लोग चलने और अन्य प्रकार के व्यायाम लेते हैं, मुख्य रूप से फिट होते हैं और वजन कम करते हैं। लेकिन अक्सर एक सामाजिक पहलू भी होता है। एक भयंकर दौड़ के बाद, कुछ लोगों को बर्फ ठंडा बीयर के लिए पब या क्लब हाउस से रिटायर करना पसंद है।
यह कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है ... यह कर सकता है?
यदि हम केवल संख्याओं को देखते हैं, तो मुख्य रूप से शरीर के कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) और वसा वाले स्टोर का उपयोग मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है, साथ ही औसत 70kg व्यक्ति लगभग मीनू में लगभग 120 कैलोरी को कवर करता है। बीयर या लीगर के एक पिंट में लगभग 200 कैलोरी होते हैं, इसलिए रन के बाद बहुत कम बियर की खपत अत्यधिक वजन बढ़ाने की संभावना नहीं है। फिर भी, सब कुछ बराबर हो रहा है, बीयर में कैलोरी की संख्या का मतलब है कि भारी खपत के लिए पर्याप्त लंबी दूरी को कवर किया जाना है।
उल्टा
तो, एक रन के बाद अजीब बियर आपको वसा बनाने नहीं जा रहा है। लेकिन क्या इसका लाभ भी हो सकता है?
लंबे समय तक व्यायाम परिणाम शरीर के जिगर और कंकाल की मांसपेशियों ग्लाइकोजन (चीनी) के भंडार में कमी। ये स्टोर थकान को ऑफसेट और व्यायाम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि आप "दीवार को हिट" न करें जैसे, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार अक्सर प्रेरक exercisers के लिए सिफारिश कर रहे हैं।
व्यायाम के दौरान - विशेष रूप से गर्मी में - पसीने से पानी और इलेक्ट्रोलाइट खो जाते हैं व्यायाम के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि वह पुनर्जन्म करे, साथ ही शरीर को पर्याप्त पोषण के साथ प्रदान करने के लिए इसे ठीक करने और अनुकूलन करने में सहायता करें।
इसे हासिल करने के लिए, कई लोग खेल के पेय लेते हैं, जिनमें पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट होते हैं - शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण - साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा भंडार के रूप में उपयोग किया जाता है। कम सोडियम युक्त होने के बावजूद, बीयर वास्तव में कई खेल पेय के समान उल्लेखनीय रूप से हो सकता है। तो आप पूछ सकते हैं: क्यों नहीं मैं सिर्फ एक पेय के फायदेमंद पोषक तत्वों में से कई के बजाय बियर नहीं पीता? डाउनसाइड हो सकता है ...
कैच
व्यायाम के बाद बीयर होने की संभावित नकारात्मकता अल्कोहल सामग्री से आता है (अधिकांश बीयर मात्रा के अनुसार 4-5% शराब हैं)। एक समस्या यह है कि शराब आप अधिक पेशाब करने के लिए जाते हैं, इसलिए यह पुनर्जलीकरण के लिए बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है और इसलिए व्यायाम से पुनर्प्राप्ति के लिए हानिकारक हो सकता है।
व्यायाम के दौरान काम करने वाले शरीर का प्रमुख अंग हमारी कंकाल की मांसपेशियों (हथियार, पैर और ट्रंक - शरीर के वजन का लगभग 50%) है। एक गतिविधि के रूप में चलना मांसपेशियों और अन्य आसपास के ऊतकों जैसे हड्डियों और tendons के लिए काफी हानिकारक हो सकता है जैसा कि पैर जमीन पर हड़ताल करते हैं, शॉक तरंगों को मांसपेशियों और आस-पास के ऊतकों में सूक्ष्म क्षति बनाने वाले पैरों को भेजा जाता है। यही कारण है कि हमें चलाने के बाद घंटों और दिनों में दर्द महसूस हो रहा है और यह चोट क्यों ले सकता है
फिर भी जब तक हम प्रशिक्षण जारी रखते हैं, हमारी मांसपेशियों को इन तनावों के लिए अधिक लचीला होना चाहिए। इसलिए एक बड़ी चिंता यह है कि शराब कैंसर से चोट और चोट के कारण वसूली को प्रभावित कर सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ शोध बताते हैं कि शराब नकारात्मक वसूली पर पड़ता है और चोट की घटनाओं में वृद्धि हो सकती है.
