छवि द्वारा ???? माबेल एम्बर
हममें से कई लोगों के पास अपने फोन पर स्मार्टवॉच या ऐप होते हैं जो हमारे द्वारा किए जाने वाले कदमों की संख्या को गिनते हैं। आमतौर पर, हमारा लक्ष्य एक दिन में कम से कम 10,000 कदमों तक पहुँचने का होता है, जो हमें अक्सर याद दिलाया जाता है कि हमारा लक्ष्य हमें बेहतर बनाने में मदद करना है स्वास्थ्य. यह लक्ष्य एक मनमाना संख्या है जो लगता है कि एक जापानी से आया है एक पेडोमीटर के लिए मार्केटिंग अभियान. हालाँकि, अब इसे लोकप्रिय स्मार्टवॉच जैसे Fitbit द्वारा दैनिक गतिविधि लक्ष्यों में शामिल किया गया है।
अधिक सक्रिय होने का प्रयास करते समय, जब आप अपने कदमों की संख्या को देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप 10,000 कदमों के उस लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, तो यह अक्सर मनोबल गिराने वाला हो सकता है। वास्तव में, यह मनोभ्रंश करने वाला भी हो सकता है, खासकर ऐसे समय में जब हम में से कई लोग अभी भी घर से काम कर रहे हैं और केवल अपने (आमतौर पर) अस्वास्थ्यकर नाश्ता पाने के लिए अपने अस्थायी कार्यालयों से रसोई तक चलने का प्रबंधन करते हैं।
सभी के लिए अच्छी खबर यह है कि इस बात के प्रमाण मिल रहे हैं कि 10,000 कदम से कम कदम उठाना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। के नेतृत्व में सबसे हालिया बड़ा अध्ययन मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय, 2,000 वर्षों की अवधि में विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि के 11 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अनुसरण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन कम से कम 7,000 कदम चलने वालों में अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम 50 से कम कदम चलने वालों की तुलना में 70 से 7,000% कम था।
अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज यह थी कि मरने का जोखिम कदम की तीव्रता से जुड़ा नहीं था। यदि दो लोगों ने समान संख्या में कदम उठाए, तो उन्हें कम तीव्रता से करने वाले व्यक्ति को मध्यम तीव्रता से करने वाले व्यक्ति की तुलना में मरने का अधिक जोखिम नहीं था।
सभी शोधों के साथ, हमें अध्ययन के डिजाइन पर विचार करना होगा और सटीक निष्कर्ष निकालना सुनिश्चित करने के लिए शोध की सीमाओं को निर्धारित करना होगा। मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी के नेतृत्व में किए गए अध्ययन ने लगभग 11 वर्षों की अवधि में डेटा एकत्र किया। हालांकि, कदमों की संख्या 2005-06 के दौरान तीन दिन की अवधि में केवल एक बार मापी गई थी। अगस्त 2018 में मृत्यु दर और अन्य स्वास्थ्य उपायों का पालन किया गया।
अध्ययन अवधि के दौरान चरण गणना की निगरानी नहीं की गई, क्योंकि यह प्रतिभागियों के लिए बहुत कठिन होगा। इसलिए, एक बड़ी धारणा थी कि अध्ययन अवधि के दौरान लोगों के दैनिक कदमों की संख्या में कोई बदलाव नहीं आया। लेकिन लोग कितना चल सकते हैं यह विभिन्न कारणों से बदल सकता है, जैसे कि छोटे बच्चे होना, काम पर जाने का समय, चोट लगना, और कई अन्य कारण, इसलिए इस प्रकार के डेटा से बहुत अधिक निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।
पहले के साक्ष्य इसी ओर इशारा करते हैं
मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के अध्ययन के परिणाम से प्राप्त परिणामों पर आधारित है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल जिससे पता चला कि अध्ययन अवधि के दौरान औसतन लगभग 4,400 कदम एक दिन वृद्ध महिलाओं की मृत्यु दर को काफी कम करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, ये प्रतिभागी मैसाचुसेट्स अध्ययन (72 वर्ष की औसत आयु) से अधिक उम्र के थे, जो यह बता सकता है कि कम कदम दर ने अध्ययन की मृत्यु दर को कम क्यों किया। हो सकता है कि वृद्ध वयस्कों को समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कम गतिविधि की आवश्यकता हो।
हालांकि हमें इस बारे में सतर्क रहना होगा कि हम इन विभिन्न अध्ययनों से डेटा की व्याख्या कैसे करते हैं। यह स्पष्ट है कि एक दिन में 10,000 कदम से कम कदम उठाने के स्वास्थ्य लाभ हैं।
जब विश्व स्वास्थ संगठन वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) करने की सलाह दी जाती है, आसानी से मापी जाने वाली कदम गणना से जुड़ा कोई दिशानिर्देश नहीं है। यह स्वास्थ्य परिणामों के साथ चरण गणना (और तीव्रता) के बीच संबंध दिखाने वाले अध्ययनों की सीमित संख्या के कारण है।
लोगों को एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए. बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक
यह स्पष्ट है कि गतिविधि स्तरों को निर्धारित करने के लिए लोगों को एक आसान मात्रात्मक उपकरण प्रदान करने के लिए दैनिक चरण मात्रा और तीव्रता को परिभाषित करने में सहायता के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यह जनता की सामान्य शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है जहां वर्तमान में वैश्विक आबादी के चार में से एक अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं करते हैं।
अगली बार जब आप देखें कि आपके दैनिक कदमों की संख्या 10,000 कदमों से कम है, तो निराश न हों और याद रखें कि लगभग 7,000 कदम करने से आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। यदि आप अपने कदमों की मात्रा बढ़ाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने दैनिक कदमों को प्रतिदिन 1,000 तक बढ़ाने से काफी लाभ होता है।
के बारे में लेखक
लिंडसे बॉटम्स, व्यायाम और स्वास्थ्य शरीर क्रिया विज्ञान में पाठक, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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