कैसे बस थोड़ा व्यायाम रजोनिवृत्ति के बाद वजन नियंत्रित कर सकते हैं?

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कम से कम अभ्यास में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को इंसुलिन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने, चयापचय कार्य को बनाए रखने और महत्वपूर्ण वजन में कमी करने में मदद करने के लिए कुछ भी हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि चूहों के साथ, महिलाएं एक सक्रिय दृष्टिकोण ले सकती हैं और व्यायाम से महत्वपूर्ण लाभ देखने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को नाटकीय रूप से बढ़ाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

मिसोरी विश्वविद्यालय में पोषण और व्यायाम फिजियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर विकी विएरा-पॉटर कहते हैं, "रजोनिवृत्ति के बाद चयापचय संबंधी रोगों के साथ जुड़े रोग और वजन बढ़ना"। "इस शोध का इरादा यह निर्धारित करना था कि स्त्रियों की रक्षा करने में भूमिका क्या भूमिका निभाती है, विशेष रूप से कम सक्रिय महिलाएं, मेटाबोलिक रूप से रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाते हैं।"

अध्ययन के लिए, में प्रकाशित खेल और व्यायाम में चिकित्सा विज्ञान, शोधकर्ताओं ने तुलना की है कि कैसे व्यायाम प्रशिक्षण में सक्रिय चूहों बनाम गतिहीन चूहों में चयापचय समारोह को बनाए रखा।

चूहों के पास एक चलने वाले पहिये तक पहुंच थी, जिसे वे जितना चाहें उतना कम या ज्यादा इस्तेमाल कर सकते थे। गतिहीन चूहों ने केवल 1 / 5th दूरी तक दौड़ लगाई क्योंकि अत्यधिक सक्रिय चूहों ने किया; फिर भी, सीमित शारीरिक गतिविधि ने अभी भी अपने चयापचय कार्य और सामान्यीकृत इंसुलिन के स्तर को बनाए रखा है। इसके अलावा, पहले के गतिहीन चूहों ने व्यायाम की उस छोटी मात्रा के परिणामस्वरूप अपने वसा ऊतकों में 50 प्रतिशत की कमी देखी।

"इन निष्कर्षों से पता चलता है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि एक छोटी राशि भी, चयापचय समारोह को बनाए रखने के मामले में चमत्कार कर सकती है," विएरा-पॉटर का कहना है। "यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे रजोनिवृत्ति के साथ जुड़े वज़न के साथ-साथ रोग के लिए बढ़ते जोखिम से निपटते हैं।"

आसीन महिलाओं सक्रिय हो सकती है क्योंकि विभिन्न प्रकार की साधारण चीजें करके वे रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर सकते हैं:

  • मित्रों के साथ नियमित रूप से चलते रहें
  • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले लो
  • शुरुआती फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल हों
  • फिटनेस ट्रैकर्स के उपयोग के माध्यम से शारीरिक गतिविधि की निगरानी करें

मिसौरी विश्वविद्यालय, मिशिगन विश्वविद्यालय और कैनसस विश्वविद्यालय के अतिरिक्त शोधकर्ता इस काम के सूत्रधार हैं।

स्रोत: मिसौरी विश्वविद्यालय

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