सिंगापुर इंडोर स्टेडियम में तंजोंग र्ह पर ट्रैक पथ
(विकिमीडिया कॉमन्स, सीसी)

इसमें कोई संदेह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि आपके लिए अच्छी है, लेकिन इष्टतम राशि बहस का एक विषय है। सार्वभौमिक रूप से स्वीकार्य सिफारिश यह है कि हम एक सप्ताह के कम से कम 150 मिनट व्यायाम करते हैं, या जोरदार तीव्रता के साथ 75 मिनट करते हैं। और जब कुछ लोग अपनी साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि को एक या दो सत्रों ("सप्ताहांत योद्धा") में फिट करने के लिए चुनते हैं, तो दूसरों को हफ्ते से समान रूप से इसे फैलाना पसंद करना होता है, जैसे प्रति दिन 30 मिनट के लिए तेज चलना।

लेकिन यद्यपि एक व्यस्त जीवनशैली में अक्सर कम-से-कम गतिविधि का सामना करना आसान हो सकता है, लेकिन सप्ताहांत योद्धा भौतिक गतिविधि पैटर्न के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है हमारे में नवीनतम अध्ययन, हमने जांच की मांग की है कि अगर सप्ताहांत योद्धा व्यायाम में स्वास्थ्य लाभ होता है

ऐसा करने के लिए हमने एक्सएनएक्सएक्स-वर्ष की अवधि के दौरान इंग्लैंड और स्कॉटलैंड से 63,591 वयस्कों की शारीरिक गतिविधि का पता लगाया। उस समय के दौरान, 12 लोगों की मृत्यु हो गई। हमने पाया कि किसी भी कारण से मौत का जोखिम निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में सप्ताहांत योद्धा वयस्कों में लगभग 8,802% कम था।

सोचने के लिए अच्छे कारण हैं कि किसी को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, प्रति सप्ताह कई बार; एरोबिक व्यायाम के हर निरंतर मुकाबला एक या दो दिन के लिए रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ग्लूकोज के चयापचय में सुधार करता है।

हालांकि, हमारे अध्ययन में हमने पाया कि नियमित व्यायामकर्ताओं और सप्ताहांत योद्धाओं के बीच स्वास्थ्य लाभ में थोड़ा अंतर होता है। दूसरे शब्दों में, सप्ताह के पांच दिनों में जो लोग 30 मिनट के लिए चोटी पर चलने का फैसला करते थे, उनके लिए इसी तरह के स्वास्थ्य लाभ थे जो हर हफ्ते 150 मिनट की लंबी पैदल चलने का फैसला करते थे।

हमारा अध्ययन अवलोकन है, इसलिए हम यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि लोगों को स्वस्थ बनती है, न ही हम यह स्पष्ट कर सकते हैं कि व्यायाम क्यों फायदेमंद है हालांकि, हम उन कारकों के नियंत्रण में सावधानी बरतते थे जो अन्यथा परिणामों को समझा सकता था यही है, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में सामान्य रूप से अधिक स्वस्थ जीवन शैली हो सकती है, जैसे कि एक बेहतर भोजन, धूम्रपान न करने और बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि खराब स्वास्थ्य से लोगों को कम व्यायाम करने और जल्द ही मरने का कारण नहीं मिल रहा है, हमने उन सभी लोगों के डेटा को त्याग दिया है, जो अनुवर्ती अवधि के पहले दो वर्षों में मृत्यु हो गईं जिससे परिणामस्वरूप अधिक वैज्ञानिक रूप से मजबूत हो।

व्यायाम की गुणवत्ता महत्वपूर्ण हो सकती है

प्रायोगिक अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम में एरोबिक फिटनेस और अन्य महत्वपूर्ण सुधार पुरानी बीमारी जोखिम कारक। हमारे अध्ययन में सप्ताहांत योद्धाओं जोरदार-तीव्रता के अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा चला, और गुणवत्ता मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकती है। जोरदार-तीव्रता व्यायाम एरोबिक फिटनेस में सुधार एरोबिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए एक सप्ताह की तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम की एक ही राशि से अधिक, और एक हफ्ते की तीव्र-तीव्रता के दो व्यायाम के लिए पर्याप्त हैं

हम अक्सर अधिक होने के सप्ताहांत योद्धाओं के खतरों के बारे में सुनाते हैं चोटों और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम पर। इसलिए पहली बार या निष्क्रियता की अवधि के बाद लोगों को व्यायाम करना धीरे-धीरे करना चाहिए। उदाहरण के लिए, तेज चलने की तरह एक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से शुरु करें। तेज चलना चोट के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है और यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो प्रेरणा प्रदान करते हैं और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। मध्यम-आयु वर्ग के और पुराने वयस्कों को किसी भी जोरदार-तीव्रता व्यायाम को पेश करने से पहले कम-से-कम 12 सप्ताह की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेने की सलाह दी जाती है।

इसलिए, संदेश सरल है। कोई भी गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है - चाहे आप इसे फैलाएं या एक जोरदार रास्ते में करें अधिक स्थानांतरित करें, कम बैठें

के बारे में लेखक

मार्क हामर, चिकित्सा के रूप में व्यायाम में चेयर, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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