मांसपेशियों के ऊतकों के संबंध में सीधे अनुसंधान पर विचार करते समय, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों शराब पीने से वसूली प्रक्रियाओं और व्यायाम के साथ फिटनेस लाभ को प्रभावित करने की क्षमता होती है। अध्ययनों ने दिखाया (यद्यपि जानवरों में मुख्य रूप से) शराब की खपत ने मांसपेशियों में कई प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है जो दोनों ही हैं क्षतिग्रस्त प्रोटीन निकालें और उन्हें नए लोगों के साथ बदलें.
जब यह यकृत की बात आती है, तो स्वास्थ्य पर लंबे समय तक अत्यधिक शराब का सेवन, व्यायाम के बावजूद, अच्छी तरह से प्रलेखित किया जाता है (वसायुक्त यकृत और सिरोसिस का विकास)। व्यायाम के संबंध में, यकृत एक प्रमुख ग्लाइकोजन स्टोर है और, बीयर के पोषण मूल्य के बावजूद, कुछ प्रमाण हैं कि शराब यकृत ग्लूकोज भंडारण और रिहाइश करता है। एक बार फिर, इन पहलुओं को इष्टतम अभ्यास प्रदर्शन और वसूली के लिए हानिकारक होने की संभावना है।
अत्यधिक शराब की खपत भी "ग्लूकोज सिंक" के रूप में कार्य करने के लिए मांसपेशी की क्षमता को दबा सकती है। व्यायाम का एक प्रमुख स्वास्थ्य लाभ रक्त शर्करा का नियंत्रण है, जो मधुमेह से बचने में मदद करता है। फिर भी, शराब से हो सकता है व्यायाम के संवेदनशील प्रभाव का विरोध करें रक्त शर्करा के स्तर के नियंत्रण पर।
इसके अलावा, अध्ययन में शराब का सेवन दिखाया गया है जिससे हार्मोन असंतुलन हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब अल्कोहल का अभ्यास करने के लिए युग्मित किया जाता है तो "तनाव" हार्मोन कोर्टिसोल जैसे पेटी हार्मोन को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों को टूटता है। इसी समय, शराब अल्कोहल हार्मोन कम कर सकता है, जैसे टेस्टोस्टेरोन, जो मदद करते हैं मांसपेशियों का निर्माण। इन हार्मोन के संतुलन में दीर्घकालिक परिवर्तन आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकते हैं।
तो क्या यह एक रन के बाद बियर को ठीक करना है? यह शराब का सेवन है - इसके कैलोरी मूल्य के बावजूद - व्यायाम को प्रतिक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अत्यधिक शराब की खपत में वसूली के पहलुओं, अनुकूलन और यहां तक कि व्यायाम के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों को प्रभावित किया जा सकता है। फिर भी, इन निष्कर्षों को संदर्भ में रखा जाना चाहिए अभ्यास के लाभों के लिए शराब की खपत को जोड़ने वाली मौजूदा शोध सीमित और समरूप है।
हालांकि, जब यह एक अपेक्षाकृत शिक्षित क्षेत्र है, व्यायाम के बाद एक या दो बियर बीयर होने पर प्रतिक्रियाओं पर थोड़ा असर होने की संभावना है - जब तक आप उस अतिरिक्त 0.1% की तलाश में पेशेवर न हों! दरअसल, कई मामलों में, हानिकारक होने के बजाय, शराब की मात्रा में मादक उपभोग पूरी तरह सुरक्षात्मक साबित हुई है। सब कुछ नियंत्रण में है।
लेखक के बारे में
फिलिप जे एथर्टन, एसोसिएट प्रोफेसर, नॉटिंघम विश्वविद्यालय
मैथ्यू ब्रुक, पीएचडी उम्मीदवार, नॉटिंघम विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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