन्नत स्तर पर अध्ययन करते समय , जैसे उस विषय में एक शुरुआत के रूप में होगा [जेन मन, शुरुआत है मन, एस। सुज़ुकी] तो, जब आप शुरुआत में वापस जाते हैं, तो देखें कि आपको उस शुरुआत के दिमाग का पता चल सकता है। अपने आप को खुले और उत्सुक होने दें अन्य सभी के ऊपर, जब आप करते हैं तो अपने आप पर दया करें।
हां-लिंग जे लियू, डीसी द्वारा © 2015
अनुच्छेद स्रोत
रोज़ का दर्द के लिए प्रत्येक शारीरिक गाइड
हां-लिंग जे लियू, डीसी द्वारा
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लेखक के बारे में
हां, लिंग जे Liou, डीसी एक chiropractic चिकित्सक है जो उसे अपने साथ शोध और नैदानिक इंटर्नशिप पूरा करने के बाद 1994 में अपने पेशेवर काम शुरू कर दिया है न्यूयॉर्क चियरोप्रैक्टिक कॉलेज। निरंतर जारी रखने के लिए शिक्षा, कैरोएप्रेक्टिक पुनर्वास, पोषण और क्रोनियोसेकरल थेरेपी और मैफैसियल रिहाई जैसे नरम ऊतक तकनीकों के क्षेत्रों में रहे हैं। उनकी पृष्ठभूमि में एप्लाइड कानिनियोलॉजी, एक्टिवेटर मेथड्स के सिद्धांतों और गॉन्स्टेड तकनीक में प्रमाणन का अध्ययन शामिल है। डा। लिऊ एशमेड कॉलेज (पूर्व में सिएटल मसाज स्कूल और नव एवरेस्ट कॉलेज) में एक संकाय सदस्य रहे हैं जहां उन्होंने काइन्सियोलॉजी, एनाटॉमी और फिजियोलॉजी को पढ़ाया था। वह वर्तमान में बस्तिर विश्वविद्यालय के शारीरिक चिकित्सा विभाग के एक सहायक संकाय सदस्य हैं। अधिक जानें returntohealth.org.
