Psoas मांसपेशियों हमारे रीढ़ को जोड़कर हमारे पैरों को जोड़ता है। रीढ़ की हड्डी पर, यह थोरैसिक कशेरुका 12 (T12) से काठ का कशेरुका 5 (एलएक्सयूएनएक्सएक्स) तक फैला हुआ है और फिर श्रोणि क्षेत्र के माध्यम से उदर (जांघों) के शीर्ष पर संलग्न होता है। यह महत्वपूर्ण पेशी हमें अपने पैरों को ऊपर उठाने में सक्षम बनाता है और इसलिए हमारे संरचनात्मक संतुलन को प्रभावित करता है, हमारे श्रोणि को स्थानांतरित करने की हमारी क्षमता, हमारे पैरों की गति, और जिस तरह से हम चलते हैं हमारी रीढ़ को स्थिर करने के अलावा, पीएसएएएस हमारे लचीलेपन, शक्ति, संयुक्त गतिशीलता और अंगों को प्रभावित करता है।

क्योंकि psoas सीधे रीढ़ की हड्डी और प्रावरणी के माध्यम से हमारे मस्तिष्क के सरीसृप हिस्सा से जुड़ा हुआ है, यह अक्सर अनुबंध के लिए पहली मांसपेशी है और जब हम गुस्से या डर का अनुभव करते हैं और हमारी प्रणाली सहज संघर्ष-या- उड़ान प्रतिक्रियाएं जब हमें आश्चर्य होता है, तो यह पीसो के तेजी से संकुचन होता है जिससे हम डरते हैं। Psoas भी सक्रिय है जब हम reflexively एक भ्रूण की स्थिति में curl जब कर्सर पर बल दिया।

क्योंकि psoas इतने निकट से हमारे सहज बचपन प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है और शरीर में इसके गहरे स्थान के कारण, बहुत से लोग sवहाँ अनसुलझे भावनाओं या unhealed आघात टकराने। जब हमें आलोचना की जाती है (दूसरों के द्वारा या स्वयं के द्वारा), यह प्रायः पीएसएएस होता है जो अनुबंध या कठोर होकर और कठोर होकर प्रतिक्रिया करता है ताओवादी पीओएस को आत्मा की पेशी के रूप में कहते हैं क्योंकि यह हमारे सबसे गहरा सार और मूल पहचान के संबंध में है।

पीएसएएस को जारी करने के लाभ में सुधार ऑक्सीजन, रक्त, और लिम्फ परिसंचरण और विषाक्तता शामिल हैं क्योंकि ऊतकों में जमा तनाव हार्मोन नष्ट हो जाते हैं। जैसे प्रवाह बढ़ता है, हम शारीरिक गति और बेहतर भावनात्मक गतिशीलता के साथ-साथ बेहतर श्रेणी का अनुभव कर सकते हैं।

पॉसास स्नायु को आराम देना

Psoas विशेष रूप से भय, चिंता, और क्रोध के लिए प्रतिक्रियाशील है। जब हम उन भावनाओं को अनुभव करते हैं, तो psoas अनुबंध क्योंकि psoas के ऊपरी संलग्नक डायाफ्राम के समान क्षेत्र में हैं, क्योंकि psoas में संकुचन डायाफ्राम को प्रभावित करता है और उथले श्वास का कारण बनता है।

जानबूझ कर गहरा और हमारी श्वास को बढ़ाकर, हम अपने डायाफ्राम में तनाव को शांत करते हैं और psoas जारी करते हैं। जैसा कि psoas आराम और तनाव घुल, हमारे भावनात्मक रुकावट पिघल और भंग करने के लिए भी शुरू करते हैं।

यिन श्वास

तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अनियमित या तनावपूर्ण श्वास पैटर्न से जुड़े हैं स्वाभाविक श्वास अपने तंत्रिका तंत्र को आराम करने और मन को शांत करने के द्वारा भावनात्मक झूलों को भी बाहर निकालता है। यिन श्वास इस लाभकारी प्रक्रिया को भी आगे बढ़ाता है, न केवल इसलिए कि यह हमें पीएसएएस तनाव और भावनाओं को जारी करने में सहायता करता है, लेकिन यह भी ध्यान में रखते हुए भी क्योंकि यह ध्यानित अवस्था जो हमारी भावनाओं को भी पुन: विकसित करने में मदद करता है।

1। एक आरामदायक स्थिति या तो बैठे या झूठ बोलें खोजें

2। अपने शरीर को संरेखित करें ताकि आपका सिर आपके दिल और कूल्हों के साथ संरेखण में हो।

3। आप शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से कैसे महसूस करते हैं इसका एक स्नैपशॉट लें।

4। अपने नाक से प्राकृतिक श्वास, श्वास और श्वास करना शुरू करें।

5। इस अभ्यास में हम psoas आराम करने के लिए सौर जाल क्षेत्र में सांस लेंगे।

6। अपने श्वास और श्वास छोड़ने की सूचना दें

7। अपने सांस को गहरा और धीमा करने के लिए आमंत्रित करें, चिकना हो और अधिक भी।

8। धीरे धीरे अपने श्वास को बढ़ाते हुए लम्बे समय तक शुरू हो जाएं जब तक कि यह आपके श्वास के दो बार न हो।

