टहलना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं

निर्धारित, लाइक्रा पहने हुए जॉगर्स की दृष्टि दुनिया भर में शहरी पार्कों की एक परिचित विशेषता बन गई है। जॉगिंग - के रूप में परिभाषित किया गया है "स्थिर, सौम्य गति से चलने की गतिविधि" - पायनियर चलाकर लोकप्रिय बनाया गया था आर्थर लिडिआर्ड, जिन्होंने एहसास किया कि यह थकावट के लिए दौड़ने की तुलना में प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण का एक बेहतर तरीका था। जॉगिंग ने 1980 में एक बहुत कुछ हासिल किया, और हाल ही में अनुभव किया है पुनरुत्थान के बारे में कुछ.

इस अपेक्षाकृत सस्ते और सुलभ गतिविधि के लिए स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं कोपेनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन - जो 1976 और 2003 के बीच डेटा एकत्र करता है - बताता है कि नियमित जॉगिंग 6.2 वर्षों तक पुरुषों की जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, और 5.6 वर्षों तक महिलाओं में।

अध्ययन के प्रमुख कार्डियोलॉजिस्ट, पीटर स्चनोरर ने पाया कि जॉगिंग ऑक्सीजन सेवन और हृदय समारोह में सुधार, कम कर देता है रक्तचाप और सूजन मार्करों, बढ़ती है इन्सुलिन संवेदनशीलता और अस्थि घनत्व, और मदद करता है मोटापे को रोकने और रक्त के थक्के, कई अन्य चीजों के बीच

तो, लाभ के इस अनुदान को हासिल करने के लिए आपको कितना जॉगिंग करना है? कोपेनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन स्वयं प्रति सप्ताह 60 और 150 मिनट के बीच की सिफारिश करता है, कुल में। यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) वैसे ही पता चलता है कि 19- से 64 वर्ष के बच्चों को 150 मिनट करना चाहिए मध्यम एरोबिक व्यायाम प्रत्येक सप्ताह - जहां एरोबिक व्यायाम एक कसरत है जो आप अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए बनाए रख सकते हैं, अपनी श्वास दर पर बहुत अधिक प्रभाव के बिना।

ये लाभ XGX से अधिक मिनट के लिए जॉगिंग द्वारा अधिकतम किया जाता है, प्रति सप्ताह कम से कम तीन से पांच बार। लेकिन, एक प्रतियोगी धावक और कोच के रूप में अपने अनुभव के आधार पर, कुछ अन्य युक्तियां हैं जो आप अपने नियमित जोग से अधिक का उपयोग करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


1। अपनी तकनीक में सुधार करें

हर कोई अलग ढंग से चलाता है, इसलिए आपकी तकनीक अद्वितीय होने जा रही है फिर भी, कुछ महत्वपूर्ण संकेत हैं जो मदद कर सकते हैं यूके एथलेटिक्स संसाधन UCoach ऊंची कूल्हों के साथ लंबा चलने की सलाह देते हैं, और अपने पैर को सीधे अपने हाथ की तरफ से आराम और कुशल रखने के लिए प्रत्येक चरण को सीधे ढकने के साथ ढंकते हुए रखता है। पहले दस हफ्तों के भीतर, नए जॉगर्स को यह देखने की अपेक्षा करनी चाहिए कि उनका आंदोलन अधिक कुशल बन गया है और उनकी चलने वाली चाल सुधारें।

2। सही जूते पहनें

विशेषज्ञ चलाने वाले स्टोर में जाकर बहुत उपयोगी है - आपको अपने वर्तमान चलने वाले जूते, आपकी तकनीक और आपके लिए आवश्यक अतिरिक्त सहायता के बारे में आपको प्रतिक्रिया और सलाह देने में सक्षम होना चाहिए। जब यह बात आती है तो इससे बड़ा अंतर हो सकता है चोटों को रोकने; कुछ सभी धावकों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं

ध्यान रखें, हालांकि, सबसे महंगे जूते सबसे अच्छा नहीं हो सकता - वास्तव में, यह है शायद अधिक महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आराम से हैं

3। लक्ष्य बनाना

लक्ष्यों का निर्धारण आपको आरंभ करने की आवश्यकता प्रेरणा देने और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए सिद्ध किया गया है। इसमें व्यक्तिगत लक्ष्यों को फिट होने और वजन कम करने के लिए शामिल किया जा सकता है, या आप एक 5km, 10km या आधा या पूर्ण मैराथन जैसी एक घटना को पूरा करने का लक्ष्य रख सकते हैं। याद रखें, कोई भी लक्ष्य एक महान उपकरण है - लेकिन आप बस जॉगिंग का आनंद ले सकते हैं - यह भी ठीक है।

4। सब मिला दो

अपने जॉगिंग मार्गों और जगहों को मिलाकर करना पिटाई करना महत्वपूर्ण है संभावित बोरियत। तो, सुनिश्चित करें कि आपके सभी जोग्स समान दूरी पर नहीं हैं और उसी लूप पर हैं। आप लंबे समय तक जोग के लिए एक नया निशान नहीं हटे, बस सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कहां जा रहे हैं - या आप अनुमान लगाए जाने से अधिक समय तक चल सकते हैं।

5। एक सामाजिक जॉगर बनें

दूसरों के साथ टहलना सामाजिक होने का एक शानदार तरीका है और यह भी लंबे समय तक और आगे बढ़ता है। का उदय Parkrun एक वैश्विक घटना है जो हर हफ्ते हजारों लोगों को मिलती है जो एक 5km की दूरी पर चलना, दौड़ना और चलना है। कई पार्कर्स पूरे यूके में फैले हुए हैं। यह है दर्ज करने के लिए स्वतंत्र, और वे कई शनिवार की सुबह 9am पर कई शहरी पार्कों में हो।

6। अपने जोग को सुशोभित करें

यह नए युग के लिए जॉगिंग है कई स्मार्टफोन ऐप हैं और ट्रैकर्स जो आप की निगरानी और प्रेरित करेंगे वे आपके मार्गों को मापते हैं, आपको विभाजित समय देते हैं और अपनी प्रगति दिखाते हैं। आप अपने दोस्तों के साथ आभासी जोश कर सकते हैं, मिनी प्रतियोगिताओं और यहां तक ​​कि प्रशिक्षित पेशेवरों से वास्तविक समय के ऑनलाइन कोचिंग समर्थन भी कर सकते हैं।

ऐसे ऐप्स भी हैं जो प्रति मिनट आपके चरणों से मेल खाने के लिए बीट्स के साथ एक संगीत प्लेलिस्ट बनाएंगे। अनुसंधान हमें बताता है सिंक्रनाइज़ संगीत व्यायाम आउटपुट को बढ़ाता है, और जॉगिंग के कथित प्रयास को कम करने में मदद करता है।

जॉगिंग एक सुलभ शहरी खेल है - यह भी स्मार्ट, मिलनसार और स्वस्थ है यह आश्चर्यचकित नहीं है कि जॉगिंग ने वापसी की है। इसलिए, अपने प्रशिक्षकों को डालें, अपने स्मार्टफोन को पकड़ो, एक सैर के लिए जाएं और लंबे समय तक जीएं।

के बारे में लेखक

जेम्स थी, एथलेटिक्स के प्रदर्शन निदेशक और ???व्याख्याता, कार्डिफ मेट्रोपोलिटन विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न