9। अपने श्वास को धीमा करना जारी रखें जब तक कि आपके श्वास के आसपास 7 सेकेंड तक न हो और आपके बाष्पीभवन करीब 14 सेकंड के आसपास हो।

10। नौ दौर करें और फिर अपने श्वास को सामान्य पर वापस जाने की अनुमति दें।

11। ध्यान दें कि आपको कैसा महसूस होता है और क्या बदल गया है।

पॉसैस स्नासिक रिलीज

इस अभ्यास में पीएसएएस को जारी करने और उन भावनाओं के प्रवाह को बढ़ाने का एक और मौका है, जो वहां जमा हो सकते हैं।

इस अभ्यास के लिए आस पास एक कुर्सी या स्थिरता प्रदान करने के लिए एक दीवार के पास काम करने में सहायक हो सकता है।

1। हमारे कूल्हे जोड़ों को गर्म करने के लिए, हम क्रॉस लेग बैठे बैठकर शुरू करेंगे।

2। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने धड़ के छोटे घेरे को दक्षिणावर्त दिशा में बनाएं

3। 18 बार घुमाएं, धीरे-धीरे सर्कल के आकार में वृद्धि।

4। विपरीत दिशा में 18 बार घुमाएं और घुमाएं। छोटी मंडलियों के साथ शुरू करें और हलकों को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

5। अब, टखने के सामने सामने घुटने के साथ एक धावक की लंकी के पास आना और पीछे की घुटने मंजिल पर आराम कर रहे हैं (यदि आप एक कठिन मंजिल पर हैं, तो अपने घुटने के लिए कुछ तकिया प्रदान करने के लिए एक तौलिया या योग की चटाई डालें।)

6। फोकस आपके पीठ के पैर में खींचने और खोलने पर है। ऐसा करने के लिए, आपकी पीठ घुटने आपके कूल्हों के पीछे होनी चाहिए। सीधे अपने कूल्हों पर सीधे अपने सिर के साथ सीधे अपनी रीढ़ रखें

7। एक बार जब आपको स्थिति मिल गई है, तो साँस लें। अपने psoas में मुस्कुराओ और आराम करने के लिए आमंत्रित करें।

8। जैसा कि आप इस स्थिति में बैठते हैं, आप एक प्याज की परतों की तरह छीलने वाले विभिन्न मांसपेशियों में तनाव की परतों पर ध्यान देंगे।

9। आप अपने श्रोणि में रखे हुए किसी भी तनाव को ध्यान में रखते हैं और इसे शांत करने के लिए आमंत्रित भी करते हैं।

10। अपने psoas सुनो ध्यान रखें कि आप इस स्थिति को देखते हुए क्या विचार या भावनाएं या शारीरिक उत्तेजनाएं आती हैं

11। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को स्थिर करने के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करें, ताकि आप गहरा डूब सकें।

12। अपने जागरूकता की मांसपेशियों में गहरी ड्रॉप करने की अनुमति दें मांसपेशियों के गहरे कोर में तनाव का पालन करें और तनाव को रोकना जो प्रवाह को रोक रहा है। संवेदना ऐसा करता है, मांसपेशियों को खोलना और मिलाते हुए शुरू हो सकता है। झटकों को रोकने के लिए ऊपर उठने के बजाय, नरम करना आंदोलन में आराम करें और अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा की तरंगें चलें, दोनों स्थानीय और सामान्य प्रतिबंध जारी करें।

13। यदि संभव हो, तो 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। अपनी सांस में वापस आते रहो, आराम करने का निमंत्रण, और भीतर के मुस्कुराहट जो आप पीसो के साथ गड़बड़ कर रहे हैं यदि आवश्यक हो, तो ब्रेक ले जाएं और स्थिति पर लौटें।

14। एक बार जब आप कर लेंगे, तो दूसरी तरफ दोहराएं

© 2014, 2016 नॉर्थ स्टार ट्रस्ट द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
भाग्य पुस्तकें (आंतरिक परंपराएं) www.InnerTraditions.com.

अनुच्छेद स्रोत

क्रैनियोसाक्रल ची कुंग: कॉस्टरिक फ्लो में इंटीग्रेटिंग बॉडी एंड इमोशन
मटकाक चिया और जॉइस थॉम द्वारा

/ आदेश इस पुस्तक की जानकारी.

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लेखक के बारे में

कई ताओवादी स्वामी के एक छात्र, मंतक चिया ने हीलिंग ताओ मंतरक चिया की स्थापना की, विश्व प्रसिद्ध इनर अल्केमी और ची कंग मास्टर ने 1979 में यूनिवर्सल हीलिंग ताओ सिस्टम की स्थापना की। उन्होंने दुनिया भर से हजारों छात्र और प्रशिक्षकों को सिखाया और प्रमाणित किया है। वह 55 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें शामिल हैं ताओ के हीलिंग लाइट और ची स्व-मालिश। इस लेखक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यूनिवर्सल हीलिंग ताओ,.

जॉइस थॉम एक क्रैनीओसैक्रल प्रशिक्षक है, जो कि चिकित्सा क्यूई गोंग में मास्टर डिग्री, पारंपरिक एशियाई चिकित्सा में उन्नत प्रमाणन और येल और प्रिंसटन से डिग्री है। पीएटीएच, एक चिकित्सा और शिक्षण संगठन के संस्थापक, वह दुनिया भर के सेमिनारों को सिखाती है